優碘 取代 普威隆 碘 。 如果 鞋子 發臭 ， 或是 下雨天 泡 過 水 後 發出 霉味 ， 可以 先 用 肥皂 和 水 洗 乾淨 ， 再 把 鞋子 自然 風乾 。 乾燥 後 ， 每 隻 鞋子 裡面 再 噴 一點 來舒 噴霧劑 。 不要 把 鞋子 放 在 乾衣機 裡 烘乾 。 夏天 接近 尾聲 時 ， 很多 運動員 的 腳 都 已經 乾燥 裂開 ， 通常 是 因為 赤腳 跑步 或 穿 涼鞋 的 關係 。 如果 你 目前 選用 的 乳液 或 乳霜 效果 不彰 ， 考慮 試試 Vicks Vapo Rub 。 杜蘭 大學 醫學院 皮膚科 教授 賴瑞‧ 密立肯 說 ， Vapo Rub 所 含 的 凡士林 非常 保濕 ， 有 抗 黴菌 的 效果 ， 還 可 減少 搔癢感 。 護 膚 產品 __UNDEF__ 運動員 使用 的 護 膚 產品 琳瑯滿目 ， 健康 食品店 或 藥妝店 都 很 容易 找 得 到 。 ALL TERRAIN'S THERAPEUTIC FOOT RUB, RECO VERY RUB 以及 FOOT BAR ： 這 兩 種 軟膏 可以 舒緩 、 減輕 雙腳 的 疲勞 和 疼痛 。 AQUAPHOR HEALING OINTMENT ： 這 種 藥膏 可以 塗抹 在 乾裂 有 水泡 的 皮膚 上 。 BURT'S BEES ： 他們 的 椰子 腳部 修護 霜 還 不錯 。 Dr. Scholl's 製造 的 超級 足部 晚霜 及 粗 皮 去除 足霜 ， 也 是 可以 考慮 的 產品 __UNDEF__ 亞麻仁油 ： 含有 必需 脂肪酸 ， 可 調節 皮膚 狀態 。 FOOTHERAPY NATURAL MINERAL FOOT BATH ： 用於 泡腳 ， 可 軟化 雞眼 及 厚 繭 。 FOOTSMART ： 有 完整 一 整 系列 專 為 雙腳 設計 的 皮膚 保養 產品 ， 有的 可以 分解 令 人 痛苦 的 硬 皮 ， 有的 可以 減少 厚 繭 形成 。 厚 繭 藥膏 及 厚 繭 銼刀 都 可 減少 厚 繭 形成 。 參見 www.footsmart.com HAND SENSE ： 這 是 一 種 可以 增強 皮膚 油脂 系統 的 護膚霜 。 塗上 後 ， 護膚霜 穿透 皮膚 外層 ， 和 皮膚 連結 形成 一 層 柔軟 的 屏障 ， 預防 皮膚 下 層 敏感 活躍 組織 受到 刺激 。 本 產品 可以 有效 減少 疹子 ， 也 可以 減少 排汗 。 參見 www.hand sense.com HEEL SMOOTHER PRO ： 這 款 修足機 是 最 好 的 厚 繭 清除 工具 。 兩 段 速度 ， 使用 時 施力 過 大 就 會 自動 停止 。 Dura Crystal 強力 研磨頭 能 快速 處理 腳跟 、 腳趾 和 其他 部位 的 厚 繭 。 附帶 兩 個 腳部 彎曲 部位 專用 的 研磨頭 ， 還 可 選擇 電池 供電 或 充電 款式 。 偶爾 檢查 一下 雙腳 和 腳踝 ， 看看 皮膚 是否 出現 色斑 ， 痣 的 大小 或 外觀 是否 改變 ， 趾甲 是否 因 不明 原因 變色 。 這些 都 是 皮膚 惡性 黑色素瘤 的 初期 症狀 ， 而且 都 需要 醫師 詳細 檢查 。 皮膚 惡性 黑色素瘤 出現 在 雙腳 或 腳踝 上 的話 ， 通常 發現 得 慢 ， 死亡率 也 較 高 。 修剪 趾甲 __UNDEF__ 我 邀請 惡水 超馬賽 水泡 女王 丹妮絲‧瓊斯 談談 修剪 趾甲 這 檔 事 ， 以下 是 她 分享 的 精闢 見解 ： __UNDEF__ 修腳 這 件 事 跟 運動員 或 跑者 有 什麼 關係 ？ 