電子 郵件 __UNDEF__ 餵 狗 3. 曬 衣服 __UNDEF__ __UNDEF__ 以 緩慢 專心 的 方式 進行 這 三 項 事務 ， 不 一邊 聽 音樂 或 看 電視 ， 也 不 心心 念念 著 接下來 要 做 的 其他 事 ， 讓 自己 免於 各 種 內在 或 外來 的 干擾 ， 好比 ： __UNDEF__ • 餵 狗 的 時候 ， 水龍頭 滴滴答答 地 傳來 水聲 。 這 並非 立即 得 處理 的 急事 ： 等一下 馬上 去 做 就是了 。 • 正 要 把 濕答答 的 牛仔褲 掛到 曬衣繩 上 ， 電話 卻 響 了 。 別 擔心 ： 如果 真的 是 重要 的 急事 ， 對方 等一下 還 會 再 撥 。 • 剛剛 忽然 想起 ， 自己 還 要 電話 聯繫 某 位 朋友 。 慢慢 來 ： 既然 都 已經 開始 寫 電子 郵件 了 ， 就 先 把 手 上 的 事情 完成 ， 之後 還是 可以 打電話 給 友人 。 掌握 個人 節奏 可 說 是 「 贏得 時間 」 的 利器 ， 具備 這 項 能力 就 不會 讓 時間 白白 溜走 。 所有 的 生命 都 受 既定 的 節奏 影響 ， 正 如 大自然 的 四 季 交迭 、 潮起 潮落 ， 又 或是 白晝 黑夜 和 月亮 運轉 循環 ， 都 替 人類 生活 定下 了 規律 。 人 無法 改變 各 種 自然 現象 ， 例如 我們 在 冬季 就是 比 夏季 時 少 了 一些 能量 ， 人 在 春天 特別 容易 陷入 愛河 ， 又 或是 日照 不足 比較 容易 感到 憂鬱 。 除了 大自然 的 規律 循環 之外 ， 還 有 奠基 於 傳統 的 社會 節奏 ， 像是 聖誕節 、 仲夏夜 、 各 個 村莊 既有 的 慶典 ， 又 或是 以 星期日 為 休息日 的 傳統 。 可惜 有些 歷史 悠久 的 傳統 就 像 瀕臨 絕種 的 動物 一般 ， 受到 的 關注 和 保護 日益 減少 ， 未來 之 路 崎嶇 幽暗 。 大自然 的 節奏 一旦 被 打亂 ， 人 便 容易 虛弱 不適 ， 而 溫室 效應 和 揮之不去 的 環境 污染 當然 也 是 幫凶 ， 造成 不少 傷害 。 許多 時令 節日 和 傳統 都 面臨 失傳 ， 種種 活動 和 娛樂 休閒 也 難以 反應 日夜 節奏 和 季節 交替 。 這些 變化 和 擾亂 ， 使 我們 容易 失衡 ： 外在 規律 被 破壞 ， 身體 的 自然 節奏 必 因此 受苦 ， 可能 影響 血液 循環 、 心律 脈搏 、 荷爾蒙 分泌 或 交感 和 副 交感神經 之間 的 運作 。 社會性 的 時令 節奏 重要 與否 見仁見智 ， 更 值得 注意 的 關鍵 在於 掌握 個人 的 節奏 並 悉心 維護 。 每 個 人 的 節奏 不同 ， 正 如 樂曲 的 快慢 各 異 ， 「 慢板 」 當然 較 「 快板 」 來得 寧靜 ， 但是 無論 是 快 是 慢 都 並非 慌亂 匆忙 。 「 快板 」 並 不 是 「 急忙 亂 趕 」 ， 而是 「 活躍 向 前 」 或 「 生氣 盎然 」 。 其實 烏龜 也 是 生氣 盎然 地 活躍 向 前 ， 有時候 數 分鐘 內 行走 的 距離 甚至 令 人 驚嘆 ， 這 絕對 不 是 慌亂 匆忙 能 產生 的 結果 。 