種 不同 的 綁腿 。 前者 是 一般 的 綁 腿 ， 後者 則 將 綁 腿 和 襪子 結合為 一 。 符合 人體 設計 ， 可 緊密 的 戴 在 鞋子 外 抵擋 碎屑 。 兩 種 款式 都 附帶 一 個 環 ， 可以 扣 在 鞋 底 。 參見 www.inov-8 .
 
com JOETRAILMAN GAITERS ： 沒有 常見 的 鞋底 束帶 。 前方 的 鉤子 可以 固定 在 最 靠近 的 鞋帶 上 ， 後方 則 以 魔鬼 沾 固定 ， 再 由 四 向 彈性 布料 的 張力 讓 綁腿 定型 。 這 款 綁腿 是 在 穿上 鞋子 前 ， 先 套 在 腳 上 ， 以至於 更換 鞋襪 也 不會 有 問題 。 參見 www.joetrailman.com MONTBELL STRETCH GAITERS ： 這 款 堅固 耐用 的 綁腿 前面 有 鉤子 ， 可以 固定 在 鞋帶 上 ， 外加 一 條 鬆緊帶 用來 扣住 鞋底 ， 完全 固定 綁腿 ， 鬆緊帶 可 調 長度 也 可 自行 更換 。 綁腿 本身 是 由 耐用 的 彈性 布料 製成 ， 彈性 持久 、 耐用 、 防水 防塵 ， 而且 透氣度 佳 。 參見 www.montbell.com MOUNTAIN HARDWEAR GAITERS ： 有 高筒 、 低筒 、 有 束帶 或 無 束帶 等 多 種 款式 ， 以 彈性 尼龍 布料 製成 ， 可以 輕鬆 套 在 靴子 或 越野 跑鞋 上 。 參見 www.mountainhardwear.com OUTDOOR RESEARCHL ： 這 個 廠牌 有 好幾 款 適合 跑步 以及 登山 的 綁腿 。 單一 尺寸 的 Flex-Tex 低筒 綁腿 是 以 彈性 布料 製造 ， 適合 搭配 慢跑鞋 或 登山鞋 。 單一 尺寸 的 洛磯山 低筒 綁腿 的 材質 則 是 無 塗層 尼龍 表布 ， 而 「 全 尺寸 」 長度 的 洛磯山 高筒 綁腿 則 有 兩 種 布料 可 選擇 ： Gore-Tex 布料 或 尼龍 表布 。 所有 的 綁腿 的 前方 以 魔鬼 粘 貼合 ， 兩 側 各 有 一 個 孔 可以 綁上 鞋底 固定帶 ， 還 有 一 個 鉤子 可以 固定 在 鞋帶 上 。 參見 www.orgear.com RACEREADY TRAIL GAITERS ： 專 為 慢跑鞋 以及 低筒 登山鞋 製造 。 質料 是 透氣 、 速乾 的 尼龍 ， 有 多 種 顏色 ， 還 有 一 條 超級 強韌 的 鞋底 固定帶 。 綁腿 以 常見 的 魔鬼 沾 固定 在 鞋子 外面 。 只要 將 束帶 調長 一點 ， 即可 搭配 其他 登山鞋 使用 。 參見 www.raceready.com REI ： 這 家 廠商 生產 造型 多變 的 綁腿 。 適合 塵沙 環境 的 「 Desert Gaiters 」 是 以 涼感 布料 製成 ， 適合 步道 環境 的 「 Trail __UNDEF__ Gaiters 」 則 以 特殊 尼龍 製成 。 每 個 款式 的 側面 都 可以 用 魔鬼 沾 黏合 ， 再 加上 一 條 鞋面 束帶 。 也 可 上網 訂購 。 參見 www.rei.com 。 13 綁 鞋帶 __UNDEF__ 綁 鞋帶 的 方法 很多 ， 可 配合 腳部 問題 或 腳型 來 選擇 特定 的 綁法 ， 包含 腳 太 窄 或 太 寬 、 高 足弓 、 局部 腳痛 、 腳跟 穩定度 、 腳趾 和 雞眼 問題 等等 。 