運動員會 許 會 覺得 SPA 沙龍 或 美容院 裡 的 奢華 氣泡 足 療 太過 夢幻 。 可是 換 個 角度 想 ， 你 的 雙腳 讓 你 能夠 參加 超級 馬拉松賽 ， 如果 雙腳 的 狀態 很 差 ， 一定 會 影響到 長 距離 賽事 的 表現 。 為 了 美觀 ， 也 為 了 雙腳 的 健康 ， 請 考慮 修 一下 趾甲 和 厚繭 。 或許 你 以為 腳底 有 厚 繭 算是 一 層 屏障 ， 也 是 雙腳 加強 防護 摩擦力 的 對策 。 不過 事實 恰好 相反 ， 有 厚 繭 就 是 不 正常 ， 而且 是 人體工學 不良 或 鞋子 不 合 腳 的 徵兆 。 大部分 跑者 對於 厚 繭 視若無睹 ， 除非 厚 繭 引發 問題 。 只要 你 體驗 過 厚 繭 底下 長 水泡 的 感覺 ， 你 就 會 儘量 去除 或 削減 厚 繭 。 這 時候 ， 修腳 就 是 必要 的 措施 了 。 另外 ， 記得 要 告知 幫 你 修 腳 的 人 ， 你 是 一 位 跑者 ， 而且 你 不 想 直接 削除 厚 繭 ， 而是 要 用 磨腳石 一點 一點 的 磨 ， 用 磨砂棒 的話 更 好 。 改善 雙腳 的 狀態 得 循序漸進 ， 不能 操之過急 。 另外 ， 沒有 修剪好 或 磨好 的 趾甲 問題 也 很多 。 很多 跑者 因為 趾甲 太 長 而 付出 很 大 的 代價 ， 趾甲 的 邊緣 可能 勾到 襪子 ， 跑 個 幾 英里 就 可以 將 整 片 趾甲 掀掉 。 大多數 情況 下 ， 這 種 痛苦 是 可以 事先 預防 的 。 把 趾甲 修剪好 ， 讓 趾甲 維持 良好 的 狀態 。 腳底 按摩 也 很 重要 ， 不只 有 療效 還 相當 舒服 。 去 店 裡 修 腳 的 時候 ， 有時 先 修剪 趾甲 再 泡腳 ， 不過 有 些 沙龍 先 讓 你 泡腳 ， 再 修剪 趾甲 。 身為 一 位 跑者 ， 要 確認 趾甲 剪 得 夠 短 ， 也 磨 得 平整 ， 然後 把 雙腳 泡 在 一 大 盆 溫水 裡 。 接著 兩 隻 腳 輪流 ， 用 一 顆 粗糙 的 磨腳石 磨掉 腳底 的 厚 繭 和 死皮 ， 再 用 乾淨 的 毛巾 把 雙腳 擦乾 。 最後 ， 可以 拋光 趾甲 或 擦上 指甲油 ， 然後 雙腳 和 小腿 用 乳液 按摩 一下 。 護 膚 產品 JOHNSON & JOHNSON'S NO MORE RASH ： 這 款 藥膏 特 的 三合一 配方 可以 有效 促進 癒合 ， 舒緩 紅腫 受到 刺激 的 皮膚 ， 形成 一 層 保護膜 。 含 氧化鋅 以及 綿羊油 、 凡士林 、 維他命 E 和 B5 等 護 膚 成分 。 KATHY'S FAMILY ： 這 個 品牌 的 足部 潤膚膏 、 足部 磨砂膏 、 泡腳 浴鹽 都 是 由 100% 天然 有機 成分 製成 。 KERASAL ULTRA20 ： 超強 護腳霜 ， 適合 乾燥 腳跟 使用 ， 可以 軟化 最 乾燥 的 雙腳 。 KINESYS SPORT ： 舒緩 腳部 噴霧 ， 含有 薄荷 以及 薄荷醇 。 露得清 護足霜 ： 號稱 來自 挪威 的 配方 ， 可以 滋潤 軟化 乾燥 皮膚 。 ON YOUR TOES ： 除臭 抗 菌 的 足粉 。 PRETTY FEET & HANDS 超級 潤膚霜 以及 PRETTY FEET & HANDS 足部 和 手部 去角質膏 SKINMD NATURAL ： 一 種 隔離 乳液 ， 一方面 為 皮膚 補充 水分 ， 一方面 停止 水分 散失 ， 可 修復 乾燥 受損 的 皮膚 。 