糟 的 錯誤 。 沈重 的 背包 加上 輕量鞋 ， 對 雙腳 傷害 很 大 ， 也 會 讓 行程 變 得 不 舒服 。 輕量 健行 達人 萊恩‧喬登 和 他 的 團隊 （ 參見 參見 www.backpackinglight.com ） 有 很多 好 的 減 量 點子 。 他 說 ， 輕量 背包客 攜帶 的 裝備 或 服飾 中 ， 最 重要 的 就 是 鞋子 。 首先 ， 你 的 背包 有 多 重 ， 就 決定 了 你 能 穿 什麼 鞋 。 其次 ， 你 選擇 的 鞋子 ， 可以 調節 傳送到 下 軀幹 還 有 脊椎 關節 的 能量 和 衝擊力 。 特別 重要 的 是 ， 只要 調整好 體能 ， 雙腳 自然 的 特性 （ 只要 足弓 有 獲得 支撐 ， 而且 腳跟墊 沒有 變形 ， 可以 吸收 衝擊 力道 ） 就 可以 妥善 地 把 能量 轉移到 身體 的 其他 部位 。 此外 ， 如果 帶 著 一 個 輕 背包 ， 穿著 支撐力 較少 的 鞋子 ， 健行客 就 可以 走 更 遠 的 距離 。 的確 ， 一旦 選擇 輕量鞋 ， 也 意味 著 你 必須 減輕 負重 。 改用 比較 輕 的 腰包 、 飲料袋 或 背包 ， 或者 減輕 背包 的 重量 。 把 帳篷 換成 新式 的 輕型 帳 或 防水 篷布 ， 改用 輕 的 瓦斯爐 以及 較 輕 的 登山杖 ， 拿掉 一直 放 在 背包 裡 卻 沒 用到 的 物品 。 你 的 雙腳 可以 感覺出 這些 重量 的 減少 ， 就算 減 個 一 、 兩 公斤 也 有 天壤之別 ， 你 可以 走 得 更 遠 ， 雙腳 會 更 舒服 。 訂製鞋 __UNDEF__ 找 不 到 喜歡 的 鞋子 該 怎麼辦 ？ 你 沒 什麼 選擇 ， 因為 鞋商 只 做 大眾 鞋 。 要是 你 的 腳跟 很 窄 ， 腳 前端 很 寬 ， 或者 是 腳 太 大 、 腳 太 窄 等等 ， 那 你 可能 體驗 過 地獄 般 的 買 鞋 過程 。 你 沒辦法 找到 適合 你 穿 的 鞋子 ， 反而 不得不 把 雙腳 強 塞到 為 一般人 製作 的 鞋子 裡 ， 帶來 水泡 、 足弓 問題 、 肌腱炎 、 腳趾 擠壓 等等 的 毛病 。 有 一 個 不錯 的 選擇 是 賀西訂 製鞋 公司 （ 參見 www.hersey custom shoe.com ） ， 他們 有 十 種 適合 跑步 、 健行 、 健走 還 有 爬山 的 鞋款 。 這 十 種 鞋款 包含 了 訓練鞋 及 輕量 訓練鞋 、 高 里程 鞋 、 薄 底 競賽鞋 、 健行 和 健走鞋 、 登山鞋 、 越野 慢跑鞋 以及 高鞋口 鞋款 （ 適合 腳踝 需要 支撐 的 人 ） 。 這 家 公司 的 做法 很 簡單 ： 「 說說 看 你 在 找 什麼 ， 我們 會 告訴 你 幫 不 幫 得 上 忙 。 」 賀西 的 服務 人員 會 根據 你 獨特 的 腳型 需求 ， 和 你 一起 製造出 你 要 的 鞋子 。 要 向 他們 買 鞋子 之前 ， 還 得 填 兩 份 問卷 。 第一 份 內容 是 你 多 常 跑步 、 多久 參賽 一 次 、 平常 比賽 的 距離 、 過去 穿過 哪些 好 穿 或 不 好 穿 的 鞋子 等 ； 另 一 份 是 關於 你 的 雙腳 （ 旋 前 、 旋 後 、 異常 磨損 、 矯正墊 、 鞋子 問題 的 形式 等等 ） 。 