和 味道 ， 讓 寶寶 在 入睡 前 或 夜裡 醒來 時 都 更 有 安全感 。 一旦 他們 該 自己 睡 的 時候 來到 ， 寶寶 較 不會 害怕 睡覺 或 黑暗 （ 當然 有 些 孩子 還是 會 有點 麻煩 ） 。 做為 親子 連結 哲學 的 一 部分 ， 共 睡 也 鼓勵 媽媽 在 夜晚 時 應 寶寶 的 要求 隨時 餵奶 ， 直到 學步 或 學齡 前期 （ 但 要 記得 ， 一旦 開始 長 牙 ， 夜間 餵奶 易 導致 蛀牙 ） 。 對 家庭 和諧 同樣 重要 的 是 ， 父母親 要 一同 共眠 ， 否則 寶寶 可能 造成 夫妻 間 的 疙瘩 。 更多 的 資訊 參見 289 頁 。 抓對 時機 最 重要 在 寶寶 生命 中 的 不同 時間 會 有 許多 不同 的 改變 與 壓力 ， 如果 你 的 寶寶 正 面對 某 種 干擾 ── 長牙 、 媽媽 又 回去 上班 、 新 的 保母 或 耳朵 感染 發作 ── 就 等到 他 安定下來 之後 再 進行 你 的 一 覺 到 天亮 計畫 。 如果 你 有 全 家 出遊 的 打算 ， 也 應該 這麼 做 。 記得 ， 即使 寶寶 可以 一 覺 到 天亮 了 ， 在 面臨 某些 改變 或 壓力 時 ， 還是 會 在 夜裡 醒來 （ 比較 聰明 的 做法 是 ， 唯有 在 寶寶 處於 這 種 情境 下 才 給予 安撫 ， 否則 事情 結束 後 寶寶 會 故態復萌 ） 。 夜 醒 同樣 可能 發生 在 寶寶 剛剛 通過 一 個 發育 的 里程碑 ── 如 會 爬 或 會 走 ── 時 ， 因為 初學會 的 技能 會 干擾到 他 的 睡眠 。 給 爸媽 ： 寶寶 一 覺 到 天明 時 ， 你 呢 ？ 對 新生兒 父母 來 說 ， 最 具 諷刺 意味 的 大概 就 是 ： 終於 盼到 寶寶 一 覺 到 天明 時 ， 自己 卻 反而 一 夜 難眠 ； 雖然 不 是 人人 如此 ， 但 這 種 苦盡甘來 反而 失眠 的 慘痛 結局 ， 確實 讓 許多 歷經 睡眠 剝奪 的 父母 無語 問 蒼天 。 萬一 你 就 是 受害 者 ， 大概 也 得 學習 怎麼 讓 自己 哭 到 睡著 了 。 睡眠 教學 導致 的 失眠 也許 對 父母 很 不 公平 ， 卻 也 不無 道理 ， 最少 符合 生物 學理 。 想想 看 ， 當 你 忙著 讓 寶寶 學習 睡 到 天亮 時 ， 你 是 不 是 也 在 破壞 你 自己 的 睡眠 習性 、 攪亂 自己 的 生理 時鐘 ？ 你 的 心思 全 沒 擺在 入睡 這 件 事 上 ， 就算 躺 在 床 上 時 ， 也 都 耳目俱張 地 守候 寶寶 的 睡眠 狀態 ； 等到 你 能 確認 寶寶 熟睡 時 ， 自己 的 瞌睡蟲 早 就 跑 個 精光 了 。 別 太 難過 ， 因為 你 讓 寶寶 學會 自己 入睡 的 方法 也 可以 用 在 你 身 上 ， 其中 ， 最 重要 的 就 是 入睡 前 的 例行 活動 。 