某 天 庫瑪 正在 放空 時 ， 聽到 身後 傳來 激動 的 吱吱 叫聲 ， 轉 過 頭 來 見到 比吉 一 副 不 吵 不 罷休 的 樣子 ： 「 庫瑪 ， 你 昨天 說 的 話 我 後來 想 了 又 想 ， 發現 根本 就 是 大錯特錯 的 謬論 。 」 庫瑪 滿 是 疑竇 地 挑起 了 雙眉 。 比吉 繼續 說 ： 「 你 說 步伐 一 快 ， 心 也 跟 急 ， 會 擾亂 身體 和 心靈 的 平衡 。 」 庫瑪 回答 ： 「 等等 ， 不 完全 如此 。 我 是 說 步伐 一 慌忙 ， 心 也 跟著 慌忙 。 慌忙 和 快速 有所 不同 。 」 比吉 大聲 嚷 著 ： 「 隨便 啦 ！ 我 是 來 告訴 你 ， 我 是 老鼠 ， 不 是 烏龜 ， 東 奔 西 跑 本來 就 理所當然 ！ 」 庫瑪 就此 回答 ： 「 親愛的 比吉 ， 你 說 的 沒 錯 ， 老鼠 和 烏龜 當然 不 一樣 ， 你 天生 節奏 就 比 我 快 。 但 這 恐怕 並非 問題 所在 ， 因為 如果 你 真的 按照 自然 的 節奏 作息 運作 ， 應該 不會 抱怨 連連 和 受 頭痛 所 擾 。 」 「 唉 ， 大師 ， 這下 我 真是 越 聽 越 糊塗 。 我 究竟 該不該 學 著 放慢 腳步 呢 ？ 」 「 想 跑 就 大 步 奔跑 吧 ， 但是 切記 別 因為 快速 的 步伐 造成 心靈 不適 。 就算 行動 快速 也 別 忘 了 維持 內心 的 和緩 放鬆 。 」 雖然 慢跑 有益 健康 ， 但是 前提 是 要 能 放鬆 進行 ， 否則 容易 造成 壓力 。 多 項 針對 運動員 進行 的 調查 發現 ， 硬是 咬牙 苦練 ， 長期 作用 之下 對於 免疫 系統 無法 產生 放鬆 跑步 帶來 的 效果 。 喜歡 跑步 是 好事 ， 但是 除了 增強 體魄 之外 應該 也 要 能 滋養 心靈 ， 在 此 建議 進行 時 無需 設定 目標 ， 也 別 像 追趕 公車 一樣 向 前 猛 奔 。 如果 想要 維持 運動 習慣 ， 便 得 養成 適時 休息 的 必要 習慣 。 休息 固然 有益 健康 ， 不過 如果 你 成天 都 癱懶 在 沙發 上 ， 可 得 提醒 自己 三不五時 出門 走走 。 無論 是 活動 或 休息 ， 關鍵 就 在 聆聽 內心 的 聲音 ， 自然 可以 從中 掌握 如何 以 最 理想 的 方式 配合 身心 節奏 運作 。 庫瑪 悄悄話 ： 想要 翻山越嶺 鳥瞰 美景 ， 就 不 應該 躲 在 芒果樹 下 乘涼 。 如果 棲身 在 芒果樹 下 便 能 滿足 夢想 ， 就 無需 爬上 山頂 。 疲憊 了 就 沈睡 ， 飢餓 了 就 進食 ， 天氣 轉熱 了 ， 就 安然 享受 綠蔭 。 這 ， 就 是 順應 自然 的 生活 。 庫瑪 的 練習 ： 找出 自己 的 節奏 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 對 自己 的 節奏 有 多 了解 ？ 也許 你 對於 個人 生理 時鐘 已經 有所 體驗 ， 不過 有時候 要 衡量 得當 並 不 容易 。 下方 的 測驗 有助於 更 清楚 自己 的 節奏 ， 就此 沒有 一定 的 對錯 ， 也 沒有 絕對 的 好壞 。 