說 ， 應該 是 聚焦 在 路途 上 所 踏出 的 每 一 步 ， 內心 便會 因為 感受到 保護 而 發揮 強大 的 能量 。 唯有 專心 不二 的 力量 ， 能 將 人 推向 一 級 方程式 賽車 冠軍 、 精湛 出眾 的 小提琴 演奏 技巧 、 諾貝爾 物理學獎 ， 又 或者 能 單純 地 將 裝滿 的 水杯 從 房間 的 一 頭 端到 另 一 頭 ， 卻 不會 將 杯 裡 的 水 濺到 地板 上 。 緩慢 是 專心 的 入門 條件 ， 例如 在 學習 樂器 或 探戈 舞蹈 時 ， 首先 必須 慢慢 觀察 音階 和 舞步 才 可能 內化 吸收 。 練習 放慢 動作 可以 從 極其 習慣 的 動作 著手 ， 利用 自己 早已 熟練 到 易如反掌 的 行為 放慢 生活 節奏 ， 暫停 內心 原本 滴答 作響 的 計時器 ， 這些 都 是 不容 小覷 的 重要 功夫 。 庫瑪 的 練習 ： 慢 一點 ， 再 慢 一點 ！ 接下來 的 三 項 練習 能 幫助 你 專注 聚焦 於 日常 生活 的 節奏 ， 而且 這 三 個 練習 可以 分開 獨立 進行 ， 隨時 隨地 使用 。 一 、 先 選定 兩三 樣 當天 計畫 做 的 事 ， 以 極其 緩慢 的 速 進行 ， 不僅 一舉一都 應該 成為 慢 動作 ， 也 要 賦予 內心 充裕 的 時間 。 例如 ， 可以 用 慢 動作 • 使用 咖啡機 __UNDEF__ 擦拭 窗戶 __UNDEF__ • 切 蔬果 __UNDEF__ • 逛 超市 __UNDEF__ __UNDEF__ 二 、 「 經行 」 是 一 種 走動 形式 的 冥想 練習 ， 傳統 上 這 種 禪修 方式 還 會 配合 特定 的 手勢 。 不過 有 個 簡易 版本 ， 只 有 幾 項 重點 原則 ： 以 極 小 的 步伐 非常 緩慢 行走 ， 每 次 只 踏出 半 個 腳掌 的 距離 ， 同時 配合 呼吸 ， 踏出 一 步 的 時候 吸氣 ， 吐氣 時候 再 往 前 一 步 。 細心 體會 整 個 腳掌 在 地 上 蹭動 的 感受 ， 聚精會神 於 踩出 的 每 一 步 。 三 、 慢活 練習 的 第三 步 叫做 「 卡 ！ 以 慢 動作 重來 ！ 」 這 意味 著 導演 希望 再次 仔細 檢視 某 個 片段 。 每 次 只要 察覺 自己 又 東 奔 西 趕 、 急急忙忙 ， 就 應該 試 著 「 繞 遠道 而 行 」 ： 以 極其 緩慢 的 速度 將 同樣 的 事情 重做 一 次 。 例如 ， 如果 剛剛 用力 砰 地 一 聲 開 了 車庫 的 門 ， 慌亂 猛力 地 將 腳踏車 拉出 車庫 ， 這 時候 就 應該 在 內心 喊道 ： 「 卡 ！ 以 慢 動作 重來 ！ 」 然後 緩慢 平靜 地 打開 車庫 門 ， 推出 腳踏車 時 不再 左 跌 右 撞 ， 而是 抱 著 輕鬆 鎮定 的 態度 。 慌忙 會 產生 壓力 ， 其中 最 常見 的 導火線 就 是 時間 管理 不當 。 許多 人 大半 的 時間 都 用來 忙著 寫下 待 辦 事項 ， 急迫 的 問題 往往 列 在 最 上方 （ 腦筋 正常 的 人 不 是 都 這麼 做 嗎 ？ ） 偏偏 這些 事 卻 往往 最後 才 執行 （ 畢竟 急迫 的 事情 往往 都 最 沒意思 ） 。 庫瑪 悄悄話 ： 面對 凌亂 脫序 ， 再 努力 費心 都 是 枉然 ； 若是 能 賦予 其 意義 使 其 井然有序 ， 挑戰 或 可 便 迎刃而解 。 看似 迫在眉睫 的 事物 往往 未必 重要 ， 真正 重要 的 事物 卻 只是 偶爾 顯得 急迫 。 善用 寶貴 時間 的 關鍵 取決 於 是否 有 能力 分辨 「 急迫 」 和 「 重要 」 的 不同 。 以 前者 為 例 ， 鈴聲 作響 常 令 人 不禁 起身 接 電話 ， 人們 也 常 趕在 超市 打烊 前 匆匆 前往 購物 。 然而 這些 緊急 迫切 的 事情 其實 和 個人 的 理想 或 價值觀 常 沾 不 上 邊 。 真正 重要 的 事情 則 可能 包括 了 注意 健康 、 適度 運動 和 放鬆 心情 ； 練習 冥想 、 發揮 創意 ， 以及 撥空 和 伴侶 、 兒女 相處 以 加強 彼此 聯結 ， 這些 活動 都 屬 「 重要 」 。 因此 我們 在 列出 待 辦 事項 清單 時 ， 除了 應該 處理 和 思慮 的 短期 事務 ， 也 應該 針對 個人 發展 進行 規劃 。 為了 釐清 這 兩 者 的 差異 ， 不妨 自問 ： __UNDEF__ • 哪些 事物 對 我 而言 真正 重要 ？ • 我 期許 五 年 後 的 自己 成為 怎麼樣 的 人 ？ 為 此 應該 要 悉心 維持 哪些 性格 特質 ， 戒掉 哪些 壞 習慣 ？ • 我 是否 一心 只 想 著 一顆顆 金蛋 ， 還是 也 顧及 了 下 金蛋 的 金母雞 ？ 換言之 ， 是否 注意 健康 、 維持 平衡 ？ 能否 逐漸 接近 內心 追求 的 目標 ？ 多數 人 面對 迫在眉睫 的 事情 ， 本能 反應 就 是 急件 處理 ， 卻 沒 意識到 自己 原來 產生 了 比較 思維 ： 競爭 對手 可能 是 內心 滴答 作響 的 時鐘 ， 可能 是 自己 本身 ， 或 其他 的 待 辦 事項 。 如果 你 內心 渴望 的 生活 其實 是 更 緩慢 穩健 、 清楚 自知 且 從容 自在 ， 自然 必須 捍衛 這樣 的 生活觀 。 怎麼 做 呢 ？ 可以 閱讀 相關 書籍 、 遠離 不 重要 的 人 事 物 ， 或是 在 生活 太 滿 、 太 快 的 時候 ， 秉持 著 具體 目標 調整 步伐 。 將 「 待 辦 清單 」 轉化為 「 多 十 分鐘 清單 」 是 個 不錯 的 因應 作法 ， 其中 當然 也 應該 和 普通 的 待 辦 清單 一樣 ， 包含 了 明明 不 喜歡 卻 非得 完成 的 討厭 事務 ， 盡可能 迅速 專心 地 將 這些 令 人 排斥 的 項目 列出 ， 不 受 內心 或 外在 因素 的 影響 而 分心 。 接著 按照 執行 次序 ， 繼續 列出 其他 待 辦 事項 ， 然後 在 每 個 項目 旁邊 列出 通常 需要 的 時間 。 以下 範例 可 供 參考 ： 1 .
