著 他 ， 提醒 他 ， 當然 自己 更 要 隨時 反省 囉 ！ ■ 正確 認識 自己 認識 自己 ， 這 一 點 是 非常 重要 的 ， 首先 你 知道 你 和 你 先生 具有 哪些 性格 特徵 ？ 屬於 哪 個 類型 ？ 先 要 了解 這 一 點 ， 才 能 預知 自己 如果 有 了 精神 壓力 症 ， 將 會 影響到 哪 個 系統 的 生理 健康 ， 然後 再 來 預防 ， 比較 有效 。 另外 ， 請 你 徹底 檢視 自己 ， 觀察 自己 內心 深處 。 一般 容易 得 這 種 病 的 人 大多 做 事 認真 ， 屬於 完美 主義 者 ， 但是 任何 事 都 有 一體 兩 面 ， 人 的 個性 也 不例外 。 在 事事 要求 精準 的 外表 下 ， 說不定 也 隱藏 者 懶惰 、 散漫 的 一 面 。 認真 和 懶散 ， 完美主義 者 和 凡事 不 在乎 者 ， 這 兩 種 極端 的 個性 其實 都 是 你 的 特徵 ， 你 應該 同等 重視 它們 。 我 有 一 位 作家 朋友 ， 他 在 書房 裡 放 兩 張 椅子 。 一 張 是 普通 的 椅子 放 在 書桌 前 ， 另 一 張 則 是 休閒 躺椅 ， 放 在 房間 一角 。 他 說 ， 每當 他 待在 書房 寫稿 的 時候 ， 喜歡 兩 張 椅子 輪流 坐 ， 寫 稿子 寫累 了 ， 就 坐 在 躺椅 上 和 自己 說說話 。 這 個 現象 或許 在 外人 眼 中 很 奇怪 ， 然而 「 自己 對 自己 說話 「 認識 自己 是 防止 產生 精神 壓力 最 好 的 方法 。 或許 你 家 也 可以 如法炮製 呢 。 另外 還 有 一 個 方法 可以 紓解 壓力 ， 那 就 是 假如 你 的 先生 是 一 個 認真 努力 工作 者 ， 不妨 由 你 來 扮演 和 發揮 輕鬆 休閒 的 一 面 。 你 可以 每 個 月 訂 一 天 放假日 ， 不 洗衣服 不 煮飯 不 做 家事 ， 和 你 先生 出去 外面 走走 ， 很 悠閒 的 過 一 天 。 ■ 認識 精神 壓力 症狀 ？ 精神 壓力 症 早先 會 感覺 頭痛 ， 胸口 鬱悶 ， 食欲不振 ， 全 身 倦怠 無力 ， 等到 你 開始 胃痛 ， 那 就 應該 休養 ， 並且 服用 藥物 治療 。 只是 目前 任何 治療 都 只 能 暫時 壓抑 病情 ， 若 想 徹底 根治 ， 一定 要 找出 致病 的 原因 ， 把 原因 消滅掉 。 假如 原因 是 工作 上 複雜 的 人際 關係 ， 當然 能夠 改變 是 最 好 的 ， 可惜 實際 執行 上 有 許多 困難 。 至少 你 可以 想 辦法 退 而 求 其次 的 改善 它 ， 不要 要求 做 一百八十 度 的 大 轉變 ， 只 改 個 三十 度 應該 沒 問題 吧 。 當 先生 為 原因 不明 的 壓力症 所 苦 時 ， 請 太太 們 勸 他 先 研究 原因 ， 然後 再 幫助 他 決定 如何 改善 。 人 是 很 奇妙 的 動物 ， 有的 事情 沒 想通 ， 會 一直 鑽牛角尖 ， 一旦 弄清楚 之後 ， 就算 原因 仍 在 ， 但 你 自己 比較 想 得 開 ， 也 就 不 那麼 在意 了 ， 這 點 對 你 是 有 好 影響 的 。 ■ 保持 良好 的 作息 方式 ， 各 方 攝取 平衡 理想 的 作息 方式 就 是 不 拂逆 自然 的 作息 方式 ， 例如 大自然 有 春 夏 秋 冬 四 季 ， 日出 日落 也 有 一定 的 規矩 。 人 常 說 「 日出 而 作 ， 日 入 而 息 「 早睡早起 身體 好 ， 都 有 其 真理 。 可惜 現代人 ， 尤其 是 住在 都市 裡 的 現代人 ， 越來越 無法 遵守 自然 的 法則 。 如果 你 也 不能 遵守 自然 法則 ， 至少 要 為 自己 找出 一 個 適合 的 規律 ， 然後 再 加以 調整 。 攝取 均衡 則 是 指 工作 、 休息 Ⅳ （ 包括 睡眠 、 運動 、 遊玩 四 者 缺一不可 ， 但 也 不可 太過 ， 最好 能 維持 等分 比例 。 偶爾 脫線 沒有 關係 ， 不過 假如 耽溺 某 項 ， 那 對 身體 反而 有害 了 。 ■ 脫離 緊張 情緒 ， 改變 氣氛 人 是 很 容易 緊張 的 。 我們 有時 就算 想 悠閒 下來 ， 也 會 被 四周 快速 的 腳步 催促 ， 而 加快 腳步 。 所以 ， 學會 忙裡偷閒 的 技巧 是 很 重要 的 。 找 一 個 空檔 ， 不 需要 很 長 ， 從 紛擾 的 環境 裡 跳出來 。 例如 你 可以 從 禮拜一 到 禮拜五 整 天 忙 工作 ， 片刻 不 休息 。 