。 水分 與 電解質 產品 E-CAPS ENDUROLYTES ： 膠囊 產品 ， 配方 可以 抵消 大 熱天 電解質 耗損 或 失衡 的 影響 。 可 直接 服用 ， 也 可 加 在 飲料 當中 ， 膠囊 裡 含有 鈣 、 鎂 、 鉀 、 氯化鈉 、 左旋酪胺酸 、 維他命 B6 、 錳 。 見 www.hammernutrition.com SUCCEED! BUFFER/ELECROLYTE CAPS ： 膠囊 產品 ， 可 在 長時間 的 運動 中 ， 適量 補充 血漿 的 電解質 ， 適合 運動 時 大量 流汗 的 人 。 膠囊 的 化學 緩衝 系統 含有 氯化鈉 、 碳酸氫鈉 、 檸檬酸鈉 、 磷酸鈉 還 有 氯化鉀 ， 可 中和 運動 時 產生 的 酸性 物質 ， 既 能 降低 熱天 運動 時 特別 容易 產生 的 噁心感 ， 也 能 減少 長時間 運動 後 手腳 腫脹 。 水分 缺乏 時 不 建議 服用 。 參見 www.succeedscaps.com THERMOTABS ： 一 種 口服 緩衝 鹽片 ， 可 預防 過度 出汗 所 引發 的 肌肉 痙攣 或 中暑 。 有效 成分 包含 氯化鈉 和 氯化鉀 。 到 附近 的 藥店 或 藥房 找找 看 。 超馬 選手 杰伊‧ 哈德 指出 ： 「 『 適當 的 水分 』 和 『 充足 的 水分 』 這 兩 個 詞 不可 交替 使用 。 有 充足 的 水分 ， 並 不 代表 鈉 含量 也 足夠 ， 水分 和 鈉 一樣 重要 。 」 當 你 體 內 水分 充足 ， 鈉 含量 卻 偏低 時 ， 多餘 的 水分 會 聚積 在 雙腳 的 組織 裡 ， 增加 水泡 形成 的 機率 。 當 你 的 身體 水分 不足 時 ， 皮膚 因 原本 正常 的 水分 含量 降低 而 失去 膨壓 ， 變 得 容易 互相 摩擦 或 起 皺摺 ， 也 會 引發 水泡 。 電解質 平衡 與否 ， 是 水泡 形成 的 重要 因素 之 一 。 鹽分 太 高 或 太 低 都 會 讓 皮膚 底層 腫脹 ， 使 皮膚 和 底層 組織 脫離 ， 產生 水泡 。 很多 運動員 也 從 錯誤 的 經驗 中 學到 ， 光 是 補充 水分 ， 並 無法 提供 身體 所 需 的 適量 電解質 。 長時間 運動 的 過程 中 ， 使用 補充 鈉 的 產品 有助於 預防 水泡 。 電解質 與 黑趾甲 __UNDEF__ 跑者 卡爾‧金恩 強調 說 ： 「 會 產生 黑趾甲 大多 是 因為 電解質 控制 不當 。 鈉 含量 過 低 時 手腳 會 腫脹 ， 雙手 腫脹 你 眼睛 看 得 見 ， 可是 腳 上 穿 著 鞋子 ， 所以 看 不 見 腳 也 腫 了 。 腳部 組織 含 水 過 高 而 腫脹 的話 ， 趾甲 周圍 的 支撐 力道 就 會 減弱 ， 任何 動作 都 會 傷到 組織 。 超馬 選手 經常 因為 疏忽 ， 而 在 超馬賽 事 的 後 半 段 讓 電解質 失衡 ， 傷害 也 就此 產生 。 相形之下 ， 15 英里 賽 很少 讓 人 產生 黑趾甲 。 以前 我 不 瞭解 電解質 的 作用 ， 我 和 所有 朋友 一樣 都 有 黑趾甲 。 改善 電解質 的 平衡 後 ， 趾甲 漸漸 癒合 ， 黑趾甲 也 都 不見了 。 