 
洗 碗盤 、 收拾 廚房 （ 約 十五 分鐘 ） 2. 去 超市 採買 （ 約 六十 分鐘 ） 3. 打電話 給 朋友 （ 約 三 分鐘 ） 4. 做 瑜伽 、 沖澡 （ 三十 分鐘 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 接著 就 該 輪到 「 多 十 分鐘 妙法 」 登場 了 ︱ 在 每 個 項目 旁 多 安排 十 分鐘 （ 例如 收拾 廚房 從 原本 的 十五 分鐘 變成 二十五 分鐘 ） 。 「 多 十 分鐘 妙 法 」 能 讓 人 以 見 樹 也 見 林 的 方式 掌握 當天 的 事務 規劃 。 正 因為 允予 自己 多 一些 時間 （ 有時候 不必 多出 十 分鐘 ， 甚至 五 分鐘 就 足夠 了 ） ， 所以 整體 規劃 節奏 也 放慢 不少 。 這 個 改變 的 結果 就 是 實際 上 完成 工作 所 需 的 時間 都 少於 列表 ， 於是 我們 就 有 空餘 的 時間 ， 可以 回歸 自我 。 你 可能 也 會 到 驚奇 ， 怎麼 原本 令 人 反感 的 例行 事務 忽然 充滿 樂趣 ？ 心情 平靜 地 洗碗 時 可以 感覺 溫水 從 指 間 流過 ， 擦乾 碗盤 歸回 原位 ， 可以 讓 自己 更深 一 層 體驗 觸感 ， 心 中 可能 還 浮現 一 句 頗 具 禪意 的 話 ： 「 收拾 廚房 等於 在 洗滌 心靈 。 」 讀到 這裡 ， 各位 也許 會 懷疑 自己 怎麼 可能 騰出 時間 ， 從 踩 著 跑輪 的 老鼠 蛻變 成為 緩緩 慢 步 的 烏龜 。 要 擠出 一 天 中 的 第二十五 個 小時 的確 不可能 ， 但是 別 擔心 ， 因為 「 重整 時間 」 的 機會 其實 隨處 都 有 ， 讓 我們 能 將 芝麻小事 化為 重要 時刻 ， 從 分秒必較 的 緊迫 變 得 時間 綽綽有餘 。 例如 少 講 不 必要 的 電話 、 減少 累人 的 聚會 、 不要 收看 那些 乏善可陳 的 電視 節目 、 雜誌 文章 或 毫無 意義 的 網頁 。 庫瑪 悄悄話 ： 了解 自己 想 成為 怎麼樣 的 人 ， 就 等於 掌握 了 全 天下 的 時間 。 y __UNDEF__ 我們 在 這 個 章節 探討 了 如何 重新 擁抱 慢活 節奏 。 步伐 快慢 會 影響 生活 ， 重要 和 急迫 的 事 也 該 加以 區別 。 若 想要 發揮 創意 ， 必要 的 條件 就 是 擁有 充裕 的 時間 。 如此 我們 可能 也 就 不再 非得 急 著 劃清 生活 和 工作 的 公私 界線 ， 能 發揮 作用 的 神奇 咒語 就 是 ： 放慢 腳步 。 抵達 了 那 片 綠地 之後 ， 比吉 和 庫瑪 的 其他 學生 一樣 在 她 身旁 躺 了 下來 ， 準備 享受 美好 的 午後 時光 。 比吉 開始 向 大師 提問 ： 「 庫瑪 ， 向 我們 透露 一下 你 總 能 保持 平靜 的 秘訣 吧 ？ 印象 中 的 你 從不 慌亂 匆忙 。 到底 有 什麼 妙 法 ？ 」 庫瑪 答道 ： 「 根本 沒 什麼 秘密 。 我 只不過 早上 睡醒 就 輕鬆 漫步 到 河 邊 ， 在 潛入 水 中 之前 先 欣賞 一會兒 那 水波 盪漾 ； 在 水 中 也 不 逆流 而 上 ， 而是 閉上 雙眼 隨 波 漂流 。 等 我 覺得 冷 了 ， 就 上岸 曬 個 太陽 ， 感受 整 個 龜殼 沉浸 在 大自然 的 溫暖 之中 ， 然後 在 河灘 上 散散步 ， 享受 溫暖 沙子 輕撫 著 四 隻 腳 和 尾巴 。 這樣 的 生活 有