我們 不需 與 上天 爭辯 自己 是否 能 照顧 自己 ── 這 是 我們 與 自己 的 爭辯 。 我們 下 一 步 的 行動 是 決定 照顧 自己 的 最 好 方法 ， 並 祈求 上天 幫助 。 有時候 我們 要 順服 ， 有時候 要 放手 ， 有時候 要 退讓 。 有時候 要 等待 ， 有時候 要 行動 。 有時候 要 溫柔 關懷 ， 有時候 要 付出 ， 有時候 要 接受 。 有時候 要 講出來 、 掌握 自身 的 力量 、 照顧 自己 。 實踐 這 個 步驟 ， 我們 就 會 知道 當下 該 怎麼 做 。 增進 有意識 的 接觸 __UNDEF__ 我 的 復原 是 從 禱告 開始 。 當時 ， 我 正 住院 治療 藥物 成癮 問題 。 我 不 想 待在 那裡 ， 也 不 想 清醒 ， 但 我 已經 無路可走 。 記得 我 躺 在 小小 的 病房 ， 盯 著 天花板 看 ， 我 說 ： 「 上天 啊 ， 如果 祢 在 ， 如果 祢 還 關心 我 ⋯ ⋯ 有 任何 幫助 我 復原 的 方法 ， 都 請 幫助 我 。 」 當時 我 以為 我 的 祈禱 撞倒 天花板 就 掉到 地 上 了 。 我 錯 了 。 幾 週 之內 ， 我 開始 清醒 。 有 人 告訴 我 ， 可以 每 天 早晨 祈求 上天 幫助 我 ， 夜裡 感謝 上天 的 幫助 。 我 照 做 了 。 有 人 給 我 一 本 靜坐 冥想 的 書 ， 要 我 每 天 早上 閱讀 。 我 也 照 做 。 我 十一 歲 之後 就 不再 對 上天 傾訴 。 我 都 還 記得 是 哪 一 天 。 那 是 某 個 週日 早晨 ， 我 正 走 在 路 上 ， 滿懷 著 絕望 與 困惑 ， 要 去 教會 。 我 不 懂 我 的 家人 ， 也 不 瞭解 自己 。 還 有 ， 我 很 痛苦 。 我 抬頭 望 天 ， 然後 搖搖頭 。 如果 真 有 上天 ， 祂 也 不 在乎 我 。 如果 上天 充滿 愛 ， 怎麼 會 讓 我 生活 在 如此 痛苦 與 悲慘 之中 ？ 我 決定 忘 了 上天 ， 忘 了 教會 ， 自己 想 辦法 面對 痛苦 。 一 年 內 ， 我 酒精 成癮 。 幾 年 內 ， 我 藥物 成癮 。 十四 年 後 ， 我 在 州立 醫院 治療 藥物 成癮 ， 向 上天 禱告 ， 但 不 確定 祂 有沒有 聽見 。 祂 聽見 了 。 我 就 這麼 在 醫院 清醒 了 過來 。 我 相信 ， 是 時候 到 了 ， 清醒 就 這樣 在 我 生命 裡 發生 。 我 相信 這 是 上天 的 恩慈 讓 這 件 事 發生 ， 是 因為 上天 的 緣故 。 我 也 相信 祈禱 的 力量 。 我 的 心 終於 敞開 。 我 開口 求 了 。 於是 就 這麼 開啟 了 我 禱告 與 靜坐 冥想 的 歷程 ── 也 是 我 的 心靈 的 旅程 。 剛 開始 我 都 是 做 簡單 練習 ， 不 是 很 確定 ， 但 有 去 做 就 足夠 了 。 這 個 步驟 的 效果 開始 在 我 的 人生 中 顯現 。 接著 ， 我 開始 實踐 步驟 十一 另 一 個 重要 的 部分 ： 學習 信任 上天 對 我 人生 的 旨意 與 計劃 ， 並 瞭解 這 其中 包含 了 照顧 自己 與 愛 自己 。 我們 從 相互 依存 中 復原 時 ， 在 學 著 重建 的 所有 關係 裡面 ， 我們 與 自己 、 還 有 與 更 高 力量 的 關係 最 重要 。 它們 是 我們 所有 關係 的 基礎 。 從 相互 依存 中 復原 時 ， 我們 與 上天 的 關係 會 引領 我們 與 自己 建立 充滿 愛 、 密切 和 親密 的 關係 。 反之亦然 。 與 自己 建立 親密 、 充滿 愛 的 關係 ， 會 帶領 我們 與 上天 更 親近 。 一 位 女性 曾 說 ： 「 這麼一來 ， 其他 所有 的 關係 都 只是 錦上添花 。 」 步驟 十一 告訴 我們 該 怎麼 做 。 我們 禱告 ， 我們 靜坐 冥想 ， 增進 與 上天 跟 與 自己 的 連結 。 每 一 天 ， 我們 求 上天 揭示 什麼 是 對 我們 最 好 的 路徑 ， 並 賦予 我們 力量 ， 做好 自己 的 部分 。 以 祈禱 尋求 __UNDEF__ 我們 都 能 根據 自己 相信 的 真理 ， 按 自己 選擇 的 方式 理解 上天 。 步驟 十一 具體 要求 我們 透過 祈禱 向 我們 所 理解 的 上天 傾訴 ， 祈求 上天 讓 我們 明白 祂 的 旨意 ， 並 幫助 我們 實行 。 祈禱 就 是 與 上天 說話 。 祈禱 可以 是 一 個 字 或 一 個 念頭 。 