影響到 床伴 的 睡眠 喲 ！ 這樣 的 狀況 下 ， 我 不會 反對 在 床 上 看書 。 故事 內容 ： 你 可以 看 新 故事 （ 或是 看 新 的 書 ） 。 這裡 指 的 「 新 」 ， 是 指 你 第一 次 看 這 個 故事 。 但 若 新 的 故事 讓 你 太 亢奮 ， 也 會 建議 你 透過 放鬆 訓練 平靜下來 後 ， 再 開始 睡覺 。 二 、 慢性 失眠 者 床 上 看書 ： 反對 。 因為 我 希望 你 躺 在 床 上 時 ， 就是 該 睡覺 了 ， 所以 在 床 上 「 醒 著 」 看書 ， 是 不 合宜 的 睡 前 習慣 。 我 建議 ， 你 可以 在 書房 、 客廳 ， 或是 在 床 的 旁邊 找 個 舒服 的 空間 看書 ， 擺張 喜歡 的 小 沙發 或 地墊 ， 看到 睡意 來襲 時 ， 再 帶 著 這 個 睡意 上床 吧 ！ 故事 內容 ： 建議 看 舊 故事 （ 或是 看 舊 的 書 ） 。 這裡 指 的 「 舊 」 ， 是 你 第二 次 以上 看 這 個 故事 ， 所以 你 很 喜歡 它 的 內容 ， 也 已經 知道 故事 的 走向 ， 你 甚至 可以 像 本 書 作者 推薦 的 ： 半夜 醒來 或 入睡 前 ， 不見得 要 打開 書 ， 而是 將 思緒 集中 在 這 個 舊 故事 的 情節 裡 ， 在 腦 中 唸出來 ， 這 將 會 是 一 種 很 有效 的 轉移 注意力 方式 。 不論 你 是 哪 一 種 人 ， 若 希望 將 放鬆 的 「 閱讀 過程 」 設定成 「 睡 前 儀式 」 的 一 環 ， 也 希望 透過 合宜 的 「 閱讀 內容 」 讓 「 大腦 訊號 」 切換成 睡眠 模式 ， 這 會 是 一 本 有趣 且 充滿 許多 附加 價值 的 床 邊 故事書 。 （ 本 文 作者 為 好 夢 心理 治療所 臨床 心理師 ） __UNDEF__ 我 是 一 名 資深 瑜伽 老師 ， 也 是 一 個 母親 ， 深深 了 解 良好 的 睡眠 、 平穩 的 呼吸 及 放鬆 的 大腦 有 多麼 重要 ！ 我們 都 知道 小孩子 如果 睡眠 時間 不足 就 會 鬧脾氣 ， 成人 更 是 如此 ； 只是 ， 成人 可能 因為 理性 或者 忙碌 ， 而 壓抑 自己 的 情緒 或 忽視 身體 的 狀態 ， 也 因此 身心 疲憊 、 百病 叢生 。 本 書 作者 透過 自身 經驗 ， 以 冥想 加上 說 故事 的 方式 引導 大人 舒服 地 準備 睡覺 儀式 ， 接著 自然而然 地 進入 夢鄉 。 就 像 我們 為 小孩子 睡 前 做 的 準備 ： 說 一 個 床 邊 故事 、 擁抱 著 親吻 一下 額頭 。 這樣 的 儀式 不僅 是 一 種 安全感 ， 也 是 一 種 讓 大腦 放鬆 、 副交感 神經 啟動 的 最佳 模式 。 透過 最 自然 、 最 放鬆 的 方式 重啟 您 的 身心健康 ， 我 推薦 您 把 這 本 書 擺在 床頭 。 每 天 睡 前 花 一點 時間 閱讀到 睡著 。 ──Stacy （ Space Yoga 資深 瑜伽 老師 ／ 念 ． 覺 ． 旅 身心 空間 創辦人 ） __UNDEF__ 當 我 答應 幫 《 大人 的 床 邊 故事 》 寫 推薦文 時 ， 看 著 作者 寫 的 故事 ， 不禁 讓 我 想起 二十 年 前 ， 在 美國 史丹佛 大學 睡眠 障礙 研究 中心 受訓 時 參加 過 的 失眠 團體 治療 ， 在 團體 治療 時 會 有 正念 書籍 導讀 ， 參與 的 患者 每 次 集會 除了 分享 自己 閱讀 的 感想 外 ， 也 要 分享 自己 的 睡眠 情況 ， 那時 印象 就 非常 深刻 。 回國 後 成立 自己 的 睡眠 中心 ， 也 有 行為 心理師 協助 推廣 失眠 認知 行為 ， 治療 服務 失眠 患者 。 