腳部 的 壓迫 ， 同時 提高 水泡 發生 的 機率 。 而 太 鬆 的 鞋子 會 讓 足部 在 鞋子 或 靴子 裡 滑動 ， 增加 足部 和 鞋子 的 摩擦 ， 提高 水泡 發生 的 機率 。 穿上 鞋子 或 靴子 走走 ， 確認 一下 穿起來 舒適 ， 沒有 任何 壓力點 。 有 些 鞋子 或 靴子 的 鞋筒 較 高 ， 可能 會 壓迫到 腳 。 有些 鞋子 前 段 和 腳趾 空間 彎曲 的 點 不同 ， 造成 腳跟 到 腳趾 之間 的 銜接 動作 不 順暢 ， 或是 擠到 腳趾 。 鞋子 裡 可能 有 接縫 ， 會 磨到 你 的 腳 ； 壓力點 可能 會 引發 水泡 。 要 密切 注意 整體 的 舒適度 。 如果 店員 直接 給 你 一 雙 九 號 鞋 ， 然後 在 腳趾 的 地方 壓 一 壓 說 ： 「 好 ， 不會 太 緊 。 」 這樣 並 不 算是 「 找出 合適 的 鞋子 」 。 試穿 時 ， 鞋頭 （ 鞋子 前面 蓋住 腳趾 的 部分 ） 是 鞋子 最 重要 的 部位 之 一 ， 稱職 的 店員 會 特別 強調 這 一 點 。 你 腳尖 部位 的 腳趾 需要 空間 ， 高度 跟 寬度 都 要 。 好 的 鞋頭 是 你 腳趾 的 救星 ， 不 好 的 鞋頭 是 你 趾甲 的 剋星 。 鞋頭 如果 合腳 ， 腳趾 在 鞋子 裡 就 有 空間 可以 移動 和 呼吸 ， 感覺 會 很 舒適 。 鞋頭 不 合腳 的話 ， 可能 是 寬度 太 窄 ， 也 可能 是 高度 不 夠 ， 沒有 空間 讓 腳趾 移動 和 呼吸 ， 而且 會 擠壓到 腳趾 。 寬度 不足 會 讓 腳趾 擠 在一起 ， 甚至 重疊 ； 而 來自 上方 的 力量 也 會 壓迫到 足趾 ， 這 個 方向 的 施力 在 下坡 時 很 可能 帶來 足趾 瘀血 傷害 或 俗稱 的 黑趾甲 。 如果 你 的 趾甲 沒有 修剪好 ， 或是 太 長 ， 腳趾頭 碰撞到 鞋子 的 前端 時 ， 會 更加 壓迫到 趾甲 ， 引發 趾甲床 的 問題 。 請 參考 這 個 基本 準則 ： 穿好 鞋子 站 著 時 ， 最 突出 的 腳趾 尖端 和 鞋子 前端 內側 ， 應該 保有 一 個 空隙 ， 約 是 一 個 大拇指 的 寬度 。 不過 ， 要是 你 準備 參加 多 日賽 、 健行 等 活動 ， 則 這 個 空間 要 留大 一點 ， 也就是說 ， 你 要 考慮 購買 比 平常 大 一 到 兩 號 的 鞋子 。 我 剛剛 提到 ， 「 最 突出 的 腳趾 尖端 」 ， 對 我們 大部分 的 人 來 說 這 就 是 大 腳趾 。 但是 ， 對 大約 百分之十五 的 人 來 說 ， 卻 是 大 腳趾 旁邊 的 腳趾 。 這 種 情況 叫做 摩頓腳 或 摩頓趾 ， 通常 是 遺傳性 的 ， 需要 找 適當 的 鞋子 來 配合 腳趾 。 有時 你 找到 很 合 的 鞋子 ， 卻 發現 唯一 的 問題 是 腳趾 受到 擠壓 ， 要不然 就是 腳 上 因為 有 些 地方 長 了 雞眼 或 拇趾 外翻 ， 穿入 這 雙 很 合 的 鞋子 之後 ， 直接 壓迫到 雞眼 或 拇趾 外翻 的 地方 。 