感受到 的 罪惡感 ， 更加 強化 自己 虛假 的 自我 肯定 。 如此一來 ， 兩 個 人 永遠 都 沒辦法 自我 接納 。 萌生 戀意 的 若是 男性 ， 面對 另 一方 的 惱羞成怒 ， 會 感到 大為 光火 而 以 暴力 相待 ， 甚至 可能 導致 兩 人 關係 的 結束 。 正 因為 是 彼此 的 內心 空洞 相互 起 了 反應 才 開始 交往 ， 要 看清楚 彼此 內心 的 空洞 ， 最終 唯有 相互 注視 一 途 。 要是 兩 人 的 關係 已 無力 回天 ， 那 還是 早點 分手 為 上策 。 9-6 　 分手 的 方法 ： 如何 和 他 說 再見 __UNDEF__ 戀愛 總有一天 必定 會 結束 ， 並 不會 持續 一 輩子 。 如同 9 ｜ 1 也 曾 提 過 ： 兩 人 交往 後 ， 一旦 知道 對方 是 會 經常 讓 自己 受傷 的 人 ， 要不是 讓 戀情 就此 破滅 ， 就是 藉由 彼此 接納 來 「 讓 戀 轉變為 愛 」 。 當 戀 無法 順利 轉變為 愛 ， 走到 分手 這 一 步 時 ── __UNDEF__ 無法 自我 接納 的 人 （ 在 這 場 戀愛 中 無法 自我 接納 的 人 ） ， 有時 會 因為 分手 的 混亂 ， 將 以往 的 痛苦 歸咎 在 對方 身 上 ， 以致 心 中 充滿 憎恨 。 不過 ， 這 其實 是 因為 從 對方 身 上 看到 了 自己 不 好 的 地方 、 看到 無法 自我 接納 的 部分 ， 自己 憎恨 的 其實 正 是 自己 本身 。 或許 就是 因為 無法 跟 自己 分手 ， 所以 才 不得不 憎恨 對方 。 這 不止 是 戀愛 關係 的 清算 ， 也 可 套用到 破裂 的 友誼 關係 。 「 反正 都 要 分手 了 ， 不如 去 恨 他 還 比較 容易 分開 。 」 有 人 可能 會 如此 心想 。 但是 ， 心懷 恨意 結束 戀情 ， 之後 很 容易 會 再 喜歡上 同 類型 的 對象 。 這樣 的 人 會 故意 去 觸碰 妳 內心 空洞 裡 一 受到 刺激 就 感到 痛苦 的 地方 。 我 有 位 女性 友人 ， 在 跟 交往 對象 分手 時 「 總是 憎恨 對方 」 ， 「 即使 交 了 新 的 男友 ， 對 前 男友 的 憎恨 也 不 曾 消失 」 。 唯有 某 位 男性 讓 她 可以 不 抱 著 憎恨 分手 ， 甚至 分手 後 還 能夠 持續 做 朋友 。 她 也 非常 驚訝 自己 能 有 這樣 的 表現 。 這 是 因為 該 名 男性 不 把 「 分手 的 願因 」 歸咎於 她 和 自己 ， 而是 在 接納 、 肯定 彼此 內心 空洞 的 情況 下 分手 。 無論 原因 為 何 ， 只要 能夠 「 在 肯定 彼此 存在 的 情況 下 分手 」 ， 就 不會 對 對方 心懷 憎恨 。 而 要 做到 「 在 肯定 彼此 存在 的 情況 下 分手 」 ， 首先 ， 就 必須 理解 從 對方 身 上 所 看到 自己 不 好 的 地方 ， 是 「 存在 於 自身 的 一 部分 」 ， 懂得 原諒 自己 ， 並 不要 抱持 任何 的 罪惡感 或 受害 者 意識 。 只要 不 突然 改變 態度 自我 合理化 ， 不 自責 也 不 責怪 對方 ， 並 能 針對 自己 給 對方 帶來 困擾 或 傷害 對方 的 部分 自我 反省 ， 自然 就 能 接納 自己 的 缺點 或 不 好 的 地方 ， 進而 「 原諒 對方 」 。 要是 無法 原諒 傷害 妳 的 人 而 倍感 痛苦 ， 不妨 試 著 從 「 接納 無法 原諒 對方 的 自己 」 開始 做 起 。 在 這 之後 ， 為了 不 讓 傷害 妳 的 人 的 內心 空洞 （ 那 個 空洞 正 是 對方 讓 妳 深受 吸引 的 地方 ） 再次 傷害 妳 ， 也 為了 不 讓 自己 去 傷害 對方 ── 還 請 遠離 他 吧 。 無論 是 在 物理 上 還是 心理 上 ， 都 要 保持 能夠 肯定 對方 的 距離 ， 退離 到 能 讓 自己 用不著 去 顧慮 對方 的 地方 。 這 就 是 「 肯定 對方 的 分手 」 ， 換言之 ， 就是 「 懂得 原諒 、 不 執著 ， 分手 後 依然 有 去 愛 人 的 能力 」 。 只要 能夠 做到 這樣 ， 當 妳 開啟 一 段 新 的 戀愛 關係 ， 或許 就 能 感受到 比 以前 更 能夠 與 對方 相互 接納 （ 相愛 ） 的 自己 。 「 放棄 」 代表 的 意義 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 戀 是 一 種 「 渴望 」 ， 所以 雖然 痛苦 ， 也 仍 有 刺激 和 快樂 。 