貢獻 己 力 ， 將 自己 周遭 的 生活 打造成 一 個 美好 、 正面 的 環境 ， 並 從中 獲益 。 稍早 提到 的 綠色和平 組織 可能 是 最 聞名 全球 的 環保 組織 ， 從 創立 初始 的 幾 個 成員 到 影響 國際 的 組織 ， 只不過 幾 年 的 時間 ， 也 改變 了 人們 的 認知 。 這樣 憑 少數 人 力量 改變 大眾 的 例子 當然 不僅 止於 綠色和平 組織 。 國際 特赦 組織 、 無 國界 醫生 、 德國 SOS 兒童村 等 一 開始 都 只 有 幾 個 人 的 力量 。 究竟 你我 又 可以 如何 努力 呢 ？ 選擇 用 耗油量 較 低 的 車輛 ， 不 浪費 水 資源 ， 不 日日 夜夜 燈火 通明 ， 不 將 冷暖氣 調到 太極端 的 溫度 等 。 這些 都 是 小小 的 實際 行動 。 要 改變 人 的 認知 當然 需要 更 深遠 的 行動 ， 不過 重要 的 是 先 改變 自身 的 認知 。 節省 電力 、 汽油 、 水 等 種種 資源 固然 好 ， 但是 更 高 的 境界 是 改變 認知 ， 不要 把 簡單 知足 視為 某 種 道德 義務 ， 而是 把 它 看作 是 收穫 與 平靜 的 力量 ， 因為 認知 的 改變 具有 感染力 。 若 有 一 個 節約 用電 且 努力 垃圾 分類 的 人 ， 但 他 對 生活 總是 不滿 ， 還 老是 好為人師 地 以 道德 對 外 說教 ， 這樣 產生 的 影響力 絕對 不及 簡單 知足 的 人 ， 因為 簡單 知足 的 人 ， 在 內心 擁有 自由 、 愉悅 和 滿足 ， 他 會 自然 散發出 光芒 ， 無需 言語 便 說明 了 一切 ： 擁有 、 浪費 和 奢華 不會 帶來 快樂 。 每 個 人 都 渴望 滿足 、 快樂 並 內心 平靜 。 安然 平靜 的 人 所 言 所 行 必 如 小 石頭 ， 丟進 湖 裡 ， 儘管 接觸到 的 不過 是 湖水 的 一 小 點 ， 但是 卻 能 激起 了 漣漪 作用 。 庫瑪 悄悄話 ： 別 因為 世界 上 的 種種 苦難 而 感到 絕望 。 培養 簡單 知足 的 生活 態度 ， 你 便 能 讓 世界 變 得 更 美好 一些些 。 這 個 世界 因為 人類 的 貪婪 而 深受 磨難 。 擦亮 雙眼 ， 你 就 會 發現 原來 有 如此 多 的 破壞 和 苦難 。 不過 如果 仔細 觀察 ， 也 會 了解 每 個 人 都 扮演 著 重要 角色 ， 只要 能 變 得 簡單 知足 ， 世界 也 會 跟著 改變 ， 而且 靠 的 不 是 諄諄 教誨 ， 而是 以身作則 讓 他人 發覺 並 明瞭 ： 簡單 知足 既 非 道德 教誨 ， 也 不 是 苦苦 自律 ， 而是 快樂 和 收穫 的 來源 。 瓦哈力 又 去 找 庫瑪 ： 「 大師 ， 我 要 怎樣 做 ， 才 不會 老是 想 著 『 我 要 如何 做 才 好 』 ？ 現在 ， 我 不再 貪心 ， 我 也 察覺到 自己 能夠 促成 改變 而 感到 快樂 。 但 我 有時候 仍 會 對 自己 或 這 個 世界 感到 不滿 ， 我 覺得 自己 還 應該 做 些 什麼 … … 」 庫瑪 搖 著 頭 大笑 ： 「 我 、 我 、 我 … … 太多 我 了 ！ 