需 做出 「 是 」 或 「 否 」 的 回答 即可 。  評分 標準  回答 「 是 」 得 1 分 ， 回答 「 否 」 得 0 分 ， 然後 計算 總分 。 1 、 對 任何 事物 都 不 感興趣 2 、 容易 哭泣 3 、 覺得 自己 是 一 個 失敗 者 ， 一事無成 4 、 常常 生氣 而且 容易 激動 5 、 不 想 吃 東西 ， 沒有 食欲 ， 感覺 不 出 任何 味道 6 、 即使 有 家人 和 朋友 幫助 你 ， 你 仍然 無法 擺脫 心 中 的 苦惱 7 、 感到 精力 不能 集中 8 、 即使 對 親近 的 人 你 也 懶得 答理 9 、 常 無緣無故 地 感到 疲乏 10 、 覺得 無法 繼續 你 的 日常 學習 與 工作 11 、 常 因 一些 小 事 而 煩惱 12 、 感到 自己 的 精力 下降 ， 動作 減慢 13 、 感覺 被 騙 ， 中 了 圈套 或 有 人 想 抓住 你 14 、 覺得 做 任何 事情 都 很 困難 15 、 感到 情緒 低沉 、 壓抑 16 、 感到 活 著 還不如 死 了 好 17 、 感到 很 孤獨 18 、 感到 前途 沒有 希望 19 、 常 感到 害怕 20 、 缺乏 自信 ， 總 覺得 自己 什麼 都 不 好 21 、 覺得 自己 的 話語 越來越 少 22 、 在 清晨 和 上午 常 覺得 心情 極 差 23 、 沒有 心思 看 電視 、 報紙 、 課外 讀物 ， 做 什麼 事 都 高興 不 起來 24 、 經常 責怪 自己 25 、 常 感到 很 苦悶 26 、 晚上 睡眠 不 好 ， 常常 失眠 或 很早 就 醒來 27 、 這 段 時間 你 一直 處於 憤怒 和 不滿 狀態 28 、 覺得 人們 對 你 不 太 友好 29 、 認為 如果 自己 死 了 別人 會 生活 得 好 一些 30 、 感到 自己 沒有 什麼 價值   測試 結果 0～ 分 ： 你 的 心理 基本 上 正常 ， 沒有 抑鬱 症狀 。 由於 你 太 理想 主義 了 ， 所以 常常 脫離 實際 。 在 生活 中 ， 你 應該 自信 些 ， 不要 膽怯 ， 也 不要 畏懼 。  Q .25 你 是否 善待 自己 ？  友好 地 對待 自己 不 是 一 件 容易 的 事 ， 首先 要 放鬆 心情 、 保持 平靜 ； 其次 ， 要 完善 自己 ， 做 自己 想 做 的 事情 ； 最後 要 彌補 過去 的 不足 。 人們 不 應該 把 生活 看作 是 一 個 必須 顯示出 自己 勇氣 的 競技場 。 「 如果 是 好人 就 能夠 忍受住 ， 如果 是 壞人 那 也 就 不 是 什麼 損害 了 。 」 人們 根據 這 種 觀念 經常 對 其他 人 做出 不 好 的 事 。 也 有 很多 人 從 這 句 格言 中 讀出 了 自己 。 你 也 屬於 這 種 自怨自艾 的 人 嗎 ？ 請 你 用 「 是 」 或者 「 否 」 回答 以下 問題 。  評分 標準  答 「 是 」 得 1 分 ， 答 「 否 」 不得分 ， 最後 計算出 總分 。 1 、 我 覺得 疼痛 是 一 種 賜予 2 、 我 在 所有 領域 裡 都 是 完美 主義 者 ， 再 小 的 不 整潔 都 會 讓 我 感覺 難受 3 、 我 會 因 我 的 過錯 嚴重 而 持續 地 懲罰 自己 4 、 我 的 內心 不斷 地 告訴 我 ， 必須 改變 自己 5 、 我 一 天 工作 10 個 小時 以上 6 、 我 從來 不 背離 事實 ， 即使 我 會 因此 而 樹敵 7 、 我 經常 承擔 他人 犯下 的 錯 8 、 當 我 無事 可 做 時 ， 我 無法 安靜下來 9 、 壓力 越 大 ， 我 的 感覺 就 越 好 10 、 當 我 感覺 不 太 舒服 的 時候 ， 我 不會 馬上 去 看醫生 11 、 每 一 種 我 看到 的 不 公平 都 能夠 喚起 我 的 鬥爭 欲望 12 、 我 的 生活 裡 總是 充滿 危機 13 、 進行 體育活動 時 ， 我 覺得 挑戰 自己 體力 極限 是 種 享受 14 、 在 學校 裡 我 和 老師 吵架 比 和 同學 更多 15 、 我 很少 能 代表 自己 的 利益 ， 但是 會 為 他人 爭取 利益 16 、 即使 遇到 不 順心 的 事 ， 我 仍然 對 自己 的 處境 感到 滿意  測試 結果  分 以下 ： 你 對 自己 很 好 ， 你 認為 把 自己 的 生活 變 得 艱辛 是 沒有 意義 的 。 你 知道 ， 需要 英雄 的 地方 往往 環境 和 情況 都 不容 樂觀 。 