雙腳 乾燥 粗糙 的 皮膚 。 VOGEL 順勢 療法 七草膏 ： 在 天然 的 基底 中 融入 各 種 藥草 及 油脂 ， 特殊 配方 可 讓 粗糙 、 乾燥 、 龜裂 的 皮膚 變 得 柔軟 平滑 。 ZIM'S CRACK CREAM ： 可 有效 滋潤 、 舒緩 、 軟化 乾裂 疼痛 的 皮膚 。 有 兩 種 配方 可 供 選擇 ： 夜用型 的 液體 或 日用型 的 乳霜 。 獨特 的 乳霜 配方 中 含有 山金車油 和 月桂油 。 如果 你 還是 不 相信 修剪 趾甲 的 好處 ， 聽聽 運動員 泰芮‧史奈德 的 看法 。 他 寫道 ： 「 我 儘量 固定 修 趾甲 ， 因為 ， 1） 我 雙腳 皮膚 又 硬 又 厚 ， 參加 超馬賽 事 時 這 點 並 不 好 ， 在 百 英里 賽事 中 厚 繭 底下 會 起 水泡 （ 長 的 部位 又 深 ， 感覺 又 痛 ） 。 我 常 請 美甲師 修掉 所有 的 厚 繭 、 死皮 、 趾甲 還 有 其他 可能 引起 水泡 或 麻煩 的 東西 ， 讓 皮膚 維持 在 健康 平坦 的 厚度 。 2 ） 只要 定期 修 趾甲 ， 我 的 雙腳 看起來 就 比較 健康 。 刮除 死皮 之後 ， 皮膚 才 能 維持 自然 的 脫落 ， 腳臭 的 問題 也 會 改善 很多 ！ 」 修腳 之前 ， 問 一下 SPA 沙龍 所 使用 的 消毒 方式 。 一般 說來 ， 消毒劑 需要 十 分鐘 的 時間 才 會 起作用 。 修剪完 趾甲 後 的 幾 天 ， 留意 一下 雙腳 是否 有 感染 的 跡象 。 如果 有 傷口 、 破皮 甚至 是 破裂 的 水泡 ， 就 不要 去 修腳 。 女性 去 沙龍 修趾甲 的 前 一 天 ， 應該 避免 刮 腿毛 、 用 蜜蠟 除毛 或 使用 除毛霜 。 腳部 按摩 __UNDEF__ 腳部 按摩 對 雙腳 很 好 ， 可 加速 受傷 區域 的 血液 循環 ， 有助於 消腫 並 加速 復原 。 運動 按摩 是 針對 運動 中 緊縮 或 使用 過度 的 肌肉群 加以 按摩 ， 使 其 放鬆 並 回復到 最佳 狀態 。 肌肉 緊繃 會 讓 身體 缺乏 彈性 ， 影響 訓練 和 比賽 的 表現 。 肌肉 放鬆 同時 血液 循環 良好 的話 ， 能 在 比較 不 痛 、 體力 耗損 較少 的 情況 下 ， 達到 較 高度 的 訓練 。 肌肉 緊繃 會 引發 拉傷 或 軟 組織 受傷 ， 長期 的 緊繃 可能 讓 肌肉 或 結締 組織 受傷 發炎 ， 使得 人體 力學 失衡 ， 引發 背 痛 、 阿基里斯腱 發炎 及 足底 筋膜炎 。 而 腳底 按摩 和 伸展 運動 可以 改善 這些 狀況 。 吉莉安‧史丹蒂斯 是 有 執照 的 按摩師 ， 她 的 主要 客群 是 運動員 ， 他們 透過 按摩 來 強化 跑步 的 成績 。 吉莉安‧史丹蒂斯 會 延長 按摩 雙腳 的 時間 ， 因為 雙腳 跟 小腿 的 肌肉 有 連結 ， 賽前 按摩 能 放鬆 肌肉 ， 延長 跑者 的 步距 。 她 也 盡量 讓 勞累 緊繃 的 肌肉 放鬆開來 。 按摩 可以 加速 傷害 的 復原 。 輕微 的 拉傷 經過 幾 次 深層 組織 的 肌肉 按摩 即可 消除 ， 嚴重 的 拉傷 加上 肌肉 纖維 撕裂 的話 ， 會 增生 疤痕 組織 ， 造成 肌肉 收縮 時 的 疼痛 。 做 伸展 及 關節 運動 ， 再 加上 深層 的 縱推法 按摩 ， 有助於 分解 疤痕 組織 。 