： 「 不 一樣 ！ 」 我們 先 看看 一般 購物 中心 裡 的 商店 ， 通常 是 連鎖 的 鞋店 ， 店員 欠缺 任何 「 鞋子 是否 合腳 」 的 知識 ， 這些 店 也 常 賣 一些 其他 地方 很 少見 的 鞋子 ， 舉例 來 說 ， New Balance 是 一 家 很 棒 的 製鞋 公司 ， 不過 這 家 公司 批給 連鎖鞋店 的 鞋款 ， 在 慢跑鞋店 和 慢跑 雜誌 上 都 找 不 到 ， 這些 鞋子 不 太 一樣 ， 品質 也 沒有 很 好 ， 卻 能 讓 一般 逛 購物 中心 的 人 很 滿意 。 在 慢跑 、 背包 登山 、 露營 這 類 戶外 用品 專賣店 裡 ， 展售 的 鞋子 品質 好 又 有 口碑 。 這 一 點 很 重要 ， 因為 在 網路 上 和 專業 運動 雜誌 裡 ， 常 可 見到 有關 這些 鞋子 的 評比 ， 有 了 這些 背景 知識 ， 我們 就 知道 ， 買到 的 鞋子 是 專 為 我們 從事 的 運動 類別 所 設計 製造 的 ， 也 會 很 好 穿 。 這些 店 的 銷售 人員 懂得 合腳 問題 ， 也 可以 告訴 你 鞋子 的 優缺點 。 市面 上 有 慢跑鞋 （ 路跑鞋 以及 越野 慢跑鞋 ） 、 休閒鞋 、 多功能 訓練鞋 以及 其他 特定 運動用 的 鞋款 。 我 可以 穿 慢跑鞋 走路 ， 但 不能 穿 休閒鞋 去 慢跑 ， 大部分 的 多功能 訓練鞋 都 適合 走路 或 跑步 ， 但是 休閒鞋 和 慢跑鞋 就 不 適合 穿 去 打 籃球 或 參加 其他 球場 運動 。 我 可以 穿 路 跑鞋 去 跑 山 間 步道 ， 不過 抓地力 和 支撐力 可能 稍嫌 不足 。 我 也 可以 穿上 越野 慢跑鞋 去 路跑 ， 不過 會 比較 笨重 、 彈性 較 差 。 我 穿鞋 比較 喜歡 照 著 鞋子 原本 的 用途 ， 我 有 路跑鞋 也 有 越野 慢跑鞋 ， 而且 我 會 依照 各自 的 用途 做 使用 。 選擇 鞋子 很 重要 ， 買 鞋子 的 時候 ， 最好 選擇 專 為 你 的 運動 製造 的 鞋子 ， 參加 比賽 時 ， 也 要 穿 專 為 此 項 運動 設計 的 鞋子 。 我 個人 買 鞋 前 絕對 會 先 試穿 ， 走來走去 ， 跑 一 段 距離 ， 或是 做 一下 斜板 測試 。 我 很 喜歡 逛 附近 的 慢跑鞋店 、 健行 用品店 以及 登山 或 戶外 用品店 ， 可是 有 些 連鎖鞋店 就 讓 我 避 之 唯恐不及 ， 因為 它們 常 賣 一些 我 從來 沒 聽 過 的 鞋款 ， 有時候 甚至 是 有名 的 大 公司 生產 的 。 我 會 收到 一些 郵購 公司 的 目錄 ， 上面 有 各 式 鞋款 和 相關 產品 ， 有時 我 會 上網 看 購物 網站 的 鞋子 ， 如果 我 看到 我 認識 的 鞋款 也 知道 它 和 我 的 腳 很 合 ， 我 可能 會 郵購 或 網購 ， 不過 我 很少 這樣 做 ， 我 還是 習慣 在 店 裡 買 鞋 。 