不要 倒頭 就 睡 （ 新生兒 父母 大都 有 這 種 傾向 ） ， 要 讓 自己 慢慢 來 ； 調暗 燈光 ， 播放 低音量 的 輕柔 音樂 ， 洗 個 溫水澡 ， 吃 點 消夜 （ 之後 再 喝 杯 牛奶 ， 因為 牛奶 有 助 眠 功效 ） ， 和 另一半 做 個 愛 或 情深意濃 地 摟摟抱抱 ─ 總之 ， 只要 是 能 讓 你 放鬆 下來 的 活動 都 好 。 服用 含 鎂 補充劑 錠 ， 因為 鎂 能 放鬆 肌肉 ， 也 有 催眠 的 功效 ； 睡 前 的 30 ~ 60 分鐘 裡 ， 盡量 別 看 電視 或 使用 平板 電腦 、 手機 ── 任何 可能 讓 你 提神 或 有 高 反差 亮光 的 事物 ， 因為 已經 有些 研究 證實 ， 睡 前 眼睛 接觸 明亮 的 光線 會 干擾 身心 節奏 ， 以及 壓抑 促進 睡眠 的 褪黑 激素 的 正常 分泌 。 一旦 開始 嘗試 這 一 小時 的 睡 前 例行 活動 ， 就 要 持續 不懈 地 維持 下去 ─ 就 如同 你 對 寶寶 的 睡眠 教學 一般 ， 才 能 讓 你 的 身心 都 能 逐漸 適應 ， 進而 安穩 入眠 。 雖然 不 說 你 也 應該 知道 ， 但 還是 提醒 一下 好了 ： 打從 下午 起 就 別 再 喝 含有 咖啡因 的 飲品 了 ， 因為 咖啡因 會 在 你 的 身體 裡 停留 八 個 小時 ， 讓 你 的 失眠 雪上加霜 。 安全 的 大 浴缸 要 讓 洗澡 好玩 又 安全 ， 請 遵循 以下 的 提示 ： 等 寶寶 坐 得 穩 。 最好 等 寶寶 能 獨自 坐 著 不須 倚靠 時 ， 再 放 他 到 浴缸 裡 ， 這樣 對 你們 兩 個 都 會 比較 舒服 。 給 他 一 張 安全椅 。 即使 是 可以 坐 得 很 好 的 寶寶 ， 一旦 淋溼 後 就 很 容易 傾滑 。 短暫 的 滑入 水 底 也許 並 不 危險 ， 卻 可能 造成 寶寶 日後 對 洗澡 的 恐懼 （ 當然 更 不要 說 萬一 你 不 在 現場 的 後果 ） 。 還好 ， 現在 有 附 塑膠 吸盤 的 洗澡 專用 座椅 （ 很多 專家 都 不 贊成 ， 因此 ， 使用 前 請 確認 是否 有 相關 的 安全 認證 ） ， 可 讓 寶寶 安全 固定 的 坐 在 浴缸 中 ， 而 父母 也 不 需要 一直 用 手 扶持 ── 有些 僅只 是 個 可以 讓 寶寶 坐 在 中間 的 救生圈 ， 或是 一 隻 可以 騎 在 上面 的 海馬 。 如果 座椅 下 沒有 防滑墊 ， 不妨 放 條 毛巾 在 下面 也 可 達到 相同 的 效果 。 毛巾 記得 在 用完 後 要 晾乾 ， 以免 細菌 叢生 。 座椅 的 墊子 也 一樣 。 備齊 用具 。 在 把 寶寶 放入 浴缸 前 ， 應 先 確定 把 所有 需要 的 用具 準備好 ， 如 毛巾 、 浴巾 、 肥皂 、 洗髮精 、 玩具 等 。 如果 忘 了 某 樣 東西 需要 去 拿 ， 用 大 毛巾 包住 寶寶 一起 帶去 。 隨時 注意 將 浴缸 邊 所 置放 的 可能 危險 物品 取下 ， 如 肥皂 、 洗髮精 及 刮鬍刀 等 。 隨時 守候 。 寶寶 在 五 歲 以前 洗澡 時 都 需 有 大人 在 身邊 看顧 。 千萬 不要 有 任何 一 刻 放任 寶寶 在 浴池 中 無 人 看顧 。 