更加 憂鬱 ， 更 不斷 揣測 ， 自己 的 人生 到底 會 變 得 怎麼樣 ？ 從前 我 抽 了 十五 年 的 菸 ， 現在 我 會 說 ， 戒菸 是 我 這 輩子 做 過 最 棒 的 決定 。 我 的 嗅覺 不但 變 得 更 敏銳 ， 爬樓梯 時 也 不再 氣喘 吁吁 ， 更 藉 此 省下 不少 原本 用來 買 菸 的 錢 、 牙齒 也 變 得 更加 白皙 閃亮 。 我 並非 想 藉 此 訓誡 老菸槍 們 ， 因為 我 知道 尼古丁 很 容易 上癮 ， 但 抽菸 真的 是 種 壞 習慣 。 我 抽菸 時 ， 完全 沒想到 什麼 健康 問題 ， 我 只 在乎 何時 才 能 再 抽下 一 根 菸 。 戒菸 是 我 做 過 最 困難 的 事 之 一 ， 但 當時 的 掙扎 絕對 值得 。 現在 已 有 不少 資源 可以 協助 你 ， 如果 需要 幫助 的話 ， 可以 從 詢問 醫生 或是 與 在地 戒菸 團體 接觸 開始 。 有 些 人 說 ， 抽菸 有助於 減少 壓力 ， 感覺 更 放鬆 ， 錯 了 ， 根本 完全 相反 ！ 抽菸 只 會 提高 血壓 ， 並 造成 各式各樣 可怕 的 影響 。 換句話說 ， 從 長期 的 效果 來 看 ， 抽菸 根本 無法 降低 壓力 。 如果 你 有 抽菸 習慣 ， 請 用盡 一切 努力 戒菸 。 這 將 會 改變 你 的 人生 。 你 會 省下 一 大 筆 錢 ， 同時 改善 情緒 、 變 得 更 健康 ， 最 重要 的 是 ， 這 有助於 提升 你 打造 減壓 生活 的 機會 。 限制 酒精 攝取量 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 和 大家 一樣 喜歡 喝 酒 ， 尤其 是 紅酒 。 在 過去 那 段 極度 高壓 的 生活 中 ， 我 每 天 晚上 至少 喝掉 一 瓶 紅酒 。 儘管 沒 去 查閱 政府 公告 的 攝取 建議 ， 我 也 知道 這樣 的 攝取量 保證 超標 。 酒精 或許 合法 ， 但 仍 是 一 種 藥物 。 事實 上 ， 就算 冒 著 被 大家 討厭 的 風險 （ 破壞 派對 上 歡樂 的 氣氛 ） ， 我 也 要 強調 ： 酒精 其實 是 一 種 毒藥 （ 酒精 的 原料 是 乙醇 ， 可 用來 殺菌 ， 其 本質 就 是 毒物 ） 。 所謂 宿醉 ， 就 是 前 一 晚 喝 太多 ， 身體 難以 處理 酒精 而 出現 的 不適 反映 。 透過 酒精 對抗 壓力 確實 很 誘人 ， 尤其 當 你 忙碌 一 天 後 返回 家 裡 ， 坐下來 喝 杯 紅酒 時 真的 會 讓 人 產生 放鬆 的 感覺 ， 但 這 只 是 短期 效果 ， 打造 減壓 生活 需要 的 是 更 宏觀 的 遠見 。 如果 你 繼續 仰賴 酒精 舒緩 壓力 ， 將 永遠 無法 從中 逃脫 ， 只不過 是 在 逃避 而已 。 話 雖 如此 ， 用餐 時 來 一 、 兩 杯 社交性 的 葡萄酒 並 無 大礙 ， 但 當 你 發現 自己 是 用 酒精 來 處理 壓力 時 ， 就 需要 重新 檢視 目前 生活 中 的 大小 事 ， 並且 問問 自己 到底 為什麼 需要 喝 酒 。 減壓 和 逃避 往往 是 一體 的 兩 面 ， 關鍵 在於 你 能否 掌握 相關 知識 、 是否 適度 適量 。 是 的 ， 我 不 碰 非法 藥物 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 曾 認識 一 位 古柯鹼 成癮 者 。 過去 他 不 懂 為什麼 自己 每 天 壓力 都 這麼 大 ， 總是 習慣性 焦慮 發作 ， 到 最後 非得 靠 著 用 藥 來 平衡 那些 負面 感受 ， 然後 不斷 地 惡性 循環 。 最後 ， 他 來 尋求 我 的 協助 ， 我 的 建議 是 在 他 嘗試 改變 生活 中 的 其他 問題 前 ， 先 想 辦法 把 藥物 成癮 給 戒掉 。 他 並 不 同意 我 的 做法 ， 更 拒絕 將 自己 的 癮頭 和 壓力 、 焦慮 連結 在一起 。 他 目前 仍舊 是 癮君子 ， 生活 持續 在 低谷 徘徊 。 這 真是 讓 人 難過 ， 但 不論 旁人 提供 了 多少 協助 ， 他 仍然 拒絕 改變 。 我 從來 不 碰 非法 藥物 ， 因此 我 無法 體會 藥物 上癮 是 怎麼 一 回 事 。 如果 ， 菸癮 （ 尼古丁 ） 可以 作為 參考 的話 ， 我 想 戒除 藥物 真的 是 人生 中 最 難 達成 的 任務 。 一般 的 社會 文化 都 反對 藥物 濫用 ， 我 知道 讀者 當中 可能 有 人 偶爾 為 之 ， 但 這 就 和 酒精 和 尼古丁 一樣 ， 吸食 非法 藥物 無法 替 你 減壓 ， 更 會 毀掉 你 獲得 自由 和 快樂 的 機會 。 