的 夜晚 ， 酒吧 裡 人 滿多 的 ， 我 在 靠近 吧檯 處 找到 一 個 位子 。 鄰近 我 的 桌子 旁 坐 了 兩 個 女人 ， 有 個 男子 走上前 去 搭訕 。 從 他們 的 身體 語言 就 能 清楚 知道 ， 這 兩 個 女人 並 不 認識 他 ， 因為 我 生性 熱愛 八卦 ， 於是 我 刻意 靠近 點 好 看 個 清楚 、 聽 個 仔細 。 這 兩 位 女士 長相 迷人 且 打扮 合宜 ， 那 位 男士 的 外表 卻 毫不 吸引人 。 好 ， 在 你 批評 我 之前 ， 請 先 忍耐 一下 。 首先 ， 我 只 提 了 外表 ， 因為 在 這 個 故事 中 的 重點 在於 外表 — 我 個人 很 相信 「 情人 眼 裡 出 西施 」 這 件 事 。 其次 ， 我們 其實 不應該 光 看 表面 就 妄下 判斷 ， 但 人 都 是 這樣 ， 第一 時間 一定 只 對 美麗 的 外貌 感興趣 （ 再說 一 次 ， 外表 正 是 我 想 傳達 的 重點 ） 。 我 看得出來 這 位 男士 並 不 在乎 自己 的 外貌 ， 實際 上 ， 他 的確 表現 得 相當 迷人 且 魅力 十足 ， 全 身 上下 充滿 自信 。 在 半 分鐘 內 ， 他 已 讓 兩 位 女士 解開 蹙起 的 眉頭 、 面 露 微笑 。 一 分鐘 後 ， 他 就 坐 了 下來 和 她們 一起 開懷 地 聊天 ， 大家 都 樂 得 不得了 。 若 我 不 是 早已 有 了 心儀 的 伴侶 ， 恐怕 也 會 跟著 羨慕 起來 了 。 隨著 他們 談話 的 進展 （ 沒 錯 ， 我 一直 在 偷聽 — 拜託 別 批判 我 ） ， 三 人 儼然 一 副 已然 相識 多 年 的 模樣 。 這 位 男士 十分 相信 自己 ， 而 他 的 每 個 毛孔 都 散發 著 信心 ； 正 因為 這 份 信念 ， 被 他 搭訕 的 兩 位 女士 也 發現 了 他 的 迷人 之 處 。 如果 你 不 是 那 種 會 在 酒吧 搭訕 的 人 ， 還 有 很多 類似 的 範例 可 供 參考 。 或許 你 曾 和 某些 你 一直 有 成見 的 人 接觸 ， 但 在 實際 和 對方 說 過 話 後 ， 突然 有 了 截然不同 的 看法 。 這 到底 是 什麼 魔術 ？ 是 什麼 改變 了 你 的 看法 ？ 讓 他們 變 得 吸引力 十足 ？ 是 對方 所 散發出 的 信心 和 個人 特質 ， 對 吧 ？ 好 消息 是 ， 你 也 辦 得 到 ， 只 需要 一點點 練習 ， 任何 人 都 可以 提升 自己 的 魅力 。 我 想 說 的 是 ： 相信 自己 是 什麼 人 ， 你 就 會 是 什麼 人 。 別 傻 了 ， 你 不可能 讓 所有 的 人 都 滿意 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 曾經 對著 某 個 購物 頻道 哈哈 大笑 。 當時 主持人 正在 展示 某 項 不可思議 的 商品 — 一 件 肥大 、 擁腫 的 外套 ， 上面 還 畫 著 一 群 狼 。 我 心想 ， 根本 不會 有 人 買 這 個 東西 ， 但 螢幕 上 顯示 的 銷售 數字 ， 這 件 外套 遠 比 剛 出爐 的 麵包 還要 燙手 。 當下 我 只 覺得 這 不過 是 銷售 的 伎倆 罷了 （ 上頭 的 銷售 數量 一定 是 假 的 ） ， 直到 兩 天 後 ， 我 在 超市 看到 一 位 女士 正 穿 著 這 件 外套 。 實際 看到 那 件 衣服 ， 遠 比 透過 螢幕 觀看 還要 嚇人 ， 但 我 看得出來 那 位 女士 簡直 愛死 了 ， 而且 覺得 自己 風情萬種 。 誰 還 在乎 我 的 看法 ， 或是 任何 人 的 看法 呢 ？ 只要 她 自己 覺得 這樣 最好 就 夠 了 。 這 件 事 再度 證明 了 ， 一切 都 取決 於 你 的 觀點 ： 相信 自己 有 多 美 ， 你 就 有 多 美 。 你 或許 擁有 一 件 大家 都 覺得 超級 難看 的 衣服 ， 但 你 就是 喜歡 ， 而且 覺得 自己 穿起來 美呆 了 。 只要 你 願意 這麼 相信 ， 又 有 誰 會 多 說 什麼 呢 ？ 我 以前 很 在意 別人 對 我 的 看法 ， 包括 我 的 外表 。 老是 為了 維持 自我 形象 搞 得 精疲力竭 ， 如果 別人 不 認同 我 ， 我 就 會 覺得 被 排斥 且 憂鬱 不已 。 現在 的 我 ， 就 和 大多數 人 一樣 ， 仍舊 在乎 外貌 （ 在乎 到 不至於 穿著 內衣褲 就 上 超市 ） ， 但 這 和 過去 有 個 決定性 的 差別 — 足以 讓 我 覺得 更 快樂 並 減少 壓力 。 