」 更換 鞋襪 __UNDEF__ 不論 你 即將 獲得 同 年齡 組 冠軍 、 達到 個人 最佳 成績 、 在 時間 範圍 內 完賽 ， 或者 只是 朝著 步道 上 的 某 個 定點 前進 ， 千萬 別 覺得 花 個 三 、 五 分鐘 保養 腳步 ， 是 很 浪費 時間 的 事 。 花 時間 照顧 雙腳 全 看 你 自己 的 意願 。 我 曾 見 過 很多 跑者 脫掉 鞋襪 時 ， 一 整 片 腳皮 跟著 剝落 下來 ， 不 是 一 小 片 ， 而是 半 個 腳底 那麼 大 片 。 我 強調 ， 花 必要 的 時間 操控 你 的 雙腳 ， 否則 你 的 雙腳 會 操控 你 。 可能 的話 ， 儘量 在 問題 發生 前 更換 鞋襪 。 你 也 可以 多 帶 一 雙 襪子 和 一 小 包 腳部 保養 用品 組 ， 需要 時 在 路 邊 或 步道 旁 處理 一下 。 乾燥 的 皮膚 對於 水泡 形成 的 抵抗力 ， 比起 濕軟 的 皮膚 來得 高 。 依 比賽 類型 不同 ， 可 事先 決定好 定點 或 定時 更換 鞋襪 。 停下來 的 時候 ， 立刻 檢查 雙腳 是否 出現 問題 ， 並且 做 適當 的 治療 。 換 襪子 時 ， 要 重新 塗抹 足粉 以及 潤滑劑 。 長跑 前 事先 決定好 多久 要 換 一 次 鞋襪 。 最 適合 換 鞋子 的 地方 就 是 你 的 支援 隊伍 所在 的 救護站 ， 或者 你 寄放 用品包 的 救護站 。 多 帶 一 雙 大半 碼 或 一 碼 的 鞋子 去 參加 24 小時 賽 ， 你 的 雙腳 可能 因此 得救 。 更換 鞋子 能 幫助 雙腳 解除 疲勞 ， 每 一 款 鞋子 的 吸震力 和 支撐力 不同 ， 換 過 鞋子 後 雙腳 可能 感覺 比較 舒服 。 每 雙 鞋 的 合腳 程度 和 力學 都 不 相同 ， 可能 會 改變 你 的 步態 ， 使 雙腳 、 腳踝 、 膝蓋 、 骨盆 還 有 背部 放鬆 。 不過 ， 換 鞋子 也 可能 引發 問題 。 如果 是 因為 出現 紅腫 而 更換 鞋子 ， 要 小心 換 鞋子 後 的 局部 舒緩 ， 可能 引發 其他 部位 的 問題 。 換好 鞋子 後 ， 密切 注意 雙腳 的 狀態 ， 有時 可能 得 換回 原本 的 那 一 雙 。 祕訣 ： 動作 別 太 急 __UNDEF__ 不管 是 換 鞋子 或 襪子 ， 一定 要 撫平 襪子 ， 去除 可能 引起 問題 的 皺褶 。 用 手 觸摸 鞋子 內部 ， 把 接縫 撫平 ， 並 檢查 有無 會 刺激 皮膚 的 碎屑 。 換好 鞋襪 時 ， 太多 運動員 直接 把 腳 塞進 鞋子 ， 不過 這樣 會 替 腳跟 和 柔嫩 的 皮膚 帶來 額外 的 壓力 。 如果 你 腳跟 有 水泡 而 沒有 貼 膠布 ， 這 道 壓力 會 讓 水泡 的 皮 掀起來 。 換 鞋子 時 ， 應該 使用 鞋拔 ， 讓 疲勞 的 雙腳 輕輕 滑進 鞋子 裡 ， 鞋拔 也 能 確保 已經 貼好 的 膠布 不會 移位 。 事先 做好 計畫 ， 在 每 一 個 工具袋 或 醫護站 的 腳部 保養組 用品 裡 ， 放進 一 把 便宜 的 鞋拔 。 步道 賽跑 和 健行 常 讓 鞋子 靴子 泡 水 並 沾滿 泥巴 ， 可能 的話 ， 盡量 在 第一 時間 更換 。 