之後 再 照著 賀西 的 特定 指示 ， 把 你 的 腳形 描下來 寄給 他們 。 最後 ， 挑出 你 要 的 款式 和 外型 選擇 ， 做出來 的 鞋子 會 很 合 你 的 雙腳 ， 而且 只 合 你 的 雙腳 。 這樣 做 是 不 是 比較 貴 ？ 一定 的 。 這樣 做 值得 嗎 ？ 如果 你 很 難 找到 適合 你 的 鞋子 ， 我 敢 打賭 很 值得 。 如果 你 想要 一 雙 製作 精良 的 鞋 ， 而 不 是 商店 架上 不 知道 哪裡 製造 的 鞋 ， 我 也 敢 打賭 他們 的 鞋子 會 吸引 你 。 Runner's __UNDEF__ World 雜誌 曾 做 了 一 篇 報導 ， 評定 賀西 的 訂製鞋 ， 指出 不管 男鞋 或 女鞋 ， 他們 都 是 最 好 的 。 這 個 報導 讓 賀西 的 員工 很 訝異 ， 但是 更 驚訝 的 ， 應該 是 其他 的 各 大 鞋廠 吧 。 涼鞋 __UNDEF__ 涼鞋 是 不錯 的 替代品 。 近來 的 設計 已經 改善 了 抓地力 、 腳部 控制 與 舒適感 ， 越來越 受 歡迎 。 脫下 慢跑鞋 或 登山鞋 ， 換上 通風 的 涼鞋 ， 實在 很 舒爽 ； 雙腳 疲累 、 過 熱 或 痠痛 時 ， 穿上 涼鞋 的 感覺 就 像是 人間 天堂 。 跑者 史賓瑟‧ 尼爾森 穿著 涼鞋 的 體驗 是 ： 「 我 穿 涼鞋 一定 會 穿 襪子 ， 通常 是 聰明 羊毛襪 。 涼鞋 穿起來 很 舒服 ， 而且 吸震力 其實 比 看起來 更 好 。 穿上 四 、 五 分鐘 之後 ， 我 甚至 忘 了 我 穿 的 是 涼鞋 ， 也就是說 ， 涼鞋 的 束帶 和 開放感 對 我 沒有 影響 。 參加 越野賽 需要 過 河 時 ， 涼鞋 很 容易 乾 ， 透氣 又 佳 ， 可以 讓 雙腳 保持 涼爽 。 穿 了 300 公里 的 涼鞋 跟 剛 買 的 時候 一樣 舒適 。 小石子 一 跑進去 ， 就 直接 又 掉出來 了 。 」 有 人 偏好 涼鞋 的 自在感 ， 認為 遠 勝過 鞋子 的 拘束感 。 Teva __UNDEF__ Wraptor 是 第一 雙 機能型 跑步 涼鞋 ， 配備有 申請 專利 中 的 束帶 系統 與 融合式 足弓墊 ， 在 調整性 、 舒適度 和 控制力 都 升級 。 可 伸縮 的 束帶 會 適應 跑者 的 足弓 ， 同時 協助 動作 控制 。 許多 涼鞋 都 提供 和 慢跑鞋 一樣 的 吸震力 、 穩定性 、 腳趾 保護 和 支撐力 。 穿 涼鞋 也 需要 練習 的 。 小石子 、 砂礫 、 葉子 還 有 其他 碎屑 很 容易 卡在 涼鞋 裡 ， 把 腳 搖 一 搖 或 輕輕 踢 一 下 ， 就 可以 讓 這些 東西 掉落 。 要 特別 小心 步道 上 的 小 樹枝 ， 有 可能 會 刺傷 曝露 在外 的 皮膚 。 如果 你 穿 涼鞋 不 穿 襪子 ， 雙腳 的 皮膚 最後 還是 會 硬化 結痂 。 定期 檢查 厚繭 ， 注意 有無 裂隙 ， 是否 有 裂開 、 流血 、 受到 感染 的 風險 。 不 穿 襪子 的話 ， 可以 在 腳趾 和 腳背 上 擦 一些 防曬乳 ， 即可 避免 惱人 的 曬傷 。 