根據 澳洲 數學家 柏克德‧ 波斯特 （ Burkard Polster ） 的 研究 ， 兩 排 各 六 個 鞋帶孔 ， 竟然 可以 變化出 43,200 種 鞋帶 綁法 ， 有 興趣 的 人 請 自行 搜尋 他 寫 的 書 《 鞋帶集 ： 繫 鞋 的 最佳 與 最 差 方法 》 。 我們 的 腳背 通常 沒 什麼 肥肉 ， 鞋帶 綁 太 緊 的話 就 會 壓迫到 腳背 ； 如果 你 的 足弓 較 高 或 鞋子 的 鞋舌 較 薄 ， 情況 會 更 嚴重 。 有 些 運動員 曾 因為 鞋帶 引起 摩擦 或 壓迫 。 長 距離 跑步 或 健行 後 ， 有些 人 腳背 和 鞋帶 重疊 的 部位 會 瘀血 ， 這 是 因為 鞋帶 刺激到 腳背 上 的 神經 ， 所以 這 種 紅腫 有時候 稱為 「 鞋子 誘發 神經炎 」 ， 偶爾 還 會 讓 腳趾 麻木 。 鞋帶 調整好 ， 也 等於 微調 了 鞋靴 合腳 的 程度 ， 並 可 解除 腳背 的 壓迫 。 以下 介紹 的 各 種 綁法 能 讓 鞋子 更 合腳 ， 也 能 在 鞋舌 位置 留下 足夠 空間 或 增加 腳跟 的 穩定 。 傳統 的 鞋面 交叉 綁 法 適合 大多數 人 ， 不過 在 某些 情況 下 ， 因為 腳形 或 鞋子 構造 等 問題 ， 需要 其他 的 綁法 才 能 解決 。 以下 幾 頁 的 圖解 中 ， 虛線 代表 隱藏 的 鞋帶 。 除了 改變 鞋帶 綁法 之外 ， 有 好幾 種 鞋帶 產品 可以 搭配 慢跑鞋 、 某些 靴子 、 還 有 很多 種 鞋子 使用 ， 值得 參考 。 有 彈力 的 鞋帶 Easy Laces 上市 超過 25 年 ， 一直 都 是 很多 運動員 的 最愛 ， 可以 用來 取代 一般 的 鞋帶 ， 也 可以 解決 鞋帶 鬆脫 或是 斷裂 等 問題 。 測試 一下 伸縮 鞋帶 ， 找出 最 舒服 的 鬆緊度 ， 避免 壓迫到 腳背 的 同時 也 要 兼顧到 腳跟 的 穩定度 。 使用 鞋舌 護墊 有助於 保護 腳背 。 綁 鞋帶 的 訣竅 __UNDEF__ 要 預防 鞋帶 鬆脫 的話 ， 不要 打 兩 個 結 。 而是 在 打好 第一 個 結 後 ， 把 它 塞入 靠近 它 的 交叉 鞋帶 底下 。 用 這 個 方法 防止 鞋帶 鬆脫 ， 效果 跟 打 兩 次 結 一樣 好 ， 而且 更 容易 解開 。 用 這 種 綁 鞋帶 的 方法 穿越 樹叢 時 ， 鞋帶 也 不會 勾到 東西 或 沾到 碎屑 。 超馬 選手 瑞奇‧謝克 也 是 醫師 助理 ， 他 提出 另 一 個 防止 鞋帶 鬆脫 的 方法 。 首先 ， 鞋帶 越 短 越 好 ， 這樣 打結 後 的 繩圈 才 會 小 一點 。 接著 ， 在 鞋帶 的 兩 端 各 打 一 個 結 。 綁好 鞋帶 後 ， 把 鞋帶 一直 拉到 形成 兩 個 環 ， 再 把 它們 塞 在 前面 交叉 的 鞋帶 底下 即可 。 以下 這 個 鞋帶 網站 （ www.shoelaceknot.com ） 介紹 各 種 綁 鞋帶 的 方法 。 其中 的 「 牢固 鞋帶結 （ Secure Shoelace Knot ） 」 最 適合 活躍 的 運動員 。 這 個 網站 是 個 鞋帶 資訊 寶庫 ， 甚至 還 有 一 個 iPhone 應用 程式 ， 展示 鞋帶 的 配置 方式 。 