， 以後 你 就 等 著 從 痛苦 中 學到 教訓 。 預防 就 是 主動 積極 的 態度 。 長期 看來 ， 把 時間 花 在 積極 預防 問題 上 ， 還是 很 值得 。 採取 積極 的 做法 意味 著 在 你 沒空 或 手 邊 沒 現成 材料 時 ， 可以 少 花 一些 時間 消極 的 應付 問題 。 有效 預防 的 關鍵 ， 就 是 要 在 正確 的 環境 中 測試 你 的 照護 方法 。 如果 你 想 找出 適合 在 步道 上 使用 的 足部 照護 方法 ， 則 在 馬路 環境 做 測試 得到 的 結果 ， 跟 在 步道 上 做 測試 完全 不同 。 穿上 登山靴 ， 背 著 背包 在 城市 環境 裡 走動 ， 跟 在 石頭 步道 的 崎嶇 地面 上 健行 也 不 相同 ； 這樣 做 可能 有助於 你 的 腳 適應 靴子 ， 卻 無法 給 你 「 踏 在 崎嶇 岩石 步道 上 」 的 相同 感受 。 例如 我 有 自製 的 步道 跑步 專用 綁 腿 ， 因為 我 知道 在 步道 環境 裡 ， 若 有 砂土 跑進 鞋子 內 會 造成 紅腫 、 起 水泡 。 所以 ， 你 要 親自 去 步道 做 測試 ， 才 能 確定 鞋子 合 不 合 、 還 有 沒 有 問題 需要 解決 。 這 就 是 積極 的 態度 。 身為 美國 頂尖 的 極限 冒險賽 選手 ， 凱西‧沙辛 知道 自己 雙腳 的 需求 。 她 跑過 猶他州 和 南非 的 沙漠 、 厄瓜多 的 火山 、 英屬 哥倫比亞 和 巴塔哥尼亞 的 冰河 。 她 也 走過 緬因州 的 森林 ， 到 過 婆羅洲 的 地穴 探險 ， 划船 和 開車 貫穿 紐西蘭 及 澳洲 ， 而且 還 跑步 橫越 美國 東部 。 凱西 在 Seal Skinz 網站 上 ， 把 她 成功 的 方法 做 了 整理 。 她 的 建議 如下 ： __UNDEF__ 可靠 的 腳部 保養 法 __UNDEF__ __UNDEF__ 要 在 任何 極限 運動 中 勝出 ， 有 四 個 關鍵 ： 堅定 的 心智 態度 、 團隊 合作 而 非 個人 行動 、 補充 水分 、 一 套 絕佳 的 腳部 保養 法 。 每 次 比賽 結束 ， 我 和 我 的 隊員 們 都 不 像 其他 選手 一樣 雙腳 鮮血 淋漓 ， 長滿 水泡 。 每 個 人 都 想 知道 我 的 秘密 ， 我 的 秘密 就 在 這裡 ： ■ 在 雙腳 上 噴上 一 層 複方 安息 香酊 噴霧 ， 這樣 可以 在 容易 起 水泡 的 地方 形成 一 個 強韌 的 保護層 。 不宜 噴 過多 或是 噴 在 腳 的 摺痕 上 ， 否則 容易 裂開 並 讓 皮膚 太 乾燥 。 ■ 在 腳底 以及 噴灑 過 複方 安息香酊 的 皮膚 上面 ， 塗上 薄薄 一 層 的 Hydropel 運動 軟膏 ， 這 是 一 種 潤滑劑 ， 一方面 防水 ， 另一方面 又 有 潤滑 和 防止 摩擦 的 功效 。 ■ 保持 雙腳 舒適 乾爽 非常 重要 ， 所以 我 會 先 穿 一 雙 內襪 （ 我 建議 Wigwam ） ， 再 加上 一 雙 Seal Skinz 的 防水襪 。 Seal Skinz 有 多 種 款式 ， 不過 我 推薦 保暖襪 、 小腿襪 或 Water Blocker 防水襪 。 