腳 痛 而 退出 ， 不過 可能 多數 人 棄賽 的 原因 都 跟 「 腳 」 有點 關係 。 比賽 時 可以 看到 很多 選手 步履 蹣跚 ， 我 的 雙腳 也 一度 腫 到 正常 的 兩 倍 大 ， 連 足弓 都 看 不 見 了 ， 還 有 一些 白色 、 藍色 、 粉紅色 的 斑塊 。 醫生 說 我 發燒 的 原因 ， 是 雙腳 內部 嚴重 感染 引起 的 。 我們 原本 就 預期 會 腫脹 和 水泡 ， 但 還 有 黴菌 和 鉤蟲 等 問題 。 比賽 的 環境 非常 潮濕 ， 選手 們 常 在 下雨天 裡 渡河 ， 腳 也 全 濕 了 。 濕 的 腳 加上 細 的 砂礫 等於 水泡 ， 然後 黴菌 又 滲透到 皮膚 底下 ， 許多 人 的 腳 腫到 變形 。 皮 下 的 黴菌 感染 是 疼痛 和 嚴重 腫脹 的 主因 。 醫生 說 ， 鉤蟲 一般 是 伴隨 著 進入 鞋子 裡 的 沙土 和 微生物 而 來 ， 才 有 機會 鑽進 皮膚 。 一 位 幸運 的 隊友 穿 了 Seal Skinz 襪子 隔絕 了 沙土 ， 所以 她 沒有 感染 鉤蟲 。 我們 沒 穿 Seal Skinz 襪子 的 這 幾 位 都 感染 了 鉤蟲 ， 我 數 了 一下 ， 我 的 腳 裡面 大約 有 三十 條 。 我 學到 了 一 點 ： 優碘 真 是 有 神效 ！ 有 位 法國 醫師 建議 ， 凡士林 加上 優碘 然後 塗 在 雙腳 上 ， 再 穿上 襪子 ， 他 還 給 了 一 個 很 明顯 卻 沒有用 的 建議 ： 「 保持 雙腳 乾燥 。 」 優碘 的 殺菌力 很 強 ， 會 殺死 外部 黴菌 感染 。 至於 鉤蟲 感染 ， 只 需 一 劑 處方藥 即可 治癒 ， 我 吃 藥 後 隔天 早上 就 沒 事 了 。 這 種 長度 的 比賽 一定 要 準備 登山杖 ， 尤其 是 雙腳 有 可能 會 受傷 的 情況 下 。 健行賽 當中 有 一大半 ， 我 把 大約 四成 的 體重 放 在 我 的 登山杖 上 ， 如果 沒有 這 兩 枝 登山杖 ， 我 一定 沒辦法 完賽 。 — 大衛‧史密特 ELF 極限 冒險賽 選手 __UNDEF__ 控制 熱帶 皮膚病 的 祕訣 ■ 盡 全力 保持 雙腳 乾燥 。 ■ 停下來 休息 或 進食 時 ， 讓 雙腳 通風 。 如果 可以 的話 ， 邊 休息 邊 曬 一下 太陽 。 ■ 使用 Hydropel 運動 軟膏 ， 或是 其他 防水 軟膏 隔絕 水分 。 ■ 盡可能 換上 乾爽 的 襪子 。 ■ 換 襪子 的 時候 ， 順便 檢查 雙腳 是否 有 傷口 ， 有的話 就 用 優碘 和 消毒 藥膏 處理 一下 。 有些 潤滑劑 有 消毒 的 作用 ， 〈 足部 用品 〉 那 一 章 有 列出 幾 種 適合 的 產品 ， 見 120 ～ 121 頁 。 ■ 如果 懷疑 感染 了 寄生蟲 ， 儘快 請 醫師 檢查 。 多 日 比賽 的 腳部 保養 __UNDEF__ 多 日 賽 對 經驗 老到 的 運動員 還是 很 有 挑戰性 。 天氣 可能 變化多端 ： 雨 和 水 、 風 和 低溫 、 高溫 和 潮濕 等等 ， 每 一 場 多 日 賽 都 不同 ， 你 必須 預備好 面對 任何 狀況 。 