： __UNDEF__ 「 當 你 坐上 車 時 ， 你 不能 期待 它 會 自動 駕駛 （ 除非 家產 雄厚 ） ， 你 必須 手 握 方向盤 ， 腳 踩 踏板 ， 做不 到 這些 ， 就 沒 資格 抱怨 ！ 」 腦 中 有 好 哏 卻 總是 被 搶先 一 步 抄襲 ， 其實 怨不得人 ， 差別 就 在於 兩 方 的 執行力 ， 只要 願意 執行 ， 無論 是 嘴砲王 或 抄襲鬼 ， 都 只 能 看 著 你 的 車尾燈 。 執行力 就 是 那 臨門一腳 ， 即便 攀上 馬背 ， 卻 懶得 下達 任何 指令 ， 你 就 只 能 杵 在 曠野 嘆息 。 身為 臨床 心理師 ， 檢視 書 中 所 傳授 之 技巧 時 ， 側重 的 是 學理 契合度 與 臨床 實用性 ， 基於 以上 三 項 見解 ， 我 願意 推薦 本 書 。 畢竟 若 能夠 正確 看待 壓力 、 逐步 管理 、 起身 行動 ， 那麼 最 起碼 在 手 握 韁繩 ， 蹬上 馬鞍 的 那 一 刻 ， 你 會 有 個 不錯 的 開場 。 別 忘 了 ， 騎 馬 不 是 為 了 較勁 ， 而是 能 更 游刃有餘 地 行進 。 （ 本 文 作者 劉仲彬 為 執業 臨床 心理師 ， 高雄 醫學 大學 心理學 研究所 臨床組 畢業 。 在 執業 第九 年 ， 赫然 發覺 自己 有 一 肚子 的 臨床 故事 可 供 輸出 ， 每 個 故事 都 猶如 親生種 ， 於是 在 自體 受孕 的 情況 下 ， 成立 臉書 粉專 「 臨床 心理師 的 腦 中 小 劇場 」 ， 企圖 將 冷硬 的 學理 鋪陳為 柔軟 的 情節 。 不 太 會 排列 數字 ， 只好 排列 文字 ， 深夜 追劇 受害 者 ， 各 類 戲票 蒐集 者 ， 支持 獨立 書店 ， 甘願 為 文創 買單 ， 心 中 的 神 是 吉米 ． 罕醉克斯 ［ Jimi __UNDEF__ Hendrix ］ ， 喜歡 二手 唱片行 的 味道 和 星期天 的 清晨 ， 討厭 星期一 的 清晨 。 ） __UNDEF__ 前言 　 __UNDEF__ 捨棄 舊 直覺 、 培養 新 信念 __UNDEF__ 你 準備好 接受 改變 生活 的 挑戰 了 嗎 ？ 想 擁有 一 個 更 輕鬆 、 減壓 的 生活 — 這 意味 著 你 必須 抗拒 、 捨棄 長年 下來 ， 你 早已 發展 完備 的 直覺 。 本 書 將 介紹 許多 顛覆 既定 認知 的 概念 ， 挑戰 大多數 人 的 核心 信仰 ， 所以 你 得 創造出 嶄新 的 系統 — 一 個 能 徹底 翻轉 人生 ， 並 創造出 理想 生活 型態 的 系統 。 我 猜 大家 讀到 這裡 ， 應該 還是 很 懷疑 吧 ？ 但 不論 你 處於 何 種 狀態 ， 你 絕對 可以 讓 生活 變 得 更 好 ， 而 我 將 在 書 中 竭盡所能 地 說服 你 相信 這 件 事 。 各位 千萬 別 被 人類 與生俱來 的 懷疑 本能 綑綁 。 一切 都 從 「 信念 」 開始 ， 只要 你 相信 自己 辦 得 到 ， 生活 型態 的 正向 改變 就 可能 發生 。 我 再 強調 一 次 ， 你 絕對 可以 重新 掌控 自己 的 人生 ， 獲得 理想 的 生活 型態 ， 就 讓 我們 一步步 實踐 吧 ！ 第一 章 __UNDEF__ 別 傻 了 ， 有 壓力 才 叫 「 生活 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 有 時間 、 熱情 和 精力 好好 過日子 的 時候 ， 生命 提供 了 許多 不同 的 選項 。 但是 ， 人生 當中 其實 並 沒有 所謂 「 全無 壓力 」 的 生活 。 就算 真的 有 ， 你 能 想像 那 會 有 多 無趣 嗎 ？ 但 換 個 角度 ， 過多 壓力 的 人生 也 教 人 難以 忍受 ， 由 此 看來 ， 理想 生活 的 竅門 在於 ， 你 得 找出 正確 的 平衡點 。 我 從 年輕 的 時候 就 很 嚮往 自由 。 孩提 時期 ， 我 經常 躺 在 床 上 ， 盯 著 牆 上 那 張 法拉利 著名 車款 Ferrari   Testarossa 的 海報 ， 幻想 著 自己 成為 百萬富翁 ， 並 擁有 一切 的 奢華 人生 。 我 出身 低微 ， 所以 很 早 就 知道 生命 還 有 許多 事物 值得 我 追求 （ 因為 很多 東西 我 都 沒有 ） ， 我 大概 在 二十 出頭 時 就 有 實踐 這 一切 的 遠大 計畫 。 偏偏 壓力 和 焦慮 絆住 了 我 ， 很 快 就 害 我 的 計畫 卡關 了 。 在 我 追求 成為 百萬富翁 的 過程 中 ， 我 選擇 在 十六 歲 時 輟學 。 經歷 一 段 成功 的 銷售 生涯 後 ， 我 在 二十一 歲 時 ， 開創 了 屬於 自己 的 事業 。 