雖然 水分 會 慢慢 蒸發 ， 但 繼續 前進 的話 ， 雙腳 的 皮膚 會 泡軟 ， 容易 起 水泡 。 皮膚 軟化 （ 或 稱 浸潤 ） 會 讓 水泡 上面 或 周圍 的 皮膚 剝離 ， 水泡 破裂 的 位置 ， 皮膚 會 掀起來 。 雙腳 長時間 泡 水 後 脫下 襪子 ， 可 看到 皮膚 變 得 非常 皺 ， 甚至 剝離 。 穿著 高科技 外襪 （ 詳見 〈 襪子 〉 一 章 ） 不只 能 保持 雙腳 的 乾爽 ， 還 有助於 減少 浸潤 和 水泡 。 登山客 必須 在 急救包 裡 加上 一 套 基本 的 足部 護理 用品 組 ， 也 應該 每 天 將 髒 襪子 洗 乾淨 ， 掛 在 背包 上 晾乾 ， 有些 明智 的 登山客 一 天 換上 好幾 次 襪子 。 有 可能 的話 ， 花 個 五 到 十 分鐘 的 時間 ， 把 疲勞 的 雙腳 泡 在 涼爽 的 野溪 或 湖水 裡 冰敷 一下 。 要 穿上 洗 乾淨 的 襪子 前 ， 先 把 它們 翻 面 後 甩 一 甩 ， 讓 布料 回復到 原有 的 彈性 。 在 酷寒 的 天氣 中 ， 保持 雙腳 乾爽 溫暖 相當 重要 。 太 緊 的 鞋襪 會 約束 雙腳 ， 阻礙 血液 循環 。 把 濕 的 襪子 換成 乾爽 的 襪子 ， 可以 保暖 。 穿著 吸濕 排汗 襪 也 有 幫助 。 保持 鞋子 的 清新 __UNDEF__ 我們 都 遇 過 腳 很 臭 的 人 ， 或許 你 本身 也 是 個 臭腳ㄚ ！ 你們 知道 嗎 ？ 只要 幾 個 步驟 就 可以 改變 腳臭 的 局勢 。 市面 上 有 很多 除臭 產品 ， 有 小蘇打 也 有 吸收力 強 的 火山石 ， 效果 通常 馬馬虎虎 。 要 達到 最佳 效果 ， 試試 來舒 消毒 噴霧劑 （ 保齡球館 常 使用 來舒 噴灑 在 可怕 的 舊 球鞋 上 ） 。 使用 時 ， 取出 鞋墊 然後 噴灑 整 個 表面 ， 鞋子 裡面 也 噴 一下 ， 接著 風乾 幾 個 小時 後 再 穿 。 獨特 又 創新 的 Fresh __UNDEF__ Force 瓶子 底部 是 噴頭 ， 可以 噴灑到 鞋子 裡 各 角落 。 只要 把 這 款 產品 放進 鞋子 裡 按壓 ， 雙效 噴霧 就 會 有效 去除 接觸到 的 氣味 ， 效果 可 持續 一 整 天 。 參見 www.kiwicare.com 。 還 有 一 個 比較 天然 的 方法 。 www.aromaweb.com 網站 上 有 用 天然 材料 製作 鞋子 除臭劑 的 說明 。 建議 用 四 大 匙 玉米 澱粉 ， 四 大 匙 小蘇打 ， 二十 滴 茶樹 精油 ， 十 滴 檸檬 精油 ， 再 加上 十 滴 薰衣草 精油 。 晚上 或是 連續 幾 個 小時 不 穿鞋 的 時候 ， 把 調製好 的 除臭劑 灑 一點點 到 鞋子 裡面 。 起初 可能 看 不 出 效果 ， 不過 固定 使用 這 種 除臭劑 一 段 時間 之後 ， 就 會 知道 它 的 神奇 。 14 極端 環境 及 多 日 比賽 __UNDEF__ 極限 冒險 賽 運動員 、 超級 馬拉松 選手 還 有 旅行 者 都 必須 瞭解 並 掌握 以下 這些 情況 ： 濕冷 、 凍傷 、 高溫 、 熱帶 皮膚病 、 沙子 、 冰雪 、 泡 水 過度 及 多 日 賽事 。 有趣 的 是 ， 這些 狀況 當中 有 很多 會 在 同