賽前 做好 計畫 ， 準備好 鞋子 、 襪子 、 足部 護理 用品 組 以及 其他 裝備 ， 這些 都 非常 重要 。 不論 是 參加 40 小時 的 百 英里 越野賽 、 六 天 的 路跑 、 三 天 的 極限 冒險賽 ， 還是 為期 兩 星期 的 背包 越野賽 ， 一 開始 你 就 必須 好好 照顧 雙腳 。 有 些 建議 只 適合 路跑 ， 並 不 適用 於 越野 賽跑 或是 路跑 混合 越野賽 ， 可 自行 依 賽事 來 修改 。 羅伯‧伯恩 參加 過 摩洛哥 的 沙漠 極地 馬拉松賽 、 中國 的 戈壁 長征賽 以及 埃及 的 撒哈拉沙漠 越野賽 ， 全部 都 是 大約 150 英里 的 7 日 階段 賽 。 他 在 腳 上 塗抹 凡士林 ， 套上 聚丙烯 材質 的 內襪 ， 然後 外面 再 加 一 層 棉襪 。 他 每 天 都 要 換 乾淨 的 內襪 ， 棉襪 則 是 兩 天 換 一 次 。 我 不 喜歡 凡士林 加 棉襪 的 這 種 方法 ， 不過 對 他 很 有效 。 他 在 戈壁 比賽 時 必須 常常 渡河 ， 但 從 沒 起 過 水泡 。 沙漠 極地 馬拉松賽 網站 上 有 這 一 段 話 ， 其中 最後 一 句 是 我 的 最愛 ： 「 談到 腳 ， 為了 在 比賽 過程 中 保持 雙腳 狀態 良好 ， 靠 的 是 比賽 前 的 訓練 。 把 雙腳 照顧好 ， 它們 就 會 帶 你 完賽 。 雙腳 因為 高溫 而 腫脹 時 ， 換上 大 兩 個 尺碼 、 鞋頭 比較 寬 的 鞋子 ， 會 比較 舒服 。 參賽 者 不 太 可能 會 在 賽 前 先 拜訪 足科 醫師 ， 但 很多 人 賽 後 會 因此 感到 遺憾 。 」 超馬 和 極限 冒險賽 選手 泰芮‧史奈德 談到 在 埃及 舉行 的 七 天 撒哈拉沙漠 越野賽 當中 ， 她 維護 雙腳 的 方法 ： 「 每 天 結束 後 ， 把 水泡 裡 的 液體 排出來 ， 把 腳 風乾 ， 不到 一 星期 傷口 就 會 開始 癒合 （ 只要 沒 出現 更多 水泡 ） 。 跑完 一 天 的 賽程 後 ， 我 會 拆掉 全部 的 膠布 ， 儘量 把 腳 洗 乾淨 、 擦乾 ， 然後 儘量 吹乾 。 每 天 使用 酊劑 黏著 膠布 有 個 問題 ： 幾 天 之後 皮膚 會 太 乾 ， 很 不 舒服 。 我 必須 說 ， 高溫 加上 背包 的 重量 ， 對 雙腳 的 壓力 很 大 。 跑完 步 後 ， 儘量 把 腳 抬高 ， 我 每 天 晚上 睡覺 都 把 腳 放 在 背包 上 。 比賽 接近 尾聲 時 ， 我 的 水泡 好 得 差不多 了 ， 不過 掉 了 幾 根 趾甲 。 」 伊恩‧ 亞當森 是 一 位 極限 冒險賽 選手 ， 他 提供 以下 三 個 多 日 賽 的 準備 祕訣 ： __UNDEF__ 第一 ， 選擇 透氣 及 排水 功能 良好 的 鞋子 。 鞋子 一定 會 進水 ， 不過 你 要 讓 水分 盡快 排出 。 防水鞋 有 它 的 市場 ， 可是 極限 耐力 運動員 很少 穿 ， 因為 這 種 鞋 很 容易 傷到 腳 。 第二 ， 找出 吸震力 足夠 的 鞋中底 。 