彈性 的 鞋面 ， 可 加上 Vibram 鞋墊 （ 參見 www.vibramfivefingers.com ） 。 買 登山鞋 __UNDEF__ 買 登山鞋 之前 ， 先 查閱 背包客 （ Backpacker ） 和 戶外 （ Outside ） 雜誌 與 網站 ， 看 一下 它們 針對 登山鞋 的 報導 。 接著 到 背包 登山 用品店 ， 查看 一下 他們 有 賣 哪些 品牌 和 款式 ， 儘量 多 花 點 時間 找出 合腳 的 靴子 。 跟 店員 說明 清楚 你 要 從事 哪 一 種 登山 活動 ， 時間 多久 ， 還 有 你 計畫 背 多少 重量 ， 然後 試穿 幾 家 公司 的 幾 款 鞋子 。 穿上 自己 的 襪子 ， 穿著 靴子 走走 ， 蹲下去 ， 看看 是否 合腳 ， 是否 貼合 你 的 腳跟 。 取出 鞋墊 檢查 一下 靴子 的 構造 ， 找出 最 合腳 、 感覺 最 舒服 的 一 雙 。 買 一 雙 專 為 健行 製作 的 高品質 登山鞋 ， 而 不要 買 一般 休閒用 質量 較 輕 的 靴子 。 善用 露營 及 背包 登山 用品店 店員 的 經驗 ， 來 幫助 你 達成 一 個 明智 的 決定 ， 不過 最後 的 決定權 還是 在 你 ， 你 要 根據 靴子 穿 在 雙腳 上 的 感覺 來 做 判斷 。 不要 忘 了 ， 往後 你 每 天 都 會 用 腳 把 你 選 的 靴子 舉起來 再 放下去 很多 次 ， 每 天 20 公里 的 健行 等同於 2萬5千 步 。 感覺 一下 靴子 的 重量 ， 然後 想想 每 一 步 的 感覺 。 比較 重 的 靴子 未必 是 最 好 的 ， 沒 錯 ， 重 靴 可以 讓 腳踝 更加 穩定 ， 不過 如果 在 健行 前 就 調適好 腳踝 和 雙腳 ， 穿著 輕量 靴 或許 有 更多 的 好處 。 曾經 走完 太平洋 頂峰 步道 三 次 、 阿帕拉契 步道 以及 大陸 分水嶺 步道 各 一 次 的 著名 健行客 雷‧賈汀 估計 ， 如果 每 雙 靴子 減少 100 公克 的 重量 ， 則 每 天 健行 的 里程 就 可以 多 1.6 公里 。 根據 針對 某 家 商店 架上 靴子 款式 所 做 的 評比 ， 一 雙 靴子 的 重量 從 1.5 公斤 到 0.7 公斤 不等 ， 如果 你 選擇 的 鞋款 輕 了 300 公克 ， 意味 著 每 天 可以 多 健行 5 公里 。 所以 ， 有 必要 根據 鞋子 的 特色 、 你 個人 需求 還 有 即將 挑戰 的 路面 ， 做出 聰明 的 選擇 。 如果 你 正在 計畫 為期 幾 星期 的 健行 ， 或是 用 幾 個 月 的 時間 走完 一 條 長程 步道 ， 就 要 買 比 平常 大 一點 的 靴子 才 能 配合 。 試穿 比 平常 大 一 至 兩 號 、 可以 舒適 容納 雙腳 的 鞋子 。 在 步道 上 走 了 幾百 英里 之後 ， 往往 會 需要 比較 長 、 甚至 比較 寬 的 鞋子 。 如果 你 穿上 登山鞋 之後 ， 腳 一直 出 問題 ， 而且 換 了 一 雙 也 一樣 ， 可以 考慮 換穿 慢跑鞋 ， 最好 是 越野 慢跑鞋 。 不過 ， 要 注意 一下 兩 者 之間 的 差異 。 