疤痕 組織 和 肌腱 沾黏 所 引起 的 慢性 肌腱炎 ， 經過 幾 次 深層 橫向 纖維 按摩 法 即可 解決 。 有些 醫師 使用 肌肉 筋膜 放鬆 術 （ A.R.T. ） 做 軟 組織 治療 ， 這 種 療法 可以 軟化 並 伸長 纖維化 的 疤痕 組織 ， 藉 此 改善 血液 循環 ， 增加 關節 活動度 及 增加 力量 。 領有 執照 的 羅伯特 ・ 洛斯納克 醫師 是 一 位 運動 脊骨 神經科 醫師 ， 也 是 A.R.T. 治療師 ， 他 說 ： 「 A.R.T. 的 技巧 包含 身體 的 一些 特定 動作 ， 引導 軟 組織 彼此 重疊 ， 同時 再 施以 一定 的 力道 ， 將 黏住 肌肉 的 膠水狀 疤痕 組織 分裂 剝離 。 其中 的 『 放鬆 』 則 是 藉由 拉長 肌肉 、 韌帶 、 肌腱 或是 放鬆 神經 來 達成 。 」 要 找 有 執照 的 按摩 治療師 ， 可以 翻翻 電話簿 或 請 其他 運動員 介紹 。 物理 治療師 、 運動 醫療 脊骨 神經 治療師 以及 運動 或 矯正 復健 專家 都 會 使用 按摩 療法 。 自我 按摩 __UNDEF__ 自我 按摩 雙腳 之前 ， 先 用 溫水 或 濕暖 毛巾 暖化 雙腳 。 把 一 隻 腳 翹起來 ， 腳掌 面對 自己 ， 雙手 的 大拇指 盡量 施力 ， 用 畫 圓圈 的 動作 ， 一 次 按摩 一 小 塊 區域 。 從 腳趾 按摩 到 腳跟 ， 然後 再 按摩 腳踝 。 試試 不同 的 動作 和 力道 ， 然後 找出 最 舒服 的 方法 。 所有 的 動作 和 力道 都 應該 導向 心臟 ， 將 老舊 、 停滯 的 血液 推回 心臟 。 使用 按摩油 或 乳液 ， 有助於 按摩 的 動作 ， 也 可 軟化 乾燥 的 腳跟 和 厚繭 。 身體 靈活 的 人 比較 容易 自己 按摩 雙腳 ， 就算 身體 不 太 靈活 ， 還是 可以 試試 看 。 可能 的話 ， 請 人 幫 你 按摩 雙腳 。 足部 按摩 技巧 ■ 腳底 ： 以 雙手 大拇指 按住 腳跟 ， 用力 按壓 腳底 ， 從 腳跟 慢慢 往 前 按摩 到 腳趾 。 ■ 前 腳掌 ： 以 雙手 大拇指 畫 圓圈 ， 其他 手指頭 握住 腳背 ， 大拇指 頂住 前 腳掌 ， 由 腳趾 往 腳跟 方向 按摩 蹠骨 。 ■ 足弓 ： 用 大拇指 以 輕柔 或 中等 的 力道 按摩 足弓 中央 ， 正確 的 位置 在 腳跟 和 前 腳掌 的 中間點 ， 以及 腳底 內外 兩 側 的 中間點 交會處 。 ■ __UNDEF__ 腳跟 ： 用 大拇指 或 手指 關節 按摩 腳跟 底部 和 兩 側 。 ■ 腳趾 ： 從 腳趾 間隙 朝上 往 心臟 方向 按摩 。 ■ 腳背 ： 用 手指 按摩 腳背 ， 腳 前端 趾骨 間 的 柔軟 部位 是 重點 ， 往 上 朝 腳踝 方向 按摩 。 ■ 撫摸 雙腳 ： 將 手指 放 在 腳背 上 ， 大拇指 放 在 腳底 ， 一 次 用 一 隻 手 ， 往 上 （ 腳踝 的 方向 ） 撫摸 。 ■ 赤腳 走路 ： 赤腳 走路 可以 刺激 雙腳 的 肌肉 、 神經 和 關節 ， 尤其 是 在 戶外 的 各 種 路面 。 按摩用 產品 THE STICK ： 這 是 一 種 按摩 工具 ， 可以 透過 衣服 或 直接 在 皮膚 上 針對 任何 主要 肌肉群 使用 ， 能夠 立即 放鬆 筋肌膜 ， 促進 肌肉 纖維 的 健康 ， 並 加強 血液 循環 。 