全心 投入 練跑 ， 我 在 那 一 個 月 累積 的 練跑 距離 是 一○二二 公里 。 接著 ， 七月 二十八 、 二十九日 舉辦 的 世界 錦標賽 來臨 。 那 場 賽事 因為 路線 相當 難 跑 ， 加上 酷暑 難耐 ， 可以 說 是 世界 錦標賽史 上 最 困難 的 一 次 比賽 ， 但 我 依舊 發揮 自己 的 實力 ， 跑出 二六三‧五六二 公里 的 成績 衛冕 成功 ， 也 是 我 第三 次 的 世界 冠軍 殊榮 。 或許 我 大可 以 結婚 做為 藉口 ， 說 「 因為 沒 時間 練跑 ， 所以 表現 失常 」 ， 但 正是 因為 我 在 這 種 不利 的 條件 下 還 能 跑出 好 成績 ， 我 到 現在 都 還是 為 此 感到 相當 自豪 ， 也 始終 不忘 對 妻子 的 感謝 。 馬拉松 的 成績 當然 不 是 衡量 幸福 的 標準 ， 不過 我 非常 高興 自己 能夠 滿懷 自信 地 說 ： 「 關家 因為 結婚 而 在 馬拉松 上 變 得 更 強 。 」 11月 __UNDEF__ __UNDEF__ 本 月 目標 里程數 ： 無 __UNDEF__ 實際 總里程數 ： 558 公里 __UNDEF__ 性質 ： 賽前 調整期 __UNDEF__ 策略 ： 提高 速度 ， 降低 距離 62 為了 視障 跑者 的 陪跑 而 訓練 自己 __UNDEF__ 11月 1日 （ 四 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 15 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 5 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 5 km __UNDEF__ 兩 個 月 的 密集 練跑 告一段落 ， 這 個 月 開始 要 進入 迎接 正式 比賽 的 調整期 。 基本 上 我 會 降低 練跑 的 距離 ， 提高 練跑 的 速度 ； 因為 之前 的 練跑 身體 也 累積 了 一些 疲勞 ， 我 希望 能 藉由 轉換 練跑 形式 ， 同時 消除 身體 的 疲勞 。 這 個 月 我 不 設定 練跑 目標 數字 ， 但 從 以往 練跑 的 距離 來 看 ， 我 想 大概 會 落在 五百 到 六百 公里 左右 。 後天 我 要 為 長野縣 的 視障 選手 保科清 先生 擔任 全 馬 陪跑員 ， 陪同 他 參加 「 湘南 國際 馬拉松賽 」 ， 今 明 兩 天 我 就 先 針對 這 場 賽事 ， 進行 一些 練跑 上 的 調整 好了 。 保科 先生 過去 好幾 次 在 三 個 小時 內 跑完 全 馬 ， 在 公元 兩千年 跟 二○○四年 更 以 日本隊 代表 選手 的 身分 參加 雪梨 跟 雅典 的 奧運會 ， 是 相當 有 實力 的 一 位 選手 。 他 現在 已經 六十五 歲 了 ， 竟然 還 擁有 三 小時 十 分鐘 左右 跑完 全 馬 的 實力 ， 真 不得了 。 實際 上 ， 他 在 去年 的 「 湘南 國際 馬拉松賽 」 上 跑出 了 三 小時 零八 分 的 成績 ， 所以 我 也 一定 要 為 此 備戰 才 行 。 今天 晚上 我 以 時速 十五 公里 的 速度 跑 了 五 公里 ， 還不是 很 適應 這樣 的 速度 ， 跑起來 覺得 有點 吃力 。 不過 在 後天 的 比賽 上 ， 時速 最 快 大概 也 只 會 到 十三 公里 ； 今天 的 重點 主要 是 要 給 身體 一些 刺激 ， 之後 練跑 時 希望 能 讓 身體 慢慢 適應 速度感 。 總之 ， 希望 不要 扯 自己 陪跑 對象 的 後腿 ， 好好 努力 吧 ！ 63 跑者 在 換季 的 時候 要 留意 身體 狀況 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 2日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 10 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 5km __UNDEF__ 進入 十一月 後 天氣 愈來愈 冷 ， 今早 開始 戴 手套 練跑 。 不過 中途 覺得 變熱 ， 最後 就 把 手套 脫 了 下來 。 早晚 溫差 有點 大 ， 所以 在 健康 管理 方面 要 比較 小心 。 今天 總 覺得 有點 鼻塞 ， 喉嚨 也 有 一點 痛 ， 因此 上下班 的 通勤 我 只 跑 了 最 短 的 距離 ， 晚上 也 停止 練跑 ， 專心 休息 。 在 換季 時 真的 是 要 多加 留意 身體 狀況 。 在 我 二十 年 的 馬拉松 資歷 中 ， 只有 一 次 在 身體 狀況 不佳 的 情況 下 參賽 ， 那 是 二○○三年 年底 在 美國 亞利桑那州 舉辦 的 四十八 小時 賽 。 在 前往 美國 比賽 的 前 幾 天 我 感染 了 諾羅 病毒 ， 肚子 痛 得 不得了 ， 而且 還 發燒 ， 那時 有 考慮 是 不 是 就 放棄 參賽 ， 但 要 出發 到 美國 前 肚子 痛 的 症狀 就 消失 ， 我 於是 下定決心 還是 跑 好了 。 