TINEACIDE ： 抗 黴菌 鞋 內 噴霧 ， 可以 消除 鞋子 裡 的 黴菌 和 細菌 。 TRIPOD LABS' HYDROSTAT ： 這 款 足霜 很 適合 腳跟 和 雙腳 乾燥 粗糙 的 皮膚 。 VOGEL 順勢 療法 七草膏 ： 在 天然 的 基底 中 融入 各 種 藥草 及 油脂 ， 特殊 配方 可 讓 粗糙 、 乾燥 、 龜裂 的 皮膚 變 得 柔軟 平滑 。 ZIM'S CRACK CREAM ： 可 有效 滋潤 、 舒緩 、 軟化 乾裂 疼痛 的 皮膚 。 有 兩 種 配方 可 供 選擇 ： 夜用型 的 液體 或 日用型 的 乳霜 。 獨特 的 乳霜 配方 中 含有 山金車油 和 月桂油 。 如果 你 還是 不 相信 修剪 趾甲 的 好處 ， 聽聽 運動員 泰芮‧史奈德 的 看法 。 他 寫道 ： 「 我 儘量 固定 修 趾甲 ， 因為 ， 1） 我 雙腳 皮膚 又 硬 又 厚 ， 參加 超馬賽 事 時 這 點 並 不 好 ， 在 百 英里 賽事 中 厚 繭 底下 會 起 水泡 （ 長 的 部位 又 深 ， 感覺 又 痛 ） 。 我 常 請 美甲師 修掉 所有 的 厚 繭 、 死皮 、 趾甲 還 有 其他 可能 引起 水泡 或 麻煩 的 東西 ， 讓 皮膚 維持 在 健康 平坦 的 厚度 。 2 ） 只要 定期 修 趾甲 ， 我 的 雙腳 看起來 就 比較 健康 。 刮除 死皮 之後 ， 皮膚 才 能 維持 自然 的 脫落 ， 腳臭 的 問題 也 會 改善 很多 ！ 」 修腳 之前 ， 問 一下 SPA 沙龍 所 使用 的 消毒 方式 。 一般 說來 ， 消毒劑 需要 十 分鐘 的 時間 才 會 起作用 。 修剪完 趾甲 後 的 幾 天 ， 留意 一下 雙腳 是否 有 感染 的 跡象 。 如果 有 傷口 、 破皮 甚至 是 破裂 的 水泡 ， 就 不要 去 修腳 。 女性 去 沙龍 修趾甲 的 前 一 天 ， 應該 避免 刮 腿毛 、 用 蜜蠟 除毛 或 使用 除毛霜 。 腳部 按摩 __UNDEF__ 腳部 按摩 對 雙腳 很 好 ， 可 加速 受傷 區域 的 血液 循環 ， 有助於 消腫 並 加速 復原 。 運動 按摩 是 針對 運動 中 緊縮 或 使用 過度 的 肌肉群 加以 按摩 ， 使 其 放鬆 並 回復到 最佳 狀態 。 肌肉 緊繃 會 讓 身體 缺乏 彈性 ， 影響 訓練 和 比賽 的 表現 。 肌肉 放鬆 同時 血液 循環 良好 的話 ， 能 在 比較 不 痛 、 體力 耗損 較少 的 情況 下 ， 達到 較 高度 的 訓練 。 肌肉 緊繃 會 引發 拉傷 或 軟 組織 受傷 ， 長期 的 緊繃 可能 讓 肌肉 或 結締 組織 受傷 發炎 ， 使得 人體 力學 失衡 ， 引發 背 痛 、 阿基里斯腱 發炎 及 足底 筋膜炎 。 而 腳底 按摩 和 伸展 運動 可以 改善 這些 狀況 。 吉莉安‧史丹蒂斯 是 有 執照 的 按摩師 ， 她 的 主要 客群 是 運動員 ， 他們 透過 按摩 來 強化 跑步 的 成績 。 吉莉安‧史丹蒂斯 會 延長 按摩 雙腳 的 時間 ， 因為 雙腳 跟 小腿 的 肌肉 有 連結 ， 賽前 按摩 能 放鬆 肌肉 ， 延長 跑者 的 步距 。 她 也 盡量 讓 勞累 緊繃 的 肌肉 放鬆開來 。 按摩 可以 加速 傷害 的 復原 。 輕微 的 拉傷 經過 幾 次 深層 組織 的 肌肉 按摩 即可 消除 ，