平底 慢跑鞋 不錯 也 很 輕 ， 不過 經過 幾 天 之後 ， 感覺 彷彿 是 打 赤腳 走 在 石頭 上 似的 。 鞋 中 底 太 厚 也 不 好 ， 因為 會 把 足部 墊高 ， 犧牲 橫向 的 穩定性 。 第三 ， 要 有 預防 撞傷 的 保護 裝置 。 Salomon 極限 冒險 慢跑鞋 系列 產品 擁有 優秀 的 防 撞 保護 ， 鞋底 是 功夫龍 材質 或 塑膠片 。 如果 鞋子 的 防護 不佳 ， 背 著 很 重 的 背包 在 崎嶇 的 地面 跑步 ， 對 雙腳 組織 會 是 一 場 大 災難 。 選手 伊恩‧亞當森 對於 健康 雙腳 的 額外 建議 __UNDEF__ 以 矽靈 為 基底 的 潤滑劑 能 幫助 皮膚 防水 ， 減少 鞋子 和 腳 的 摩擦 。 Sportlick 和 Hydropel 都 是 不錯 的 產品 。 把 鞋子 裡 的 小 石頭 和 異物 清乾淨 。 通過 森林 時 踢 起 的 碎屑 堆積 在 鞋子 裡 ， 會 引起 紅腫 、 水泡 、 擦傷 及 破皮 ， 這些 全 是 大敵 ， 使 雙腳 快樂 不 起來 。 最好 一 開始 就 用 輕便 的 綁 腿 把 髒 東西 擋掉 。 有 機會 的話 ， 盡量 去 踩 很 冰 的 水 ， 冰水 對 消腫 超級 有效 ， 而且 跑步 時 雙腳 如果 很 痛 ， 冰水 也 有 治療 和 預防 的 效果 。 如果 你 有 擦 防水 潤滑劑 ， 鞋子 的 排水 功能 又 好 ， 就 不用 擔心 沾到 水 會 出 問題 。 再不然 ， 就是 在 跑步 的 空檔 用 冷水 泡 腳 。 選手 丹‧布萊南 有 豐富 的 超馬 多 日賽 經驗 。 他 對 多 日 賽事 中 雙腳 容易 腫脹 這 個 問題 ， 提出 了 一些 看法 ： __UNDEF__ 多 日 賽事 到 了 最後 階段 ， 對 我 腫脹 的 雙腳 來 說 ， 最 舒服 的 就 是 不 穿 襪子 ， 以及 把 慢跑鞋 的 鞋頭 剪掉 。 很 諷刺 的 是 ， 在 多 日 賽 的 過程 中 ， 休息 時間 是 造成 雙腳 腫脹 的 元兇 。 所以 ， 要 避免 腳部 嚴重 的 腫脹 ， 最 好 的 方法 就 是 盡量 跑下去 。 只要 休息 幾 個 小時 以上 ， 雙腳 就 會 變 得 更 大 。 冰敷 、 抬高 、 休息 都 免 了 吧 ， 效果 都 很 有限 。 丹 建議 ， 比賽 結束 後 回家 的 路 上 （ 尤其 是 搭 飛機 時 ） ， 應該 穿 襪子 搭配 涼鞋 。 也 可以 穿 運動鞋 ， 但 不要 綁 鞋帶 。 另 一 位 多 日 賽事 的 老鳥 彼得‧ 巴克溫 提出 以下 看法 ： 「 不少 多 日 賽事 的 選手 會 把 鞋頭 剪掉 。 我們 隔壁 帳篷 的 跑者 ， 就 有 好幾 雙 那 種 『 鞋頭 已經 被 剪掉 』 的 運動鞋 ， 而且 她 的 鞋子 大約 比 平常 穿 的 大 兩 號 。 她 常 換 鞋襪 ， 襪子 也 輪流 晾乾 。 我 也 注意到 很多 人 在 參加 六 日 賽 時 ， 會 在 平常 的 襪子 底下 套 一 層 薄 尼龍襪 。 」 用 繃帶剪 可以 很 快速 的 把 鞋頭 剪掉