抵達 美國 後 身體 暫時 沒有 問題 ， 但是 一 開跑 後 肚子 又 開始 變 得 怪怪 的 ， 上廁所 的 次數 異常 的 多 ； 跑到 一百 公里 後 肚子 明顯 痛 了 起來 ， 最後 只 能 宣告 棄賽 ， 在 休息站 痛苦 地 抱 著 肚子 休息 。 結果 一直 到 最後 肚子 痛 都 沒有 好起來 ， 成績 不堪入目 ， 我 也 抱 著 很 不 甘心 的 心情 回到 了 日本 。 在 那 之後 將近 一 個 月 ， 肚子 的 狀況 還是 很 不 好 ， 讓 我 體驗到 一 種 不同於 受傷 的 疾病 恐怖 。 距離 東吳 超馬 開賽 ， 還 有 一 個 多 月 的 時間 ， 我 希望 此刻 身體 內 若是 有 什麼 不 好 的 東西 ， 都 能 趁 現在 趕快 排出去 。 64 都 六十五 歲 了 ， 竟 還 能 三 小時 多一點 就 跑完 全 馬 ！ 11月 3日 （ 六 ） __UNDEF__ 湘南 國際 馬拉松 + 暖身跑 47 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 47 km __UNDEF__ 今天 是 「 第七 屆 湘南 國際 馬拉松賽 」 的 開賽日 ， 我 擔任 了 保科清 先生 的 陪跑員 。 早上 我 四點半 起床 ， 吃完 早餐 後 ， 五點 四十分 從 家 中 出發 。 到 車站 的 一‧五 公里 路程 我 用 跑 的 過去 ， 順便 暖身 一下 。 搭上 六點 零一分 發車 的 電車 ， 中間 轉車 ， 剛好 在 七點 時 抵達 大磯站 。 從 車站 到 比賽 會場 的 大磯 長灘 約 有 三 公里 路程 ， 我 一樣 用 跑 的 過去 ， 稍微 流 了 一些 汗 ， 身體 也 熱 了 起來 。 保科清 跟 他 的 兒子 還 有 幾 位 朋友 前 一 晚 就 先 住 在 位於 舉辦 場地 內 的 飯店 ， 我 到 他 的 房間 去 ， 順利 跟 他 會合 。 我們 早早 在 開跑 的 五十 分鐘 前 就 往 起跑點 移動 。 這 是 一 場 非常 大型 的 比賽 ， 參賽 者 將近 兩萬 人 ， 起跑 區塊 的 劃分 則 是 依照 報到 順序 ， 所以 如果 不 早一點 先 到 起跑點 取得 好 的 起跑 位置 ， 之後 會 因為 人潮 擁擠 而 很 難 往 前 移動 ， 所以 我們 先 提早 抵達 起跑點 。 我們 在 起跑點 等 了 四十 分鐘 ， 九點 時 宣布 開跑 的 槍聲 響起 。 因為 人 實在 太多 的 關係 ， 我們 是 在 三十 秒鐘 後 才 得以 開跑 。 在 那 之後 的 一陣子 場面 還是 非常 混亂 ， 我 用 手 抓著 伴跑 的 繩子 ， 左右 閃避 其他 跑者 ， 小心 前進 。 不過 開跑 五 公里 後 ， 人潮 漸 少 ， 我 也 可以 不 需要 刻意 留心 周圍 的 人 ， 只要 配合 保科清 的 速度 跑 就 好 了 。 湘南 馬拉松 的 路線 在 抵達 十八‧五 公里 處 的 折返點 之前 ， 幾乎 都 是 一 直線 ， 跑道 略 有 一些 起伏 ， 視野 一望無際 ， 我們 用 非常 順暢 的 步調 前進 。 沿途 每隔 一 公里 都 有 距離 標示 ， 保科 先生 以 一 公里 四 分 二十 秒 左右 的 高配速 前進 。 起跑 時 氣溫 是 攝氏 十三 度 ， 途中 最 高 氣溫 來到 十七 度 ， 沒有 風 ， 是 跑 馬拉松 的 絕佳 天氣 。 抵達 折返點 後 ， 一直 到 三十九‧五 公里 處 的 地方 又 是 一 直線 ， 對於 陪跑 來 說 是 完全 沒有 障礙 的 道路 。 保科 先生 在 抵達 三十五 公里 處 前 ， 依舊 一直 保持 著 一 公里 四 分 二十 秒 的 高 配速 ， 但 到 了 三十五 公里 處 時 似乎 碰到 瓶頸 ， 速度 突然 大幅 下滑 。 他 一度 慢 到 接近 步行 、 快要 停下 腳步 的 速度 ， 但 還是 堅持 到 最後 ， 在 三 小時 零九 分 二十七 秒 時 抵達 終點 。 雖然 成績 比起 去年 慢 了 一 分鐘 左右 ， 但是 以 六十五 歲 的 年紀 來 說 ， 能 以 平均 一 公里 四 分 三十 秒 的 速度 跑完 全 程 ， 真的 是 相當 了不起 ！ 我 也 希望 自己 二十 年 後 能 用 這樣 的 速度 完跑 馬拉松賽 。 保科清 的 兒子 也 一起 出賽 ， 兒子 也 首度 在 三 小時 以內 完跑 全 馬 ， 成績 很 棒 。 抵達 終點 後 大家 一起 舉杯 慶祝 。 這 次 陪跑 對 我 來說 也 是 很 棒 的 速度 訓練 ， 讓 我 度過 了 相當 充實 的 假日 ！ 49 團體 共同 取得 冠軍 的 榮耀 ， 是 多麼 有 價值 的 事 __UNDEF__ 10月 19日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 29 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 13 km __UNDEF__ 美國 大聯盟 世界 大賽 的 聯盟 冠軍 爭霸賽 結束 了 ， 鈴木一朗 所屬 的 紐約 洋基隊 很 可惜 地 以 四