能 在 一 、 兩 個 小時 就 完成 工作 ， 對 雇主 而言 實在 是 天大 的 好事 ， 因為 ， 他們 絕對 還 能 找出 更多 事情 給 你 做 。 如果 你 真的 有夠 倒楣 ， 上頭 安排 的 業務量 將 多 到 你 無法 全數 塞進 這 八 小時 ， 最後 只得 自發性 地 加班 才 趕 得 上 進度 ， 並且 為 明天 做好 準備 。 儘管 如此 ， 面對 時間 這 個 大 魔王 ， 誰 都 占 不 到 便宜 。 每 個 人 的 一 天 都 只 有 二十四 小時 。 你 要 嘛 白白 把 時間 浪費掉 ， 要 嘛 盡可能 地 利用 ， 不要 留下 任何 灰色 地帶 。 我 懇請 各位 千萬 別 到 臨終 之前 ， 才 後悔 自己 浪費 了 這麼多 時間 。 現在 就 是 改變 的 時候 。 改變 永遠 不 嫌 晚 ， 你 可以 從 現在 就 開始 開創 更 美好 的 人生 與 記憶 。 這 完全 取決 於 你 的 抉擇 。 從 今天 就 開始 充分 利用 時間 ， 展開 新 做法 。 你 可以 繼續 困在 負面 思維 ， 並 持續 與 那些 造成 壓力 、 焦慮 、 恐懼 與 無所作為 的 記憶 纏鬥 ； 你 也 可以 開始 聚焦 於 採取 行動 、 追求 你 所 想要 的 事物 ， 藉 此 開創 新 的 正面 記憶 。 本 書 將 著眼於 如何 調整 生活 ， 協助 你 提高 效率 ， 以 節省 更多 時間 — 如此一來 ， 你 就 能 擁有 更多 自由 和 快樂 去 做 想 做 的 事 。 換句話說 ， 我們 將 在 書 中 討論 如何 更 充分 地 使用 時間 。 起初 ， 我們 將 會 檢視 一些 讓 你 可以 實際 採行 、 導致 真正 改變 生命 的 小 改變 。 我 寧可 看到 小 改變 慢慢 產生 效果 ， 最後 像 雪球 一般 越 滾 越 大 ， 也 不要 看 你 直接 一 頭 栽下去 ， 然後 艱苦 地 在 裡頭 掙扎 。 想 替 生活 減壓 需要 時間 練習 ， 無法 速成 （ 像 我 就是 花 了 許多 年 才 發展出 重大 改變 ） ， 但 只要 你 採取 行動 ， 它 終 將 會 發生 。 （ 當然 還 有 金錢 啦 ！ ） __UNDEF__ __UNDEF__ 白花花 的 鈔票 ， 有 些 人 說 那 是 罪惡 的 根源 ， 有些 說 是 轉動 世界 的 力量 。 無論 你 怎麼 想 ， 最好 坦然 接納 它 ， 因為 金錢 將 永遠 會 是 你 生命 中 的 一 部分 。 那麼 ， 為什麼 本 段 的 標題 要 加上 括弧 ？ 這 是 個 好 問題 。 金錢 永遠 排 在 快樂 之後 ， 因為 它 只 是 快樂 的 副產品 。 我 知道 ， 因為 我 花 了 很多 的 時間 追逐 金錢 ， 卻 從來 不 曾 為 此 感到 快樂 。 當 我 把 這 一切 翻轉 過來 — 不 追逐 金錢 ， 而是 專注 於 生活 中 的 每 個 面向 ， 並 試 著 從中 找出 快樂 時 ， 我 就 真的 變 得 愉快 多 了 ， 而 金錢 也 就 自然而然 地 隨之 而 來 。 對 大多數 人 而言 ， 迷信 「 金錢 ‖ 快樂 」 是 很 大 的 問題 。 儘管 人生 在世 一定 需要 用到 錢 ， 卻 不 應該 盲目 地 追逐 金錢 。 否則 ， 就 會 像 人們 追逐 的 許多 事物 ， 最後 金錢 就 會 反過來 支配 你 。 以 我 為 例 ， 我 不斷 地 追求 金錢 ， 因而 陷 在 壓力 十足 的 生活 中 ， 我 為 此 無止盡 地 重複 不 喜歡 的 工作 ， 在 痛苦 和 徬徨 中 無能為力 。 讀到 這裡 ， 你 可能 會 覺得 我 有點 誇張 ， 我 完全 能夠 理解 。 如果 換作 是 我 在 負債 五萬 英磅 時 （ 我 二十幾 歲 時 就 曾 這樣 ） 讀到 上面 這些 論述 ， 我 會 覺得 這 一切 根本 就 是 狗屁 。 同時 在 心 裡 冷笑 ： 「 如果 我 也 可以 不必 擔心 錢 不 夠 用 ， 當然 可以 說 這些 漂亮話 。 」 我 真的 懂 ， 但 這 就 是 我們 之所以 困在 恐懼 循環 的 主要 原因 。 所謂 恐懼 循環 ， 指 的 是 「 自己 困住 自己 」 的 思考 模式 。 因為 我們 覺得 自己 需要 錢 才 能 快樂 ， 於是 死命 追逐 ， 然後 不斷 地 擔心 「 沒 錢 可 用 」 或是 「 錢 不 夠 用 」 。 這 種 以 恐懼 為 燃料 的 思考 模式 會 不斷 重複 ， 直到 你 能 打破 它 為止 。 負債 和 金錢 的 壓力 使得 我們 不斷 追逐 金錢 ， 但 一味 地 追逐 金錢 ， 永遠 無法 讓 我們 快樂 。 