牢記 這 個 嚇人 的 統計 數字 ： 55% 的 嬰兒 溺水 事件 發生 在 浴缸 中 。 控制 水位 。 寶寶 坐進 浴缸 時 ， 水位 不要 超過 他 的 腰部 以上 。 用 手肘 試 水溫 。 手掌 的 感應力 通常 遠 不如 寶寶 敏感 的 皮膚 ， 因此 在 放入 寶寶 之前 ， 可 先 用 手肘 或 手腕 測試 水 的 溫度 。 水溫 不宜 過 熱 ； 在 放入 寶寶 前 先 把 熱水龍頭 關緊 ， 避免 有 熱水 滴落 。 在 水龍頭 上 安裝 安全蓋 ， 以 避免 寶寶 碰撞到 或 燙到 。 鐵質 ： 不可或缺 拜 鐵質 強化 配方 奶 與 穀物 所 賜 ， 如今 的 寶寶 很少 會 因為 缺乏 鐵質 而 出現 貧血 （ 紅血球 細胞 裡 的 蛋白質 供應 不足 ） 的 症狀 ─ 美國 週歲 前 的 寶寶 中 只 有 4~12% 貧血 。 不過 ， 貧血 與否 的 檢測 只 能 依靠 驗血 ， 美國 小兒科 醫學會 建議 ， 由於 嬰兒 最 可能 罹患 貧血 的 時期 是 9 ~ 12 個 月 大 （ 早產兒 更 早 ， 6 ~9 個 月 大 ） ， 所以 這 個 階段 的 寶寶 都 應該 接受 驗血 。 別 擔心 了 ， 儘管 只 喝 豆奶 不足以 供應 兩 歲 以下 寶寶 大腦 發育 所 需 的 脂肪 ， 但 奶品 並 不 是 你 的 學步兒 飲食 中 脂肪 的 唯一 來源 ， 包括 肉類 、 魚 、 禽肉 和 食用油 在 內 的 均衡 飲食 ， 都 能 提供 他 充足 的 脂肪 。 問問 醫師 ， 以下 哪些 食物 最 能 滿足 寶寶 的 重要 脂肪 需求 ─ 一般來說 ， 他 可以 從 包含 酪梨 、 花生醬 （ 如果 你 家 寶貝 不會 對 花生 過敏 ） 、 牛 豬 雞肉 或 魚肉 ， 以及 烹調用 油 裡 獲得 足夠 的 脂肪 。 過 了 兩 歲 ， 他 對 脂肪 的 需求 就 會 調整到 大約 與 成人 相同 。 但是 ， 牛奶 中 的 鈣 和 其他 營養 又 怎麼辦 呢 ？ 某些 乳品 就 會 不 像 牛乳 那麼 容易 引發 過敏 ， 所以 最好 詢問 一下 醫師 ， 你 家 這 還 沒 週歲 的 寶貝 到底 比較 適合 以下 所 列 的 哪 種 乳品 （ 不管 你 最後 選擇 了 哪 一 種 ， 都 必須 是 無糖 製品 ） ： ● 豆奶 。 豆奶 中 的 蛋白質 可以 和 牛奶 相提並論 ， 鈣質 也 是 （ 但 得 選購 鈣質 強化 的 豆奶 ） ， 脂肪量 則 大約 相當於 牛奶 的 2% 。 ● 杏仁奶 的 脂肪 （ 有益 健康 的 單元 不 飽和 脂肪 ） 含量 和 豆奶 差不多 ， 而且 富含 維生素Ｅ 和 鈣質 ； 購買 時 ， 要 挑選 鈣質 與 維生素Ｄ 強化 （ 市售 產品 幾乎 都 有 ） 的 杏仁奶 。 缺點 是 ： 杏仁 奶 的 蛋白質 含量 較 低 ， 也 不能 讓 對 堅果 過敏 的 寶寶 喝 。 ● 椰子奶 富含 脂肪 ， 卻 較 缺 蛋白質 與 鈣質 （ 有些 椰子奶 會 特別 添加 鈣質 與 維生素Ｄ ） 。 ● 米漿 的 脂肪 和 蛋白質 都 不 多 ， 但 熱量 高過 上述