天 都 空下來 給 牠 ， 打算 做 些 我們 最 喜歡 的 事 。 牠 跳下 床 ， 我 走 在 牠 後面 ， 還 帶 著 一點 睡意 ， 揉揉 眼睛 ， 再 深呼吸 幾 口 早晨 的 空氣 。 我們 一起 出門 ， 牠 聞 過 草地 、 進行 晨浴 時 ， 我 站 著 不 動 ， 只是 看 著 橡樹 的 樹枝 。 松鼠 沿著 樹枝 追逐 ， 鼓脹 的 雙頰 裡 裝 的 是 牠們 的 早餐 ， 知 更 鳥 與 一 隻 高大 的 冠藍鴉 在 樹葉 之間 輕快 地 飛掠 。 早晨 的 日常 光景 。 我 在 靠近 菜田 的 邊緣 處 彎下 腰 ， 漫不經心 地 拔 著 一些 番茄 四周 的 雜草 。 草地 上 滿 是 露水 ， 沾到 我 的 腳 ， 涼涼 的 ， 植物 也 因而 閃閃發光 。 我 掀開 菜園 中 一 片 帶 刺 的 寬 葉 ， 在 下面 發現 一 顆 完美 的 小黃瓜 ， 把 它 從 藤 上 摘下來 。 我 站 著 深 吸 一 口 溫暖 的 夏日 清晨 空氣 ， 充滿 生長 中 的 綠色 植物 、 肥沃 黑土 的 味道 。 你 是否 曾經 因為 一 種 味道 就 回想到 過去 呢 ？ 我 立刻 就 憶起 小時候 的 一 趟 露營 之 旅 ， 我 大概 五 、 六 歲 吧 。 我們 住 在 一 間 迷你 木屋 ， 日落 時 在 戶外 野炊 。 我 父親 從 第一 天 晚上 就 開始 說 故事 逗 我們 開心 ， 每 天 晚上 ， 他 會 在 故事 中 加入 一些 轉折 ， 像是 強盜 、 公主 與 埋葬 的 寶藏 。 我 也 想到 在 我 成長 過程 中 那些 很 棒 的 狗狗 們 ， 牠們 教 我 如何 溫和 待 人 、 如何 玩樂 ， 還 有 關懷 他人 的 美德 。 我 拍拍 大腿 ， 叫 我 的 狗 過來 。 牠 輕輕 地 過來 ， 鼻子 因為 碰到 充滿 露水 的 植物 而 溼溼 的 ， 聞 一 聞 我 採 的 蔬菜 。 「 要 吃 早餐 了 嗎 ？ 」 我 問 。 牠 往 大門 跑去 。 這 是 我們 每 天 早上 的 例行 事項 之 一 ， 我們 從 菜園 回到 屋子 後 ， 牠 就 會 用 最 快 的 速度 跑 向 廚房 ， 坐 在 那邊 ， 尾巴 咚咚 地 敲打 著 櫃子 ， 等 著 飽餐一頓 。 我 剛 帶 牠 回家 、 彼此 還不是 很 熟 的 時候 ， 我 都 是 把 食物 遞給 牠 ， 牠 就 會 乖巧 地 把 食物 叼到 餐桌 底下 吃 。 但 幾 週 之後 ， 牠 比較 適應 了 ， 才 漸漸 讓 我 看到 更多 牠 的 本色 ──  牠 會 咬 著 零食 ， 試 著 把 它 丟到 空中 ， 再 自己 去 接 。 我 想 ， 牠 應該 是 想 教 我 ， 讓 我 知道 就算 是 吃 點心 也 可以 很 好玩 ， 每 件 事 都 可以 是 遊戲 。 而 牠 也 把 我 訓練 得 不錯 。 