」 我們 已 談到 對於 物質 的 渴求 ， 人 也 的確 能夠 因為 擺脫 對於 身外之物 的 貪婪 ， 減少 因為 擁有 過多 所 產生 的 束縛 ， 內心 更為 滿足 平靜 。 如果 光 是 擺脫 物質 欲望 就 能 帶來 如此 顯著 的 改變 ， 少 了 心靈 束縛 又 該 多麼 快樂 。 要 更 進一步 接近 簡單 知足 的 核心 ， 就 在於 了解 名譽 聲望 、 各種 義務 、 成就 肯定 、 觀點 成見 等 種種 渴求 ， 其實 比 物質 欲望 還 更 羈絆 人心 。 但是 還 有 一 項 事物 ， 會 產生 最 大 的 羈絆 牽制 力 道 ： 自我 ！ 「 擺脫 自我 」 乍 聽 之下 也許 奇怪 ， 甚至 令 人 吃驚 ， 不過 接下來 我們 就 來 看看 ， 這些 會 束縛 心靈 的 恐懼 、 擔憂 和 成見 。 瓦哈力 現在 一點 勇氣 也 沒有 ， 因為 有 太多 讓 他 恐懼 的 事情 了 。 於是 他 請教 庫瑪 該 如何 才 能 戰勝 恐懼 ， 大師 答道 ： 「 親愛的 ， 你 其實 還 沒 克服 欲望 啊 ！ 」 把 恐懼 和 擔憂 從 生活 中 除去 __UNDEF__ __UNDEF__ 幾乎 每 個 人 都 會 因為 一些 事情 感到 擔憂 或 恐懼 。 要 擔憂 的 事情 永遠 數 不 完 ， 生活 本來 就 有 許多 事情 好 擔心 ， 不 是 嗎 ？ 仔細 想想 這些 擔憂 和 恐懼 ， 是否其實 可以 帶來 優勢 、 快樂 和 美好 經驗 ？ 想要 甩掉 種種 負面 念頭 和 感受 帶來 的 痛苦 ， 也許 比 想像 中 的 還 容易 。 擔憂 未來 、 擔憂 失業 ， 擔憂 深 愛 的 人 或 自己 可能 生病 、 孤獨 ， 又 或是 擔憂 受到 他人 拒絕 … … 人 一輩子 都 離 不 開 擔憂 二 字 ， 而且 要 擔心 的 理由 還 很多 。 擔憂 達人 當然 會 立刻 說 ： 「 話 是 沒 錯 ， 可是 我 擔憂 得 很 有 道理 呢 ！ 難不成 要 什麼 都 不 管 ， 好像 世界 太平 一樣 ？ 」 一切 不聞不問 當然 不 對 ， 視 一切 都 完美 無瑕 自然 也 是 極端 作法 。 請 各位 好好 思考 一 個 問題 ： 「 擔憂 有助於 達到 目標 嗎 ？ 」 擔憂 是否 有助於 發展 呢 ？ 深思 一 番 之後 ， 想必 你 的 答案 會 是 否定 的 ︱ 毫無 幫助 。 其實 恐懼 和 擔憂 反而 可能 使得 情況 惡化 ： 恐懼 擔憂 讓 人 不 愉快 ， 所以 反而 使 現況 更 糟 ； 對 過去 也 毫無 幫助 ， 因為 現況 到 了 明天 也 將 成為 過去 ； 對於 未來 也 沒有 益處 ， 因為 負面 想法 往往 會 帶來 負面 發展 。 拋開 大大小小 的 煩惱 吧 ！ 未來 根本 並 不 真實 ︱ 如果 真實 存在 ， 就 會 稱為 現在 或 過去 。 換句話說 ， 所有 我們 對於 未來 的 想像 其實 都 是 腦 中 幻象 ， 所以 未來 的 發展 難免 異於 事 前 想像 ， 也許 更 好 ， 也許 更 糟 ， 卻 只有 經歷 了 才 知道 。 