時候 ， 不管 什麼 場合 都 可以 用 的 小 魔法 。 上台 發表 的 重點 不 在於 要 講 得 多 好 ， 而是 要 講到 讓 大家 都 聽 得 懂 。 你 就 想 不 是 要 對著 「 大家 」 講話 ， 而是 對 眼前 這 個 人 講話 就 好 。 你 不 需要 跟 很 會 發表 的 人 比較 ， 只要 用 輕鬆 的 心情 大聲 講話 就 好 。 只要 不 畏畏縮縮 的 發表 ， 別人 看起來 就 會 覺得 你 很 會 講 。 只不過 ， 你 以為 大家 都 很 認真 在 聽 ， 其實 並 沒有 那麼 認真 喔 。 「 對 自己 說話 」 在 心理學 上 稱為 「 自我 對話 」 。 在 阿德勒 心理學 裡 ， 藉由 自我 對話 所 產生 的 意象 稱為 「 自我 概念 」 。 積極 的 進行 自我 對話 很 重要 。 天使 的 悄悄話 和 惡魔 的 悄悄話 __UNDEF__ 讓 你 有 不 好 想法 的 念頭 ， 我們 叫 它 「 惡魔 的 悄悄話 」 ； 和 它 相反 的 念頭 稱為 「 天使 的 悄悄話 」 。 我們 要 正向 思考 ， 用 「 一定 可以 做 得 好 」 這 種 天使 的 悄悄話 來 給 自己 勇氣 。 天使 的 悄悄話 __UNDEF__ 「 你 的 話 一定 做 得 到 ！ 」 「 沒關係 的 ！ 」 「 一定 可以 做 得 好 ！ 」 惡魔 的 悄悄話 __UNDEF__ 「 又 會 失敗 的 啦 。 」 「 做 得 好 爛 。 」 「 不可能 做 得 到 啦 。 」 我 一 生氣 就 馬上 對 人 發飆 … __UNDEF__ 尋找 你 內心 __UNDEF__ 真正 的 心情 __UNDEF__ 其實 妳 生氣 的 時候 ， 心 裡 一定 還 隱藏 了 別的 情緒 。 例如 因為 被 朋友 們 排擠 而 生氣 時 ， 心 裡 的 感覺 是 「 悲傷 」 ； 因為 別人 瞧不起 妳 而 生氣 的 時候 ， 心 裡 的 感覺 是 「 不甘 」 ； 願望 沒辦法 達成 而 生氣 時 ， 心 裡 的 感覺 是 「 失望 」 。 怎麼樣 ， 跟 妳 想 的 一樣 嗎 ？ 當 妳 覺得 快要 生氣 的 時候 ， 試 著 想想 為什麼 生氣 ， 尋找 妳 心 裡 真正 的 想法 。 找到 內心 真正 的 想法 後 ， 就 把 想法 講出來 。 像是 「 我 很 難過 」 、 「 我 不 甘心 」 等等 。 如果 還是 生氣 的話 ， 就 先 離開 那 個 地方 ， 可以 不用 面對 對方 。 沒有 什麼 事情 是 只 能 用 生氣 解決 的 。 把 生氣 的 話 吞回去 ， 試 著 做做 深呼吸 。 阿德勒 心理學 認為 「 憤怒 底下 一定 還 隱藏 了 另 一 種 情緒 」 ， 憤怒 屬於 「 二 次 情感 」 ， __UNDEF__ 阿德勒 認為 即使 不 呈現 「 憤怒 」 這 個 情感 ， 也 可以 藉由 陳述 「 一 次 情感 」 來 達到 目的 。 尋找 「 憤怒 」 底下 的 真實 情感 __UNDEF__ 在 「 生氣 」 的 背後 ， 妳 知道 妳 真正 的 心情 嗎 ？ 如果 知道 的話 ， 就 可以 不 生氣 的 告訴 別人 真正 的 心情 。 我 想 說 什麼 馬上 就 講出來 ， __UNDEF__ 害 我 朋友 覺得 很 受傷 __UNDEF__ 只要 改變 說法 就 可以 變成 給 朋友 鼓勵 __UNDEF__ 這樣 啊 ， 你 不自覺 的 就 會 講出 讓 人 討厭 的 話 。 但是 你 可以 自己 發現 這 點 已經 很 厲害 了 。 可以 發現 自己 講錯 話 ， 那 就 不 要緊 了 ， 只要 下 次 多 注意 講話 內容 就 好 。 例如 你 可以 對 做 事 失敗 的 人 說 「 下 次 可以 做 得 很 好 喔 」 ， 讓 對方 不會 覺得 很 失望 ， 能 有 勇氣 繼續 下去 。 馬上 要 你 做到 這 點 可能 很 難 ， 你 可以 先 培養 開口 之前 先 想想 的 習慣 。 我們 稱 否定 對方 的 說話 內容 為 「 負面 評價 」 ， 負面 評價 容易 破壞 人際 關係 。 如果 能夠 變成 肯定 對方 的 說話 內容 的 「 正面 評價 」 ， 就 容易 建立 良好 的 人際 關係 了 。 沒有 人 可以 聽 我 的 煩惱 __UNDEF__ 把 煩惱 變成 語言 講出來 __UNDEF__ 有 煩惱 不要 一 個 人 悶 著 ， 重要 的 是 把 煩惱 變成 「 語言 」 。 不管 對 家人 說 、 或 對 朋友 說 都 可以 。 妳 身邊 有 沒有 可以 信賴 的 人 呢 ？ 妳 也 可以 跟 寵物 或是 玩偶 講 喔 。 在 講話 的 時候 ， 妳 常常 可以 發現 自己 真正 煩惱 的 是 什麼 ， 而且 有時候 光 講出來 就 可以 讓 心 裡 舒服 一點 。 