你 並 不 尋求 這 種 讓 人 不 舒服 的 、 需要 人 具有 特殊 勇氣 的 地方 。 你 寧可 避免 危機 的 出現 ， 也 不 願意 在 危機 中 用 勇氣 證明 自己 、 吹噓 自己 。 這 不 是 怯懦 ， 而是 謹慎 和 聰明 。 ～ 分 ： 你 經受 了 生活 的 考驗 ， 尋求 挑戰 。 只有 當 你 透過 成就 證明 瞭 自己 的 時候 ， 才 能 相信 自己 是 一 個 有 價值 的 人 。 因此 你 對 自己 要求 過 高 ， 超出 了 適當 的 範圍 。 在 這 一 點 上 ， 你 表現出 一 種 自我 困擾 的 傾向 ， 但是 你 對 此 有 不同 的 看法 ， 把 它 看作 勤奮 或者 特別 的 責任感 。  分 以上 ： 你 對待 自己 太 苛刻 了 ， 你 嚴格 地 要求 自己 ， 也 同樣 地 要求 其他 的 人 。 你 走 在 人生 的 道路 上 ， 從來 不 看 後果 — — 你 走 的 道路 不 是 所有人 都 走 的 ， 這 可能 是 勇敢 的 標誌 。 但是 如果 你 是 認真 的 ， 你 會 自己 找到 危險 。 你 經常 由於 不 明智 而 給 自己 造成 困惑 ， 而後 又 需要 用 很 大 的 勇氣 來 解決 這些 問題 ， 因為 只有 在 危機 中 你 才 能 真正 活躍 起來 。 你 困擾 自己 和 懲罰 自己 的 傾向 總是 大於 愛護 自己 、 享受 生活 的 傾向 。  Q .26 你 的 減肥 成功率 高 嗎 ？  大多數 所謂 的 特別 食譜 並 不能 使 人 變 得 苗條 ， 反而 會 使 人 變 胖 。 遺憾 的 是 ， 很多 人 不 瞭解 這 一 點 。 你 也 是 嗎 ？ 如果 一 份 特別 食譜 能夠 達到 作用 的話 ， 那麼 你 的 身體 、 精神 、 心理 和 你 身邊 的 人 都 應該 做好 準備 為 這 一 點 而 努力 。 這 個 測試 會 告訴 你 ， 現在 是否 是 你 應該 改變 體重 的 正確 時機 。 請 你 用 「 是 」 或 「 否 」 來 回答 下面 的 問題 。 1 、 你 嘗試 過 五 次 以上 使用 特別 食譜 嗎 ？ 2 、 能 想起 上 次 使用 的 特別 食譜 嗎 ？ 你 當時 對 減肥 的 心理 準備 比 現在 更 強烈 嗎 ？ 3 、 當 想到 馬上 就 不能 想 吃 什麼 就 吃 什麼 的 時候 ， 這 讓 你 高興 而且 有 一點 驕傲 嗎 ？ 4 、 有 每 個 星期 進食 比 平均 數量 多 減去 1 公斤 的 計畫 嗎 ？ 5 、 你 現在 高興 、 放鬆 嗎 ？ 6 、 你 下 個 星期 要 承擔 特別 的 壓力 嗎 ？ 7 、 放棄 喜歡 的 東西 對 你 來說 是 特別 的 負擔 嗎 ？ 8 、 如果 你 不 使用 特別 食譜 ， 你 能夠 遵守 固定 的 進餐 時間 嗎 ？ 9 、 請 你 現在 想像 你 愛 吃 的 菜 ， 然後 記錄 。 請 你 想像 自己 坐 在 一 張 鋪好 的 桌子 旁邊 。 你 這樣 想 的 時候 產生 食欲 了 嗎 ？ 10 、 還 記得 自己 昨天 吃 了 些 什麼 嗎 ？ 11 、 你 在 去年 有沒有 吃 得 很多 ， 以至於 自己 不 舒服 過 ？ 12 、 是否 經常 感到 飽 了 ， 但是 同時 還 有 食欲 或者 有 餓 的 感覺 嗎 ？ 13 、 有 定期 吃 瀉藥 的 習慣 嗎 ？ 14 、 在 一 個 星期 之內 買 蛋糕 或者 甜食 的 次數 少於 一 次 嗎 ？ 15 、 每 天 都 吃 沙拉 和 蔬菜 嗎 ？ 16 、 每 天 都 吃 脫脂 優酪乳 和 （ 或者 ） 自己 磨 的 穀物 嗎 ？ 17 、 如果 你 要 慶祝 的話 ， 你 總是 會 出去 吃飯 嗎 ？ 18 、 一 個 星期 喝 酒 的 次數 多於 兩 次 嗎 ？ 19 、 你 不 喝 烈酒 嗎 ？ 20 、 威廉 ‧ 布希 說 ： 「 有 一 句 古話 ， 發愁 的 人 會 喝 點 利口 酒 。 」 這 對 你 適用 嗎 ？ 21 、 有 一 句 古話 ： 「 憂愁 的 人 會 吃 得 更多 。 」 這 對 你 有用 嗎 ？ 22 、 你 認為 自己 的 身體 狀況 很 好 嗎 ？ 23 、 你 白天 坐 著 的 時間 多於 3 個 小時 嗎 ？ 24 、 你 下車 有 困難 嗎 ？ 25 、 當 有 手扶梯 或者 電梯 時 ， 你 會 主動 走 樓梯 嗎 ？ 26 、 你 每 一 天 都 有 健康 計畫 嗎 ？ 27 、 能夠 遵守 你 的 健康