掌握 個人 節奏 的 重點 在於 了解 何時 為 自己 最 有 效率 的 工作 時間 ， 何時 應該 趨於 平靜 。 洞悉 了解 自然 作息 不僅 能 使 日常 例行 事務 更 事半功倍 ， 也 能 在 強化 性格 等 大事 上 發揮 效益 。 請 就 下列 問題 短暫 思考 後 逐 項 回答 。 最後 想想 自己 已經 在 日常 生活 中 的 哪些 面向 上 順應 節奏 進行 ， 又 有 哪些 方面 尚 待 改善 ： __UNDEF__ • 早上 起床 需要 鬧鐘 嗎 ？ 還是 會 自然 甦醒 ？ • 是否 一早 就 充滿 活力 和 幹勁 ， 還是 需要 賴床 一會兒 才 有 動力 ？ • 是 不 是 到 了 深夜 還 常常 想 看 部 電影 或是 午夜 後 還 會 想 出門 ？ • 喜歡 夜生活 嗎 ？ 還是 只要 夜幕 降臨 ， 眼皮 也 不禁 變 得 沈重 ？ • 脈搏 跳動 一般 偏 快 或 偏 慢 ？ • 做 事 傾向 偏急 求 快 還是 好整以暇 慢慢 來 ？ • 在 一 天 的 哪 個 時段 感覺 最 舒服 自在 ？ • 什麼 時候 最 有 創意 、 容易 產生 新 點子 ？ • 比較 喜歡 上午 還是 晚上 運動 ， 或是 能 不 動 最 好 ？ • 日常 作息 中 的 哪 個 階段 最 容易 感到 疲憊 ？ • 通常 如何 應對 困倦 和 疲憊 ？ 會 讓 自己 動 起來 或是 寧願 躺 在 沙發 上 ？ • 對於 冷 熱 的 反應 如何 ？ • 最 喜歡 哪 一 個 季節 ？ • 對於 受 外力 形塑 而 成 的 生活 節奏 是否 能 完全 欣然 接受 ， 還是 一心 渴望 生活 有所 不同 ， 例如 更 寧靜 和緩 ？ 生活 節奏 較 慢 的 好處 很多 ， 除了 對於 健康 和 神經 安定 有 正面 效果 ， 腳步 放鬆 放慢 的 好處 還 有 ： __UNDEF__ • 較為 專心 __UNDEF__ • 做 事 更 細心 周延 __UNDEF__ • 感覺 較 輕鬆 自在 ， 睡眠 品質 提高 __UNDEF__ • 心靈 寧靜 ， 思路 清晰 __UNDEF__ 庫瑪 悄悄話 ： 如果 能夠 緩緩慢活 並 深思熟慮 ， 自然 能 活 得 平靜 ； 平靜 的 心 自然 會 愉悅 和 自在 ； 保持 愉悅 自在 正 如 掌握 了 開啟 快樂 之 門 的 鑰匙 。 既然 慌亂 匆忙 只 會 造成 壓力 ， 壓力 又 是 許多 「 現代 文明 病 」 的 罪魁禍首 ， 想 擺脫 這 種 狀態 可以 從 完全 潛入 自身 行為 開始 ， 觀察出 個人 的 節奏 。 透過 放慢 腳步 、 重新 認識 自己 的 言行 舉止 ， 有助於 加強 專注 。 看重 品質 的 人 做 事情 必定 鎮靜 穩健 、 毫不 急躁 ， 正 如 許多 公司 的 辦公室 裡 都 掛 著 類似 的 警語 ： 「 不 急 不 躁 ， 這 是 工作 空間 ， 並非 逃亡 驛站 。 」 工作 壓力 不僅 可能 使 情緒 惡化 ， 成果 也 難 讓 人 滿意 。 幸好 現今 許多 企業 也 察覺 工作 時數 不如 成效 重要 ， 因此 新 世代 的 員工 、 企業 和 自由 業者 日益 講求 工作 效率 ， 逐漸 看重 「 慢 工 出 細活 」 的 人才 。 面對 個人 生命 這般 重大