你 是否 接受 這 套 說詞 ， 甚至 你 是否 看到 了 不足 ， 都 是 靠 你 的 思維 模式 運作 。 你 質疑 過 這 套 體系 ， 或者 只是 像 倉鼠 一樣 踩動 滾輪 ， 沒 注意到 自己 一路 跑過去 ， 錯失 了 人生 的 風景 ？ 我 「 跑 慢 一點 」 的 旅程 有些 迂迴 ， 有時 也 覺得 困惑 。 現在 我 進步 許多 ， 也 知道 必須 花 一輩子 來 練習 ， 但是 有 很 長 一 段 時間 ， 我 內心 有 很多 問題 ， 卻 找 不 出 答案 。 我 父母 發生 意外 之後 的 那 段 時間 ， 同時 有 兩 股 力量 拉扯 著 我 。 從 某 方面 來 說 ， 我 想要 盡速 逃離 目前 發生 的 一切 ； 另一方面 ， 我 被 困在 原地 ， 這 件 慘劇 一再 提醒 我 生命 有 多 脆弱 。 我 應該 跑 快 一點 ， 畢竟 我 可能 很 快 來到 生命 的 終點 ， 還是 說 ， 我 應該 按下 暫停鍵 ， 先 搞清楚 我 奔赴 的 目標 是 什麼 ， 想 逃離 什麼 ， 為了 什麼 而 努力 ？ 我 選擇 了 後者 ， 儘管 幾 位 良師 益友 鼓勵 我 繼續 走 原來 的 路 ， 直接 讀 研究所 ， 或 在 顧問 公司 或 銀行 找 份 工作 。 在 他們 看來 ， 我 已經 有 資格 進入 職場 ， 而且 很 快 就 會 有 不錯 的 生涯 發展 。 就 定位 、 預備 、 跑 ！ 但 我 還是 忍不住 要 想 ： 我們 賽跑 的 目標 是 什麼 ？ 原因 又 是 什麼 ？ 我 的 周遭 充斥 著 舊 腳本 ， 我 感受到 一 股 壓力 ， 知道 自己 得 按 腳本 扮演 ， 同時 看到 同儕 搶 著 在 企業 內 升遷 。 我 不停 在 想 ， 如果 父母 仍 在世 ， 他們 會 怎麼說 ？ 我 應該 聽從 內心 的 聲音 ， 創立 自己 的 事業 ， 或者 我 注定 是 個 小 齒輪 ， 用來 推動 別人 的 夢想 巨輪 ？ 我 會 選擇 自己 的 道路 嗎 ？ 還是 要 走 早已 安排好 的 路 ？ 我 二十二 歲 時 ， 滿心 只 想 對 世界 做出 貢獻 ， 尤其 要 讓 父母 以 我 為傲 。 但 如果 我 不 知道 生命 的 優先 事項 是 什麼 ， 並且 放慢 腳步 ， 通盤 評估 這 個 問題 ， 怎麼 可能 有所 貢獻 ？ 這 則 故事 所 引申出 的 洞見 ， 遠 超越 我 當時 的 處境 ， 不過 那時 事態 的 發展 是 這樣 的 ： 我 沒有 找 華爾街 的 工作 ， 而是 替 人 規劃 健行 和 騎 自行車 的 旅程 ， 並且 充當 嚮導 。 這 份 工作 先 從 義大利 開始 ， 之後 拓展到 其他 國家 。 我 背 著 背包 到處 旅行 ， 差不多 有 四 年 時間 居無定所 ， 因為 一 股 極 強 的 好奇心 驅使 我 去 了解 世界 各 地 的 人 是 怎麼 生活 的 。 我 惹 過 大 麻煩 ， 親眼 見識到 全球 發展 的 樣貌 ， 還 成為 文化 外交 和 自己 自足 的 專家 。 我 的 收入 遠 比不上 華爾街 的 薪水 ， 但 花費 也 減少 許多 。 我 跟隨 當地人 的 步調 來 生活 ， 我 的 未來 也 變 得 完全 不同 。 當 整 個 社會 都 鼓譟 著 叫 你 快 跑 ， 學 著 慢慢 跑 就 會 帶來 很 大 的 不同 。 