這 幾 年 來 由於 ３Ｃ 影音 產品 盛行 ， 除了 讓 人 減少 閱讀 的 機會 外 ， 也 減少 睡 前 與 自己 對話 放鬆 的 機會 ， 因此 我 非常 推薦 這 本 書 ， 它 真的 對 睡 前 放鬆 、 冥想 有 幫助 。 ──  林嘉謨 （ 前 睡眠 醫學會 理事長 ， 新光 醫院 睡眠 中心 主任 ） __UNDEF__ 喜歡 作者 寫 的 那些 細膩 有 畫面 的 小 日子 ， 冥想 、 閱讀 、 咖啡 的 香氣 、 腳 落地 的 瞬間 、 雪 的 氣味 … … __UNDEF__ 我們 身心 所有 的 修復 都 是 在 睡眠 中 完成 的 ， 快速 動眼期 做夢 修復 情緒 傷害 ， 深沉 睡眠 修復 身體 清洗 腦部 。 世界 上 能 出現 一 本 帶給 我們 睡眠 營養 能量 的 書 ， 真的 太 棒 了 ！ 這 是 每 個 想要 睡好 、 吃好 、 變 快樂 、 好好 生活 的 人 ， 都 需要 入手 的 一 本 床頭書 。 ── 馮云 （ 生活 好好 創辦人 ） __UNDEF__ 目錄 __UNDEF__ 推薦 序 　 面對 疾病 最 好 的 預防 ， 就 是 好好 睡 上 一 覺 ／ 洛桑加 參 　　005 __UNDEF__ 推薦 序 　 讓 「 合宜 」 的 閱讀 陪伴 你 入睡 吧 ！ ／ 吳家碩 　　008 __UNDEF__ 前言 　 如何 使用 本 書 　　019 __UNDEF__ 冬日 散步 　　032 __UNDEF__ 走路 冥想法 　　037 __UNDEF__ 生活 中 新 的 一 頁 　　040 __UNDEF__ 晚上 就 待在 屋 裡 　　045 __UNDEF__ 對 文字 純粹 的 愛 　　049 __UNDEF__ 來 點 浪漫 吧 ！ 054 __UNDEF__ 霧 與 光 __UNDEF__ 世外桃源 　　063 __UNDEF__ 在 窗 內 觀看 冬日 景象 　　067 __UNDEF__ 日場 電影 　　 071 __UNDEF__ 春雨 　　076 __UNDEF__ 關店 時刻 　　080 __UNDEF__ 蘆筍田 　　084 __UNDEF__ 先 這 個 ， 再 那 個 　　089 __UNDEF__ 整理 家務 的 訣竅 　　093 __UNDEF__ 提早到 瑜珈 教室 　　095 __UNDEF__ 讓 一 天 更 美好 的 修復 瑜珈 動作 　　 099 __UNDEF__ 蠟筆 與 沙粒 　　 101 __UNDEF__ 三 件 好事 　　 105 __UNDEF__ 用 三 件 好事 開始 你 的 一 天 　　108 __UNDEF__ 麵包店 內 　　110 __UNDEF__ 春天 ， 在 社區 菜園 　　115 __UNDEF__ 鷹嘴 豆泥 三明治 　　119 __UNDEF__ 打開 農舍 大門 　　122 __UNDEF__ 在 水 邊 冥想 127 __UNDEF__ 紫丁香 偷 花賊 　　128 __UNDEF__ 在 門廊 上 喝 咖啡 ， 或 讓 一 天 變 得 更 美好 　　132 __UNDEF__ 十 個 簡單 的 善意 行動 　　136 __UNDEF__ 夏夜 螢火蟲 　　137 __UNDEF__ 只有 我們 知曉 的 地方 　　142 __UNDEF__ 公園 音樂會 　　 146 __UNDEF__ 夏日 夜晚 　　 150 __UNDEF__ 四 種 酪梨 吐司 　　153 __UNDEF__ 避開 常 有 人 走 的 路 　　 156 __UNDEF__ 信封 裡 的 信 　　 160 __UNDEF__ 夏日 遊樂場 　　 164 __UNDEF__ 林 中 觀 星 　　 168 __UNDEF__ 夏天 ， 與 我 的 狗 　　173 __UNDEF__ 慈愛 冥想 練習 　　179 __UNDEF__ 暴風雨 