如果 我 買 了 一 件 新衣 ， 那 是 因為 我 喜歡 ， 而 不 是 因為 我 覺得 別人 看 了 會 喜歡 ； 如果 我 上 健身房 ， 那 是 因為 我 享受 運動 ， 而 不 是 因為 我 想 讓 大家 讚嘆 我 的 二頭肌 ； 如果 我 控制 食量 、 改吃 健康 食物 ， 那 是 因為 我 想 照顧 我 的 身體 ， 而 不 是 因為 某 個 網路 名人 告訴 我 應該 要 這麼 做 。 不過 ， 我 能 理解 這 種 癮頭 。 假設 大多數 人 都 和 我 一樣 八卦 ， 那麼 上網 透過 臉書 窺探 他人 的 生活 ， 很 容易 就 會 使 人 上癮 。 線上 遊戲 公司 就是 利用 這 一 點 ， 開發出 許多 「 一 天 不 玩 遊戲 就 會 遭到 懲罰 」 的 機制 ， 例如 線上 遊戲 《 快樂 農場 》 （ Farm Ville ） 就 有 這樣 的 設定 ： 你 若是 哪 天 忘 了 上去 照顧 你 的 動物 或 農作物 ， 牠們 就 會 全部 死翹翹 。 總之 ， 我 想 大家 已經 很 難 避開 社群 軟體 了 ， 有 太多 的 人 在 使用 ， 但 那 絕對 不 是 唯一 與 人 保持 聯絡 的 方式 。 如果 你 覺得 自己 可能 對 社群 軟體 上癮 （ 先 定義 一下 上癮 ： 如果 要 你 暫停 使用 社群 軟體 一 天 ， 你 會 因此 天人交戰 嗎 ？ ） ， 直接 打 個 電話 給 對方 也 是 可行 的 方式 。 如果 你 習慣 在 午餐 時 檢視 自己 的 臉書 ， 試 著 停止 這 個 習慣 ， 改做 點 別的 事 。 我 才 不 相信 有 誰 會 覺得 坐 在 電腦 前面 看 著 一 堆 人 開 派對 ， 會 比 自己 親身 處於 派對 之中 來得 開心 。 花 點 時間 走出 室 外 ， 遠離 電腦 螢幕 ， 過 點 真正 的 生活 ， 並 保持 社交 活絡 。 哈佛 大學 的 研究 已經 證實 ， 良好 的 人際 關係 能 讓 你 身體 健康 、 自由 和 快樂 。 擔 起 責任 ， 意味 著 先 找回 主導權 __UNDEF__ __UNDEF__ 四處 挑剔 、 找 理由 討厭 一 個 人 很 容易 ， 至少 比 努力 保持 社交 活絡 來得 簡單 。 因為 不 與 他人 接觸 就 不會 有 摩擦 ， 你 再 也 不必 替 自己 的 行為 負責 。 在 我 生命 中 曾經 有 某些 不 順遂 的 階段 ， 我 變 得 對 他人 很 苛刻 ， 我 討厭 他們 動不動 就 讓 我 感覺 惡劣 。 但 事實 的 真相 是 ， 我 沒 能 先 把 自己 的 情緒 照顧好 ， 才 會 淪落到 這 種 自怨自艾 的 田地 。 在 極度 焦慮 和 緊繃 之下 ， 儘管 躲 在 家 中 責怪 別人 讓 我 難堪 ， 但 仍 比 自己 負起 責任 採取 行動 還要 容易 得多 。 直到 最後 我 才 想通 ， 情緒 的 主導權 其實 在 我 自己 身 上 。 明白 自己 擁有 這 種 能力 ， 意味 著 我 可以 發展出 相互 信任 、 毫無 隱瞞 的 友誼 和 親密 關係 。 唯有 不 讓 他人 主宰 或 操控 你 的 情緒 ， 你 才 能 找到 內在 的 快樂 與 平靜 。 我 應該 決定 自己 要 如何 感受 他人 的 每 一 句 話 。 我 可以 「 部分 參考 」 他們 的 說詞 ， 也 可以 不斷 地 在 腦 中 反覆 播送 那些 讓 我 不 愉快 的 片段 ， 直到 自己 再 也 受不了 ， 然後 再度 從 人群 中 逃開 。 這 個 星球 上 有 超過 七十億 人口 。 不論 你 喜歡 還是 痛恨 ， 社交 互動 都 是 任何 健康 生活 型態 中 的 一 部分 。 你 不一定 要 成為 萬人迷 ， 但 能否 在 他人 的 身邊 感到 自在 非常 重要 。 你 可以 從 先 不要 挑剔 或是 評判 他人 開始 ， 學 著 去 了解 並且 接納 對方 。 仇恨 與 苛刻 會 從 內在 侵蝕 你 ， 完全 顛覆 你 的 平衡 ； 唯有 愛 、 同理心 和 接納 能 幫助 你 成長 ， 並 減少 你 的 壓力 。 在 你 學會 愛 與 接納 別人 之前 ， 還 有 另 一 項 優先 事項 ， 就 是 要 看 著 鏡子 裡 的 那 個 人 ， 並 學 著 愛 自己 。 「 我 不 值得 快樂 。 」 、 「 我 無法 擺脫 這 讓 我 無法 動彈 的 壓力 。 」 、 「 我 的 人生 永遠 不會 改變 。 」 我 以前 老 愛 這樣 想 ， 不斷 用 這些 洩氣 話 來 打擊 自己 ， 然後 痛恨 鏡子 裡頭 那 個 回視 我 的 人 。