建議 考慮 買 稍 大 半 碼 的 涼鞋 ， 穿上 襪子 保護 足部 與 脂肪 護墊 ， 也 可 避免 皮膚 裂傷 。 有 些 運動員 會 把 鞋墊 黏 在 涼鞋 上 ， 或 用 魔鬼 沾 把 鞋墊 固定 在 涼鞋 鞋底 上 。 也 有 人 建議 在 鞋墊 上 加 一 個 腳跟墊 ， 讓 腳跟 多一點 緩衝 。 跑者 羅伯‧格蘭特 穿著 Tevas 涼鞋 參加 斯里琴摩 24 小時 超馬 ， 到 了 100 公里 處 ， 兩 根 小 腳趾 都 已經 腫起來 。 隔天 ， 他 把 這 兩 根 腳趾 下方 鞋墊 的 突起處 磨平 ， 問題 迎刃而解 。 那 雙 涼鞋 穿 了 650 公里 後 ， 他 發現 鞋墊 和 束帶 並 沒有 明顯 的 磨損 。 他 還 發現 ， 束帶 內側 塗 一點 凡士林 ， 有助於 軟化 。 而且 ， 涼鞋 的 腳踝 支撐力 和 慢跑鞋 差不多 。 涼鞋 產品 KEEN FOOTWEAR 製造 的 產品 融合 了 鞋子 的 保護力 和 涼鞋 的 舒適感 ， 且 有 腳趾 護擋 、 止滑 鞋底 、 寬型 鞋墊 、 以及 鞋帶 快速 拉繩 。 參見 參見 www.keen footwear.com TEVA SANDALS 適合 健行 、 跑步 與 水 上 活動 。 Wraptor 2 鞋款 特別 為 跑步 製造 ， 鞋頭 略 翹高 ， 可 抵擋 石頭 、 樹根 、 碎屑 。 本 款 鞋 搭載 雙層 密度 的 鞋 中底 以及 鑄模 足弓 支撐片 ， 還 有 腳跟 衝擊墊 與 速乾 鞋面 ， 加上 多重 突起 止滑 的 橡膠 鞋底 ， 使得 此 鞋款 也 很 適合 穿上 步道 和 馬路 。 這 款 鞋 依照 腳底 輪廓 鑄模 ， 還 有 防水 的 絨面 鞋墊 ， 赤腳 穿 也 很 舒服 。 參考 www.teva.com __UNDEF__ 鞋墊 __UNDEF__ 鞋墊 是 有趣 的 小 東西 ， 我們 的 靴子 、 健行鞋 、 登山鞋 裡面 大多 有 附 可 拆卸式 的 鞋墊 。 我們 通常 買 了 一 雙 鞋子 就 一直 穿 到 壞掉 ， 從來 沒 想 過 腳底 下 的 鞋墊 。 你 也許 認為 鞋墊 都 差不多 ， 但 其實 差異 相當 大 ： 彈性 的 好壞 、 吸震 與否 、 有 或 沒有 足弓墊 、 足跟杯 低 或 高 、 單一 或 複合 材質 、 便宜 或 昂貴 … … 而且 鞋墊 的 表面 材質 種類 繁多 。 新型 的 鞋墊 可以 放 在 烤箱 裡 ， 加熱 後 取出 後 踩 在 腳 下 ， 鞋墊 就 會 跟 你 的 腳型 密合 。 把 你 鞋子 裡 的 鞋墊 拿出來 ， 是 不 是 很 脆弱 ？ 很 容易 就 折成 兩 半 ？ 是 不 是 缺乏 生命力 也 沒有 可以 支撐 的 結構 ？ 是 不 是 很 扁 ， 看起來 就 像 壓扁 的 紙板 ？ 如果 是 的話 ， 那 你 的 鞋墊 生產商 名字 叫 「 我們 用 鞋墊 省 成本 」 。 可以 丟掉 買 新 的 鞋墊 了 ， 不 好 的 鞋墊 會 引發 水泡 和 疼痛 等 腳部 問題 。 鞋墊 的 目的 ， 是 提供 跑步 或 健行 時 額外 的 支撐力 和 吸震力 。 有些 款式 著重 腳跟 的 包覆 、 足弓 的 支撐 及 前 腳掌 的 吸震 。 而 有些 只 有