不如 運用 你 當下 覺知 的 力量 。 坐下來 覺知 到 你 的 感受 。 觀察 你 心智 中 無 休止 的 評論 ， 不 成為 其 無情 訊息 的 犧牲品 。 如果 你 有 類似 這樣 的 想法 ： 「 她 總是 讓 我 感到 自卑 。 她 從來 不用 面對 任何 真正 的 挑戰 。 她 接觸到 的 一切 都 會 變成 黃金 。 我 想 爸爸 是 對 的 。 她 對 我 而言 太 好 了 。 我 永遠 都 不 夠格 。 」 就 放鬆 、 做 幾 次 深呼吸 ， 然後 站 在 所有 正在 發生 的 事情 後面 。 你 會 經常 發現 ， 你 的 心智 會 利用 一切 可用 的 資源 來 實現 不 和諧 ， 以 保持 內在 阻力 的 活躍 。 但是 你 有 選擇 。 你 可以 中立 地 見證 這 一切 。 抵抗 那 個 想 躲到 分心 事物 中 的 渴望 。 將 你 的 智慧型 手機 留在 原處 。 遠離 酒精 。 注意 你 身體 的 感覺 。 很 重 嗎 ？ 是 苦 的 嗎 ？ 它 是否 集中 在 你 的 太陽 神經叢 周圍 ？ 你 的 喉嚨 呢 ？ 當 你 保持 在 當下 ， 「 存在 」 的 輕盈 會 將 動能 重新 注入 沉重 的 、 卡住 的 能量 中 。 進入 觀察 中 並 去 感受 那 份 沉重 。 將 有意識 的 覺知 之 光 照 在 上面 。 一 開始 ， 很 難 只 和 自己 在一起 ， 因為 你 內在 充滿 了 不適感 。 你 訓練有素 ， 可以 去到 某 個 地方 、 為 所有 事情 去 擁有 或 創造出 一 個 點 。 你 是 一 個 專門 在 「 做 事 」 的 人類 ， 是 為了 高成效 、 低 維護 和 快速 交付 而 設計 的 。 最 重要 的 是 ， 從 很 小 的 時候 起 ， 你 就 有 意識 或 無 意識 地 被 教導 將 悲傷 視為 軟弱 、 將 壓力 視為 負面 、 將 憤怒 視為 錯誤 ， 以及 將 孤獨 視為 應該 避免 的 某 件 事 。 當 一 種 不 舒服 的 情緒 出現 時 ， 例如 憤怒 ， 你 的 第一 個 反應 是 把 它 貼上 不可 接受 的 標籤 。 然後 你 因為 感覺到 它 而 給 自己 貼上 「 不 好 」 的 標籤 。 它 觸發 了 你 父親 的 憤怒 、 你 母親 的 受害 ， 或 你 自己 的 情感 傷害 的 記憶 ， 並 引發 了 大量 痛苦 的 印記 。 你 感覺 自己 好像 被 流沙 淹沒 了 。 為了 推開 或 關閉 這 個 自動 過程 ， 你 拒絕 了 你 的 憤怒 。 你 的 拒絕 採取 的 形式 是 把 它 塞進去 、 眼不見為淨 ， 且 不 讓 自己 去 完全 體驗 想要 從 你 內心 湧現 的 東西 。 你 忍住 、 咬緊牙關 、 假裝 什麼 都 沒 發生 ， 然後 走人 。 這 整 個 連鎖 反應 就 發生 在 幾 秒鐘 內 。 不可 避免 的 結果 是 ， 你 創造 了 一 種 圍繞 著 避免 會 重新 激怒 你 的 情況 所 形成 的 生活 。 為 此 ， 你 征服 了 你 的 欲望 和 需求 、 壓抑 了 你 的 渴望 、 扼殺 了 你 的 聲音 。 長期 下來 ， 這些 未 解決 的 感覺 會 限制 你 在 這 個 世界 上 親密 地 、 真實 地 和 有力 地 與 人 互動 的 能力 。 它們 阻止 你 享受 每 天 都 有 的 富足 。 情緒 （ emotion ） 一 字 可以 拆分為 e+ motion （ 移動 ） ， 移動 中 的 能量 。 高 振動 能量 具有 像 快速 流動 的 河流 之 動能 。 低 振動 能量 則 較 靜態 和 稠密 ， 如 糖蜜 或 溼 水泥 。 越 多 的 情緒 被 批判 、 抵制 、 拒絕 和 不 被 感受 ， 能量 就 變 得 越 稠密 ， 在 你 的 振動 系統 中 形成 一 個 泥沼 。 並 不 是 說 一 種 情緒 是 好 的 ， 另 一 種 就 是 壞 的 。 它們 都 為 它們 的 目的 而 服務 。 它們 都 只 是 移動 中 的 能量 。 最 大 的 問題 是 ， 你 如何 對 這 股 能量 做出 回應 或 反應 。 你 抗拒 它 還是 允許 它 ？ 事實 是 ， 這 股 能量 並 不如 你 想要 的 那麼 想 留在 你 身 上 。 但是 你 在 不知不覺 中 透過 拒絕 感受 它 ， 反而 抓緊 了 它 ， 從而 賦予 它 控制 你 的 力量 。 你 抵抗 或 批判 的 任何 情緒 都 會 在 你 的 系統 中 產生 沉重感 。 你 不 抗拒 幸福 ； 你 抗拒 恐懼 或 悲傷 。 