輕 背包 ） 、 重量級 登山鞋 （ 適合 登山 步道 混合 其他 路徑 ， 重 背包 以及 多 日 行程 ） 。 先 決定好 登山 活動 的 類型 ， 接著 根據 背包 的 重量 ， 來 判斷 你 的 雙腳 需要 多少 支撐力 和 保護力 ， 最後 根據 這些 判斷 買 登山鞋 。 不過 還是 要 等 試穿 過後 ， 才 可以 選出 真正 適合 的 鞋款 。 如果 某 款 登山鞋 在 鞋店 裡 試穿 時 太 緊 或 磨到 腳 的話 ， 等 你 把 它 穿到 步道 上 ， 情況 也 不會 改善 。 有 一 位 健行 登山客 的 方法 很 好 ： 「 出發 前 ， 穿上 你 的 登山鞋 ， 不要 穿 襪子 ， 先 走 幾 英里 ， 很 神奇 的 是 ， 你 的 雙腳 會 警示出 紅腫 、 太 緊 ， 以及 可能 會 出現 水泡 的 部位 。 做 這 個 測試 時 ， 要 好好 觀察 雙腳 ， 記得 兩 腳 有 差異 ， 會 各自 透露出 不同 的 訊息 。 襪子 除了 保護 我們 的 雙腳 之外 ， 還 會 隱藏住 問題 。 做完 測試 後 ， 當 你 穿著 鞋襪 出去 登山 健行 時 ， 就 有 了 心理 準備 。 別 等到 問題 發生 了 才 後知後覺 ， 要 主動 積極 預防 問題 ， 不要 消極 。 」 有 三 種 方式 可 將 登山鞋 變軟 ： 將 鞋底 與 鞋面 強迫 彎曲 ， 或 用 手工 塗抹 防水 溶液 讓 皮革 吸收 ， 要不然 找 一 家 鞋店 以 機械 方式 將 鞋面 彎曲 。 健行客 羅德‧得立茲 分享 了 一 個 讓 登山鞋 合腳 的 好 方法 ： 「 重點 在於 ， 把 鞋跟 塑造成 你 的 腳型 。 找 一 個 堅固 的 厚 塑膠袋 （ 不可 有 破洞 ） ， 將 登山鞋 放入 ， 把 鞋跟 部位 浸泡 在 一 大鍋 的 滾水 裡 幾 分鐘 （ 勿 直接 把 登山鞋 放入 滾水 內 ） 。 鞋跟 受熱 後 ， 裡面 的 塑膠 罩杯片 可以 用 手 輕輕 調整成 適合 的 形狀 。 」 就算 你 已經 適應 了 一 雙 登山鞋 ， 經過 一 段 時間 沒 穿 ， 還是 得 確定 一下 它 是否 依舊 合 你 的 腳 。 要 穿 去 參加 大型 活動 之前 ， 應該 至少 先 再 穿 一 次 ， 因為 你 的 雙腳 可能 有 改變 ， 也 可能 需要 在 長時間 穿著 前 重新 適應 一下 。 讓 你 的 雙腳 透氣 __UNDEF__ 如果 你 想 找 一 雙 可以 在 營地 附近 穿 的 鞋 ， 有 一 種 用 泡棉 材料 製造出來 的 輕 質 鞋子 ， 叫做 荷蘭鞋 （ 布希鞋 或 洞洞鞋 ） ， 觸感 柔軟 ， 即使 穿 一 整 天 也 能 吸 震 ； 鞋墊 上 的 突起 可以 按摩 你 的 腳底 ， 刺激 血液 循環 ， 穿起來 冬暖夏涼 ， 設計 通風 透氣 ， 抗 菌 材質 可以 減少 腳臭 。 走 了 一 整 天 的 步道 後 ， 這 種 鞋子 特別 適合 你 需要 通風 的 雙腳 。 這 種 鞋子 一 雙 的 重量 不到 300 公克 ， 而且 原料 材質 是 一 種 叫做 「 閉孔式 發泡材 」 的 東西 ， 不會 裂開 或 解體 。 