以 腳踝 支撐力 和 腳部 整體 保護 能力 來 說 ， 慢跑鞋 比 登山鞋 略遜一籌 。 雖然 有 些 人 比較 喜歡 穿 慢跑鞋 時 腳踝 的 靈活度 ， 不過 要 有 強健 的 雙腳 、 腳踝 和 小腿 ， 才 適合 穿 慢跑鞋 。 我 是 穿著 慢跑鞋 去 參加 約翰謬爾 步道 350 公里 輕裝 長程 越野 。 我 之所以 敢 這樣 ， 是 因為 我 事先 背 著 全 套 裝備 進行 了 一 場 兩 天 一 夜 的 測試 健行 ， 再 加上 多 年 的 步道 跑步 經驗 。 我 瞭解 我 的 雙腳 和 腳踝 ， 知道 它們 受得了 穿著 慢跑鞋 在 步道 上 奔馳 的 壓力 ， 不 需要 比較 重 的 靴子 。 要 有 配套 措施 才 能 穿 輕量鞋 __UNDEF__ 我們 的 雙腳 需要 不同 程度 的 支撐力 ， 不管 你 是 戴 著 腰包 、 背 著 4.5 公斤 的 輕 背包 ， 還是 16 公斤 的 背包 ， 重點 是 不能 穿錯 鞋子 。 如果 你 的 腳踝 較 弱 ， 高筒 的 鞋子 對 你 會 有 幫助 。 如果 鞋墊 的 支撐 和 吸震力 很 好 ， 可以 減輕 雙腳 的 壓力 。 好 的 鞋底 紋路 會 增強 在 岩石 和 濕 滑 步道 上 的 抓地力 ， 寬鬆 的 鞋頭 空間 可以 拯救 你 的 腳趾 。 減輕 背包 和 配備 的 重量 後 ， 你 也 可以 考慮 搭配 穿 輕量鞋 。 選擇 輕量鞋 ， 卻 沒有 減輕 裝備 和 背包 的 重量 ， 這 是 最 糟 的 錯誤 。 沈重 的 背包 加上 輕量鞋 ， 對 雙腳 傷害 很 大 ， 也 會 讓 行程 變 得 不 舒服 。 輕量 健行 達人 萊恩‧喬登 和 他 的 團隊 （ 參見 參見 www.backpackinglight.com ） 有 很多 好 的 減 量 點子 。 他 說 ， 輕量 背包客 攜帶 的 裝備 或 服飾 中 ， 最 重要 的 就 是 鞋子 。 首先 ， 你 的 背包 有 多 重 ， 就 決定 了 你 能 穿 什麼 鞋 。 其次 ， 你 選擇 的 鞋子 ， 可以 調節 傳送到 下 軀幹 還 有 脊椎 關節 的 能量 和 衝擊力 。 特別 重要 的 是 ， 只要 調整好 體能 ， 雙腳 自然 的 特性 （ 只要 足弓 有 獲得 支撐 ， 而且 腳跟墊 沒有 變形 ， 可以 吸收 衝擊 力道 ） 就 可以 妥善 地 把 能量 轉移到 身體 的 其他 部位 。 此外 ， 如果 帶 著 一 個 輕 背包 ， 穿著 支撐力 較少 的 鞋子 ， 健行客 就 可以 走 更 遠 的 距離 。 的確 ， 一旦 選擇 輕量鞋 ， 也 意味 著 你 必須 減輕 負重 。 改用 比較 輕 的 腰包 、 飲料袋 或 背包 ， 或者 減輕 背包 的 重量 。 把 帳篷 換成 新式 的 輕型 帳 或 防水 篷布 ， 改用 輕 的 瓦斯爐 以及 較 輕 的 登山杖 ， 拿掉 一直 放 在 背包 裡 卻 沒 用到 的 物品 。 你 的 雙腳 可以 感覺出 這些 重量 的 減少 ， 就算 減 個 一 、 兩 公斤 也 有 天壤之別 ， 你 可以 走 得 更 遠 ， 雙腳 會 更 舒服 。 訂製鞋 __UNDEF__ 找 不 到 喜歡 的 鞋子 該 怎麼辦 ？ 