。 我們 可以 試 吃 那些 我 做好 的 美食 ， 在 槲 寄生 下 互相 追 著 跑 。 當 夜幕 降臨 ， 我們 會 穿上 漂亮 的 衣服 ， 點起 火 和 蠟燭 ， 擺好 食物 ， 開酒 ， 等待 朋友 們 的 車 開上 車道 。 小時候 在 沙發 上 看 聖誕節 電影 時 ， 我 就 希望 長大 後 的 假期 都 是 搭 著 火車 ， 在 下雪 的 鄉間 旅行 ， 晚上 出入 時髦 的 雞尾酒吧 。 我 以為 人們 可能 會 突然 在 滑雪 小屋 裡 跳踢踏舞 ， 或者 至少 會 有 一些 … … 兒童 節目 中 的 布偶 … … 吧 ？ 等 我 真的 長大成人 ， 我 的 假期 卻 變 得 極為 簡單 ： 只 是 一 段 時間 ， 可以 做 些 最 喜愛 的 事 、 跟 家人 親近 、 讚嘆 地 看 著 窗 外 美麗 的 新 雪 ， 或 透過 陌生 人家 的 窗戶 看 裡面 亮 著 燈 的 聖誕樹 。 還有 ， 跟 我 的 狗 在 沙發 上 坐 著 ， 手 裡 拿 著 一 杯 熱呼呼 的 好喝 飲料 ， 並 感謝 又 一起 度過 了 一 年 。 祝 你 有 個 好 夢 。 我 有 個 隱約 的 懷疑 ， 年紀 越 大 ， __UNDEF__ 我 就 越 覺得 這 個 懷疑 是 真 的 。 我 認為 我們 做 的 每 一 件 事 ， __UNDEF__ 都 是 為了 交朋友 ， 為了 分享 時光 ， __UNDEF__ 陪伴 當時 在 身旁 的 人 （ 不管 是 誰 ） ， __UNDEF__ 以及 關注 當下 的 一切 。 忙碌 假期 的 冥想 練習 __UNDEF__ 找 一 個 跟 別人 隔開來 的 地方 ， 一 個 安靜 、 你 可以 獨自 坐 著 或 躺 著 幾 分鐘 的 地方 。 仔細 把 你 的 身體 調整到 覺得 舒適 的 姿勢 。 眼睛 閉上 ， 用 鼻子 深 吸 一 口 氣 ， 用 嘴巴 吐氣 。 閉上 雙唇 ， 自然 地 用 鼻子 呼吸 。 不 需要 立刻 把 你 的 心思 轉移到 當下 ， 只要 讓 你 的 思緒 慢慢 地 停下來 。 給 自己 一點 時間 ， 去 感受 任何 你 感受到 的 事 。 可能 有 很多 事情 要 做 ， 你 覺得 很 匆忙 。 可能 你 的 心 裡 想 著 一些 回憶 與 傳統 思想 ， 讓 你 覺得 有 壓力 與 擔憂 。 可能 有 人 要 來 或 已經 來 了 ， 而 你 感受到 一 種 只 有 家人 會 激起 的 興奮 又 焦慮 的 奇怪 感覺 。 或許 你 很 自在 、 放鬆 ， 只 想 與 人 交流 。 不管 你 感受到 什麼 ， 都 是 你 的 感覺 。 當 你 連結到 自己 現在 的 心理 狀態 與 情緒 ， 就 尋找 一下 身體 內 是否 有 相 對應 的 感覺 。 每 一 個 情緒 ， 都 會 帶出 一 種 身體 的 反應 ， 能夠 讀出 這些 感覺 ， 就 能 及 早期 發現 警訊 ， 並 獲得 許多 個人 洞見 。 你 會 注意到 ， 當 你 給予 你 的 情緒 完全 的 注意力 ， 仔細 聆聽 你 的 情緒 ， 沒有 試圖 去 改變 它們 ， 這些 情緒 就 會 安定下來 。 我 有時候 覺得 這 很 像 在 餐廳 遇到 朋友 。 你 走進 門 時 ， 他們 看到 你 ， 就 把 手臂 舉起來 ， 熱切 地 揮手 ， 你們 對到 眼 之後 ， 他們 的 手 就 會 放下來 。 有 人 看到 他們 了 ， 他們 就 比較 安心 。 這 就 跟 你 心 裡 、 腦海 中 被 壓抑 的 情緒 一樣 ， 必須 被 看見 、 被 感受到 。 一旦 情緒 被 看見 、 被 感受到 ， 情緒 就 消失 了 。 一旦 你 內心 的 波浪 平息 成為 漣漪 ， 你 可以 把 注意力 轉移到 鼻尖 下面 ， 上 唇 上方 那 一 小 塊 空間 。 注意 你 的 氣息 進出 。 當 念頭 跑走 時 ， 確認 念頭 跑去 的 地方 。 