那 天 早上 ， 我 走到 廚房 問 牠 是否 確定 要 吃 點心 （ 這時 牠 的 尾巴 搖 得 更 厲害 ， 眼睛 也 張到 最 大 ） ， 我 從 餐檯 上 牠 的 罐子 裡 拿出 一 片 餅乾 ， 把 手 左右 揮舞 ， 逗 得 牠 興奮 地 繞 圈圈 。 最後 ， 我 把 餅乾 丟 向 空中 ， 牠 熟練 地 用 牙齒 把 餅乾 咬住 。 「 好了 ， 」 我 說 ， 拍拍 牠 的 頭 ， 轉身 去 咖啡壺 那邊 。 「 我們 來 看看 今天 要 做 什麼 吧 。 」 我 煮 了 咖啡 ， 在 牠 的 碗 中 裝滿 飼料 ， 把 幾 片 上面 灑 了 穀物 的 麵包 放進 烤 麵包機 。 我 把 小黃瓜 切片 ， 麵包 烤好 後 ， 就 在 上面 塗滿 厚厚 的 鷹 嘴 豆泥 。 我 把 小黃瓜 鋪到 麵包 上 ， 撒 了 鹽巴 、 胡椒 ， 以及 從 窗台 上 的 罐子 裡 剪下 的 芽菜 。 我 的 狗 女兒 大聲 嚼食 ， 我 坐到 離 她 最近 的 那 張 椅子 ， 這樣 我們 就 能 一起 吃 早餐 。 我 一邊 吃 、 一邊 隨意 地 問 牠 ： 「 我 在 想 … … 狗 公園 怎麼樣 ？ 」 牠 滿 嘴 食物 ， 停下來 看 著 我 ， 不 是 很 確定 有沒有 聽錯 。 我 又 說 了 一 次 ： 「 狗 公園 嗎 ？ 」 牠 跳起來 ， 舞動 著 ， 在 我 旁邊 扭動 著 身體 ， 要 我 抓抓 牠 的 背 、 拍拍 牠 。 狗狗 開心 的 時候 ， 牠們 的 直覺 就 是 分享 快樂 。 對 我 來說 ， 這 就 證明 了 宇宙 傾向於 良善 。 我 都 已經 說出 要 去 哪 了 ， 牠 就 開始 顯得 迫不及待 。 牠 教 我 的 另 一 堂 課 就 是 ： 如果 知道 你 要 什麼 ， 就 去 追 吧 。 我們 穿好 衣服 ， 我 穿著 夏天 洋裝 和 拖鞋 ， 牠 戴 著 牠 的 項圈 和 領巾 ， 這 表明 了 牠 很 樂意 有 人 摸 牠 ， 如果 牠 的 傻笑 還 不 夠 明顯 的話 。 我 拿 了 鑰匙 ， 我們 快 跑上 車 。 我 把 車窗 搖下 一點點 ， 讓 牠 能夠 感受到 風 吹進 耳朵 ， 聞到 周遭 的 舒服 氣味 ， 便 開車 出發 。 我們 很 快 就 到 了 公園 旁 的 碎石地 停車場 ， 我 看 牠 熱切 地 左右 張望 ， 看 著 樹 與 樹 之間 ， 想 知道 籬笆 後面 有 誰 。 是 老朋友 嗎 ？ 還是 新 朋友 ？ 進到 公園 ， 我 把 牠 的 牽繩 鬆開 ， 牠 就 衝 了 出去 ， 嗅聞 著 其他 狗 ，邊 發出 吠叫 、 邊 低下 頭 ， 想 跟 對方 玩 遊戲 。 有 幾 隻 臉 白白 的 可愛 老 狗 ， 趴 著 看 年輕 的 狗 互相 追逐 。 有些 好鬥 的 小 狗 在 狗群 中 作威作福 ， 踮 高 著 腿 快速 地 跑來跑去 ， 有些 跑 得 較 慢 的 毛茸茸 小 狗 一會兒 想 玩 ， 一會兒 又 跑回 爸媽 舒服 的 腳踝 旁 ， 來回 跑來跑去 。 我 坐 在 角落 陰影 處 的 長椅 上 ， 看 著 這些 狗 。 