我 會 先 處理 焦慮感 ， 再 做 事 。 ____ __UNDEF__ 4. 恐懼 會 隱藏 在 各 種 表象 之下 ， 讓 人 說出 「 我 不 想 做 、 我 做 不 好 、 我 不 在乎 」 這 類 的 話 。 人們 會 依附 他人 以 獲取 安全感 ， 然後 說 這 種 依附 的 感覺 是 「 愛 」 。 有時候 ， 人們 會 因為 恐懼 而 陷入 不 健康 的 關係 。 恐懼 會 逼 得 人們 做 一些 事 。 我 不會 讓 恐懼 控制 自己 。 萬一 恐懼 真的 控制 了 我 ， 我 會 順服 恐懼 的 感覺 ， 盡快 處理 這 個 問題 。 ____ 5. __UNDEF__ 我 每隔 一 段 時間 會 做 些 嚇嚇 自己 的 事 （ 或者 嚇 別人 ） ， 但 不會 做 得 沒 分寸 。 這樣 做 是 為了 訓練 膽量 、 好好 體驗 生命 ， 不 被 恐懼 所 控制 。 ____ __UNDEF__ 6. __UNDEF__ 我 不管 和 誰 都 處得來 ， 做 事 專注 ， 因為 我 喜歡 這 種 環境 ， 不 是 因為 我 害怕 離開 。 ____ __UNDEF__ 7. __UNDEF__ 我 會 順服 恐懼 的 感覺 、 釋放 恐懼 ， 不會 讓 恐懼 反過來 控制 我 。 ____ 8. __UNDEF__ 如果 我 會 恐懼 與 不 自在 ， 是 因為 我 在 嘗試 以前 沒 做 過 的 事 、 在 做 改變 ， 我 願意 感受 這 種 感覺 。 ____ __UNDEF__ 打勾 的 敘述 得 10 分 。 是非題 總分 ： ____ __UNDEF__ 把 恐懼 評量 三 大 項目 的 分數 加總 。 第一 部分 情緒 評估 ： ____ __UNDEF__ 第二 部分 複選題 ： ____ __UNDEF__ 第三 部分 是非題 ： ____ __UNDEF__ 總分 ： ____ __UNDEF__ 分數 範圍 220 ~ 230 __UNDEF__ 你 的 心情 真 有 這麼 平靜 ？ 你 是 高手 ， 還是 不 願 承認 ？ 觀察 仔細 一點 ， 評量 重做 一 遍 。 如果 分數 還是 很 高 ， 恭喜 你 。 分數 範圍 190 ~ 219 __UNDEF__ 你 很 沉著 。 你 很 擅長 處理 恐懼 ── 願意 嘗試 新鮮 事 ， 但 行事 不 魯莽 。 你 願意 體驗 不 自在 的 感覺 ， 你 懂得 改變 的 訣竅 在 哪裡 。 恭喜 你 ！ 有 機會 請 把 你 的 經驗 分享出去 。 分數 範圍 160 ~ 189 __UNDEF__ 讀讀 關於 恐懼 的 章節 ， 做做 下 個 部分 的 練習 。 恐懼 這 種 感覺 很 難纏 ， 是 人們 產生 控制欲 的 主因 。 好好 處理 自己 的 恐懼 ， 但是 不要 被 自己 的 分數 嚇到 了 。 你 的 表現 距離 完美 並 沒有 很 遠 。 分數 範圍 130 ~ 159 __UNDEF__ 恐懼 、 焦慮 、 執著 、 煩惱 和 控制欲 可能 已經 對 你 造成 困擾 。 注意 自己 恐懼 的 程度 、 恐懼 會 逼 得 你 做 哪些 事 或 逃避 哪些 事 。 讀讀 關於 情緒 、 強迫 和 控制欲 的 章節 。 把 恐懼 從 你 身 上 趕出去 。 幫 自己 鬆綁 ， 放 別人 自由 。 分數 範圍 100~ 129 __UNDEF__ 亮紅燈 了 ！ 好好 讀 本 書 ， 做 些 練習 ── 重點 放 在 恐懼 、 情緒 、 強迫 與 控制欲 。 我們 要 面對 恐懼 、 放下 恐懼 、 順服 恐懼 ， 或 勇敢 走過 恐懼 。 要 冷靜 ， 知道 生命 就 是 生命 ， 不要 怕 做 自己 。 你 會 得到 上天 的 加持 與 指引 。 不要 煩惱 明天 的 事情 會 怎樣 。 分數 範圍 0~99 __UNDEF__ 現在 起 要 注意 你 內心 的 恐懼 ！ 好好 讀 這 本 書 ， 做 些 練習題 。 把 《 每 一 天 練習 照顧 自己 》 和 《 每 一 天 ， 都 是 放手 的 練習 》 找來 看看 或 重讀 一 遍 。 好好 了解 控制 、 強迫 、 平靜 、 恐懼 、 感覺 是 什麼 。 當 恐懼 不會 控制 你 的 生活 、 __UNDEF__ 不會 逼 得 你 想要 控制 他人 ， 你 的 感覺 會 好 多了 。 第四 章 __UNDEF__ 過度 誇大 與 受害 痛苦 評量 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 這裡 要 談 的 是 ， 過度 誇大 的 行為 如果 失控 ， 對 自己 與 他人 會 造成 不 好 的 影響 。 我們 可能 因為 感覺 很 麻木 ， 需要 一點 過度 誇大 的 情境 與 痛苦 ， 讓 自己 有 活 著 的 感覺 。 有的 人 以為 平靜 、 快樂 與 幸福 ， 只 能 在 電影 和 書本 看到 。 你 只要 脫離 互依 成癮 關係 ， 平靜 與 快樂 就 會 在 你 的 生活 中 實現 。 