較 胖 的 愛瑪 娃娃 （ Emma doll ） ， 對照組 則 是 正常 身材 的 娃娃 。 之後 ， 再 以 特別 設計 的 評量 去 評估 她們 對 自己 身材 的 滿意度 與 自信 程度 。 其 結果 顯示 ， 閱讀 以 芭比 娃娃 為 童書 主角 的 那 一 組 比起 其他 兩 組 ， 對 身材 滿意度 較 低 ， 同時 也 有 比較 強 的 意念 希望 能 變 得 比較 瘦 。 雖然 這 個 實驗 並 不能 說明 飲食 障礙 症 與 幼兒 時期 的 刺激 有無 關聯 ， 但 至少 讓 我們 了解到 社會 所 傳達 的 關於 身材 的 不當 訊息 ， 是 不容 小覷 的 。 尤其 一 想到 美國 三十 歲 的 女孩 ， 幾乎 各 個 都 擁有 芭比 娃娃 ─ 這 個 極端 纖細 而 實際 上 不可能 存在 的 「 魔鬼 」 身材 娃娃 ， 就 不禁 讓 人 捏一把冷汗 。 因此 家庭 、 學校 、 社會 應該 要 經常 檢討 是否 教給 孩子 正確 的 飲食 觀念 ， 同時 要 了解 孩子 們 是 如何 看待 身體 及 身材 ， 以及 注意 媒體 有沒有 加諸 他們 錯誤 的 觀念 ， 也 要 明白 到 這些 指導 都 必須 持續 進行 才 有 意義 。 瑪戈‧梅恩 （ Margo Maine ） 醫師 在 美國 國家 飲食 障礙 症 協會 （ National __UNDEF__ Eating Disorder Association ） 裡 推廣 「 二十 種 愛護 身體 的 方法 」 （ 原文 見 附錄 4 ） ， 很 值得 參考 。 如果 我們 尊重 自己 的 身體 並且 愛護 珍惜 身體 ， 就 不會 用 一些 不 好 的 手段 妄想 改變 身體 ， 只 為了 別人 所 定義 的 「 美 」 。 二十 種 愛護 身體 的 方法 __UNDEF__ 1 .
 
想像 你 的 身體 是 載 你 航向 夢想 的 交通 工具 ， 榮耀 它 、 尊敬 它 、 澆灌 它 。 2. 列出 一 張 清單 ， 記錄 你 的 身體 所 做 的 事 。 經常 讀讀 你 的 清單 ， 而且 常常 添加 你 又 想到 的 項目 。 3 .
 
留意 每 天 身體 能 為 你 做 的 事 。 記得 身體 是 你 生命 的 載體 ， 並非 只 是 一 個 裝飾品 。 4 .
 
列出 一 張 你 所 景仰 的 人 的 名單 ： 那些 對 你 的 生命 、 社會 或 全 世界 有 貢獻 的 人 。 並且 思考 一下 ， 他們 的 外貌 對於 他們 的 成功 及 成就 是否 重要 。 5 .
 
抬頭挺胸 的 走路 ， 你 整 個 人 被 榮譽 與 信心 充滿 著 。 6 .
 
不要 讓 你 的 身高 體重 妨礙到 參與 你 喜愛 的 活動 。 7 .
 
穿著 你 喜愛 又 能 表現出 你 個人 風格 、 同時 也 讓 身體 感覺 舒服 的 衣服 。 8 .
 
數 算 你 擁有 的 ， 而 非 你 欠缺 的 。 9. 試 著 想想 看 ， 你 最近 用來 擔心 外表 的 時間 及 精力 可能 可以 完成 多少 事 。 10. 做 你 身體 的 朋友 和 支持 者 ， 而 非 敵人 。 11 .
 
想 一 想 ， 你 的 皮膚 細胞 每 一 個 月 換新 一 次 ， 你 的 胃壁 細胞 每 五 天 換新 一 次 ， 肝 細胞 每 六 週 換新 一 次 ， 骨骼 細胞 每 三 個 月 換新 一 次 。 你 的 身體 偉大 無與倫比 ， 開始 尊重 它 、 感謝 它 。 12. 每 天 早上 醒來 時 ， 記得 感謝 身體 在 休息 後 又 恢復 活力 了 ， 你 也 因此 又 可以 享受 今天 。 13 .
 
每 天 晚上 上床 時 ， 告訴 你 的 身體 ， 你 非常 感謝 它 使得 你 可以 做完 一 整 天 的 活動 。 14 .
 
找 一 個 你 喜歡 的 運動 ， 然後 有 規律 的 持續 去 做 。 不要 為了 減肥 或 對抗 身體 去 運動 。 運動 是 因為 要 讓 自己 健康 和 強壯 ， 也 因為 運動 本身 就 讓 我們 覺得 愉悅 。 運動 是 為 了 ： 樂趣 、 健康 、 友誼 。 15 .
 
回想 過去 一 段 你 覺得 身體 很 好 的 時光 。 告訴 自己 ， 即使 在 現在 的 年紀 ， 你 還是 可以 再 有 那樣 的 感覺 。 16. 寫下 十 個 你 的 優點 ， 但 不要 提到 你 的 外表 。 繼續 多 寫 一些 。 17 .
 
在 你 每 一 面 鏡子 上 貼 一 張 字條 ， 寫 著 ： 我 內外 皆 美 ！ 18 .
 
找出 世間 的 美 ， 以及 你 自己 的 美 。 19. 開始 告訴 自己 ： 「 人生 太 短暫 ， 我 不要 浪費 時間 在 厭惡 我 的 身體 。 」 20 .
 