但是 週末 去 洗 溫泉 ， 很 舒服 的 泡 一 個 熱水澡 ， 把 工作 暫時 拋 在 腦 後 。 一般 薪水 階級 或許 不能 每 週 去 洗 溫泉 ， 不過 兩 週 一 次 ， 甚至 一 個 月 一 次 也 可以 。 只是 半 年 或 一 年 才 一 次 ， 那 就 沒有 效果 了 。 不只 洗 溫泉 ， 釣魚 、 郊遊 、 全 家 旅行 、 看 電影 … … 任何 你 喜歡 的 娛樂 都 可以 。 甚至 你 可以 不必 外出 ， 在 家 蒙頭大睡 ， 讀 一 本 喜歡 的 書 ， 看 錄影帶 或 電視 ， 聽 音樂 ， 洗 一 個 泡澡 ， 全 家 一起 吃 晚飯 … … 也 都 有 放鬆 心情 ， 轉換 氣氛 的 功能 。 我 勸 他 ： 「 看看 書 吧 。 他 只 了 一 聲 ， 然後 喃喃 的 說 ： 「 我 真 差勁 。 要不然 便 含淚 說 ： 「 我 對不起 你 和 孩子 。 上 個 禮拜天 他 出去 散步 ， 很 晚 不 回家 ， 女兒 出去 找 ， 發現 他 坐 在 公園 的 長椅 上 發呆 。 他 現在 一點 也 不 見 八 個 月 前 神采飛揚 的 模樣 。 我 勸 他 去 醫院 ， 他 不 肯 ， 我 該 怎麼辦 呢 ？ 〈 案例 〉 但願 長 睡 不要 醒 我 已經 連續 四 個 月 害怕 上床 了 ， 我 怕 的 是 早上 會 醒過來 。 每 天 晚上 臨睡 前 ， 我 都 祈禱 但願 能 一 睡 不 醒 。 我 今年 四十一 歲 。 最近 每 天 早上 四點 便 被 尿意 弄醒 ， 上 過 洗手間 後 怎麼 也 睡 不 著 ， 但是 睡 不 著 也 不 想 起床 做 事 。 我 並 不 是 低血壓 ， 可是 一 起床 頭 就 暈 。 躺 在 被窩 裡 ， 也 不 好受 。 因為 睡 不 著 ， 許多 不 好 的 念頭 浮現 腦海 ， 把 我 拉進 一 個 無 底 的 深淵 。 我 不但 追悔 過去 ， 也 感覺 未來 一 片 黑暗 。 我 把 這 件 事 告訴 外子 ， 他 一點 也 不 在意 的 笑 說 ： 「 你 就是 太閒 了 。 我 和 念 高二 的 兒子 本來 就 說不上 話 ， 而 今年 春天 才 考上 中學 的 女兒 ， 經常 和 朋友 一 聊 就 一 個 鐘頭 ， 害 得 我 沒 機會 開口 。 雖然 外子 的 薪水 不 是 很 高 ， 兩 個 孩子 又 都 在 念書 ， 我們 還是 省吃儉用 的 買下 一 棟 公寓 。 從此 以後 ， 我 感覺 每 個 月 只 為 忙著 應付 房屋 貸款 ， 連 孩子 也 照顧 不 到 了 。 有時 我 真 不 明白 為 誰 辛苦 為 誰 忙 ？ 只是 好像 一 步 接 一 步 ， 不得不 走下去 。 我 常 躺 在 床 上 想 ： 「 我 好 累 ， 我 不要 再 給 家人 添 麻煩 ， 乾脆 死掉 算了 。 外子 和 孩子 出門 後 ， 我 也 沒有 心情 做 家事 。 快 到 傍晚 時 ， 心 裡 說 ： 「 該 去 準備 晚飯 了 。 但是 提 不 起 精神 。 直到 很 晚 ， 才 匆匆忙忙 出去 買 一點 現成 的 熟食 。 像 我 這樣 的 女人 ， 實在 不 算 稱職 的 家庭 主婦 。 我 不 在 ， 這 個 家 也 不會 有 什麼 損失 。 我 若是 死不了 ， 該 如何 自 這 個 深淵 中 爬出來 呢 ？ 建議 根據 我 的 推測 ， 這 兩 個 案例 中 的 當事人 ， 得 的 應該 是 憂鬱症 。 〈 案例 〉 中 先生 由於 還 出現 頭痛 、 食欲不振 等 現象 ， 必須 接受 相關 的 精密 檢查 ， 看看 腦部 及 消化 器官 有 沒 有 問題 。 儘管 這 位 先生 一再 堅持 他 不要 上 醫院 ， 做 太太 的 還是 要 強迫 他 去 接受 檢查 ， 檢查 的 結果 假如 腦 和 消化 器官 都 沒有 問題 ， 那 便是 心理 因素 了 。 應該 毫不 猶疑 的 去 精神 神經科 檢查 。 〈 案例 〉 中 的 這 位 太太 ， 假如 你 有心 自 深淵 中 爬出來 ， 也 唯有 去 看 精神 神經科 一 途 。 很多 人 聽說 精神 神經科 ， 會 直接 反應 「 我 又 沒 瘋 ！ 這 是 一 個 錯誤 的 觀念 ， 心理性 的 憂鬱症 與 精神病 不同 。 得 了 心理 上 的 病 ， 要 找 專門 的 醫生 治療 。 就 好像 牙痛 醫 牙 一樣 ， 只要 對症下藥 ， 憂鬱症 是 可以 治癒 的 。 診斷 ■ 憂鬱症 的 種類 憂鬱症 有 許多 種 ， 大致 可以 分成