爭鬥 得勝 。 擊退 內心 的 沈重 ， __UNDEF__ 能 為 勝 者 。 不 以 爭鬥 為 樂 ， __UNDEF__ 即為 勝 者 。 不 以 獲勝 為 樂 ， __UNDEF__ 已 為 勝 者 。 庫瑪 的 秘密 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 從容 自在 。 對 事物 不要 過度 在乎 ， 尤其 不要 給 自己 太 大 的 壓力 ！ 緩緩 慢 活 。 急急忙忙 難 有 快樂 。 想 抵達 目標 就 繞 遠路 走 ！ 穩健 執著 。 有 始 就 有 終 。 一 開始 就 要 追隨 自己 的 心 ！ 轉化 蛻變 。 妥協 放下 ， 轉化 蛻變 ， 彈性 柔軟 ， 如此 縱使 跌倒 也 能 再 起 ， 且 能 守護 真實 自我 ！ 簡單 知足 。 物質 欲望 越 少 ， 越 可能 得到 渴求 的 一切 ！ 友善 和諧 。 無論 眼前 站 的 是 誰 ， 都 應該 敞開 心胸 。 理解 才 能 拉近 距離 ， 暴力 只 會 滋長 暴力 ！ 七 、 凝聚 回歸 ： 全心 做 自己 的 秘密 __UNDEF__ __UNDEF__ 第七 次 賽跑 __UNDEF__ __UNDEF__ 這些 時日 以來 ， 兔子 夏沙卡 也 成 了 庫瑪 大師 的 學生 ， 體悟到 每 回 跑輸 其實 都 讓 自己 有所 收穫 ， 就 像 上 了 一 堂 課 ， 他 也 褪下 了 一 身 傲氣 ， 再 也 沒有 想 過 賽跑 。 因此 夏沙卡 十分 驚訝 ， 庫瑪 那 天 竟然 向 他 招招手 表示 ： 「 親愛的 ， 咱們倆 好 久 沒 賽跑 了 ， 我 還 真 有點 懷念 呢 ！ 今天 中午 要不要 小小 跑 一 回 ？ 」 乍 聽 之下 ， 夏沙卡 以為 老師 在 揶揄 以前 野心勃勃 的 自己 ， 不過 庫瑪 看起來 可是 說 正經 的 ： 「 我 看 短跑 就 好 了 ， 跑到 大 蟻丘 那兒 。 」 夏沙卡 邊 點頭 邊 不解 地 思索 著 老師 為什麼 會 邀 他 賽跑 。 庫瑪 清 了 清 喉嚨 提醒 道 ： 「 夏沙卡 ， 務必 留意 ， 謹記 眼前 的 路 ！ 」 夏沙卡 點頭 鞠躬 。 中午 太陽 高掛 頭頂 ， 等於 替 賽跑 鳴 了 槍 。 夏沙卡 還 沒 跑 幾 步 就 遇見 了 怪事 ， 月亮 恰好 遮住 了 陽光 ， 使得 日光 逐漸 變弱 ， 大地 變 得 一 片 黑暗 。 恐懼 和 困惑 籠罩 了 夏沙卡 ， 使得 他 難以 察辨 賽跑 路徑 ， 失去 目標 的 他 揪 著 一 顆 砰砰 跳 的 心 在 黑暗 中 跌跌撞撞 ， 不 知道 究竟 該 往 何處 ， 就算 清楚 該 往 哪 個 方向 前進 卻 也 受制於 種種 恐懼 的 念頭 。 過 了 一會兒 ， 撥雲見日 逐漸 轉亮 ， 重 見 光明 的 夏沙卡 在 閃耀 的 陽光 下 看見 了 庫瑪 大師 早已 在 目的地 等 著 …… __UNDEF__ 庫瑪 就 這麼 靠 著 自我 凝聚 和 內在 的 燈火 ， 照亮 了 謹記 心頭 的 路徑 ， 贏得 最後 一 次 的 賽跑 。 庫瑪 的 第七 回 比賽 教導 我們 的 秘密 ， 可能 正 是 最 重要 的 一 則 ︱ 自我 凝聚 並 專注 於 己身 。 