但 我 很 快 就 發現 ， 自己 並 不 適合 在 商界 打滾 。 對抗 競爭 對手 和 激勵 底下 不 快樂 的 員工 ， 就 像是 場 永無止境 的 戰爭 — 我 打拚 得 越 久 ， 就 越 對 這 一切 感到 失望 。 我 覺得 自己 被 困住 了 。 我 該 怎麼辦 ？ 我 一向 以為 要 達到 我 的 順遂 人生 、 擁有 法拉利 與 自由 的 夢想 ， 就 必須 建立 自己 的 事業 、 雇用 員工 、 長時間 工作 — 至少 ， 那 看起來 就 是 成功 人士 應 有 的 做法 。 該 做 的 我 都 做 了 ， 但 感覺 就 是 不 對 。 老實說 ， 我 無法 面對 壓力 。 壓力 就 像是 我 的 死穴 。 只要 有 任何 一點點 壓力 冒出來 ， 我 就 會 因為 各式各樣 的 病痛 而 臥床 ： 不 是 扁桃腺 發炎 ， 就是 無止盡 的 頭痛 、 頸部 痠痛 、 腸胃 不適 、 噁心 或是 感冒 。 每 天 早上 ， 我 都 會 掛 著 一 個 勇敢 的 微笑 踏進 辦公室 ， 但 在 微笑 後面 卻 完全 不 是 那麼 一 回 事 。 我 回家 的 時候 總是 情緒 低落 、 充滿 焦慮 ， 接著 我 會 灌下 一 瓶 酒 ， 運氣 好 的話 可以 睡 四 個 小時 。 每 一 天 都 像是 場 噩夢 ， 我 根本 就 不 像 我 自己 。 我 生活 在 謊言 之中 。 儘管 可以 靠 藥物 解決 問題 ， 但 我 不 覺得 那 是 個 可行 的 選項 ， 不過 是 另 一 種 掩飾 真相 的 方式 而已 。 就 在 我 與 足以 令 人 失 能 的 焦慮 ， 以及 教 人 失控 的 壓力 共處 多 年 後 ， 我 真的 覺得 自己 再 也 無法 繼續 下去 了 。 二○○八年 的 金融 海嘯 ， 重創 了 我 的 人才 聘雇 公司 ， 成 了 壓垮 駱駝 的 最後 一 根 稻草 — 其實 在 心理 上 我 早 就 瀕臨 崩潰 ， 金融 海嘯 不過 是 讓 我 更加 潰不成軍 罷了 。 「 精神 崩潰 」 是 個 很 強烈 的 字眼 ， 因為 我 看過 不少 完全 崩潰 的 人 是 什麼 模樣 ， 我 得 承認 當時 的 我 也 很 接近 那 個 狀態 了 。 我 迅速 地 朝著 自我 毀滅 的 危險 之 途 前進 — 一 個 我 事 後 才 發現 「 回頭 太 難 」 的 路線 。 我 知道 ， 我 的 生活 必須 徹底 改變 ， 否則 我 一定 會 完全 崩潰 、 甚至 自殺 （ 我 有 在 考慮 ） 、 要不然 就是 心臟病 發作 。 但 我 同時 也 很 頑固 ， 我 無法 輕易 放手 ， 讓 自己 長久以來 向 往 財務 自由 的 夢想 就此 溜走 。 我 仍然 想 完成 這 個 願景 ： 不過 得 換 種 方法 — 我 得 另外 找 一 個 ， 能 讓 我 展現 真實 自我 、 自在 控管 壓力 ， 但 仍 能 達成 目標 的 方式 。 這 個 過程 的 起點 ， 就 是 改變 我 的 心態 。 我 必須 擺脫 過去 每 天 工作 十六 個 小時 的 生活 ， 給 自己 一些 喘息 的 空間 。 我 得 透過 不同 的 思考 方式 ， 用 嶄新 的 方式 來 看待 壓力 — 也 就 是 理解 它 將 會 永遠 是 我 生活 中 的 一 部分 。 帶 著 這 個 嶄新 的 期望 和 新 的 作戰 計畫 ， 我 很 快 就 接受 「 無 壓力 的 生活 並 不 存在 」 這 個 事實 ， 因此 答案 不 在於 消除 壓力 ， 而是 如何 更 有效 地 管理 壓力 。 與其 將 焦點 放 在 消除 壓力 ， 我 決定 要 專注 於 找出 正確 的 平衡點 。 什麼 是 正確 的 平衡點 ？ 我 曾 親身 經歷 過 壓力表 的 兩 個 極端 ， 但 這 件 事 沒有 什麼 值得 大書特書 之 處 。 我 曾 每 天 連續 工作 十六 個 小時 ， 完完全全 就是 在 把 自己 逼進 死角 。 我 曾經 在 第一 本 書 《 重新 平衡 焦慮 》 （ Anxiety Rebalance ） 中 提 過 ， 我 受困 於 嚴重 焦慮 長達 十五 年 之 久 。 焦慮症 每 天 照 三 餐 發作 、 我 感到 社交 孤立 ， 強迫症 以及 嚴重 的 憂鬱 問題 更 不斷 糾纏 著 我 。 狀況 嚴重 到 我 好幾 個 月 都 無法 出門 ， 渾身 充滿 恐懼 、 只 能 用 被子 蒙 著 頭 窩在 床 上 。 為了 補償 過去 多 年 的 焦慮 和 心理 折磨 ， 我 剔除 了 生活 中 所有 可以 想見 的 壓力 。 我 減少 工作 時數 、 提高 休閒 時間 ， 同時 不斷 地 拒絕 任何 可能 造成 一點點 壓力 的 事情 ， 企圖 阻擋 焦慮 入侵 。 結果 呢 ？ 還是 一樣 糟糕 ！