你 沒 什麼 選擇 ， 因為 鞋商 只 做 大眾 鞋 。 要是 你 的 腳跟 很 窄 ， 腳 前端 很 寬 ， 或者 是 腳 太 大 、 腳 太 窄 等等 ， 那 你 可能 體驗 過 地獄 般 的 買 鞋 過程 。 你 沒辦法 找到 適合 你 穿 的 鞋子 ， 反而 不得不 把 雙腳 強 塞到 為 一般人 製作 的 鞋子 裡 ， 帶來 水泡 、 足弓 問題 、 肌腱炎 、 腳趾 擠壓 等等 的 毛病 。 有 一 個 不錯 的 選擇 是 賀西訂 製鞋 公司 （ 參見 www.hersey custom shoe.com ） ， 他們 有 十 種 適合 跑步 、 健行 、 健走 還 有 爬山 的 鞋款 。 這 十 種 鞋款 包含 了 訓練鞋 及 輕量 訓練鞋 、 高 里程 鞋 、 薄 底 競賽鞋 、 健行 和 健走鞋 、 登山鞋 、 越野 慢跑鞋 以及 高鞋口 鞋款 （ 適合 腳踝 需要 支撐 的 人 ） 。 這 家 公司 的 做法 很 簡單 ： 「 說說 看 你 在 找 什麼 ， 我們 會 告訴 你 幫 不 幫 得 上 忙 。 」 賀西 的 服務 人員 會 根據 你 獨特 的 腳型 需求 ， 和 你 一起 製造出 你 要 的 鞋子 。 要 向 他們 買 鞋子 之前 ， 還 得 填 兩 份 問卷 。 第一 份 內容 是 你 多 常 跑步 、 多久 參賽 一 次 、 平常 比賽 的 距離 、 過去 穿過 哪些 好 穿 或 不 好 穿 的 鞋子 等 ； 另 一 份 是 關於 你 的 雙腳 （ 旋 前 、 旋 後 、 異常 磨損 、 矯正墊 、 鞋子 問題 的 形式 等等 ） 。 之後 再 照著 賀西 的 特定 指示 ， 把 你 的 腳形 描下來 寄給 他們 。 最後 ， 挑出 你 要 的 款式 和 外型 選擇 ， 做出來 的 鞋子 會 很 合 你 的 雙腳 ， 而且 只 合 你 的 雙腳 。 這樣 做 是 不 是 比較 貴 ？ 一定 的 。 這樣 做 值得 嗎 ？ 如果 你 很 難 找到 適合 你 的 鞋子 ， 我 敢 打賭 很 值得 。 如果 你 想要 一 雙 製作 精良 的 鞋 ， 而 不 是 商店 架上 不 知道 哪裡 製造 的 鞋 ， 我 也 敢 打賭 他們 的 鞋子 會 吸引 你 。 Runner's __UNDEF__ World 雜誌 曾 做 了 一 篇 報導 ， 評定 賀西 的 訂製鞋 ， 指出 不管 男鞋 或 女鞋 ， 他們 都 是 最 好 的 。 這 個 報導 讓 賀西 的 員工 很 訝異 ， 但是 更 驚訝 的 ， 應該 是 其他 的 各 大 鞋廠 吧 。 涼鞋 __UNDEF__ 涼鞋 是 不錯 的 替代品 。 近來 的 設計 已經 改善 了 抓地力 、 腳部 控制 與 舒適感 ， 越來越 受 歡迎 。 脫下 慢跑鞋 或 登山鞋 ， 換上 通風 的 涼鞋 ， 實在 很 舒爽 ； 雙腳 疲累 、 過 熱 或 痠痛 時 ， 穿上 涼鞋 的 感覺 就 像是 人間 天堂 。 跑者 史賓瑟‧ 尼爾森 穿著 涼鞋 的 體驗 是 ： 「 我 穿 涼鞋 一定 會 穿 襪子 ， 通常 是 聰明 羊毛襪 。 涼鞋 穿起來 很 舒服 ， 而且 吸震力 其實 比 看起來 更 好 。 穿上 四 、 五 分鐘 之後 ， 我 甚至 忘 了 我 穿 的