面對 這 種 問題 ， 有 些 人 用 刀子 劃開 鞋子 側邊 或是 鞋頭 ， 好 讓 鞋子 更 合腳 。 也 有 些 人 則 是 把 鞋子 會 引發 問題 的 部位 直接 挖掉 。 如果 你 有 這樣 做 的話 ， 要 小心 不要 犧牲掉 鞋子 的 結構 完整性 ， 也 要 注意 這樣 可能 引發 的 另 一 個 問題 ： 沙土 或是 小 石頭 很 容易 跑進 鞋子 裡 ， 造成 紅腫 或 水泡 。 如果 你 的 足部 屬於 較 窄 或 較 寬 的 類型 ， 可 考慮 購買 能 變化 鞋帶 綁法 的 鞋靴 。 這些 鞋靴 的 鞋帶孔 不 是 上下 對齊 ， 而是 左右 參差 交錯 。 在 本 書 的 〈 鞋帶 秘法 〉 單元 有 不同 類型 的 鞋帶 綁法 。 美國 骨科 外科 醫學會 提供 買 鞋 的 建議 時 指出 ， 最 重要 的 重點 就 是 ， 鞋子 一定 要 符合 雙腳 的 形狀 ， 而 不 是 強迫 你 的 雙腳 去 配合 鞋子 的 形狀 。 靴子 的 情況 亦 同 。 合腳 的 要素 __UNDEF__ 一些 常識 ， 加上 一點 運氣 ， 就 可以 找到 合腳 的 鞋 。 找到 後 ， 趕快 多 買 幾 雙 ， 輪流 穿 ， 不過 ， 把 最 好 穿 的 那 一 雙 留給 你 即將 要 參加 的 賽事 。 試穿 鞋子 或 靴子 時 ， 請 運用 常識 。 試穿 鞋子 的 常識 小 祕訣 ■ __UNDEF__ 試穿 鞋子 時 ， 兩 隻 鞋子 都 要 把 鞋帶 綁好 。 ■ 鞋子 穿起來 應該 要 很 舒服 ， 雙腳 的 任何 部位 都 不 應該 有 不適 。 ■ 用 手 摸摸 鞋面 內部 的 縫合處 ， 是否 有 任何 粗糙 的 地方 。 ■ 鞋 內 要 預留 空間 ， 因為 雙腳 需 呼吸 ， 也 會 腫脹 。 ■ 腳趾 需要 足夠 的 活動 空間 ， 所以 鞋頭 的 高度 和 長度 不可以 太 短 ， 最 突出 的 趾尖 到 鞋子 前端 內部 的 距離 ， 至少 得 保持 1 公分 半 到 2 公分 。 ■ 綁好 鞋帶 之後 ， 腳背 不 該 有 緊繃感 。 ■ 鞋子 前端 的 形狀 不可以 壓迫到 小 腳趾 。 同理 ， 拇趾 的 關節 應該 要 在 鞋子 最 寬 的 地方 。 ■ 確認 一下 足跟 穩定架 （ 包著 腳踝 和 腳跟 的 部份 ） 不會 磨到 腳 。 你 的 腳跟 應該 要 穩穩 的 套 在 足跟 穩定架 內 ， 不能 上下 移動 。 足跟 穩定 架 必須 和 你 的 腳跟 密合 ， 但 也 不能 太 緊 。 ■ 兩 邊 的 足弓 都 需要 鞋弓 支撐 ， 不過 鞋弓 必須 對應 你 的 腳型 ， 不可以 太 高 、 太 後面 或 太 前面 。 ■ 鞋子 的 形狀 （ 鞋楦 ） 要 搭配 腳型 ， 太 彎 或 太 直 都 不 夠 舒適 。 ■ 看 你 訓練 或 比賽 時 要 穿 哪 一 種 襪子 ， 鞋子 必須 和 跟 襪子 先 合 過 。 ■ 鞋子 必須 適合 你 會 遇到 的 地面 。 