人 正 晴空 萬里 一帆風順 。 而 我們 可以 練習 去 祝福 與 欣賞 每 一 個 人 的 獨特 。 13 __UNDEF__ 聽 ！ 你 的 大腦 在 編造 什麼 故事 ？ 研究 顯示 ， 大多數 人 一 天 約 講 一萬六千多 字 ── 這 還 只 是 我們 說出口 的 話 。 而 我們 的 大腦 ， 更 愛 說 故事 。 每 個 人 的 大腦 都 是 很 厲害 和 有 創意 的 編劇家 ， 不斷 編造 各式各樣 的 故事 ， 這 是 大腦 編劇家 的 工作 。 人類 需要 尋找 意義 ， 所以 大腦 編劇家 每 天 解讀 發生 的 事 ， 再 加 點 新 劇情 ， 幫 你 製造 意義 。 缺乏 資訊 時 會 讓 人 感到 不 安全 ， 所以 大腦 開始 編造 故事 填補 這些 空洞 ， 幫助 你 感到 安全 ， 組織 你 的 經驗 。 如果 你 願意 ， 每 天 去 仔細 聽聽 大腦 編劇家 正在 說 的 故事 ， 想想 他 在 告訴 你 什麼 ？ 大腦 編造 故事 並 沒有 錯 ， 但 很多 時候 ， 我們 忘記 了 「 大腦 在 編 故事 」 ， 我們 把 大腦 編 的 故事 當成 「 事實 」 ， 就算 這些 故事 有點 扭曲 、 沒有 證據 或 邏輯 ， 我們 依舊 相信 這 是 真 的 ， 然後 花 許多 精力 和 時間 陷入 故事 情節 中 。 復原力 來自於 彈性 ， 其中 也 包括 讓 自己 的 思考 有 彈性 。 要 幫助 自己 建立 彈性 的 思考 ， 我們 可以 先 從 覺察 到 大腦 正在 編造 哪些 故事 開始 。 長期 研究 復原力 的 美國 賓州 大學 教授 凱倫 ． 列伊維希 （ Karen Reivich ） 博士 提到 ， 一般 大眾 有 五 種 最 常見 的 慣性 思考 模式 。 也就是說 ， 我們 的 大腦 編劇家 在 編造 故事 時 ， 有 五 種 最 常見 的 故事 軸 。 五 種 大腦 編劇 故事 軸 __UNDEF__ 接下來 我 會 解釋 這 五 種 慣性 思考 模式 ， 也 邀請 你 一邊 讀 、 一邊 反思 ： 你 的 大腦 編劇家 最 常 使用 哪 種 故事 軸 ？ 在 面對 工作 、 家人 、 伴侶 、 朋友 時 ， 會 用 不 一樣 的 故事 軸 嗎 ？ 在 遭遇 失敗 與 挫折 時 ， 最 常 使用 哪 一 種 故事 軸 ？ 一 、 讀心術 （ Mind Reading ） __UNDEF__ 身為 心理 諮商師 ， 我 發現 一 個 很 有趣 的 現象 。 偶爾 會 有 初次 認識 的 人 聽到 我 的 職業 後 ， 開玩笑 地 問 ： 「 所以 你 知道 我 現在 心 裡 在 想 什麼 嗎 ？ 」 當然 ， 我 也 很 希望 自己 有 「 讀心術 」 這 種 神奇 魔法 ， 可以 直接 知道 另 一 個 人 心 中 在 想 什麼 ， 這樣 的話 ， 許多 事情 都 會 變 得 簡單 許多 。 而 你 的 大腦 編劇家 ， 常常 認為 自己 有 讀心術 ， 你 認為 你 知道 別人 在 想 什麼 、 為什麼 會 這麼 做 。 譬如 當 你 收到 老闆 來信 ， 請 你 等一下 去 找 他 談話 時 ， 你 的 大腦 就 會 開始 用 「 讀心術 」 故事軸 來 編 故事 ： 「 老闆 一定 是 昨天 讀 了 我 寫 的 報告 覺得 寫 得 很 差 ， 所以 才 要 跟 我 談話 。 難怪 他 早上 用 那樣 的 眼神 看 我 ， 他 一定 認為 我 能力 不 夠 好 … … 」 你 才 收到 短短 幾 個 字 的 一 封 信 ， 大腦 編劇家 就 編 了 各 種 故事 ， 是 不 是 很 厲害 ？ 人 與 人 之間 的 任何 關係 ， 不論 親子 、 伴侶 、 朋友 或 同事 ， 讀心術 都 會 帶來 關係 的 破壞 ， 因為 當 你 百分之百 確定 「 另 一 個 人 就是 那樣 想 」 時 ， 就 不會 去 問 、 去 澄清 或 溝通 。 你 把 大腦 編 的 故事 當作 事實 ， 而 不 是 去 和 對方 溝通 。 二 、 都 是 因為 我 （ Me ） __UNDEF__ 第二 種 大腦 編劇家 喜歡 用 的 故事 軸 ， 就 是 「 都 是 因為 我 」 。 你 覺得 事情 發生 的 原因 百分之百 都 是 自己 造成 的 ， 都 是 自己 的 錯 。 譬如 當 你 和 伴侶 吵架 時 ， 你 認為 一切 都 是 自己 的 錯 ， 你 心想 ： 「 都 是 我 害 的 ， 都 是 我 這麼 愛 生氣 ， 事情 又 沒 做好 ， 才 會 惹 他 不 開心 … … 」 __UNDEF__ 當 你 陷入 「 都 是 因為 我 」 的 故事 中 ， 就 可能 產生 許多 內疚 、 羞愧 或 悲傷 等 情緒 ， 你 可能 會 因為 覺得 都 是 自己 的 錯 ， 更 把 自己 封閉 起來 ， 不 願意 去 和 他人 溝通 。 