， 沒有 任何 商量 的 餘地 ： 第一 是 襪子 ， 認真 的 運動員 絕對 要 避免 穿 百分之百 純棉襪 ， 絕對 要 穿 吸濕 排汗 的 襪子 ； 第二 是 在 綁 腿 的 那 一 章 （ 詳見 本 書 稍後 ） ； 第三 則 是 在 腳趾 保養 那 一 章 。 但 有 些 運動員 就 喜歡 普通 的 純棉 半筒襪 ， 另外 一些 人 只 穿 單層 或 雙層 的 人造 纖維 襪 。 如果 純棉 半筒襪 沒 造成 什麼 問題 ， 那 就 繼續 穿 ， 不過 如果 你 的 腳 常 會 紅腫 或 起 水泡 ， 就 應 考慮 改穿 其他 種類 的 襪子 。 有 些 人 穿 了 五趾襪 就 愛上 它 ， 因為 這 種 襪子 可以 避免 腳趾 間 堆積 塵土 或 汙垢 而 產生 的 摩擦 。 每 個 人 都 會 穿 襪子 ， 但是 襪子 有 好幾 個 關鍵 的 竅門 ， 看似 簡單 的 一 件 事 ， 可能 讓 你 的 雙腳 痠痛 、 起 水泡 ， 或者 是 讓 你 的 腳 完全 沒 事 。 結果 天差地別 。 「 用心 」 才 是 穿 襪子 的 藝術 __UNDEF__ __UNDEF__ 首先 ， 用心 確認 一下 你 即將 要 穿上 的 襪子 很 乾淨 ， 沒有 碎屑 。 右手 抓住 襪子 口 ， 左手 呈 握拳狀 握住 襪子 ， 右手 將 襪子 拉過 左手 ， 然後 在 空中 甩 幾 下 ； 接著 把 襪子 翻面 再 重複 一 次 。 如果 襪子 的 腳趾處 縫合線 太 厚 的話 ， 就 把 有 接縫 的 那 一 面 穿 在 外面 。 再來 ， 按摩 一下 你 的 腳趾 和 趾縫 ， 確認 一下 完全 沒有 沙粒 或 碎屑 ， 接著 把 襪子 捲開 ， 將 腳趾 放入 襪子 的 腳趾 空間 裡 ， 襪子 的 接縫處 務必 置於 腳趾 關節 的 上方 ， 不要 讓 襪子 的 接縫 在 小 腳趾 附近 擠成 一 團 。 現在 把 襪子 往 腳跟 和 小腿 的 部位 拉 。 往 上 拉 時 ， 一邊 用 手指 撫平 皺褶 ， 一邊 感覺 有無 粗糙 的 顆粒 或 碎屑 。 下 一 步 ， 取出 鞋墊 檢查 一下 ， 清除 毛球 、 汙垢 、 碎屑 。 兩 隻 鞋子 的 鞋底 互相 拍打 幾 下 ， 然後 把 鞋跟 在 地 上 敲 一 敲 ， 將 碎屑 倒出來 後 ， 把 手 伸到 裡面 觸摸 一下 ， 看看 有 沒 有 碎屑 或 其他 待 排除 的 問題 ， 最後 再 把 鞋墊 放回去 ， 穿上 鞋子 。 聽起來 很 複雜 ， 其實 整 個 過程 花 不 到 一 分鐘 ， 還可以 預防 很多 腳部 問題 。 超級 馬拉松 選手 ， 內科 醫師 助理 __UNDEF__ 瑞奇‧謝克 __UNDEF__ 乾淨 的 襪子 穿起來 舒適 無比 。 襪子 裡 、 外 都 要 洗 ， 徹底 清除 裡面 的 纖維 和 多餘 的 毛球 。 健行 的 時候 ， 前 一 天 穿過 的 襪子 清洗 完畢 後 可以 掛 在 背包 上 風乾 。 若 參加 百 英里 賽事 ， 途中 要 換 好幾 次 襪子 ， 50 英里 賽事 則 換 一 次 就 好 。 多 日 賽 期間 ， 盡量 每 天 多 換 幾 次 襪子 。 