它 可以 是 對 喜悅 或 悲傷 的 表達 。 祈禱 可以 是 寫信 給 上天 ， 或者 傳統 的 祈禱詞 。 我 有 一 台 電腦 存滿 寫給 上天 的 信 。 我 喜歡 重讀 它們 ， 回顧 我 的 每 個 祈禱 是 如何 被 聽見 與 回應 。 有 些 解答 很 快 出現 ， 有些 花 了 較 長 時間 。 上天 讀 了 我 所有 的 信 ， 儘管 這些 信 都 被 留存 在 我 的 電腦 硬碟 裡 。 我們 想 怎麼 祈禱 都 可以 ： 站 著 、 坐 著 、 跪 著 、 閉眼 、 張眼 、 躺 著 ， 或 走 在 林 間 小徑 。 「 我 試 著 隨時 跟 上天 保持 有 意識 的 接觸 ， 」 貝絲 說 ， 「 在 銀行 排隊 時 ， 我 對 上天 說話 。 開車 時 ， 我 對 上天 說話 。 隨時 ， 我 都 在 跟 上天 說話 。 」 「 一 整 天 我 都 會 重複 說 著 ， 『 願 祢 的 旨意 得 成 』 ， 」 蓋瑞 說 ， 「 像 唸 咒語 一樣 。 」 禱告 不必 複雜 。 我們 可以 在 心 裡面 說 ， 直接 將 我們 的 想法 傳達給 上天 。 或者 我們 可以 說出 聲音 來 ， 像 跟 人 講話 一樣 。 我們 跟 上天 說話 時 不必 轉換 語言 ， 不必 裝成 某 個 人 。 我們 在 上天 面前 ， 可以 做 自己 。 當 我們 需要 跟 上天 說 的 時候 ， 我們 能 說出 自己 需要 說 的 。 我們 會 與 更 高 的 力量 建立 順暢 的 連結 ， 並 討論 需要 什麼 來 維繫 這 個 連結 。 有時候 ， 我們 能 預見 或 預感 未來 會 發生 什麼 ， 不過 ， 更 高 的 力量 通常 是 一 天 一 天 地 指引 我們 ， 我們 也 是 一 天 一 天 地 獲得 力量 去 施行 這些 指示 。 相隔 十四 年 後 ， 當 我 與 更 高 的 力量 恢復 關係 時 ， 我 很 膽怯 ， 不 確定 該 怎麼 做 ， 也 不 知道 我 的 禱告 有沒有 被 聽見 。 我 規律 地 每 天 早晚 禱告 ， 強迫 自己 閉上眼 ， 靜靜 地 說 些 什麼 。 我 非常 倚賴 《 主禱文 》 。 很多 復原 團體 都 會 使用 主禱文 ， 是 非常 有效 的 禱告詞 ， 令 人 感到 安心 。 之後 ， 隨著 復原 的 進展 ， 我 參考 《 大書 》 ， 發展出 自己 的 復原 禱告詞 ： __UNDEF__ 感謝 祢 保守 我 昨日 平順 。 請 幫助 我 今日 也 平順 。 接下來 的 二十四 小時 ， 我 只 祈求 讓 我 明白 祢 對 我 的 旨意 ， 以及 付諸 實行 的 力量 。 求 祢 使 我 的 思維 除去 固執 、 徇私 、 欺瞞 和 不正 的 動機 。 在 我 懷疑 或 猶豫 時 ， 求 祢 將 對 的 思緒 、 言語 或 行動 傳達給 我 。 請 向 我 揭示 下 個 步驟 應該 是 什麼 ， 並 幫助 我 解決 我 所有 的 問題 ， 願 所有 榮耀 都 歸於 祢 。 在 復原 禱告 詞 與 主禱文 之間 ， 我 學會 說出 自己 需要 說出 的 事情 。 我 告訴 上天 我 在 煩惱 什麼 。 我 求 上天 保護 我 的 孩子 、 療癒 我 的 恐懼 。 我 求 上天 幫助 我 解決 當日 會 遇 的 問題 。 我 會 向 上天 訴說 自己 的 感覺 。 向 上天 坦誠 並 不 容易 辦到 。 有時候 還是 很 難 。 有 些 日子 裡 ， 我 感覺 不 到 跟 自己 、 別人 或 上天 有所 連結 。 有 些 日子 裡 ， 我 的 禱告詞 沒有 感情 、 不 真誠 。 一 開始 ， 我 幾乎 沒 跟 上天 說 什麼 。 現在 ， 我 有時候 會 說 得 沒完沒了 。 從 相互 依存 復原 前 ， 我 常 乞求 上天 去 控制 和 改變 其他 人 。 我 現在 不會 了 ， 至少 大多時候 不會 。 我 曾 有 很 長 的 時間 感到 絕望 ， 因為 上天 沒有 回應 我 的 禱告 ， 去 控制 和 改變 其他 人 。 我 開始 懷疑 上天 是否 已 離 我 而 去 。 我 開始 納悶 ， 什麼 才 是 上天 對 我 的 旨意 ， 因為 別人 都 不 按照 我 想要 或 指望 他們 的 去 做 。 事情 都 沒有 按照 我 原本 的 計劃 發展 。 接著 ， 慢慢 地 ， 我 開始 明白 ， 上天 的 旨意 是 要 我 接受 當下 的 際遇 ， 甚至 、 還 有 特別 是 ， 當 上天 的 旨意 與 我 料想 的 不同 時 。 但 我 明白 ， 上天 的 旨意 是 要 我 學會 脫離 受害 者