三 、 都 是 別人 （ Them ） __UNDEF__ 和 上 一 種 類型 相反 ， 另外 一 個 大腦 編劇家 常 用 的 故事 軸 ， 就 是 「 都 是 別人 」 。 你 認為 事情 發生 的 原因 百分之百 都 是 別人 的 錯 ， 都 是 別人 造成 的 。 譬如 你 今天 和 伴侶 吵架 ， 你 的 大腦 編劇家 不斷 告訴 你 ： 「 一切 都 是 他 的 錯 ， 都 是 他 這麼 自私 、 不 願意 為 我 著想 才 會 發生 這樣 的 事 。 一切 都 是 他 害 的 ！ 」 而 當 你 落入 「 都 是 別人 」 的 故事 曲線 時 ， 就 可能 產生 憤怒 。 同樣 的 ， 這樣 的 憤怒 也 可能 讓 你 做出 衝動 的 行為 ， 並 阻礙 你 好好 去 和 對方 溝通 。 四 、 災難 要 來 了 ！ （ Catastrophizing ） __UNDEF__ 在 「 災難 要 來 了 」 故事 軸 中 ， 你 的 大腦 編劇家 會 從 一 件 事情 開始 ， 開始 聯想 生活 層面 各 種 最 糟 的 狀況 ， 然後 編織 一 場 大 災難 劇情 。 譬如 你 今天 和 伴侶 吵架 ， 然後 腦 內 故事 開始 跟 你 說 ： 「 完蛋 了 ， 我們 走 不 下去 了 ， 我們 要 分手 了 。 他 明天 一定 會 跟 我 提 分手 ， 分手 後 我們 的 共同 朋友 都 會 站 在 他 那邊 ， 我 還 會 失去 所有 朋友 ， 我 一定 會 難過 得 無法 工作 ， 我 的 老闆 可能 會 受不了 把 我 革職 ， 然後 我 就 會 連 工作 都 沒 了 。 沒有 工作 我 就 繳 不 起 房租 ， 到時候 我 就 要 離開 台北 搬回去 家 裡 跟 爸 媽 住 ， 就 要 忍受 我 爸 媽 每 天 對 我 碎碎念 ， 親戚 一定 會 覺得 我 的 人生 很 失敗 … … 」 __UNDEF__ 這 就 是 一 個 大腦 編劇家 製造 的 災難 劇情 ， 而 當 你 覺得 「 災難 要 來 了 」 ， 就 會 感到 更 焦慮 和 恐懼 。 於是 ， 你 把 精力 都 放 在 想像 糟糕 的 後果 ， 就 沒有 力氣 去 解決 真正 該 解決 的 議題 ── 譬如 在 這 個 例子 中 ， 你 該 做 的 是 去 和 伴侶 溝通 ， 處理 吵架 的 議題 。 五 、 做 什麼 都 沒用 （ Helplessness ） __UNDEF__ 最後 一 種 故事 軸 叫 「 做 什麼 都 沒用 」 。 這 種 慣性 思考 模式 讓 你 覺得 做 任何 事情 都 無法 改變 ， 譬如 你 在 疫情 中 不幸 被 裁員 了 ， 然後 大腦 編劇家 就 告訴 你 ： 「 我 都 已經 快 四十 歲 了 ， 這 個 年紀 不可能 再 轉換 跑道 。 現在 疫情 這樣 怎麼 可能 找 得 到 工作 ？ 我 只 能 一輩子 失業 了 ！ 」 「 做 什麼 都 沒用 」 的 故事 軸 會 帶來 許多 無助感 ， 讓 你 覺得 沒 希望 了 ， 不管 做 什麼 都 無法 改變 。 當 你 陷入 劇烈 的 無助 情緒 時 ， 就 無法 看見 在 某些 部分 還是 可以 有所 作為 ， 像是 修改 履歷 開始 找 工作 ； 參加 職涯 探索 的 工作坊 ； 利用 待業 期間 好好 充實 自己 ， 或 思考 職涯 規劃 看 是否 回 學校 念書 成長 。 你 是 想法 ， 還是 看見 想法 的 人 ？ 讀完 了 上述 五 種 大腦 編劇 常 用 的 故事 軸 後 ， 你 有沒有 覺得 哪 一 種 故事 特別 熟悉 ？ 你 的 大腦 編劇家 最 常 使用 哪 一 種 ？ 大腦 會 編造 故事 是 非常 正常 的 事 ， 這 五 種 故事 軸 是 大家 最 常 使用 的 慣性 思考 模式 ， 也就是說 ， 我們 每 個 人 的 大腦 都 會 編出 這些 劇情 。 在 我 讀完 這 五 種 故事 軸 後 ， 我 發現 我 最 常 使用 的 是 「 讀心術 」 和 「 都 是 因為 我 」 ， 尤其 在 充滿 未知 、 資訊 不足 時 ， 我 的 大腦 編劇家 會 傾向 認定 知道 別人 在 想 什麼 ， 以及 覺得 那 是 我 的 錯 。 那麼 ， 我們 要 如何 面對 這些 大腦 編造 的 故事 呢 ？ 覺察 是 改變 的 第一 步 。 每 次 當 這些 慣性 思考 模式 冒出來 時 ， 你 需要 先 覺察到 ： 「 這 是 『 想法 』 ， 我 的 大腦 正在 編 故事 ！ 」