乾淨 的 襪子 穿完 了 ， 就 把 髒 襪子 洗好 備用 。 很多 人 把 襪子 反 穿 ， 可以 幫助 預防 水泡 。 大部分 的 襪子 在 腳趾 附近 都 有 條 接合線 ， 製造商 為 了 美觀 把 接合線 放 在 襪子 的 內面 ， 不過 ， 這 條 線 很 容易 磨到 腳趾 的 上方 或 側邊 ， 害 腳趾 長 水泡 。 每 年 夏 末 ， 檢查 一下 你 的 鞋襪 是否 該 淘汰 了 。 下面 列出 八 個 檢查 襪子 的 測試 標準 ， 任何 一 題 答案 為 「 是 」 ， 襪子 就 得 丟掉 。 雖然 有 些 襪子 可能 要價 15 到 20 美金 ， 但 算起來 還是 相對 便宜 。 買 新 襪子 時 記得 要 選擇 吸濕 排汗 的 款式 。 如何 丟 襪子 __UNDEF__ 我 敢 打賭 ， 你 的 襪子 當中 一定 有 好幾 雙 早 就 該 進 垃圾桶 了 。 怎麼 判斷 襪子 該 丟 了 呢 ？ 其實 相當 簡單 。 洗好 襪子 後 ， 把 手 伸進 襪子 裡 摸摸 看 ， 然後 把 襪子 裡面 翻出來 再 檢查 一 次 。 這裡 提供 八 個 竅門 ： ■ 你 是否 能夠 透過 襪子 的 布料 ， 看到 你 的 手指 ？ ■ 腳跟處 有 破損 嗎 ？ ■ 腳趾處 或 其他 地方 有 破洞 嗎 ？ ■ 襪子 內側 是否 出現 鬆脫 ？ ■ 是否 有 某些 部位 的 布料 變薄 了 ？ ■ 腳踝 附近 的 鬆緊帶 失去 彈性 了 嗎 ？ ■ 接近 腳趾 的 接縫 是否 令 你 覺得 不 舒服 ？ ■ 襪口 失去 包覆 功能 而 下垂 ？ 還 有 另 一 個 訣竅 ： 不要 只 檢查 舊 襪子 ， 而是 要 檢查 所有 的 襪子 。 有 次 跑步 我 穿 了 一 雙 很 新 的 名牌 襪 ， 卻 導致 腳跟 紅腫 。 脫掉 鞋子 一 看 才 發現 襪子 有 瑕疵 ： 腳跟處 的 縫線 裂開 了 。 這 雙 襪子 才 穿 不 到 60 英里 呢 。 天氣 漸漸 變 冷 ， 你 也 會 換上 較 保暖 的 襪子 ， 此時 要 確定 一下 這些 襪子 跟 鞋子 合 不 合 。 保暖 的 襪子 可能 比較 厚重 ， 也 可能 混 紡 不同 的 材質 ， 也 織 得 比較 密 。 較 厚 的 襪子 如果 搭配 尺寸 不合 的 鞋子 ， 就 會 出現 問題 ， 不但 會 擠壓到 雙腳 ， 還 會 壓迫 血管 ， 阻礙 腳部 的 血液 循環 。 穿上 厚 襪子 後 ， 要 確認 腳趾 在 鞋頭 裡 有 足夠 的 移動 空間 ， 腳跟 不會 覺得 太 緊 。 襪子 的 纖維 及 結構 __UNDEF__ 襪子 的 布料 種類 繁多 ， 從 棉 、 混紡棉 、 人造 纖維 、 絲 、 羊毛 、 混紡 羊毛 和 羊毛絨 都 有 。 研究 一下 各 種 質料 的 特性 ， 讓 自己 更 瞭解 它們 的 用途 。 也 可以 仔細 閱讀 襪子 包裝 上 的 產品 資訊 ， 試穿 幾 種 ， 找出 最 適合 的 。 天然 、 人造 、 混合 材質 __UNDEF__ 棉襪 沒有 吸濕 排汗 或 保暖 的 特性 ， 會 讓 濕氣 貼 在 皮膚 上 。 你 的 雙腳包 在 濕潤 的 棉布 裡 ， 會 變 得 又 濕 又 冷 ， 更 容易 起 水泡 。 