能 避免 對於 未來 過於 偏執 。 想要 掌握 這 「 發掘 當下 」 的 秘密 可以 從 發展 覺察力 開始 ， 應用 於 生活 的 各 個 面向 ， 例如 在 散步 時 不要 想 著 等會兒 得 打電話 給 婆婆 或 岳母 ， 而是 用心 去 感受 雙腳 ； 或是 喝 茶 時 不要 一邊 讀 報紙 ， 而是 單純 體會 那 杯 熱 茶 握 在 手 中 的 感受 ， 細細 品味 茶 的 香氣 和 甘醇 ， 同時 感受 自己 的 呼吸 吐納 。 庫瑪 的 練習 ： 發展 覺察力 的 三 步驟 __UNDEF__ __UNDEF__ 擁有 當下 便 已 足 矣 。 無論 思緒 飄 得 再 遠 或 仍 卡在 過去 ， 人 也 只 能 活 在 當下 。 看似 再 平凡 不過 的 活動 也 能夠 開啟 大門 ， 引 你 踏上 邁向 內心 的 道路 。 無論 在 洗澡 、 開車 、 替 孩子 講 故事 或 聽 音樂 ， 都 可以 採取 這 三 個 步驟 ， 用心 體會 當下 ： 1 .
 
先 問 自己 ： 「 我 此時 此刻 到底 在 做 什麼 ？ 」 這 個 問題 有助於 將 散亂 的 思緒 再度 聚焦 ， 進而 專注 於 當下 。 2. 直白 理性 地 回答 上述 的 問題 ， 例如 「 我 正在 閱讀 」 。 這 個 步驟 能 讓 自己 更 清楚 當下 自己 進行 的 活動 。 3. 啟用 這 個 再 簡單 不過 的 句型 ： 「 當 我 （ 進行 某 事 ） 時 ， 就 （ 進行 某 事 ） 。 好好 地 （ 進行 某 事 ） 便 夠 了 。 」 例如 「 當 我 閱讀 時 ， 就 閱讀 。 好好 閱讀 便 足 矣 。 」 這 三 步驟 能 使 人 更 明白 ， 其實 光 是 坐 在 沙發 上 好好 享受 閱讀 便 足夠 了 ， 無需 再 忙 些 其他 什麼 。 如此 鍛鍊 自己 的 覺察力 ， 便 能 迅速 尋得 內心 平靜 。 除了 鍛鍊 覺察力 之外 ， 還 有 另 一 項 類似 的 作法 可以 幫助 你 真正 活 在 此時 此刻 ， 那 就 是 完全 沉浸 在 生活 當中 。 人 面對 種種 情境 如果 能夠 全然 進入 狀況 ， 一般 面對 陌生 挑戰 時 的 焦慮 自然 會 煙消雲散 。 要 縱身 潛入 自然 需要 勇氣 ， 也 需要 相信 自己 擁有 駕馭 各 種 情況 的 必要 特質 。 那 天 猴子 蒙奇 坐 在 巨大 瀑布 旁 的 芒果樹 上 ， 看見 庫瑪 從 森林 出來 散步 ， 心神 鎮靜 地 爬 入 水 裡 ， 縱身 跌入 瀑布 中 。 蒙奇 驚嚇 得 跳 了 起來 ， 心想 ： 「 糟糕 糟糕 ， 庫瑪 這麼 一 大 把 年紀 ， 不會 是 活膩 了 吧 ？ 」 他 趕緊 飛快 爬下 深谷 ， 沒想到 卻 見到 庫瑪 毫髮無傷 地 爬出 水 中 。 蒙奇 不禁 脫口而出 ： 「 這 怎麼 可能 ？ 大師 啊 ， 我 剛剛 親眼 見著 ， 您 好像 想 輕生 ， 但是 現在 竟然 這麼 好端端 從 瀑布 走 了 出來 。 」 庫瑪 甩 了 甩 身 上 的 水珠 ， 展開 笑容 說 ： 「 哎呀 ， 蒙奇 。 我 怎麼 會 想 死 呢 ？ 沒有 開始 自然 也 沒有 結束 。 我 其實 是 想 好好 洗 個 冷水澡 ， 所以 乾脆 跳進 漩渦 中 ， 從 另 一 個 漩渦 出來 ， 而且 因為 我 無法 逆流 而 行 ， 自然 會 漂流 到 河 裡 。 這麼 做 怎麼 可能 會 有 傷害 呢 ？ 」 如果 能 全然 將 自己 託付給 生命 之 河 ， 不 逆流 而 行 ， 安然感 自然 會 由 內 而 生 。 懂得 縱身 潛入 沉浸 ， 便 能 更 接近 生命 的 本質 。 接近 生命 本質 ， 人 便 能 獲得 力量 、 信心 和 安樂 ， 同時 也 能 就此 提升 覺察力 和 開闊度 ， 進而 認知到 最 關鍵 的 時刻 就 在 當下 ， 最 重要 的 人 就 是 當下 接觸 的 那 一 位 。 我們 將 因此 能夠 收穫 安寧 、 和諧 ， 以及 開闊 又 懂得 同理 的 心 。 烏龜 的 七 個 秘密 正 是 發芽 於 心田 的 種子 ， 將 茁壯 成長 結出 甜美 果實 。 庫瑪 深信 友善 和諧 的 力量 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 於 侷限 自律 中 認識 自由 ， __UNDEF__ 於 凝聚 回歸 中 覺察 內在 意義 ， __UNDEF__ 這 就 是 修行 前輩 所謂 的 「 覺照 」 ： __UNDEF__ 覺照 是 追溯 根源 ， __UNDEF__ 發掘 強大 的 安然感 ， __UNDEF__ 擁有 力量 全然 做 自己 。 庫瑪 的 秘密 __UNDEF__ 1 .
 