襪口 密封 不會 進水 ， 甚至 雙腳 泡 在 水 裡 不成 問題 。 ■ 靴子 或 慢跑鞋 一定 要 很 輕 （ 賽跑 時 每 一 盎司 都 要 計較 ） ， 不過 也 要 夠 穩定 ， 足以 應付 崎嶇 的 地面 。 如果 是 穿 慢跑鞋 ， 就 要 選擇 質 輕 又 可以 排水 的 款式 。 ■ 靴子 外加 綁 腿 的話 ， 可以 進一步 防止 沙礫 、 泥土 以及 小石子 跑進 靴子 裡 ， 有助於 預防 不 必要 的 磨擦 。 ■ 用 兩 支 可以 調整 長度 的 登山杖 ， 沿 路 的 每 一 步 都 可以 幫忙 分散 體重 。 下坡 時 ， 登山杖 對 保持 平衡 很 有 幫助 ， 也 可以 防止 腳部 受到 衝擊 。 預防 的 要素 __UNDEF__ 有 一 個 最 常 發生 在 雙腳 的 問題 ， 它 會 把 人 逼瘋 ， 浪費 人 時間 ， 在 某些 情況 下 ， 還 會 害 人 無法 實現 夢想 。 這 個 問題 就 是 水泡 。 雖然 後續 章節 要 從 各 方面 討論 腳部 保養 ， 重點 還是 在於 防止 惱人 的 水泡 出現 ， 以便 維持 雙腳 的 健康 。 防範 水泡 需要 結合 好幾 個 要素 ： 襪子 、 足粉 、 潤滑劑 、 足部 強韌劑 、 貼布 、 矯正 鞋墊 、 足夠 的 營養 、 適度 補充 水分 、 足部 止汗劑 、 綁腿 、 鞋帶 、 經常 更換 鞋襪 等 。 合腳 的 鞋子 加上 高品質 的 鞋墊 就 是 好 的 開始 。 不論 你 多 會 貼 膠帶 ， 你 的 襪子 多 舒服 ， 如果 鞋子 不 合腳 ， 問題 就 會 層出不窮 。 要 預防 水泡 的話 ， 你 擦拭 或 噴灑 在 皮膚 上 的 東西 （ 如 足粉 、 潤滑劑 、 膠帶 ） 必須 和 包裹住 雙腳 的 東西 （ 如 鞋墊 、 矯正 鞋墊 、 襪子 、 鞋子 、 綁腿 ， 甚至 鞋帶 ） 共同 發揮 作用 才 行 。 其中 任何 一 個 環節 不 到位 ， 都 會 增加 水泡 發生 的 機率 。 想像 一 個 三角形 的 三 邊 是 高溫 、 摩擦 、 水分 。 這 三 個 要素 結合 後 會 使得 皮膚 更 容易 長 水泡 。 大衛‧漢納佛德 足科 醫師 ， 也 是 一 位 跑友 ， 他 強調 說 ： 「 只要 去除 三 個 成因 其中 之 一 ， 就 等於 去除 了 水泡 。 」 再 想像 一下 ， 這 個 三角形 底下 有 一 個 雙層 底座 ， 底座 的 成分 是 可以 去除 水泡 的 要素 。 較 接近 三角形 的 上 層 底座 是 襪子 、 足粉 、 潤滑劑 ， 也 就 是 對抗 水泡 的 第一 道 防線 。 摩擦 會 生熱 ， 不過 穿上 吸濕 排汗 的 襪子 或 使用 足粉 或 潤滑劑 ， 可以 減少 摩擦 ； 穿 吸濕 排汗 襪 加上 足粉 也 可以 減少 腳部 水分 。 襪子 有 單層 或 雙層 之 別 。 沒有 吸濕 排汗 功能 的 單層 襪子 特別 容易 摩擦到 腳 ， 引起 水泡 。 雙層 襪子 的 兩 層 布料 彼此 摩擦 ， 可 減少 腳 和 襪子 之間 的 摩擦力 。 