中 待在 廚房 　　 182 __UNDEF__ 番茄 義大利麵 　　 186 __UNDEF__ 晴天 逛 博物館 　　 189 __UNDEF__ 夏日 大豐收 　　193 __UNDEF__ 簡易 迷迭香 馬鈴薯 　　198 __UNDEF__ 重返 校園 　　200 __UNDEF__ 再 一 個 街區 就 到 家 　　204 __UNDEF__ 感覺 焦慮 、 疲憊 時 的 簡單 放鬆 技巧 　　208 __UNDEF__ 在 圖書館 內 　　209 __UNDEF__ 秋日 早晨 拜訪 農夫 市集 　　214 __UNDEF__ 觀察 冥想 法 __UNDEF__ 迷迭香 代表 記憶 　　218 __UNDEF__ 瓜類 保存法 　　222 __UNDEF__ 取消 的 計畫 　　223 __UNDEF__ 讓 糟糕 的 一 天 變好 一點 　　228 __UNDEF__ 在 有 南瓜 與 蘋果汁 的 磨坊 　　230 __UNDEF__ 祕密 愛慕 者 　　 234 __UNDEF__ 老屋 裡 的 萬聖節 　　238 __UNDEF__ 香脆 烤 南瓜 籽 __UNDEF__ 工作檯 上 的 工具 　　 244 __UNDEF__ 涼爽 散步 天 ， 泡 個 熱水澡 　　 249 __UNDEF__ 泡澡 儀式 　　252 __UNDEF__ 下雨天 ， 煮 湯天 　　255 __UNDEF__ 自製 愛爾蘭 奶酒 　　 259 __UNDEF__ 深夜 ， 與 我 的 狗 到 戶外 　　261 __UNDEF__ 感恩節 隔天 　　266 __UNDEF__ 城市 的 喧囂 　　271 __UNDEF__ 自製 紙飾品 __UNDEF__ __UNDEF__ 去 拿 聖誕樹 　　278 __UNDEF__ 大雪 ， 待在 家 中 　　282 __UNDEF__ 適合 四 季 的 燉鍋 食譜 　　286 __UNDEF__ 戲院 的 一 夜 　　288 __UNDEF__ 聖誕夜 　　292 __UNDEF__ 忙碌 假期 的 冥想 練習 　　298 __UNDEF__ 致謝 　　 300 __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 如何 使用 本 書 __UNDEF__ 睡覺 應該 是 件 簡單 的 事 。 畢竟 ， 這 是 我們 做起來 最 自然 的 事 之 一 ， 我們 需要 休息 ， 也 要 睡覺 。 但 有時 我們 就 是 睡 不 著 。 那 是 怎麼 回 事 呢 ？ 很多 時候 ， 是 我們 的 大腦 在 作怪 。 運轉 中 的 大腦 ， 就 像 油門 上 放 了 塊 磚頭 的 卡車 ， 就算 沒 人 操縱 ， 也 會 一直 運轉 ， 如果 沒 人 阻止 的話 ， 甚至 會 快 轉 一 整 晚 。 再 加上 一 個 忙碌 、 混亂 的 世界 ， 過多 的 咖啡因 ， 還 有 長 得 驚人 的 螢幕 使用 時間 ， 都 清楚 解釋 了 為何 許多 人 覺得 睡 個 好 覺 並 不 容易 。 朋友 們 ， 別 擔心 ， 我們 可以 試 著 找回 輕鬆 的 睡眠 ， 以及 隨之 而 來 的 所有 益處 與 美好 。 不過 這 需要 一點 練習 與 建立 習慣 的 紀律 ， 但 我 保證 不用 多久 ， 你 就 能夠 比 你 小時候 更 快 入眠 、 睡 得 更 久 。 醒來 之後 會 覺得 你 已經 充分 休息 、 放鬆 ， 甚至 發現 ， 這些 故事 也 在 你 醒 著 的 時候 種下 了 一些 正念 的 種籽 。 （ 額外 好處 ！ ） __UNDEF__ 睡眠 是 現代 超能力 ， 故事 則 是 古老 魔法 __UNDEF__ 我 最早 的 記憶 之 一 ， 就 是 躺 在 床 上 講 故事 給 自己 聽 ， 講到 睡著 。 那時