人 當然 無法 如 烏龜 一般 縮入 龜殼 ， 不過 卻 能 藉由 其他 方法 向 內 回歸到 自我 本質 。 踏上 回歸 內心 的 旅程 ， 能夠 賦予 人 所 需 的 力量 __UNDEF__ __UNDEF__ 回歸 內心 可以 使 我們 得以 完成 各 種 任務 ， 達到 目標 。 我們 也 能 因此 更 透徹 清楚 ， 追尋 的 目標 究竟 是否 與 內心 和諧 共鳴 ， 還是 應該 將 精力 投注 在 更 重要 的 事物 上 。 此外 ， 經常 向 內 回歸 也 有助於 克服 日常 生活 中 或 大 或 小 的 挑戰 ， 能夠 回歸 內心 ， 所 需 的 安然感 和 內在 力量 自然 也 會 因應 而 生 。 希望 在 內心 尋得 一 處 具備 能量 又 安然 的 世外桃源 ， 自然 得 向 內 觀望 。 為 此 就 必須 忘卻 外界 的 吵鬧 紛擾 ， 才 能夠 沿著 朝 內 延伸 的 道路 尋 著 自己 的 根源 ， 即 最初 的 自我 。 凝聚 回歸 等於 是 專注 聚焦 於 自我 本質 ， 尋得 本質 則 等於 是 對 個人 靈性 的 察覺 。 庫瑪 悄悄話 ： 人 的 心靈 本質 樂於 開明 、 寬廣 和 自由 。 滋養 心靈 就 必須 從 最 初始 的 狀態 開始 照顧 ， 心靈 的 最上游 如同 深山 中 的 湖水 般 清新 澄澈 ， 也 似 幽幽 深谷 的 平靜 安然 ， 又 像 廣大 的 天空 一樣 了無 邊際 。 人類 追求 自身 根源 的 渴望 （ 對 有 些 人 而言 ， 也許 就 是 追尋 上帝 ） ， 有時 往往 不 完全 是 源於 自身 的 。 一般人 常 會 將 生命 運用 在 追求 外部 的 快樂 ， 如 家庭 、 工作 、 友誼 或 財物 上 。 人 之所以 會 向 內 探索 ， 經常 是 因為 下述 原因 之 一 ： 1 .
 
生活 不 順 ： 天 有 不測 風雲 ， 人 有 旦夕 禍福 ， 有時候 難免 夢想 難以 成真 ， 希望 又 粉碎 。 一次次 的 失望 或 危機 最後 會 使 人 認知到 恐怕 得 改變 方向 。 2 .
 
生活 順遂 ： 和 伴侶 關係 和睦 、 工作 有趣 又 薪水 高 、 身體 健康 、 有 幾 位 好朋友 ， 生活 其他 面向 也 都 如 魚 得 水 ︱ 儘管 如此 ， 卻 總是 感覺 人生 似乎 就是 缺少 了 點 深遠 意義 … … __UNDEF__ __UNDEF__ 追尋 快樂 和 內心 滿足 的 人 ， 可能 早晚 會 接觸到 冥想 ， 這 不僅 因為 冥想 在 自我 追尋 上 提供 了 歷久彌新 的 成功 途徑 ， 同時 也 是 多 個 心靈 團體 教派 的 交集 重點 。 冥想 使 人 心靈 寧靜 、 安然 平和 又 能量 充沛 ， 這 正 是 許多 人 開始 練習 冥想 的 目標 。 目前 已 有 許多 研究 發現 冥想 的 種種 效益 ， 但 實際 上 進行 冥想 的 人 ， 卻 鮮少 是 為了 增強 免疫 系統 、 降低 敏感 疼痛 或 膽固醇 ， 也 不 是 以 鍛鍊 神經 、 增加 活力 或 提高 信任 為 目標 。 