你 可以 挑選 後空 或 有 腳跟帶 的 款式 ， 顏色 則 是 看 你 喜歡 狂野 還是 沉著 ， 又 比 夾腳拖 更 有 吸震力 和 支撐力 。 我 都 是 直接 放 一 雙 在 背包 裡 當作 露營鞋 ， 不會 增加 多少 重量 。 爬 了 一 整 天 的 山 之後 ， 很 適合 穿著 這 種 鞋子 放鬆 ； 放 一 雙 在 帳篷 外面 ， 隨時 要 出去 探索 戶外 可以 輕鬆 套上 。 這 種 鞋子 也 很 適合 在 共用 淋浴間 的 場合 穿著 ， 只要 幾 分鐘 就 乾 了 ， 又 可以 收到 背包 裡 去 。 Vibram 五趾鞋 則 是 另 一 個 很 棒 的 選擇 ， 質 輕 ， 外型 像 手套 ， 具有 彈性 的 鞋面 ， 可 加上 Vibram 鞋墊 （ 參見 www.vibramfivefingers.com ） 。 買 登山鞋 __UNDEF__ 買 登山鞋 之前 ， 先 查閱 背包客 （ Backpacker ） 和 戶外 （ Outside ） 雜誌 與 網站 ， 看 一下 它們 針對 登山鞋 的 報導 。 接著 到 背包 登山 用品店 ， 查看 一下 他們 有 賣 哪些 品牌 和 款式 ， 儘量 多 花 點 時間 找出 合腳 的 靴子 。 跟 店員 說明 清楚 你 要 從事 哪 一 種 登山 活動 ， 時間 多久 ， 還 有 你 計畫 背 多少 重量 ， 然後 試穿 幾 家 公司 的 幾 款 鞋子 。 穿上 自己 的 襪子 ， 穿著 靴子 走走 ， 蹲下去 ， 看看 是否 合腳 ， 是否 貼合 你 的 腳跟 。 取出 鞋墊 檢查 一下 靴子 的 構造 ， 找出 最 合腳 、 感覺 最 舒服 的 一 雙 。 買 一 雙 專 為 健行 製作 的 高品質 登山鞋 ， 而 不要 買 一般 休閒用 質量 較 輕 的 靴子 。 善用 露營 及 背包 登山 用品店 店員 的 經驗 ， 來 幫助 你 達成 一 個 明智 的 決定 ， 不過 最後 的 決定權 還是 在 你 ， 你 要 根據 靴子 穿 在 雙腳 上 的 感覺 來 做 判斷 。 不要 忘 了 ， 往後 你 每 天 都 會 用 腳 把 你 選 的 靴子 舉起來 再 放下去 很多 次 ， 每 天 20 公里 的 健行 等同於 2萬5千 步 。 感覺 一下 靴子 的 重量 ， 然後 想想 每 一 步 的 感覺 。 比較 重 的 靴子 未必 是 最 好 的 ， 沒 錯 ， 重 靴 可以 讓 腳踝 更加 穩定 ， 不過 如果 在 健行 前 就 調適好 腳踝 和 雙腳 ， 穿著 輕量 靴 或許 有 更多 的 好處 。 曾經 走完 太平洋 頂峰 步道 三 次 、 阿帕拉契 步道 以及 大陸 分水嶺 步道 各 一 次 的 著名 健行客 雷‧賈汀 估計 ， 如果 每 雙 靴子 減少 100 公克 的 重量 ， 則 每 天 健行 的 里程 就 可以 多 1.6 公里 。 根據 針對 某 家 商店 架上 靴子 款式 所 做 的 評比 ， 一 雙 靴子 的 重量 從 1.5 公斤 到 0.7 公斤 不等 ， 如果 你 選擇 的 鞋款 輕 了 300 公克 ， 意味 著 每 天 可以 多 健行 5 公里 。 所以 ， 有 必要 根據 鞋子 的 特色 、 你 個人 需求 還 有 即將 挑戰 的 路面 ， 做出 聰明 的 選擇 。 