一共 四 種 尺寸 ， 運動 前後 使用 都 有助於 提升 力量 、 彈性 、 以及 耐力 。 參見 www.thestick.com __UNDEF__ 專書 《 足部 自然 照護 法 》 （ NATURAL FOOT CARE: HERBAL TREATMENTS, MASSAGE, AND EXERCISES FOR HEALTHY FEET, by Stephanie Tourles. ） __UNDEF__ 這 本 書 提出 一 套 全面 的 腳部 保養 法 ， 介紹 健康 雙腳 的 非主流 天然 療法 。 水分 、 虛脫 、 鹽分 __UNDEF__ 虛脫 以及 重要 電解質 流失 會 影響 皮膚 ， 但 這 個 問題 常 被 運動員 忽略 。 長時間 運動 時 ， 水分 會 囤積 在 四肢 ， 對 末梢 造成 壓力 。 血液 鈉 含量 降低 （ 低鈉血症 ） 時 ， 會 使得 手指 和 腳趾 因 囤積 水分 而 腫脹 。 此時 若 繼續 跑步 或 健行 ， 積水 的 組織 容易 受到 摩擦 或 撞擊 ， 進而 引發 腳部 問題 。 長 距離 的 比賽 中 ， 補充 電解質 格外 重要 。 光 喝水 或 運動 飲料 ， 無法 補充 所 需 的 鈉 和 其他 重要 電解質 。 市面 上 有 賣 能量棒 和 凝膠 ， 不過 所 含 的 電解質 也 低於 身體 所 需 。 「 SUCCEED ！ 電解質 膠囊 」 開發 者 卡爾 ‧ 金恩 認為 ， 只要 電解質 維持 一定 的 水平 ， 就算 運動 很 長 一 段 時間 ， 也 能 減少 手腳 腫脹 、 雙腳 紅腫 起 水泡 的 狀況 。 他 還 說 ： 「 高溫 加上 潮濕 的 情況 下 ， 出汗率 很 高 ， 血液 裡 的 鈉離子 會 大量 流失 。 當 血漿 裡 的 鈉 濃度 過 低 ， 身體 的 反應 就 是 把 水分 留在 細胞 外 的 空隙 裡 ， 藉 此 將 鈉 濃度 維持 在 最 低 的 容許 範圍 之內 ， 這 就 是 手腳 腫脹 的 起因 。 雙腳 的 組織 腫脹 時 ， 皮膚 會 變 得 柔軟 ， 容易 起 水泡 或 趾甲 受損 。 慢跑鞋 束縛 著 腫脹 的 雙腳 ， 腳部 組織 受到 內外 雙重 壓力 ， 持續 的 摩擦 也 會 造成 物理性 傷害 。 皮膚 的 層次 剝離 引發 水泡 ， 趾甲 移動 的 幅度 變大 ， 使得 原本 趾甲 周遭 已經 動搖 的 組織 受到 損害 。 」 引發 水泡 的 體液 常常 來自於 皮膚 底下 ， 而 非 表面 。 水分 與 電解質 產品 E-CAPS ENDUROLYTES ： 膠囊 產品 ， 配方 可以 抵消 大 熱天 電解質 耗損 或 失衡 的 影響 。 可 直接 服用 ， 也 可 加 在 飲料 當中 ， 膠囊 裡 含有 鈣 、 鎂 、 鉀 、 氯化鈉 、 左旋酪胺酸 、 維他命 B6 、 錳 。 見 www.hammernutrition.com SUCCEED! BUFFER/ELECROLYTE CAPS ： 膠囊 產品 ， 可 在 長時間 的 運動 中 ， 適量 補充 血漿 的 電解質 ， 適合 運動 時 大量 流汗 的 人 。 膠囊 的 化學 緩衝 系統 含有 氯化鈉 、 碳酸氫鈉 、 檸檬酸鈉 、 磷酸鈉 還 有 氯化鉀 ， 可 中和 運動 時 產生 的 酸性 物質 ， 既 能 降低 熱天 運動 時 特別 容易 產生 的 噁心感 ， 也 能