、 不 好 」 「 成功 、 失敗 」 ， 讓 自己 陷入 煩惱 。 好 、 不 好 ； 善 、 惡 ； 幸運 、 不幸 。 人 總 習慣 將 事物 分成 兩 種 對立 的 觀點 ， 猶豫 該 選擇 哪 一 邊 ， 或 判斷 哪 一 邊 比較 好 。 但 只要 有 這樣 的 想法 ， 就 永遠 擺脫不了 欲望 與 執著 的 束縛 。 無業 禪師 就是 在 勸告 我們 ， 遠離 這樣 的 想法 。 「 隔壁 鄰居 買 了 一 台 新 車 ， 我們 家 應該 換 一 台 更 好 的 車 。 」 「 他 去 國外 旅遊 ， 看起來 好好玩 ， 真 羨慕 他 。 」 「 我 的 實力 比 他 好 ， 但 那 傢伙 居然 比 我 快 升遷 。 」 像 這樣 ， 只要 和 別人 比較 ， 內心 就 永 無 安寧 之 日 。 「 那 人 看起來 好 幸福 。 」 我 了解 我們 很 難 克制 這樣 的 想法 產生 。 但是 所謂 「 幸福 」 ， 不 是 由 他人 判斷 ， 而是 由 自己 決定 。 擁有 很多 錢 ， 能 去 國外 旅遊 ， 能 買 新 東西 就 是 「 幸福 」 嗎 ？ 一 個 人 不管 周遭 的 人 認為 他 多麼 成功 ， 表面 上 看起來 有 多 幸福 ， 他 的 人生 到底 算 不 算 幸福 ， 只有 他 自己 知道 。 你 自己 決定 走 Ａ 這 條 路 ， 這 是 獨一無二 的 選擇 。 你 所 羨慕 的 那 個 人 所 選 的 Ｂ 那 條 路 ， 也 是 獨一無二 的 。 兩 條 路 都 是 「 獨一無二 」 。 抬頭挺胸 ， 光明正大 地 走 在 自己 所 選擇 的 道路 上 吧 。 有 比較 就 會 有 痛苦 ， 有 比較 就 會 有 煩惱 。 還 有 ， 有 比較 就 會 受 嫉妒心 折磨 。 與其 有 時間 和 別人 比較 ， 不如 集中 精神 在 你 目前 該 做 的 事情 上 。 努力 活 在 當下 ， 如此一來 ， 你 就 能 發現 只 屬於 你 的 幸福 。 不要 妄想 ， 集中 精神 在 目前 該 做 的 事情 上 。 氣 自己 Q3 常 因為 一點 小 事 就 生氣 並 把 怒氣 發洩到 其他 人 或 東西 上面 常 看到 有 人 對 店員 粗聲 抱怨 ， 或 在 車站 月台 上 和 不 小心 擦撞到 自己 的 人 大聲 爭辯 ， 彷彿 在 誇示 自己 的 權力 一般 。 還 有 一 種 人 ， 即使 心情 好 的 時候 ， 只要 稍 有 不 如意 的 事情 發生 ， 情緒 就 會 立刻 激動 起來 ， 彷彿 變 了 一 個 人 似的 。 有時 我 身邊 也 會 出現 這 類 「 怒點 很 低 的 人 」 。 他們 動不動 就 因為 一點 小 事 勃然大怒 ， 大概 是 情緒 壓 不 下來 ， 失去 理智 所致 。 由於 無法 控制 情緒 ， 所以 才 會 把 怒氣 發洩 在 身邊 的 人 或 物品 上 。 但 把 怒氣 發洩 在 別人 身 上 ， 心情 就 會 舒暢 了 嗎 ？ 似乎 不 是 這樣 。 大多數 的 人 不 是 因為 愛 生氣 而 生氣 ， 而是 對於 無法 控制 情緒 的 自己 感到 焦躁 。 其實 仔細 想想 ， 誰 是 自己 憤怒 焦躁 下 最 大 的 受害 者 ？ 不 正 是 自己 嗎 ？ 幕府 末期 造訪 日本 的 外國人 ， 非常 訝異 日本人 時常 面 露 笑容 ， 看起來 總是 心情 很 好 的 樣子 。 很 可惜 ， 現今 的 日本 已經 和 過去 大相逕庭 。 那麼 ， 現在 的 日本人 到底 發生 了 什麼 變化 ？ 我 認為 原因 或許 是 出 在 現代人 越來越 少 勞動 身體 了 ？ 通常 我們 活動 身體 ， 發洩完 精力 後 ， 全身 會 被 一 股 舒服 的 疲勞感 包覆 ， 頭腦 反而 變 得 異常 清晰 。 比如說 ， 當 我們 做完 運動 或 大掃除 之後 ， 身體 明明 覺得 疲倦 ， 但 精神 卻 覺得 爽快 。 相反地 ， 一 整 天 都 坐 在 電腦 前面 工作 ， 身體 不 覺得 疲倦 ， 但 精神 上 卻 感到 疲累 。 假使 日常 的 活動 以 動 腦 為主 ， 頭腦 容易 累積 許多 壓力 ， 覺得 昏昏沉沉 ， 但 身體 卻 是 精力 過剩 。 我 猜 那些 動不動 就 大發脾氣 的 人 ， 是 不 是 常 處於 這樣 的 精神 狀態 ？ 所以 才 會 因為 一點 小 事 把 精力 爆發 在 負面 的 事情 上 。 只要 懂得 如何 發洩 壓力 和 精力 ， 就 不會 把 怒氣 發洩 在 別人 或 東西 上面 。 最 重要 的 是 ， 自己 會 活 得 更 輕鬆 快樂 。 