如果 你 正在 計畫 為期 幾 星期 的 健行 ， 或是 用 幾 個 月 的 時間 走完 一 條 長程 步道 ， 就 要 買 比 平常 大 一點 的 靴子 才 能 配合 。 試穿 比 平常 大 一 至 兩 號 、 可以 舒適 容納 雙腳 的 鞋子 。 在 步道 上 走 了 幾百 英里 之後 ， 往往 會 需要 比較 長 、 甚至 比較 寬 的 鞋子 。 如果 你 穿上 登山鞋 之後 ， 腳 一直 出 問題 ， 而且 換 了 一 雙 也 一樣 ， 可以 考慮 換穿 慢跑鞋 ， 最好 是 越野 慢跑鞋 。 不過 ， 要 注意 一下 兩 者 之間 的 差異 。 以 腳踝 支撐力 和 腳部 整體 保護 能力 來 說 ， 慢跑鞋 比 登山鞋 略遜一籌 。 雖然 有 些 人 比較 喜歡 穿 慢跑鞋 時 腳踝 的 靈活度 ， 不過 要 有 強健 的 雙腳 、 腳踝 和 小腿 ， 才 適合 穿 慢跑鞋 。 我 是 穿著 慢跑鞋 去 參加 約翰謬爾 步道 350 公里 輕裝 長程 越野 。 我 之所以 敢 這樣 ， 是 因為 我 事先 背 著 全 套 裝備 進行 了 一 場 兩 天 一 夜 的 測試 健行 ， 再 加上 多 年 的 步道 跑步 經驗 。 我 瞭解 我 的 雙腳 和 腳踝 ， 知道 它們 受得了 穿著 慢跑鞋 在 步道 上 奔馳 的 壓力 ， 不 需要 比較 重 的 靴子 。 要 有 配套 措施 才 能 穿 輕量鞋 __UNDEF__ 我們 的 雙腳 需要 不同 程度 的 支撐力 ， 不管 你 是 戴 著 腰包 、 背 著 4.5 公斤 的 輕 背包 ， 還是 16 公斤 的 背包 ， 重點 是 不能 穿錯 鞋子 。 如果 你 的 腳踝 較 弱 ， 高筒 的 鞋子 對 你 會 有 幫助 。 如果 鞋墊 的 支撐 和 吸震力 很 好 ， 可以 減輕 雙腳 的 壓力 。 好 的 鞋底 紋路 會 增強 在 岩石 和 濕 滑 步道 上 的 抓地力 ， 寬鬆 的 鞋頭 空間 可以 拯救 你 的 腳趾 。 減輕 背包 和 配備 的 重量 後 ， 你 也 可以 考慮 搭配 穿 輕量鞋 。 選擇 輕量鞋 ， 卻 沒有 減輕 裝備 和 背包 的 重量 ， 這 是 最 糟 的 錯誤 。 沈重 的 背包 加上 輕量鞋 ， 對 雙腳 傷害 很 大 ， 也 會 讓 行程 變 得 不 舒服 。 輕量 健行 達人 萊恩‧喬登 和 他 的 團隊 （ 參見 參見 www.backpackinglight.com ） 有 很多 好 的 減 量 點子 。 他 說 ， 輕量 背包客 攜帶 的 裝備 或 服飾 中 ， 最 重要 的 就 是 鞋子 。 首先 ， 你 的 背包 有 多 重 ， 就 決定 了 你 能 穿 什麼 鞋 。 其次 ， 你 選擇 的 鞋子 ， 可以 調節 傳送到 下 軀幹 還 有 脊椎 關節 的 能量 和 衝擊力 。 特別 重要 的 是 ， 只要 調整好 體能 ， 雙腳 自然 的 特性 （ 只要 足弓 有 獲得 支撐 ， 而且 腳跟墊 沒有 變形 ， 可以 吸收 衝擊 力道 ） 就 可以 妥善 地 把 能量 轉移到 身體 的 其他 部位 。 此外 ， 如果 帶 著 一 個 輕 背包 ， 穿著 支撐力 較少 的 鞋子 ，