足粉 可以 吸收 皮膚 上 的 水分 ， 藉 此 減少 腳 和 襪子 之間 的 摩擦力 。 潤滑劑 會 產生 一 層 保護膜 ， 可以 在 運動 的 過程 中 保護 接觸到 襪子 的 皮膚 。 這 一 層 潤滑劑 保護膜 可以 減少 破皮 ， 同時 也 減少 摩擦 。 現在 ， 想像 一下 三角形 雙層 底座 的 第二 層 ， 就 是 對抗 水泡 的 第二 道 防線 ， 是 由 擔任 支援 角色 的 要素 所 組成 ， 包含 足部 強韌劑 、 貼布 、 矯正 鞋墊 、 足部 滋潤品 、 適度 補充 水分 、 足部 止汗劑 、 綁腿 、 鞋帶 、 經常 更換 鞋襪 等 。 每 個 要素 都 有助於 防範 水泡 或是 其他 問題 。 你 可能 會 認為 第二 層 的 要素 也 很 重要 ， 這樣 想 也 沒 錯 ， 因為 某些 要素 對 你 的 腳 而言 可能 比 對 我 的 腳 更 重要 。 重點 在於 ， 我們 要 知道 自己 所 從事 的 運動 項目 裡 ， 需要 什麼 條件 ， 才 能 讓 雙腳 保持 健康 。 足部 強韌劑 會 形成 一 層 保護膜 ， 強化 皮膚 。 這 類 產品 也 可 讓 膠帶 、 水泡 貼布 與 皮膚 緊密 黏合 。 貼布 可以 在 皮膚 和 襪子 間 提供 一 層 屏障 ， 減少 摩擦 。 膠布 貼 得 好 ， 就 等於 腳 上 多 了 一 層 額外 的 皮膚 ， 可以 用來 抵抗 紅腫 和 水泡 ； 皮膚 紅腫 起 水泡 時 ， 也 可以 用 膠布 來 治療 。 ENGO 貼片 是 膠布 的 替代品 ， 不過 是 貼 在 鞋 內 或是 鞋墊 上 。 鞋子 內 或 鞋墊 上 出現 問題 摩擦到 皮膚 時 ， 可以 使用 ENGO 這 種 貼片 （ 由 布料 和 薄膜 製成 的 複合 貼片 ） 把 問題 區域 貼成 平順 光滑 的 表面 ， 大量 減少 摩擦 。 Jelly Toes 是 一 種 矽膠 製品 ， 可以 套 在 腳趾頭 上 減少 摩擦 。 矯正 鞋墊 可以 幫助 腳部 維持 正常 功能 的 姿勢 ， 舒緩 足弓 的 壓力 。 小型 足部 襯墊 也 可以 矯正 腳部 傾斜 ， 避免 壓力點 的 生成 。 雙腳 的 皮膚 也 需要 保養 。 足部 乾燥 長 繭 的話 ， 可以 擦 乳霜 或 乳液 ， 讓 皮膚 變 得 柔軟 平滑 。 適量 補充 水分 可以 讓 雙腳 消腫 ， 紅腫 和 水泡 發生 的 機率 也 隨之 降低 。 足部 止汗劑 藉由 減少 雙腳 的 水分 ， 達到 降低 水泡 的 發生率 ， 對 雙腳 很 會 出汗 的 人 有用 。 在 下 一 頁 的 圖 中 ， 綁腿 的 作用 是 隔絕 沙子 、 泥土 、 石頭 和 砂礫 。 若 鞋子 沾到 砂土 ， 這些 異物 會 引起 摩擦 和 水泡 。 鞋子 和 靴子 的 鞋帶 常常 導致 磨擦 和 壓力 的 問題 ， 調整好 鞋帶 可以 舒緩 磨擦 和 壓力 ， 讓 鞋子 和 靴子 穿起來 更 舒適 。 經常 更換 襪子 ， 可 讓 雙腳 保持 最佳 狀態 。 濕 襪子 會 製造 很多 的 問題 。 換 襪子 的 時候 ， 也 是 重新 塗抹 足粉 或 潤滑劑 的 好 時機 ， 也 可 處理 紅腫 的 區域 ， 防止 它們 變成 水泡 。 鞋子 太 髒 或 太