多數 人 會 開始 冥想 是 希望 能 在 神智 清醒 的 狀態 下 心靈 平靜 、 洞悉 事理 ， 並 能 與 所 處 的 世界 和 宇宙 緊密 連結 ， 而 向 內 探索 心靈 就 提供 了 這般 豐富 迷人 的 旅程 。 正 因 如此 ， 冥想 的 心靈 能 因為 自身 而 享受 豐收 。 但是 究竟 該 如何 冥想 ？ 要 如何 做 才 能 全然 向 內 凝聚 、 回歸 自我 ， 進而 達到 上述 美好 有益 的 境界 呢 ？ 猴子 蒙奇 因為 任務 失敗 ， 一 臉 懊惱 地 跑來 找 庫瑪 大師 ， 一 在 她 身邊 坐下 就 說 ： 「 大師 啊 ！ 今天 早上 我 去 驢子 辛度 家 ， 他 還 抱病 臥 在 稻草堆 中 ， 一直 咳 個 不停 ， 所以 我 答應 去 海邊 取 點 椰奶 為 他 滋補 。 回程 路 上 我 遇見 了 老鼠 比奇 ， 就 坐下來 和 他 聊聊 ， 因此 不 小心 灑 了 點 椰奶 。 接著 我 繼續 走 ， 耳 裡 傳來 樹 上 鸚鵡 的 啼叫 ， 我 轉頭 向 上 瞧 ， 結果 一 不 小心 又 灑 了 些 椰奶 。 後來 根本 還 沒 回到 辛度 家 ， 我 又 因為 半路 被 樹根 絆倒 ， 最後 只 能 兩 手 空空 回去 見 辛度 。 」 庫瑪 聽 了 回答 ： 「 心靈 滿載 卻 兩 手 空空 ， 不如 心靈 空無 卻 收穫 滿滿 。 」 蒙奇 問道 ： 「 這 『 心靈 空無 』 是 什麼 意思 呢 ？ 」 庫瑪 解釋 ： 「 空無 的 心靈 不 容易 分心 受擾 ， 因為 空無 代表 凝聚 歸零 。 只要 能 回歸 自我 ， 便 能 聚焦 於 每 一 步 ， 免於 跌倒 。 」 這麼 說 也許 看似 自相矛盾 ， 不過 要 讓 心智 自由 翱翔 ， 的確 得 先 緊 守 管束 。 高手 不 是 天生 的 ， 是 一次次 的 練習 、 一回回 的 自律 才 成就出 大師 。 要 能 跨上 野馬 豪邁 奔向 天際 ， 得 先 馴服 馬匹 ， 否則 踏上 旅程 的 恐怕 不 是 騎士 ， 而 單 是 野馬 。 幫助 心靈 漸 趨 平靜 的 方法 中 最為 簡單 可行 的 莫過於 專注 。 只要 專注 ， 那 碗 盛 得 再 滿 的 椰奶 也 能 平穩 捧 在 手 中 ， 小心 謹慎 向 前 的 同時 不 溢 灑出 一點一滴 。 一心 專注 於 一 件 事物 ， 便 能 凝聚 所有 的 氣力 ， 避免 感官 心智 受 擾 分岔 而 跳針 。 不過 專注 和 偏執 是 兩回事 ， 甚至 可 說 完全 相反 ： 在 沙坑 遊戲 的 孩子 就 是 個 好 實例 ， 雖然 全心 沉浸 在 玩 沙 的 樂趣 之中 ， 卻 也 非常 放鬆 享受 ， 心智 平靜 澄澈 地 聚焦 於 單一 事物 ， 如此 放鬆 的 專注 可 說 是 一 門 藝術 。 而 專注 持續 夠 久 ， 自然而然 便會 進入 冥想 的 狀態 ， 倘若 能 全然 聚焦 於 自己 ， 專注 於 身體 姿態 、 呼吸 吐納 或 心智 活動 ， 收穫 的 效益 將 更為 顯著 。 覺察 也 能 幫助 人 透過 內部 的 力量 通往 冥想 的 世界 。 留神 和 專注 一樣 講求 凝聚 回歸 ， 如果 專注 的 力量 像是 手電筒 照射出 的 筆直 光束 ， 那麼 覺察 的 影響 則 好比