餓 的 時候 就 吃 ， 累 的 時候 就 休息 。 還要 常常 與 那些 會 提醒 你 ， 你 所 擁有 的 長處 與 內在美 有 多 棒 的 人 在一起 。 挑戰 你 的 觀念 __UNDEF__ 有 越來越 多 的 學者 開始 提出 一些 與 主流 飲食 觀念 很 不同 的 想法 ， 試 著 扭轉 一些 進食 的 錯誤 觀點 。 以下 舉 兩 種 理論 為 例 ： 「 直覺式 進食 法 」 （ intuitive eating ） 及 「 健康 無關 體型 尺寸 」 （ health at every size ） 。 這 兩 種 理論 近來 常 被 引用 來 治療 飲食 障礙 症 。 ] 直覺式 進食法 __UNDEF__ 直覺式 進食法 挑戰 這 個 時代 灌輸給 我們 的 觀念 。 它 要 我們 全然 從 體重 多少 、 取捨 好壞 食物 的 監牢 裡 釋放出來 ； 希望 我們 深切 的 體會到 ， 在 這 監牢 裡 不但 痛苦 ， 更 談不上 任何 意義 。 我們 冀求 的 是 與 食物 及 身體 的 友好 、 快樂 、 健康 的 關係 。 試想 過去 古老 的 年代 ， 沒有 這些 現代 人類 編造出來 的 牢籠 ， 單純 的 進食 ， 單純 的 享受 ， 與 一切 生物 沒有 兩樣 。 直覺式 進食法 建議 讓 身體 決定 我們 要 的 是 什麼 。 這 個 理論 並非 要 你 放縱 口慾 ， 毫無 忌憚 ； 而是 由 你 進食 時 的 感覺 ， 以及 吃下 食物 後 的 感覺 來 決定 。 舉例 來 說 ， 如果 有 一 家 餐廳 ， 每 次 你 去 吃 了 以後 總是 肚子 痛 ， 你 應該 不會 想 去 了 。 如果 你 吃 了 兩 個 甜甜圈 以後 ， 口乾舌燥 ， 一直 想 喝水 ， 也 吃 不 下 正餐 ， 你 就 知道 兩 個 甜甜圈 太多 了 。 可是 我們 現在 似乎 不再 相信 自己 身體 的 感覺 ， 因為 自從 我們 不再 專心 吃 東西 以後 ， 對於 身體 釋放 的 訊號 ， 我們 或者 置之不理 ， 或者 已經 感覺 不 到 了 。 試問 一 問 自己 ， 你 吃 東西 時 ， 是 不 是 總是 還 在 做 另外 一 件 事 ？ 看 電視 ？ 玩 手機 ？ 講 電話 ？ 聊天 聊 得 口沫橫飛 ？ 或是 忙到 囫圇吞棗 ， 快快 吃完 閃人 ？ 你 有 多久 沒有 細細 品嘗 食物 了 ？ 難怪 我們 已經 習慣 聽 「 專家 」 告訴 我們 吃 什麼 ， 而 不 知 如何 自己 選擇 了 。 或者 在 還 弄 不 清楚 食物 內容 時 ， 就 迫不及待 的 看 卡路里量 ？ 讓 這些 標示 替 你 決定 要 讓 什麼 食物 要 入口 ？ 因此 ， 直覺式 進食法 也 要 我們 先 認知到 「 必須 節食 」 是 個 錯誤 的 觀念 。 挑戰 這 個 概念 ， 因為 別人 為 你 設計 的 不 是 你 身體 要 的 。 然後 下 決心 要 離開 這 座 飲食 牢籠 ， 與 食物 產生 快樂 健康 的 關係 。 尊重 身體 訊號 ─ 飢餓 與 飽足 。 進食 的 同時 ， 更 要 尊重 身體 ， 慢慢 咀嚼 ， 慢慢 聆聽 飽足 的 訊號 ─ 一 個 真正 使 你 舒服 的 訊號 。 進食 中 好好 感受 食物 的 味道 ， 慢慢 學習 體會 不同 程度 的 舒適感 。 如果 我們 忽視 身體 與 我們 的 對話 ， 也 就是 在 飢餓 時 不 吃 ， 或是 在 飽足 後 仍 繼續 吃 個 不停 ， 那麼 身體 將 以 更 巨大 的 力量 強迫 我們 遵守 它 的 指令 ， 許多 失控 的 行為 就 會 發生 。 直覺式 進食法 希望 我們 挑戰 心 裡 的 「 食物 警察 」 。 問問 你 自己 心 裡面 是否 有 聲音 在 告訴 你 這 個 不可以 吃 ， 那 個 吃 了 就 慘 了 。 直覺式 進食法 要 人們 把 那 個 聲音 罵回去 ， 要 「 食物 警察 」 閉嘴 ， 吃 東西 不必 有 罪惡感 ， 也 不必 因為 體重 多寡 感到 羞恥 。 直覺式 進食法 的 座右銘 是 ： 「 餓 了 才 吃 ， 飽 了 就 停 」 、 「 不 喜歡 就 不 吃 」 、 「 喜歡 就 品嘗 」 。 這些 聽起來 很 簡單 ， 但是 對 現代人 而言 卻 很 難 ， 遑論 飲食 障礙 症 患者 。 沒有 充裕 的 進食 時間 及 良好 的 進食 環境 ， 我們 正 逐漸 喪失 身體 與 食物 的 連結力 。 此外 ， 直覺式 進食法 要 我們 不要 用 食物 來 安撫 自己 不 好 的 情緒 。 有 許多 時候 我們 不 是 因為 飢餓 而 吃 ， 而是 因 其他 慾求 而 吃 。 失戀 了 可以 大吃 ， 吵架 後 也 大吃 ， 工作 不 順 大吃 ， 心情 不佳 更 要 大吃 ， 甚至 因為 無 令 人 感興趣