愛 則 不 是 「 渴望 」 ， 而是 去 「 看清 」 自己 或 對方 內心 的 空洞 ， 或許 比較 沒有 那麼 快樂 。 所謂 「 看清 」 ， 是 指 認同 、 接納 彼此 內心 的 空洞 ， 不 去 判別 是非 好壞 ， 並 懂得 珍惜 眼前 所 見 的 事物 。 而 同時 ， 這 也 是 指 「 放棄 」 某 項 事物 。 說到 「 放棄 」 ， 總會 給 人 不 好 的 印象 。 好比說 「 放棄 的話 就 輸 了 ！ 」 或是 「 放棄 的話 就 到 此 結束 了 ！ 」 話 雖 如此 ， 「 放棄 」 其實 是 近 幾 年 才 被 用於 負面 的 意思 。 「 放棄 」 （ 日 ： あきらめる ） 原本 和 「 究明 」 （ 日 ： あきらかにする ） 同 為 一 詞 ， 具有 「 知道 真相 」 的 意思 。 對於 「 渴望 擁有 卻 得 不 到 的 東西 」 ， 不 是 勉強 放棄 ， 而是 明白 「 會 讓 自己 受苦 的 事物 ， 不 是 自己 真正 需要 的 東西 」 ， 所以 才 放棄 。 再者 ， 這 不只是 叫 妳 「 放棄 已 分手 的 對象 」 ， 更 是 因為 妳 「 愛 著 這 個 人 」 、 「 會 一直 愛 著 他 」 ， 所以 也 不得不 放棄 妳 心 中 面對 自己 的 某 個 部分 。 如果 只是 談戀愛 的 對象 ， 可能 會 是 妳 的 「 理想 對象 」 ； 不過 ， 相愛 的 對象 則 是 「 跟 妳 同樣 有 缺陷 、 活生生 的 人 」 。 這時 ， 不 是 用 如 坐 暗室 的 沉重 心情 來 放棄 ， 而是 要 用 朝向 光明 的 心情 來 放棄 。 雖然 現在 無法 獲得 所 追求 的 事物 ， 但 深信 一定 會 有 其他 更 適合 自己 的 光明 事物 ， 所以 才 願意 放棄 。 若是 這麼 做 ， 就 不會 覺得 「 放棄 」 是 件 比 以往 更 痛苦 的 事 了 。 在 看似 即將 會 失去 一 段 戀情 之 際 ， 如果 發覺 自己 有 想 緊 抓 著 對方 不 放 的 傾向 ， 請 這樣 告訴 自己 ： __UNDEF__ 「 用不著 去 做 自己 做 不 到 的 事 。 」 愛 和 被 愛 ， 明明 看似 可以 辦到 ， 卻 察覺 自己 無法 完全 放棄 某 項 事物 ， 越來越 想 逃跑 時 ， 請 這樣 告訴 自己 ： __UNDEF__ 「 差不多 也 該 放下 『 再 努力 一下 就 好 ！ 』 的 想法 了 。 」 為了 獲得 無法 到手 的 事物 所 做 的 「 努力 」 ， 如果 會 讓 妳 感到 痛苦 ， 那 就是 用不著 去 追求 的 事物 。 9-7 　 理想 中 的 伴侶 __UNDEF__ 現在 存在 妳 腦海 中 的 「 理想 對象 」 ， 並 不 存在 於 這 個 世上 。 但是 ， 在 某 個 地方 ， 必定 存在 著 能夠 跟 妳 成為 「 理想 伴侶 」 、 與 妳 共 結 「 幸福 戀愛 關係 」 的 人 。 這 個 人 的 存在 ， 會 讓 妳 得以 察覺到 「 自己 可以 自我 接納 」 。 他 既 不會 是 「 妳 所 迷戀 上 、 所 憧憬 的 人 」 ， 當然 也 不 是 「 會 傷害 妳 的 人 」 。 重要 的 是 ， 他 是 妳 「 不用 勉強 自己 就 可以 去 愛 （ 去 接納 ） 的 對象 」 。 在 此 ， 試 著 列舉出 理想 伴侶 的 類型 。 ❶ 「 萌生 戀意 的 男人 ＋ 願意 去 愛 的 女人 」 的 伴侶 __UNDEF__ 認真 的 男人 戀上 女方 ， 讓 女方 可以 自我 接納 ， 不 逃避 這 份 愛戀 ； 即使 交往 後 ， 男方 的 心意 也 一直 不變 ， 女方 也 沒有 瞧不起 或 放任 男方 ， 而是 能 持續 接納 、 肯定 （ 能夠 去 愛 ） 對方 ， 最終 得以 「 讓 戀 轉變成 愛 」 。 ❷ 「 相思 相愛 」 的 伴侶 __UNDEF__ 相互 尊重 ， 雙方 都 有 「 因為 有 另一半 ， 自己 才 得以 自我 接納 」 的 自覺 ， 並 對 此 心懷 感激 。 周遭 人們 都 會 說 ❶ 是 「 最 可愛 的 伴侶 」 ， ❷ 是 「 最 成熟 的 伴侶 」 。 無論 哪 一 種 類型 ， 他們 都 是 「 深 愛 對方 卻 不 放任 」 ， 「 彼此 都 需要 對方 」 的 一 對 。 至於 「 因為 女人 戀上 男人 ， 而 讓 男人 懂得 了 自我 接納 ， 成為 非常 溫柔 的 人 」 的 第三 種 類型 （ 說不定 是 妳 「 最 想 成為 」 的 類型 ） ， 難道 不 存在 嗎 ？ 這 相當 困難 。 因為 這 世上 多 的 是 「 一旦 被 女人 戀上 ， 就 會 抱持