幫 你 自己 一 個 忙 ， 不要 穿 純棉襪 。 混紡 棉襪 含有 彈性 纖維 、 尼龍 、 人造絲 和 亞克力紗 ， 比 純棉襪 稍微 好 一點 。 人造 纖維 襪 可以 防護 因 濕氣 、 不 合 腳 、 紅腫 、 滑動 或 摩擦 所 引起 的 水泡 。 人造 纖維 襪子 是 由 「 疏水性 材料 」 製成 的 ， 意思 是 說 這些 材質 不 喜歡 水分 或 濕氣 。 Capilene 聚酯 纖維 、 Cool Max 、 Olefin 聚烴烯 纖維 以及 聚丙烯 等 這些 吸濕 排汗 的 布料 ， 可以 將 皮膚 表面 的 濕氣 或 汗水 吸收 ， 再 排到 襪子 的 外層 。 至於 Hollofil 四 孔 纖維 布料 、 Thermax 聚酯 纖維 布料 以及 Therma Stat 這些 人造 隔絕層 ， 則 有助於 提供 保暖 。 這些 襪子 有 單層 的 ， 也 有 雙層 的 ， 而 大多數 的 人造 纖維 襪 使用 了 至少 一 種 上述 材質 ， 再 與 棉 、 尼龍 、 彈性 纖維 或 亞克力紗 混合 。 絲質襪 很 光滑 ， 通常 當成 內襪 來 穿 。 吸濕 排汗 功能 不佳 ， 保溫性 也 差 ， 也 不 像 新 的 人造 纖維 襪 乾 得 快 。 羊毛襪 吸濕 排汗 以及 緩衝 效果 都 不錯 ， 可惜 粗糙 材質 ， 容易 引起 搔癢 。 混紡 羊毛襪 冬暖夏涼 穿起來 很 舒適 。 精梳 羊毛 製成 的 襪子 柔軟 耐穿 。 美利諾 羊毛 彈性 較 差 ， 不過 非常 柔軟 舒適 。 羊毛 也 可以 和 其他 布料 混 紡 。 羊毛絨襪 很 軟 ， 保暖性 良好 ， 而且 比 羊毛 容易 乾 ， 不過 形狀 較為 鬆散 。 襪子 布料 的 紡織 方法 取決 於 材料 ， 有的 鬆散 有的 緊密 。 紡織 鬆散 的 襪子 觸感 粗糙 ， 保溫 性能 差 。 紡織 緊密 的 襪子 觸感 較 柔細 ， 而且 吸震力 較 佳 。 將 襪子 套 在 手 上 ， 把 手指 張開 就 可以 看到 襪子 的 紡織 方式 ， 紡織 緊密 的 襪子 ， 纖維 之間 的 縫隙 較少 。 雙層襪 有助 減少 或 消除 水泡 。 兩 層 布料 互相 摩擦 ， 取代 了 與 皮膚 的 摩擦 ， 大部分 雙層襪 有 吸濕 排汗 的 功能 ， 可以 去除 腳部 水分 。 穿上 雙層襪 之前 ， 用 手 對齊 兩 層 的 襪子 ， 再 將 襪子 平順 的 套 在 腳 上 。 科技 快速 進步 ， 下列 就 是 科技 使 襪子 變 得 更 合腳 、 更 好 穿 、 更 耐穿 的 例子 ： ■ 不少 廠商 現在 分別 生產 適合 左腳 和 右腳 的 襪子 。 ■ 廠商 開始 生產 專 為 女性 設計 的 襪子 ： 腳趾處 較為 圓滑 ， 腳跟處 使用 彈性 布料 ， 更 適合 女性 的 腳 。 ■ 很多 廠商 開始 生產 有 抗 菌 功能 的 襪子 。 ■ Drymax 生產 的 襪子 帶有 水分 去除 系統 ， 以 超級 疏水 （ 排斥 水分 ） 纖維 來 保持 雙腳 乾爽 ， 襪子 會 將 皮膚 上 的 水分 吸起 後 移 往 襪子 的 表層 。 測試 顯示出 ， Drymax 襪子