不用 假裝 你 的 思緒 不 存在 ， 看到 它們 ， 感受 它們 。 然後 注意力 再 回到 人 中 的 位置 ， 留意 呼吸 。 等 你 準備好 要 重新 回到 假期 活動 ， 就 用 鼻子 深 吸 一 口 氣 ， 再 用 嘴巴 吐氣 。 很 好 。 致 謝 __UNDEF__ 首先 ， 我 要 謝謝 我 親愛的 太太 賈姬 ， 從 我 一 開始 有 《 大人 的 床 邊 故事 》 的 構想 ， 她 就 支持 並 鼓勵 我 。 她 對 這 項 計畫 達到 的 任何 成就 從未 感到 意外 ， 她 全然 信任 我 ， 也 相信 我 想 完成 的 事情 。 與 她 相愛 的 每 一 天 ， 都 激發 我 無數 的 感恩 念頭 與 快樂 的 可能性 ， 所以 當 有 人 問 我 ， 我 會不會 擔心 哪 天 沒有 甜美 的 故事 可 講 了 ， 我 可以 笑 著 並 自信 地 搖頭 說 不會 。 謝謝 我 的 父母 。 從小 ， 他們 就 教 我 要 愛 書 、 喜歡 故事 ， 讓 我 相信 我 能夠 做到 任何 我 能 想像 的 事 。 當 我 感到 遲疑 時 ， 就 相信 他們 對 我 的 信心 。 謝謝 我 的 弟弟 格雷 ， 他 本身 就 是 很 出色 的 作家 。 當 我 打電話 告訴 他 我 有 個 出書 的 念頭 （ 不 是 這 本 書 ， 是 另 一 本 ） ， 擔心 那 本 書 可能 跟 這 個 世界 的 認知 不 那麼 一致 ， 他 只 說 ： 「 姊 ， 在 平行 宇宙 中 ， 每 一 本 書 都 一定 會 出現 ， 寫 你 喜歡 的 吧 。 」 我 就 這麼 做 了 。 謝謝 我 的 編輯 與 出版 公司 ， 他們 是 如此 善良 、 有 創意 、 有 耐心 、 支持 我 。 因為 他們 的 協助 ， 這 本 有點 特別 、 能 撫慰 人心 的 作品 得以 出版 ， 實現 我 一生 中 最 大 的 夢想 。 特別 感謝 企鵝 出版社 的 梅格．萊德 與 萊拉．多斯基 ， 讓 我 這 個 新手 作家 想 得 更 深遠 ， 筆下 的 世界 更 鮮明 。 謝謝 我 的 經紀人 潔姬．凱瑟 。 從 我們 的 第一 通 電話 開始 ， 她 就 完全 了 解 且 憑 直覺 就 知道 我 想 創作 的 內容 。 她 問 的 問題 促使 我 不斷 寫作 、 腦 中 產生出 源源不絕 的 能量 ， 我 等不及 想 看看 我們 還 能 一起 再 想像出 什麼 玩意兒 。 謝謝 啄木鳥 雷雅 （ Léa Le Pivert ） 美麗 的 插畫 。 我 沒有 第三 隻 眼 ， 除了 文字 ， 我 對 《 大人 的 床 邊 故事 》 的 樣貌 無法 提供 太多 想法 。 雷雅 的 畫 讓 這 本 書 如此 漂亮 、 包容 、 溫暖 ， 我 永遠 感激 她 。 謝謝 我 在 Curiouscast 的 朋友 ， 幫助 我 透過 podcast 把 這些 故事 散播給 更多 人 。 謝謝 傳奇 人物 包柏．威斯特海姆 ， 大方 貢獻 他 的 時間 與 長才 ， 讓 podcast 的 音質 這麼 好 。 謝謝 每 一 個 在 我 還 在 學 著 說 故事 時 耐心 聆聽 的 人 （ podcast 聽眾 、 瑜珈 學生 、 朋友 們 ） 。 謝謝 瑪麗．奧利弗 的 文字 、 她 的 詩 ， 還 有 她 對 生活 的 指引 。 當 我 聽到 她 說 ： 「 要 專注 ， 要 讚嘆 ， 要 說出來 。 」 我 就 覺得 找到 了 我 的 使命 。 大人 的 床 邊 故事 __UNDEF__ 千萬 次 下載 ， 助 你 安定 情緒 、 輕鬆 入眠 的 正念 冥想 __UNDEF__ 作者 ──  凱薩琳 ． 