庫瑪 的 練習 ： 踩下 煞車 ， 對付 擔憂 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 項 基礎 練習 對於 控制 擔憂 恐懼 的 念頭 極 有 幫助 。 擔憂 會 伺機 潛入 人 的 意識 ， 想方設法 地 引起 注意 。 好 吧 ， 我們 就 聚精會神 在 這 憂慮 之上 ， 先 在 紙 上 寫下 自己 操心 的 事情 ， 然後 在 心 中 大喊 「 停 ！ 」 接著 讓 心思 忙 於 其他 事 。 擔憂 當然 不可能 那麼 輕易 就 撤退 ， 而且 常常 會 再次 來襲 ， 這 時候 就 再一次 告訴 自己 「 停 ！ 」 將 擔心 寫下來 （ 如果 已經 列 在 紙 上 就 直接 劃掉 ） ， 同時 多 想想 其他 事情 。 如果 能夠 維持 這 個 狀態 一陣子 ， 那麼 潛意識 就 不再 有 源源不絕 的 擔憂 可以 循環 生產 ， 心靈 也 才 有 空間 歡迎 平靜 入駐 。 擔憂 乃 人 之 常情 ， 但 要 擺脫 也 並非 難事 ， 只要 懂得 「 替 思緒 踩 煞車 」 通常 就 能 迅速 見效 。 有 些 時候 ， 擔憂 卻 也 可能 變成 偏執 ， 有 些 人 的 恐懼 甚至 強烈 到 生活 天翻地覆 。 根據 統計 ， 德國 每 七 個 人 中 就 有 一 位 因 強烈 恐懼 而 彷如 身 陷 囹圄 ， 這般 的 恐懼 往往 已 符合 疾病 定義 （ 也 就是 就診 治療 會 由 健保 給付 ） 。 恐懼 如此 深 的 人 幾乎 都 不會 認為 恐懼 反映 著 任何 的 欲望 ， 反倒 可能 會 表示 ： 「 我 真的 很 想 擺脫 這 種 恐懼 ！ 」 然而 仔細 觀察 卻 不 難 發現 ， 其實 所有 的 恐懼 追根究柢 都 在於 害怕 失去 。 要 明瞭 究竟 害怕 什麼 ， 有時候 並 不 容易 。 如果 能 清楚 認知到 生理 作用 和 恐懼 其實 會 相互 影響 ， 而且 是 自然 的 反應 ， 理解 起來 就 容易 多 了 ︱ 我們 的 身體 會 處於 警備 狀態 ， 視 情況 準備 逃之夭夭 或 勇敢 奮戰 ， 「 恐懼 」 這 種 生理 反應 能夠 增加 反應 速度 ， 刺激 肌群 作用 和 賀爾蒙 分泌 。 換言之 ， 恐懼 是 生物 本能 既有 的 生存 機制 。 現今 人類 因為 處於 進步 的 世界 ， 極少 需要 擔心 生命 受 威脅 ， 但是 恐懼 卻 並 未 因此 而 絲毫 減少 。 這 是 因為 身體 只 會 聽從 心靈 ， 當 心靈 說 「 小心 ！ 有 危險 」 ， 生理 的 反應 就 是 恐懼 ， 無論 是 害怕 一 隻 小小 的 蜘蛛 、 害怕 人群 或 害怕 失業 等等 ， 最 深 的 根源 都 來自 對於 死亡 的 恐懼 。 反之 ， 如果 不 畏懼 死亡 ， 往往 也 不 太 有所 恐懼 。 這 正 是 簡單 知足 的 最 高 境界 ： 放下 對 生命 的 執著 ， 但是 這 可 絕對 不同於 想 結束 生命 ！ 而且 甚至 全然 相反 ︱ 認知到 生命 終 有 盡頭 反而 會 帶來 更多 自由 ， 因此 更 盡情 完全 地 體驗 人生 ， 更 真實 地 做 自己 。 也許 這 聽起來 有點