我 重視 商店 人員 的 服務 ， 他們 幫 我 合腳 ， 注意 我 穿 新 鞋 時 的 步態 ， 檢查 我 的 舊 鞋 （ 沒 錯 ， 也 把 舊 鞋 帶過去 ） ， 問 我 新 鞋子 的 預定 用途 ， 問 我 的 腳型 ， 問 我 的 受傷史 ， 也 可能 會 問 之前 穿過 什麼 鞋款 。 他們 拿 鞋子 給 你 看 時 ， 會 說明 鞋子 的 特色 ； 我 試穿 鞋子 時 ， 他們 會 檢查 鞋頭 內 的 空間 （ 長度 和 高度 ） 是否 足夠 ， 也 會 要 我 穿著 鞋子 試走 ， 甚至 要 我 出去 跑步 感覺 一下 。 最 重要 的 是 ， 我 想要 好用 的 鞋子 ， 越 合腳 越 好 ， 而且 適合 我 要 做 的 運動 ， 而 這些 都 需要 一 位 好 店員 的 幫助 。 你 喜歡 在 哪裡 買 鞋 都 沒關係 ， 不過 請 記得 ， 要 避免 鞋子 或 靴子 產生 問題 ， 最 重要 的 因素 之 一 就 是 合腳 。 你 家 附近 的 鞋店 努力 提供 高品質 的 鞋款 和 服務 ， 這 是 郵購 或 網購 所 缺乏 的 。 你 能 穿 的 鞋 不只 一 雙 ， 可能 有 五 、 六 種 款式 適合 你 的 腳 ， 鞋店 的 專家 可以 建議 幾 個 廠牌 和 款式 ， 讓 你 做出 最 適合 的 選擇 。 認識 你 的 雙腳 __UNDEF__ 如果 有 了 生物 力學 的 基本 知識 ， 又 瞭解 自己 的 特殊 腳型 ， 買 鞋 時 就 會 做出 好 的 選擇 。 買 鞋子 或 靴子 時 ， 先 試穿 幾 雙 不同 廠牌 的 產品 ， 初步 篩選 哪些 穿起來 很 舒服 ， 哪些 穿起來 怪怪 的 。 知道 哪些 產品 合 你 的 腳 之後 ， 才 有 辦法 下 最後 的 決定 。 運動 時 ， 運動員 會 以 較 有效 的 生物 力學 方式 進行 ： 腳跟 的 後側 先 著地 ， 往 內 翻轉 （ 旋 前 ） 時 吸收 震動 ， 腳 繼續 往 前 時 腳板 平貼 地面 ， 接著 翻過 前 腳掌 ， 然後 翻轉 向 外 （ 旋 後 ） 直到 離地 。 腳跟 向 前 翻轉 時 要是 太過 偏向 內側 ， 就 叫做 過度 內旋 。 對於 買 鞋 前 的 準備 ， 有 兩 種 說法 。 第一 說 建議 你 在 走路 或 跑步 時 ， 由 你 的 朋友 觀察 或 錄影 你 雙腳 的 運動 狀態 ， 分析 著地 的 情形 以及 你 平常 的 體態 。 根據 這些 資料 再 加上 你 舊 鞋子 的 磨損 狀況 ， 買 新 鞋子 時 就 可以 判斷 需不需要 配合 內旋 不足 、 過度 內旋 、 嚴重 過度 內旋 ， 還是 用 一般 的 穩定型 鞋子 即可 。 這些 資料 可以 幫助 你 做出 以下 的 選擇 ： 內旋 不足 的 腳 穿 彈性 運動鞋 ， 過度 內旋 的 腳 穿 穩定型 運動鞋 ， 嚴重 過度 內旋 的 腳 穿動 作 控制 運動鞋 ， 穩定型 的 腳 穿 一般 的 運動鞋 即可 。 另 一 說 則 建議 ， 先 把 跑步 和 生物 力學 方面 的 需求 列入 考慮 。 比如說 ， 你 最 常 跑 的 是 哪 一 種 地面 ， 然後 再 從 以下 五 個 選項 中 選出 最 適合 你 的 鞋款 ： 動作 控制 型 、 穩定型 、 吸震型 、 輕量 運動鞋 、 越野 慢跑鞋 。 