小 提醒 __UNDEF__ 目前 正 陷入 深沉 哀傷 的 人 ， 先 不要 做 這 項 測驗 。 等 哀傷 的 感覺 沒 那麼 鮮明 ， 感覺 沒 那麼 痛 的 時候 ， 再 回 過 頭 來 做 這 個 評量 。 悲傷 的 情緒 會 影響 評量 分數 的 準確度 。 如果 你 不 確定 自己 是 不 是 正 處在 哀傷 階段 （ 這 是 有 可能 的 ） ， 做做 本 書 關於 失去 與 哀傷 的 評量 。 如果 你 覺得 自己 目前 正在 哀傷 ， 你 的 感覺 不會 錯 。 現在 要 專心 處理 哀傷 。 你 要 善待 自己 、 呵護 自己 。 以後 再 回來 做 這 項 評量 。 現在 該 做 的 ， 就 是 好好 對待 自己 。 評估 你 的 受害 痛苦 與 過度 誇大 成癮 指數 對 自己 好 一點 。 我 不 知道 你 過去 經歷 了 哪些 事 ， 但是 如果 你 願意 用 關愛 的 眼神 看 自己 ， 你 會 發現 自己 會 出現 某些 行為 是 有 原因 的 。 如果 你 的 行為 已經 越界 了 ， 你 不 需要 貼上 什麼 標籤 。 你 不用 把 自己 貼上 標籤 ， 問題 不 在於 我們 做 了 什麼 ， 而是 我們 為什麼 這麼 做 。 某 位 職場 女強人 這樣 對 我 描述 她 忙碌 的 生活 ： 「 我 每 個 禮拜 會 花 半 小時 照顧 自己 。 」 她 的 語氣 很 自豪 。 「 什麼 ！ 半 小時 ？ 」 我 心想 ， 「 這樣 根本 還 沒 開始 就 結束 了 。 」 照顧 自己 的 意義 沒 那麼 表面 。 愛 自己 與 照顧 自己 在 生命 中 要 做到 細水長流 。 放下 控制 與 恐懼 ， 不會 有事 的 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 做 得 太多 、 過度 關心 、 感覺 得 太少 、 過度 涉入 。 有時候 我們 忘 了 別人 有 他們 應 盡 的 責任 ， 幫忙 幫 過 了 頭 。 有時候 我們 太 忙 於 手 邊 的 事情 ， 而 忽略 了 自己 真正 的 感受 。 我們 很 容易 把 愛 與 控制 兩 件 事 混為一談 ， 是 因為 我們 只 懂得 控制 。 我們 以為 控制 他人 可以 帶來 安全感 ── 確實 如此 ， 但是 這 種 安全感 無法 持久 。 放下 控制 的 念頭 吧 ， 不會 有事 的 。 無論 別人 以前 怎麼 告訴 我們 ， 無論 我們 以前 怎麼 想 的 ， 我們 不必 什麼 事 都 非 要 控制 在 自己 手 中 。 我們 並 不 孤單 。 我們 與 他人 、 宇宙 是 一體 的 。 我們 與 生命 、 每 個 人 、 每 件 事 是 在一起 ， 但 不 是 以 那 種 緊 抓 不 放 的 模式 在一起 。 深呼吸 ， 四處 看看 。 只要 放下 恐懼 與 控制欲 ， 你 會 發現 生命 是 多麼 神奇 、 多麼 美妙 。 如果 把 這 本 書 濃縮成 五 頁 ， 我 會 把 重點 放 在 覺醒 、 照顧 、 控制 、 放下 、 感恩 、 接受 、 順服 、 界線 、 感受 、 永遠 甩開 受害 者 的 心態 、 學習 愛 自己 。 如果 把 這 本 書 濃縮成 四 個 字 ， 那 就 是 ： 做 你 自己 。 也 就 是 古代 哲人 說 的 ： 認識 自己 。 PART 2 __UNDEF__ 建立 界線 ， 放下 控制欲 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 學會 保持 距離 __UNDEF__ 有 位 女士 對 我 說起 她 的 兒子 ， 雖然 現在 是 個 健康 的 成年人 ， 但 他 整 個 青少年 時期 幾乎 都 在 嗑 藥 ， 好幾 次 因為 嗑 藥 過量 差點 死去 。 「 一 開始 我 的 反應 很 激烈 。 我 替 他 做 了 許多 事 ， 因為 我 討厭 看到 他 一 副 行屍走肉 的 樣子 ， 幸好 後來 我 學會 保持 距離 ， 」 她 說 。 「 他 是 我 的 老師 ， 教 我 怎麼 放手 。 」 這 位 女士 學會 用 不同 角度 看待 痛苦 的 經驗 ── 那些 出人意料 、 我們 不 想要 的 經驗 。 那些 傷害 我們 的 人 是 老師 還是 敵人 ， 關鍵 在 我們 。 痛苦 的 經驗 是 我們 命運 中 重要 的 關卡 還是 錯誤 ， 關鍵 也 在 我們 。 順服 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 學會 放手 ， 是 因為 多 年 前 我 不 知情 地 嫁給 一 個 酗酒 成 性 的 人 。 有 七 年 的 時間 ， 我 拼命 地 想 控制 丈夫 喝 酒 的 習慣 ， 把 自己 與 身邊 每 個 人 搞 得 快 瘋 了 。 幾 年 下來 ， 我 把 自己 完全 耗盡 ， 努力 想 改變 情況 ， 但是 後來 我 發現 改變 他 不 是 我 該 做 的 。 我 該 做 的 是 順服 自己 的 本性 、 順服 事物 原本 的 狀態 。 我 一度 天真 的 以為 ， 只要 我 放手 、