這 就 是 為什麼 我們 老是 追 著 自己 的 尾巴 ， 以及 很 難 擺脫 負債 和 金錢 憂慮 的 最 大 原因 。 「 有閒 」 絕對 比 「 有錢 」 好 __UNDEF__ __UNDEF__ 至於 到底 該不該 追求 財富 ， 我 也 是 到 了 很 久 之後 才 發現 ， 人生 中 的 很多 預算 ， 其實 真的 是 被 高估 了 。 正 如 我 先前 所 說 ， 我 從小 就 立志 當 富翁 ， 一直 到 年 近 三十 才 終於 擺脫 這 個 夢想 。 那 是 某 個 令 我 頓悟 的 瞬間 ： 等等 ， 如果 我 只要 輕鬆 地 重新 調整 ， 就 能 有效 替 生活 減壓 ， 那 我 何必 還要 為了 賺錢 而 瘋狂 地 工作 ， 累 得 像 個 奴隸 ？ 我 的 意思 是 ， 當 個 富翁 不 算數 ， 真正 要緊 的 ， 是 擁有 富翁 般 的 生活 型態 。 「 有錢 有閒 」 自然 最 好 ， 但 如果 只 能 擇 其 一 ， 那麼 「 有閒 」 會 比 「 有錢 」 好 — 這 意味 著 一 種 擁有 自由 和 選擇 的 型態 ， 一 種 已 達到 減壓 的 生活 方式 。 富翁 算不上 什麼 ， 有錢 不過 是 個 數字 而已 。 當然 ， 戶頭 裡面 堆滿 鈔票 確實 很 不錯 ， 但是 你 真的 需要 那麼多 錢 才 會 快樂 嗎 ？ 我 發現 答案 是 否定 的 。 儘管 我 沒有 金山銀山 ， 銀行 存款 也 不 夠 豐裕 ， 但 我 仍然 活 得 逍遙 自在 ， 就 像 富翁 一樣 。 事實 上 ， 我 所 打造 的 減壓 生活 ， 已 讓 我 比 大多數 的 富翁 活 得 更 快樂 ， 因為 我 的 壓力 已經 比 他們 小 得 太多 太多 了 （ 我 認識 不少 富翁 ， 因此 我 很 確信 事實 正 是 如此 ） 。 如果 你 的 一生 只 為了 成為 富翁 ， 而 非 享受 人生 ， 那麼 一切 就 很 容易 變 得 窒礙 難行 。 當 你 想通 了 這 一 點 ， 「 成為 富翁 」 這 個 目標 就 顯得 很 傻 ， 對 吧 ？ 這 也 正 是 本 書 的 目標 之 一 ： 我 並 不會 教 你 如何 成為 富翁 ， 而是 要 讓 你 過 著 有如 富翁 般 的 減壓 生活 。 無論如何 ， 生活 中 都 需要 錢 ， 有錢 才 能 過活 、 吃飯 、 穿 衣 、 頭 上 有 片 能 替 你 遮風 避雨 的 屋頂 、 可以 養家活口 、 盡情 從事 自己 喜歡 的 活動 。 但是 ， 你 不 需要 被 金錢 支配 ， 我 很 快 就 會 談到 ， 你 該 如何 擺脫 有如 老鼠 跑滾輪 般 的 無謂 生活 ， 以及 如何 讓 金錢 為 你 所 用 。 行動 1 __UNDEF__ 改變 你 的 心態 另外 他 建議 製作 一 個 「 壓力箱 」 ， 規定 只有 實際 發生 的 壓力 事件 ， 才 能 寫進 紙張 拋進去 ， 目的 在於 剔除 由 「 萬一 」 所 想像出來 的 壓力 （ 沒 錯 ， 這些 壓力 都 是 幻覺 ） ， 一旦 壓力源 變 得 具體 ， 便 能 拉出 解決 的 管道 。 又 或者 ， 為 每 件 待 辦 事項 設定 期限 ， 無論 長短 皆 可 ， 因為 有 期限 的 事 比較 容易 完成 。 你 可以 把 這些 管理 模式 視為 馴馬 守則 ， 讓 自己 在 馬鞍 上 坐 得 更 妥貼 ， 既然 壓力 勢 不可 免 ， 與其 讓 它 在 想像 中 滋長 ， 不如 睜開 眼 手 起 刀 落 ， 你 會 發現 ， 待 辦 清單 其實 比 想像 得 乾淨 俐落 。 第三 ， 他 對 壓力 的 「 對抗 姿勢 」 ： __UNDEF__ 有些 壓力 可以 坐下來 用 語言 談掉 ， 但 有些 除了 坐下 ， 還 必須 靠 著 後續 的 行動 才 能 結案 ， 不 是 嘴 一 嘴 就 能 矇混 過關 的 。 於是 這 位 來自 英國 的 減壓 大叔 給出 一 個 正確 的 觀念 ： __UNDEF__ 「 當 你 坐上 車 時 ， 你 不能 期待 它 會 自動 駕駛 （ 除非 家產 雄厚 ） ， 你 必須 手 握 方向盤 ， 腳 踩 踏板 ， 做不 到 這些 ， 就 沒 資格 抱怨 ！ 」 腦 中 有 好 哏 卻 總是 被 搶先 一 步 抄襲 ， 其實 怨不得人 ， 差別 就 在於 兩 方 的 執行力 ， 只要 願意 執行 ， 無論 是 嘴砲王 或 抄襲鬼 ， 都 只 能 看 著 你 的 車尾燈 。 執行力 就 是 那 臨門一腳 ， 即便 攀上 馬背 ， 卻 懶得 下達 任何 指令 ， 你 就 只 能 杵 在 曠野 嘆息 。 身為 臨床