讓 我們 像 古時候 的 日本人 一樣 ， 勞動 自己 的 身體 吧 。 起 一 個 大早 去 跑步 、 健走 、 做 瑜伽 都 可以 ， 假日 就 到 近郊 的 山 上 、 海邊 去 走走 。 即使 不 外出 ， 在 家 用 抹布 擦 地板 ， 擦 窗戶 ， 讓 家 裡 煥然一新 也 不失為 一石二鳥 之 計 。 除此之外 ， 若 過去 曾經 想 學 某 種 樂器 或 料理 但 苦 無 機會 ， 不妨 現在 就 開始 學習 。 若 頭腦 和 身體 就 像 一 部 車 的 兩 個 輪子 一樣 ， 其中 一 邊 太 小 或 壞掉 的話 ， 就 無法 直線 行駛 ， 反而 會 朝著 意想不到 的 方向 歪斜 扭曲 。 均衡 地 使用 腦袋 和 身體 ， 這 兩 個 輪子 才 能 有 效率 地 運轉 ， 車子 的 性能 或 說 人 的 能力 才 得以 發揮 極限 。 但 必須 注意 的 是 ， 若 勞動 身體 是 基於 義務感 ， 只 會 產生 新 的 壓力 ， 無助於 減少 壓力 。 找 一 件 快樂 的 事 來 做 ， 或 能 痛快 流汗 的 事情 來 做 。 請 大家 伸出 自己 的 觸角 ， 多方 嘗試 ， 我 相信 你 一定 能 找到 適合 自己 的 方法 。 找 一 件 能 發洩 精力 ， 勞動 身體 的 事情 來 做 。 氣 自己 Q4 好幾 年 前 的 事情 仍 揮之不去 每 次 想到 就 一肚子火 即使 告訴 自己 「 忘記 吧 、 忘記 吧 」 ， 那些 討厭 的 記憶 仍然 就 像 拔 不 掉 的 木樁 ， 深刻 烙印 在 腦海 裡 ， 不時 擾 人 心神 。 但是 ， 事情 都 已 過去 ， 如今 再 回想 ： 「 那 人 為什麼 當時 要 用 這 種 態度 對 我 」 、 「 若 時間 能 倒轉 ， 我 也 想 當下 回敬 他 幾 句 」 ， 已經 無濟於事 ， 不過 是 浪費 時間 而已 。 不管 你 想 得 再 多 ， 已 發生 的 事情 不可能 再 改變 ， 最好 不再 去 想 它 。 若 把 時間 比喻為 人 ， 過去 就 是 已 死去 的 人 ， 不管 我們 哭 得 多 傷心 ， 怎麼 叫喚 ， 死者 依舊 無法 復生 。 我 相信 這 個 道理 每 個 人 都 懂 。 但 正 因為 懂得 這 個 道理 卻 無法 放下 ， 才 更 叫 人 心情 鬱悶 。 禪宗 認為 ， 我們 始終 活 在 三 世 之中 。 所謂 的 三 世 是 指 過去 、 現在 、 未來 。 一般而言 ， 世人 習慣 把 過去 的 時間 稱作 「 過去 」 ， 還 沒 到 的 時間 稱作 「 未來 」 。 不僅 如此 ， 大家 私底下 對 你 的 風評 變成 「 那 傢伙 Ｅ Ｑ 很 低 」 ， 你 這麼 想 著 ： 身邊 的 人 都 開始 疏遠 我 … … 到 了 這 個 地步 ， 再 長吁短嘆 地 想 ： 「 啊啊 ， 我 真是 沒用 的 人 。 」 為時已晚 。 因為 話 畢竟 由 自己 說出去 ， 責任 只 能 由 自己 扛 。 接下來 能 做 的 ， 就是 接受 現狀 ， 從頭 開始 努力 ， 期許 自己 未來 能 成為 「 不 生氣 的 人 」 。 但 要 注意 ， 不要 太過 自責 ， 也 不要 因為 和 別人 比較 變 得 失魂落魄 。 自卑 和 罪惡感 會 讓 人 心情 鬱悶 ， 並 墮入 負面 螺旋 。 真的 想 改變 的話 ， 就 必須 接受 眼下 難堪 的 自己 ， 然後 在 未來 的 行動 中 做出 改變 。 即使 想破 頭 ： 「 應該 這麼 做 、 那麼 做 。 」 若 實際 行動 上 沒有 任何 改變 ， 就 無法 成為 「 理想 的 自己 」 。 假使 你 真的 下定決心 ： 「 我 要 變成 不 生氣 的 人 。 」 就 先 從 本 書 介紹 的 許多 方法 中 挑 一 個 試試 ， 然後 持續 貫徹 。 怒 從 中 來 的 時候 ， 先 深呼吸 在 心 中 默念 三 次 「 忍耐 」 。 早上 起床 ， 出門 健走 。 平時 注意 自己 的 舉止 動作 是否 優雅 。 先 挑 幾 個 你 覺得 「 做得來 」 的 方法 開始 ， 老老實實 、 按部就班 地 持續 一陣子 試試 看 。 短期 內 或許 不會 發生 什麼 變化 ， 但是 ， 直到 某 天 一定 會 出現 一 個 轉折點 。 你 會 發現 ， 即使 當 你 面對 過去 總 忍不住 回敬 對方 粗魯 言詞 的 場面 時 ， 已經 變 得 可以 控制住 自己 的 情緒 ， 一 心 不 亂 。 若 能 到 這 個 境界 ， 就 恭喜 你 了 。 接下來 ， 請 別 忘記 這 份