從容 自在 。 對 事物 不要 過度 在乎 ， 尤其 不要 給 自己 太 大 的 壓力 ！ 2 .
 
緩緩 慢活 。 急急忙忙 難 有 快樂 。 想 抵達 目標 就 繞 遠路 走 ！ 3 .
 
穩健 執著 。 有 始 就 有 終 。 一 開始 就 要 追隨 自己 的 心 ！ 4 .
 
轉化 蛻變 。 妥協 放下 、 轉化 蛻變 、 彈性 柔軟 ， 如此 縱使 摔倒 也 能 再 起 ， 且 能 守護 真實 自我 ！ 5 .
 
簡單 知足 。 物質 欲望 越 少 ， 越 可能 得到 渴求 的 一切 ！ 6 .
 
友善 和諧 。 無論 眼前 站 的 是 誰 ， 都 應該 敞開 心胸 。 理解 才 能 拉近 距離 ， 暴力 只 會 滋長 暴力 ！ 7 .
 
凝聚 回歸 。 將 心力 能量 都 聚焦 於 此時 此刻 ！ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 資料 __UNDEF__ 烏龜 的 七 個 秘密 : 歐陸 最 暢銷 自我 凝聚 練習 ， 讓 平靜 安穩 由 內 而 生 / 龍悠 ( Aljoscha Schwarz ) , 朗諾德.史威普 ( Ronald Schweppe ) 著 ; 陳繪茹 譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , 2020.11 　 面 ; 　 公分 __UNDEF__ 譯 自 : Die 7 eheimnisse der schildkr öte : den alltag entschleunigen , das leben entdecken ISBN 978-957-32-8886-2 ( 平裝 ) 1. 人生 哲學 2. 生活 指導 191.9 109015093 __UNDEF__ 烏龜 的 七 個 秘密 ： 歐陸 最 暢銷 自我 凝聚 練習 ， 讓 平靜 安穩 由 內 而 生 Die 7 Geheimnisse der Schildkröte: Den Alltag entschleunigen, das Leben entdecken __UNDEF__ 作 __UNDEF__ 者 __UNDEF__ 龍悠 （ Alj oscha Long ） 、 朗諾德 ． 史威普 （ Ronald Schweppe ） 譯 __UNDEF__ 者 __UNDEF__ 陳繪茹 __UNDEF__ 行銷 企畫 __UNDEF__ 劉妍伶 __UNDEF__ 執行 編輯 __UNDEF__ 陳希林 __UNDEF__ 封面 設計 __UNDEF__ __UNDEF__ 內文 構成 __UNDEF__ 宅貓 發 __UNDEF__ 行 人 __UNDEF__ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 __UNDEF__ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 地 址 __UNDEF__ 臺北市 南昌路 2段 81號 6樓 __UNDEF__ 客服 電話 02-2392-6899 __UNDEF__ 傳 __UNDEF__ 真 02-2392-6658 郵 __UNDEF__ 撥 0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 __UNDEF__ 蕭雄淋 律師 2020年 11月 01日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 定價 __UNDEF__ 新台幣 320 元 （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必 究 Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-8886 -2 http://www.ylib.com E-mail: ylib@ylib.com Original title: Die 7 Geheimnisse der Schildkr öte by Aljoscha A. Long and Ronald Schweppe Copyright © 2007 by Integral Verlag , a division of __UNDEF__ Verlagsgruppe Random __UNDEF__ House Gmb H , München , __UNDEF__ German 楔子 __UNDEF__ 北京 恭王府 博物館 展場 外 放置 了 老 廠長 與 盧 廠長 的 大 幅 照片 。 老 廠長 的 「 老同志 」 盧國齡 （ 右 ） 與 女兒 鄒小蘭 （ 左 ， 代表 老 廠長 ） ， 在 恭王府 的 大展 上 接受 大陸 文化部 頒發 的 高級 顧問 聘書 。 （ 海灣 茶廠 提供 ） __UNDEF__ 上 圖 ： 鄒炳良 （ 左 ） 、 鄧時海 （ 右 ） 兩 位 大師 的 相會 ， 我 有幸 躬逢其盛 。 （ 楊文景 提供 ） 下圖 ： 普洱茶 泰山 與 北斗 家族 友人 的 一 場 世紀 相遇 。 前 排 左 起 ： 盧 廠長 、 老 廠長 、 鄧 老師 、 區少梅 教授 ， 後 排 ： 鄧 老師 公子 （ 左 一 ） 、 老 廠長 長 孫女 鄒和芳 （ 左 三 ） 、 鄒小蘭 （ 左 四 ） 、 王海強 （ 右 四 ） 。 （ 張永賢 提供 ） __UNDEF__ 老 廠長 能 根據 顧客 需求 ， 拼配出 不同 味道 與 口感 的 茶 ， 這 本事 令 人 佩服 。 （ 海灣 茶廠 提供 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 早期 班章 古 茶樹 。 上 圖 ： 大葉種 喬木 的 嫩葉 ， 最 適合 製成 普洱茶 。 下圖 ： 這 棵 樹 主幹 粗 直 ， 在 中段 橫向 分支 ， 且 與 主幹 的 粗細 成長 一致 ， 再 從 斜坡 木架 的 間距 ， 可 推測 這 是 百 年 以上 的 老 茶園 。 唐 鎏金 飛鴻 毬路紋 籠子 ， 為 烘烤 團茶 的 器具 。 唐 鎏金 鴻雁 流雲紋 銀 茶 碾子 ， 用於 碾碎 烘烤 後 的 團茶 ， 為 唐 僖宗 所有 。 〈 攆茶圖 〉 ， 南宋 劉松年 繪 ， 生動 再現 了 宋代 點茶 茶藝 的 過程 。 （ 台北 故宮 博物院 藏 ） __UNDEF__ 〈 茗園 賭市圖 〉 ， 南宋 劉松年 繪 ， 為 大陸 茶畫史 上 最早 反應 民間 鬥茶 的 作品 。 （ 台北 故宮 博物院 藏 ） __UNDEF__ 宋代 熊蕃 所 著 的 《 宣和北苑貢茶錄 》 中 記載 的 龍團 鳳餅 圖樣 。 清朝 ， 海棠式 紅地 茶盤 ， 盤 底 有 嘉慶 皇帝 的 御製 詩 。 （ 台北 故宮 博物院 藏 ） __UNDEF__ 蘇軾 〈 致 季常尺牘 〉 ， 又 名 〈 一夜帖 〉 。 （ 台北 故宮 博物院 藏 ） __UNDEF__ 蔡襄 的 行草 書法 〈 暑熱帖 〉 ， 又 名 〈 致公謹尺 牘 ） 。 （ 台北 故宮 博物院 藏 ） __UNDEF__ 老 廠長 與 茶友 車海濤 （ 左 一 ） 、 張永賢 （ 右 二 ） 與 我 交流 意見 ， 討論 龍團 鳳餅 回 故宮 ， 跟 著 老