你 看 ， 重要 的 是 你 用 這些 能量 來 做 什麼 。 你 會 抗拒 憤怒 的 能量 嗎 ？ 你 會 拒絕 那 份 恥辱 嗎 ？ 你 認為 內疚 和 恐懼 是 你 的 本性 ， 並 進入 自我 批判 嗎 ？ 自我 批判 會 產生 阻力 。 就 像 止血帶 一樣 ， 它 會 阻擋 想要 流動 的 能量 。 否認 和 壓抑 是 你 用來 綁緊 這 個 止血帶 的 工具 ， 一 種 由 恐懼 驅動 的 自我 保護 行為 。 這 種 能量 流動 的 限制 會 造成 你 的 扭曲 、 上癮 、 強迫 和 依賴 。 長久以來 ， 你 一直 在 瘋狂 地 四處 奔波 ， 以 修補 你 相信 已經 破碎 的 自我 。 你 已經 閱讀 了 無數 的 自我 成長 書籍 、 與 人 詳述 你 的 問題 無數 次 ， 並 上完 了 大量 的 工作坊 課程 。 但 其中 大部分 都 集中 在 改變 你 的 想法 ， 或 建立 令 人 印象深刻 的 良好 靈性 概念 的 作品集 上 。 我們 正在 討論 的 過程 是 你 內在 能量 變化 的 體驗 。 它 跟 知識 比較 無關 ， 跟 每 一 刻 都 活 在 與 你 的 真實 自我 連結 中 比較 有關 。 當 你 開始 為 自己 而 存在 ， 並 感受到 要 變 得 完整 需要 去 感覺 什麼 時 ， 你 便 開始 體現 更 高 的 頻率 ， 而且 會 變 得 更 輕盈 、 自由 且 平靜 。 當 你 開始 為 自己 而 存在 ， 並 感受到 要 變 得 完整 需要 去 感覺 什麼 時 ， 你 便 開始 體現 更 高 的 頻率 ， 而且 會 變 得 更 輕盈 、 自由 且 平靜 。 要 完成 這 項 工作 ， 你 必須 知道 你 在 任何 時候 都 絕對 值得 你 自己 的 關注 。 你 需要 學習 一 種 新 的 方式 來 對待 你 的 生活 ， 這 種 方式 不 依賴 特殊 事件 的 高潮 和 短暫 的 放縱 ， 而是 植根 於 當下 的 可能性 。 重要 的 不僅僅 是 你 生命 中 的 里程碑 。 你 比 你 的 婚禮 、 你 的 升遷 、 你 的 碩士 學位 還 重要 。 你 學會 把 你 的 幸福 放 在 你 的 人際 關係 、 待 辦 事項 、 孩子 和 事業 之上 。 你 會 知道 ， 此時 此 地 如何 照顧 自己 ， 包括 接受 你 的 憤怒 、 自我 厭惡 和 羞恥 ， 是 創造 充滿 平靜 存在 的 關鍵 。 你 目前 經歷 中 的 每 一 件 事 ， 包括 意識到 的 挑戰 、 心碎 、 危機 和 痛苦 ， 都 是 幫助 你 進入 你 最 偉大 的 能量 表達 所 需要 的 事物 。 讓 我們 看 另 一 個 例子 。 你 那 邋遢 的 室友 又 在 水槽 裡 堆滿 了 盤子 。 她 對 你們 的 共享 空間 明顯 的 懶惰 和 無視 ， 讓 你 感到 憤怒 。 你 內心 被 激怒 、 其實 是 在 沸騰 了 。 你 的 腦海 裡 湧現出 一連串 責備 的 想法 ： 「 就是 這樣 。 我 已經 到達 我 的 極限 。 她 是 如此 懶惰 和 不 負責任 。 在 浴室 裡 她 是 個 懶惰鬼 。 她 不顧 我 的 希望 和 需求 。 我 知道 當 我 不 在 的 時候 她 會 翻 我 的 東西 ， 而且 總是 需要 提醒 她 按時 支付 房租 。 我 不 是 她 的 保母 。 這 種 情況 是 完全 無法 忍受 的 。 該 是 搬出去 的 時候 了 。 」 你 對 此 情況 的 情緒 反應 強度 是 如此 不 合 邏輯 和 過頭 ， 以至於 它 很 可能 與 你 小時候 發生 的 事情 有關 ， 而 不 是 與 你 手 邊 的 情況 有關 。 事實 是 你 的 室友 沒有 洗碗 。 這 就 是 發生 的 一切 。 只要 你 仍然 受到 室友 行為 的 影響 ， 你 就 仍然 是 你 現實 中 的 受害 者 。 與其 批判 信使 （ 例如 你 的 室友 ） ， 不如 停下來 、 放慢 速度 、 深呼吸 ， 且 進入 當下 的 覺知 。 讓 你 內在 的 任何 情緒 升起 。 感受 一下 。 這 是 一 個 進入 經驗 的 印記 。 在 你 生命 中 的 某 個 時刻 ， 你 經歷 了 一 種 察覺到 的 創傷 ， 而 你 無法 或 不 願意 去 完整 感受 它 。 現在 它 重新 浮出 水面 ， 好 讓 你 可以 停下來 ， 去 看 、 感受 、 完整 體驗 ， 然後 放手 。 繼續 呼吸 並 保持 有 意識 地 專注 在 自己 身 上 。 片刻 之後 （ 也許 更 久 一點 ） ， 你