非法 藥物 之所以 非法 一定 有 原因 ， 它們 會 成為 你 和 自由 和 快樂 之間 的 最 大 障礙 。 若 你 需要 戒除 任何 癮頭 （ 不論 合法 或 非法 ） ， 可 從 主動 就醫 開始 ， 許多 組織 都 已 準備好 要 協助 你 了 。 想法 健康 ， 有助 你 提升 信心 __UNDEF__ __UNDEF__ 第十 章 　 __UNDEF__ 提升 你 的 信心 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 人們 的 所作所為 、 各 項 表現 的 好壞 ， 都 歸根於 自我 信念 。 所以 ， 在 繼續 我們 的 減壓 旅途 之前 ， 我 想 先 分享 一 個 有助於 提升 你 信心 的 小 故事 。 我 曾 在 一 場 離 家 有 段 距離 的 活動 中 發表 演說 ， 因為 活動 時間 較 早 ， 所以 前 一 天 晚上 我 入住 了 附近 的 旅館 。 在 房間 待 了 幾 個 小時 後 ， 我 覺得 有點 悶 ， 於是 前往 酒吧 喝 一 杯 。 那 是 週五 的 夜晚 ， 酒吧 裡 人 滿多 的 ， 我 在 靠近 吧檯 處 找到 一 個 位子 。 鄰近 我 的 桌子 旁 坐 了 兩 個 女人 ， 有 個 男子 走上前 去 搭訕 。 從 他們 的 身體 語言 就 能 清楚 知道 ， 這 兩 個 女人 並 不 認識 他 ， 因為 我 生性 熱愛 八卦 ， 於是 我 刻意 靠近 點 好 看 個 清楚 、 聽 個 仔細 。 這 兩 位 女士 長相 迷人 且 打扮 合宜 ， 那 位 男士 的 外表 卻 毫不 吸引人 。 好 ， 在 你 批評 我 之前 ， 請 先 忍耐 一下 。 首先 ， 我 只 提 了 外表 ， 因為 在 這 個 故事 中 的 重點 在於 外表 — 我 個人 很 相信 「 情人 眼 裡 出 西施 」 這 件 事 。 其次 ， 我們 其實 不應該 光 看 表面 就 妄下 判斷 ， 但 人 都 是 這樣 ， 第一 時間 一定 只 對 美麗 的 外貌 感興趣 （ 再說 一 次 ， 外表 正 是 我 想 傳達 的 重點 ） 。 我 看得出來 這 位 男士 並 不 在乎 自己 的 外貌 ， 實際 上 ， 他 的確 表現 得 相當 迷人 且 魅力 十足 ， 全 身 上下 充滿 自信 。 在 半 分鐘 內 ， 他 已 讓 兩 位 女士 解開 蹙起 的 眉頭 、 面 露 微笑 。 一 分鐘 後 ， 他 就 坐 了 下來 和 她們 一起 開懷 地 聊天 ， 大家 都 樂 得 不得了 。 若 我 不 是 早已 有 了 心儀 的 伴侶 ， 恐怕 也 會 跟著 羨慕 起來 了 。 隨著 他們 談話 的 進展 （ 沒 錯 ， 我 一直 在 偷聽 — 拜託 別 批判 我 ） ， 三 人 儼然 一 副 已然 相識 多 年 的 模樣 。 這 位 男士 十分 相信 自己 ， 而 他 的 每 個 毛孔 都 散發 著 信心 ； 正 因為 這 份 信念 ， 被 他 搭訕 的 兩 位 女士 也 發現 了 他 的 迷人 之 處 。 如果 你 不 是 那 種 會 在 酒吧 搭訕 的 人 ， 還 有 很多 類似 的 範例 可 供 參考 。 或許 你 曾 和 某些 你 一直 有 成見 的 人 接觸 ， 但 在 實際 和 對方 說 過 話 後 ， 突然 有 了 截然不同 的 看法 。 這 到底 是 什麼 魔術 ？ 是 什麼 改變 了 你 的 看法 ？ 讓 他們 變 得 吸引力 十足 ？ 是 對方 所 散發出 的 信心 和 個人 特質 ， 對 吧 ？ 好 消息 是 ， 你 也 辦 得 到 ， 只 需要 一點點 練習 ， 任何 人 都 可以 提升 自己 的 魅力 。 我 想 說 的 是 ： 相信 自己 是 什麼 人 ， 你 就 會 是 什麼 人 。 別 傻 了 ， 你 不可能 讓 所有 的 人 都 滿意 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 曾經 對著 某 個 購物 頻道 哈哈 大笑 。 當時 主持人 正在 展示 某 項 不可思議 的 商品 — 一 件 肥大 、 擁腫 的 外套 ， 上面 還 畫 著 一 群 狼 。 我 心想 ， 根本 不會 有 人 買 這 個 東西 ， 但 螢幕 上 顯示 的 銷售 數字 ， 這 件 外套 遠 比 剛 出爐 的 麵包 還要 燙手 。 當下 我 只 覺得 這 不過 是 銷售 的 伎倆 罷了 （ 上頭 的 銷售 數量 一定 是 假 的 ） ， 直到 兩 天 後 ， 我 在 超市 看到 一 位 女士 正 穿 著 這 件 外套 。 實際 看到 那 件 衣服 ， 遠 比 透過 螢幕 觀看 還要 嚇人 ， 但 我 看得出來 那 位 女士 簡直 愛死 了 ， 而且 覺得 自己 風情萬種 。 誰 還 在乎 我 的 看法 ， 或是 任何 人 的 看法 呢 ？ 只要 她 自己 覺得