鞋子 彈性 要 夠 好 ， 彎曲 的 部位 要 正確 ， 才 能 有助於 提供 腳踝 支撐力 ， 防止 腳跟 移動到 腳趾 的 動作 產生 不適 ， 並 避免 壓迫到 腳趾 。 ■ 鞋子 能 確實 保護 你 的 腳底 ， 才 能 對抗 岩石 及 不平 的 地面 。 ■ 鞋子 本身 就 應該 要 合腳 ， 而 不 是 綁好 鞋帶 後 才 變 得 合腳 。 ■ 用 你 喜歡 的 方式 綁好 鞋帶 後 ， 鞋帶 不可以 鬆脫 。 ■ 鞋子 的 外底 必須 配合 你 要 參加 的 比賽 類型 ， 也 必須 幫助 雙腳 在 鞋子 裡 的 定位 。 ■ 如果 附送 的 鞋墊 輕薄 脆弱 ， 你 又 決定 要 買 這 雙 鞋 的話 ， 就 換上 一 雙 有 支撐力 和 吸震性 的 鞋墊 。 ■ 如果 你 要 使用 矯正墊 的話 ， 確認 一下 跟 鞋子 合 不 合 ， 不能 把 你 的 腳 推 太 高 頂到 鞋面 ， 也 不能 太過 往 前 。 合腳 的 祕訣 __UNDEF__ 不管 是 為了 跑步 、 健行 、 球場 運動 、 踢 足球 還是 打 高爾夫球 買 鞋 ， 合腳 是 關鍵 。 你 挑 的 鞋子 必須 能夠 配合 你 選用 的 襪子 、 鞋墊 、 矯正墊 （ 如果 有 的話 ） ， 以及 你 要 穿著 它們 去 參加 的 活動 。 同 一 雙 登山鞋 ， 在 店 裡 試穿 ， 和 在 家 裡 背 著 三 、 四十 磅 背包 試穿 ， 感覺 可能 會 不 太 一樣 。 以下 是 一些 找出 最 合腳 鞋款 的 方法 ： ■ 鞋子 購買 建議 指南 ， 看看 就 好 。 一定 要 試穿 過 之後 ， 再 決定 要不要 列入 考慮 名單 。 ■ 各 種 價位 的 鞋子 都 試穿 看看 ， 不要 為 了 省 幾 塊 錢 犧牲 了 雙腳 。 不同 的 鞋子 也 會 有 驚人 的 差異 。 ■ 不要 以 鞋子 標示 的 尺寸 為準 ， 以 穿 在 你 腳 上 合 不 合 為準 。 ■ 試穿 或 買 鞋 時 ， 帶 一 雙 你 自己 的 襪子 ， 不要 穿 店 裡 提供 的 試穿 襪 。 ■ 除非 是 皮靴 ， 不然 不要 買 一 雙 「 過 一陣子 或許 會 比較 合腳 」 的 鞋 。 現在 買 鞋子 不 需要 磨合期 。 ■ 每 一 次 買 新 鞋 都 要 量 腳 ， 坐 著 量 ， 也 要 站 著 量 ， 才 能 確定 你 雙腳 的 延長 係數 。 ■ 新 鞋子 必須 適合 你 比較 大 的 那 隻 腳 ， 以及 你 最 突出 的 腳趾頭 。 ■ 試穿 鞋子 要 在 晚上 ， 最好 是 在 跑步 或 走路 之後 ， 因為 你 的 雙腳 站 了 或 坐 了 一 整 天 之後 ， 通常 會 稍微 腫脹 。 買 鞋 的 人 常常 忘記 要 在 鞋子 內 預 足夠 的 腳趾 空間 。 穿 鞋子 時 ， 足弓 會 自動 下降 ， 因為 足跟 穩定架 固定住 腳跟 ， 你 的 腳 只好 往 前 移 ， 如果 鞋頭 裡 沒有 多一點 額外 的 空間 ， 腳趾 就 會 擠 在一起 ， 趾甲 問題 、 水泡 、 厚 繭 就 隨之 而 來 。 雙腳 會 變 老 __UNDEF__ 隨著 年紀 增加