如果 你 在 濕冷 的 天候 下 活動 ， 就 應 避免 使用 結構 鬆散 或 棉質 的 鞋帶 ， 改用 人造絲 、 尼龍 或 混合 材質 製成 的 鞋帶 。 很多 運動員 發現 ， 圓柱狀 的 鞋帶 很 容易 鬆脫 。 一 種 叫做 「 功夫龍 （ Kevlar ） 」 的 纖維 製成 的 鞋帶 非常 強韌 ， 不過 需要 打 兩 個 結 才 不會 鬆脫 。 請 把 圓柱狀 的 鞋帶 換掉 ， 改成 扁平 的 鞋帶 。 也 可 選用 下面 介紹 的 彈性 鞋帶 ， 或 按照 下面 圖示 的 方法 來 綁 鞋帶 。 圖示 的 方法 ， 是 按照 特定 的 腳部 問題 所 設計 的 。 很多 鞋靴 採用 鞋帶 鉤環 而 不 用 鞋帶孔 。 為了 讓 鞋帶 固定 在 這些 鉤環 上 ， 可以 先 用 鞋帶 繞 鉤環 一 圈 ， 再 將 鞋帶 穿過 中央 的 孔 後 打 一 個 結 。 鞋帶 的 綁法 __UNDEF__ 扁平 足 、 高 足弓 、 足弓 支撐力 不足 、 足部 過 寬 或 過 窄 、 腳跟 穩定性 等 問題 ， 都 可 藉 綁 鞋帶 的 技巧 ， 得到 或多或少 的 改善 。 以下 幾 種 綁 鞋帶 的 技巧 ， 如果 能 搭配 交錯 排列 的 「 鋸齒狀 鞋帶孔 」 ， 而 不 是 平常 一般 常見 的 、 呈 一 直線 的 鞋帶孔 ， 效果 最 好 。 針對 窄 腳 __UNDEF__ 針對 較 窄 的 腳 ， 使用 離 鞋舌 最 遠 的 鞋帶孔 ， 就 可以 把 鞋子 的 兩 側 更 緊密 貼近 腳背 。 這 個 綁法 最 適合 有 交錯 排列 的 「 鋸齒狀 鞋帶孔 」 的 鞋子 。 針對 寬 腳 __UNDEF__ 針對 較 寬 的 腳 ， 使用 離 鞋舌 最近 的 鞋帶孔 ， 這樣 可以 讓 足部 的 空間 比較 大 。 這 個 綁法 最 適合 有 交錯 排列 的 「 鋸齒狀 鞋帶孔 」 的 鞋子 。 還 有 另外 一 個 方法 ， 就 是 在 鞋帶 穿出 下 一 個 鞋帶孔 的 時候 ， 再 穿回去 鞋帶 底下 ， 這樣 可以 防止 跑步 的 時候 ， 第一 個 鞋帶孔 的 鞋帶 越來越 緊 。 預防 腳跟 滑動 __UNDEF__ 腳跟 會 在 鞋 內 滑動 的話 ， 綁 鞋帶 時 就 必須 用到 每 一 個 鞋帶孔 ， 靠近 下方 的 鞋帶 不要 綁 得 太 緊 ， 靠近 上方 的 鞋帶 必須 綁 得 很 緊 。 鞋帶 穿到 最後 第二 個 鞋帶孔 時 ， 把 鞋帶 穿過 同 一 邊 的 最後 一 個 鞋帶孔 ， 穿好 後 鞋帶 會 形成 拱型 ， 接著 把 鞋帶 穿過 對面 的 拱型 後 再 打結 。 有的 運動員 會 請 修鞋店 在 鞋筒 最 上面 的 鞋帶孔 旁邊 ， 靠近 腳跟 的 附近 再 打 兩 個 洞 。 這樣 看起來 有點 奇怪 ， 不過 鞋頭 空間 會 多一點 ， 同時 也 可以 把 鞋子 固定 在 比較 窄小 的 腳跟 上 。 高足弓 __UNDEF__ 高足弓 的 人 ， 鞋帶 的 穿法 是 保持 平行 。 先 從 外側 下方 的 兩 個 鞋帶孔 開始 ， 把 鞋帶 穿到 內側 的 鞋帶孔 之後 ， 往 上 移動 ， 再 由 內側 的 鞋帶孔 將 鞋帶 穿到 外側 的 鞋帶孔 ， 穿好 了 之後 再 往 上 移動 ， 再 由 外側 的 鞋帶孔 將 鞋帶 穿到 內側 的 鞋帶孔 。 如此 交替 直到 只 剩下 一 組 鞋帶孔 ， 再 繼續 把 鞋帶 穿過 兩 邊