看 著 我 的 狗 女兒 這麼 自信 又 自在 ， 安心 地 生活 ， 我 的 心 整 個 開朗 起來 。 牠 來 跟 我 住 的 時候 ， 已經 好幾 歲 大 了 ， 我 還 記得 從 收容所 開車 帶 牠 回家 的 路 上 ， 牠 臉 上 那 種 不 確定 的 表情 。 我 跟 牠 說 ， 牠 的 壞 日子 已經 過去 了 ， 從 現在 開始 ， 牠 很 安全 ， 只要 顧 著 玩 、 打盹 、 散步 ， 還 有 其他 所有 牠 喜歡 的 事 ， 但 我 不能 光 說 不 做 。 如今 ， 我 已經 帶 牠 做 過 這些 事 ， 牠 也 信任 了 牠 的 生活 。 遊戲 玩 得 差不多 了 ， 狗狗 們 也 開心 地 玩累 了 ， 紛紛 被 主人 扣上 牽繩 。 我 的 狗 女兒 找到 我 ， 我 從 瓶子 裡 把 水 倒 在 帶來 的 一 個 碗 裡 。 牠 好好 喝 了 一會兒 ， 我們 就 回到 車 上 。 我 想要 一 整 天 都 讓 牠 覺得 開心 ， 因此 我 接下來 想 去 一 間 牠 最 喜歡 的 寵物店 ， 買 個 新 玩具 。 稍 晚 再 散 個 久久 的 步， 然後 在 後門廊 的 遮蔭 處 小睡 一下 。 晚餐 之後 ， 我 可以 跟 牠 玩 投球 遊戲 ， 玩 到 牠 累 為止 。 明天 再 讓 牠 洗澡 吧 。 最後 ， 我們 會 爬上 床 。 牠 會 轉 三 次 身 ， 咚 地 躺下 ， 發出 狗狗 的 小小 呼氣聲 ， 然後 我們 就 會 睡著 。 祝 你 有 個 好 夢 。 狗狗 開心 的 時候 ， __UNDEF__ 牠們 的 直覺 就 是 分享 快樂 。 對 我 來說 ， __UNDEF__ 這 就 證明 了 宇宙 傾向於 良善 。 慈愛 冥想 練習 __UNDEF__ 請 這麼 想 著 ： 你 的 內在 擁有 慈悲心 與 同理心 （ 每 個 人 都 有 ） ， 但 有時 被 你 收 在 地下室 的 某 個 箱子 裡 ， 當 你 需要 的 時候 ， 可能 無法 馬上 拿出來 。 慈愛 冥想 （ Loving-Kindness Meditation ， 又 稱 梅塔 冥想 〔 Metta Meditation 〕 ） 能 幫 你 把 它 找出來 ， 拍掉 它 身 上 的 灰塵 ， 放 在 你 的 口袋 。 當 你 遇到 有 需要 的 人 ， 就 有 餘力 輕鬆 付出 。 這 個 冥想 也 能 為 難過 的 日子 提供 安慰 ， 撫慰 沉重 的 心情 ， 讓 你 感覺 世界 變好 了 一點 。 首先 ， 讓 自己 處於 舒服 的 狀態 。 跟 其他 冥想法 相比 ， 做 這 個 冥想 練習 ， 舒適 的 姿勢 非常 重要 。 我 希望 你 的 身體 是 放鬆 的 ， 這樣 你 才 能 專注 地 為 你 的 心 做好 準備 。 坐 在 一 張 舒服 的 椅子 上 ， 或 躺 在 某 個 適合 的 地方 。 你 可以 在 膝蓋 下方 放 一 塊 靠墊 ， 會 更 舒服 。 慢慢 地 用 鼻子 呼吸 ，