如果 沒有 可以 講話 的 對象 ， 可以 寫信 給 自己 ， 或是 寫 日記 ， 跟 自己 講話 ， 就 可以 把 煩惱 趕出去 了 。 在 心理學 上 ， 用 對話 的 方式 解決 煩惱 的 治療法 稱為 「 開放式 對話 」 。 阿德勒 也 很 重視 諮商 時 的 對話 ， 認為 這 是 「 對 人 關係 論 」 這 種 論點 的 根本 。 我 要 怎麼 做 才 能 融入 __UNDEF__ 朋友 的 圈子 裡 呢 ？ 先 當 一 個 好 聽眾 吧 __UNDEF__ 想 加入 朋友 的 小 圈圈 裡 ， 可以 邊 聽 邊 應和 「 是 喔 」 、 「 這樣 喔 」 、 「 嗯 、 嗯 」 就 好 ， 就算 不 怎麼 會 聊天 也 沒關係 。 我們 說 很 會 聽 對方 講話 的 人 是 「 擅長 傾聽 」 ， 這樣 妳 應該 做 得 到 吧 ？ 當 妳 好好 聽 人 講話 後 ， 應該 就 會 開始 想 問 對方 「 為什麼 ？ 」 、 「 之後 呢 ？ 」 就算 不會 開玩笑 或是 說 笑話 也 沒關係 ， 光 是 聽 人 講話 ， 妳 就 已經 融入 團體 裡 了 。 阿德勒 會 建議 那些 煩惱 沒辦法 打入 朋友圈 的 人 「 先 對 朋友 表示 關心 」 ， __UNDEF__ 他 將 這 個 定義為 「 同步 效應 」 。 我 不 像 大家 一樣 有 很 厲害 的 本領 __UNDEF__ 不需 跟 人 比較 __UNDEF__ 就算 現在 你 沒有 很 厲害 的 本領 ， 將來 也 一定 會 有 ， 所以 沒關係 的 ， 不要 著急 。 不 需要 去 跟 人家 比 ， 然後 再 來 羨慕 別人 。 但 重要 的 是 ， 要 有 一 顆 「 發現 長處 」 的 心 。 這樣 可以 增加 你 遇到 長處 的 機會 。 當 你 對 某 件 事 有 興趣 時 ， 就 會 什麼 都 想 試試 看 ； 一旦 你 認真 做 手 上 的 事情 ， 可能 漸漸 就 會 變成 你 擅長 的 事 。 另外 ， 試 著 去 問問 朋友 也 會 有 新 發現 ， 有時候 朋友 會 說出 連 你 自己 都 沒 發現 的 超 厲害 能力 。 我們 把 「 雖然 不 知道 未來 會 如何 ， 但 至少 目前 先 做 可以 做 的 事 」 的 人 稱為 「 樂觀 __UNDEF__ 主義 者 」 。 阿德勒 說 ： 「 每 個 人 都 能 完成 所有 的 事 。 」 說明 了 樂觀 主義 的 必要性 。 一定 要 有 想 做 的 事 或是 __UNDEF__ 將來 的 夢想 嗎 ？ 你 一定 可以 發現 夢想 __UNDEF__ 無論 是 想 做 的 事 或是 將來 的 夢想 ， 都 不 是 刻意 去 找出來 的 ， 而是 成長 過程 中 被 你 發現到 的 。 所以 就算 現在 沒 看出來 也 不 要緊 。 有 喜歡 的 事情 就 先 持續 做 下去 。 大家 都 說 「 熟能生巧 」 ， 而且 這 也許 可以 和 未來 想 做 的 事情 或是 夢想 有關 。 如果 你 有 很 崇拜 的 人 或是 事情 ， 要 好好 的 珍惜 ； 另外 ， 回想 自己 的 小時候 ， 應該 可以 發現 自己 的 個性 。 那些 被 稱讚 的 事情 、 很 珍惜 的 回憶 ， 搞不好 都 可以 變成 「 提示 」 ， 讓 你 找到 夢想 。 阿德勒 會 使用 「 早期 回憶 」 的 方式 ， 讓 當事人 回想 最 古老 的 記憶 ， 詢問 當時 的 情感 與 理由 ， __UNDEF__ 得知 這 個 人 的 思考 模式 。 4 章 __UNDEF__ 通訊 軟體 上 的 關係 __UNDEF__ 聽說 現在 有 很多 人 會 對 在 LINE 或 臉書 上 與 朋友 之間 的 互動 感到 困擾 。 你 是 不 是 也 正 一 個 人 悶 著 頭 煩惱 呢 ？ 來 聽聽 看 阿德勒 老師 會 給 我們 什麼 建議 吧 ！ 我 以為 我 跟 大家 感情 很 好 ， __UNDEF__ 結果 我 被 排擠 了 … ！ 網路 的 世界 __UNDEF__ 不 是 全部 喔 ， __UNDEF__ 直接 講 看看 吧 __UNDEF__ 突然 知道 「 在 自己 不 知道 的 地方 有 聊天 群組 」 的 消息 ， 一定 被 嚇到 了 吧 。 可是 ， 網路 世界 只是 和 朋友 連絡 感情 的 一 部分 ， 與其 自己 在 那裡 想東想西 ， 覺得 很 煩心 的話 ， 就 試 著 直接 跟 朋友 「 對話 」 。 例如 妳 可以 問 朋友 ： 「 為什麼 沒有 回 我 訊息 咧 ？ 」 或是 試 著 請求 說 ： 「 我 可以 加入 你們 的 群組 嗎 ？ 」 如果 真的 要 當 好朋友 ， 這 種 對話 比 互傳 訊息 更 重要 。 所以 要是 朋友 忘記 邀請 妳 加入 的話 ， 只要