尼可萊 （ Kathryn Nicolai ） __UNDEF__ 譯者 ──  陳冠吟 __UNDEF__ 總監 暨 總編輯 ──  林馨琴 __UNDEF__ 資深 主編 ──  林慈敏 __UNDEF__ 校對 ──  楊伊琳 __UNDEF__ 行銷 企劃 ──  陳盈潔 __UNDEF__ 封面 設計 ──  王瓊瑤 __UNDEF__ 內頁 設計 、 排版 ──  邱方鈺 __UNDEF__ 發行人 ──  王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ──  遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 地址 ： 台北市 中山北路 一段 11號 3樓 __UNDEF__ 電話 ： （02） 25710297 　 傳真 ： （02） 25710197 __UNDEF__ 郵撥 ： 0189456 -1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ──  蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 2021年 6月 1日 　 初版 一 刷 __UNDEF__ 新台幣 定價 380 元 　 （ 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 版權 所有 ． 翻印 必究 　Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-9078-0 __UNDEF__ 遠流 博識 網 http://www.ylib.com　E-mail: ylib @ ylib.com Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep Copyright © Kathryn Nicolai , 2020 __UNDEF__ This edition arranged with Westwood Creative Artists Ltd. through Andrew Nurnberg Associates International Limited All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 大人 的 床 邊 故事 : 千萬 次 下載 ， 助 你 安定 情緒 、 輕鬆 入眠 的 正念 冥想 / 凱薩琳 .
 
尼可萊 ( Kathryn Nicolai ) 著 ; 陳冠吟 譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 出版 事業 股份 有限公司 , __UNDEF__ 2021.06 __UNDEF__ 304 面 ; 14.8 × 21 公分 __UNDEF__ 譯 自 : Nothing much happens : cozy and calming stories to soothe your mind and help you sleep .
 
ISBN 978 - 957 - 32 - 9078 - 0 ( 平裝 ) 1 .
 
閱讀 治療 2 .
 
睡眠 __UNDEF__ 418 .
 
989110005246 管 他 去 死 　 是 __UNDEF__ 人生 最 大 __UNDEF__ 的 自由 __UNDEF__ The Life Changing __UNDEF__ Magic of __UNDEF__ Not Giving a Fxxk __UNDEF__ 莎拉 ． 奈特 __UNDEF__ — — — __UNDEF__ 著 __UNDEF__ Sarah Knight __UNDEF__ 彭湘閔 __UNDEF__ — — — 譯 __UNDEF__ 「 管 他 去 死 ！ 」 聲明 __UNDEF__ 在 本 書 ， 我 想 傳授 的 是 「 幹捨離 」 的 生活 哲學 ， 教 你 如何 活出 「 管 他 去 死 」 的 態度 。 為