接下來 ， 確認 你 的 腳 是 屬於 正常 足弓 、 扁平 足 還是 高 足弓 （ 參見 後 頁 的 說明 ） 。 綜合 以上 資訊 後 ， 就 可以 從 對應 的 類別 中 選出 鞋子 。 買 新 鞋 的 時候 順便 把 舊鞋 也 帶去 ， 鞋墊 的 磨損 狀態 有助於 推測出 你 跑步 的 方式 ， 藉 此 選出 適合 你 的 鞋子 。 正常 的 磨損 出現 在 腳跟 外圍 以及 前 腳掌 。 腳前旋 則 是 在 腳跟 外圍 和 鞋子 的 內側 留下 磨損 ， 而 腳後旋 會 在 腳跟 和 沿著 鞋子 邊緣 處 出現 磨損 。 瞭解 你 的 腳型 ， 就 是 跑鞋 能否 合 腳 的 關鍵 。 你 可以 打 赤腳 把 腳 沾濕 後 ， 走過 堅硬 的 地面 ， 再 觀察 一下 你 的 腳印 。 足弓 的 三 種 類型 __UNDEF__ 扁平 足 的 腳印 幾乎 完全 沒有 足弓 的 弧度 。 這些 運動員 低頭 俯視 自己 的 足部 時 ， 會 看到 雙腳 像 鴨子腳 一樣 呈現 外 八 。 他們 最 適合 穿 半 彎 楦頭 或 直型 楦頭 的 鞋子 ， 可以 提供 穩定性 以及 動作 控制 。 他們 的 腳 大多 過度 內旋 ， 通常 使用 足弓墊 會 有 一定 的 幫助 。 正常 足弓 的 腳印 從 腳 前端 到 腳跟 之間 是 完整 的 ， 足弓 部分 則 是 呈現 內凹 的 弧形 。 這些 運動員 俯視 自己 的 足部 時 ， 會 看到 腳踝 、 雙腳 與 小腿 形成 一 直線 。 他們 適合 穿 半 彎 楦頭 的 鞋子 ， 因為 他們 的 步態 通常 蠻 省力 的 ， 一般 的 吸震型 或 穩定型 鞋款 對 他們 也 很 適用 。 高 足弓 的 腳印 可以 看出 ， 腳 前端 和 腳跟 由 很 窄 的 弧形 足弓 相連 。 吸震 功能 良好 彎曲型 楦頭 的 鞋子 最 適合 你 ， 高 足弓 的 運動員 一般來說 內旋 不足 ， 應該 避免 穿 動作 控制 型 的 鞋子 。 買 鞋子 或 靴子 時 ， 常見 有 人 跟 店員 說 ： 「 我 穿 九 號 半 的 鞋 。 」 這 種 說法 可能 正確 也 可能 不 正確 ， 因為 經過 一 段 時間 ， 我們 的 腳 會 改變 ， 通常 是 變大 。 年紀 越 大 ， 腳底 的 脂肪墊 越 薄 ， 拇趾 外翻 以及 厚 繭 都 會 妨礙 鞋子 合腳 。 你 以前 穿 九 號 半 ， 現在 可能 必須 要 穿 十 號 ， 也 可能 是 九 號 。 每 次 買 鞋 之前 都 應該 再度 量 一下 腳 ， 這 點 很 重要 。 鞋店 會 用 量腳器 測量 你 的 雙腳 ， 以 決定 鞋子 的 尺寸 。 兩 隻 腳 都 要 量 ， 先 坐 著 量 然後 站 著 量 ， 不過 站 著 量 出來 的 結果 比較 重要 。 很多 人 兩 腳 大小 不同 ， 買 鞋 的 時候 得 配合 比較 大 的 腳 。 這 個 簡單 的 測量 動作 ， 對於 找出 最 合腳 的 鞋 ， 卻 是 非常 重要