那時 ， 我 很 怕 自己 活 不 過 明天 （ 是 欠缺 理智 但 非常 真實 的 恐懼 ） ， 「 暫停 」 似乎 有點 冒險 。 但 若 連 試 都 不肯 試 ， 似乎 更 危險 。 從 那時 起 直到 現在 ， 我 仍 常 拿 這 個 問題 來 問 自己 ， 也 問 過 幾百 個 人 ： 如果 你 明天 就 會 死 ， 你 希望 自己 做 了 什麼 ？ 從 沒有 一 個 人 回答 ： 跑 快 一點 。 請 記住 ， 拚命 鼓吹 快 跑 不僅僅 影響 了 你我 的 人生 故事 ， 整體 說來 也 正在 摧毀 地球 。 我們 陷入 了 永 不 停止 的 輪迴 ： 匆忙 地 生產 、 消費 、 攫取 更多 東西 。 我們 努力 追求 ， 榨乾 了 力氣 ， 同時 也 燒光 了 自己 。 我們 生產 、 消費 商品 的 速度 越 快 ， 對 環境 的 傷害 就 越 大 。 我們 越 是 經常 從 外界 尋求 快樂 與 滿足 ， 比如 一 部 新 車 、 一 件 新 衣裳 ， 任何 東西 都 好 ， 如同 心理學 教授 提姆 ． 凱瑟 （ Tim __UNDEF__ Kasser ） 所 說 ： 「 只要 我們 可以 把 它 買下來 對 外 炫耀 ， 好 讓 我們 忘記 悲傷 。 」 就 越 可能 陷入 沮喪 。 整 個 社會 一直 告訴 我們 要 消費 、 消費 、 消費 ， 而且 別 去 想 有 什麼 副作用 ， 感謝 配合 ！ 不過 你 卻 知道 ， 儘管 「 consume 」 一 字 在 行銷 上 是 指 消費 ， 而且 已經 過度 引用 ， 但 它 原本 的 意思 是 「 破壞 」 ， 如 「 被 火 吞噬 」 （ consumed by fire ） ， 也 是 指 「 過分 浪費 」 。 對 今日 的 讀者 而言 ， 跑 太 快 的 代價 極 高 ， 而且 不僅 危及 個人 的 身心健康 、 商場 績效 與 經濟 體質 ， 就 連 地球 的 生態 體系 與 未來 世代 的 福祉 也 懸 於 一 線 。 在 這樣 的 背景 之下 ， 學 著 跑 慢 一些 也 可 解決 很多 問題 。 儘管 慢慢 跑 和 舊 腳本 扞格不入 ， 卻 極 可能 幫助 我們 免於 淪亡 。 與其 追求 生產力 ， 不如 提升 專注 於 當下 的 能力 __UNDEF__ 其實 有 更 好 的 方式 去 思考 我們 與 生產力 、 永續 議題 ， 以及 不斷 變動 的 世界 的 關係 。 而且 你 知道 嗎 ？ 答案 近在咫尺 ， 且 是 新 腳本 的 一 部分 。 首先 ， 先 想想 別 一味 強調 優化 生產力 ， 我們 應該 盡可能 提升 專注 於 當下 的 經驗 。 （ 你 可能 覺得 這 聽起來 有點 荒誕 ， 不 適合 套用 在 你 的 企業 、 職涯 或 生活 方式 上 ， 但 它 絕非 如此 。 ） 請 容 我 解釋 。 舊 腳本 只 顧 著 達成 速度 、 效率 與 生產力 的 最大化 ， 如果 你 處理 日常 事務 時 少 花 五 秒鐘 ， 或者 在 早已 忙亂 不堪 的 下午 多 打 一 通 電話 ， 就 是 勝利 。 一 個 人 參加 的 會議 越 多 ， 就 覺得 自己 越 有 價值 、 越 重要 。 保持 忙碌 ！ 成功 ！ 進步 ！ 即使 在 我 動手 寫 新 腳本 以後 ， 有 很 長 一 段 時間 我 仍 未 開始 質疑 為何 要 忙碌 。 我 一樣 忙碌 ， 甚至 可 說 每 天 都 忙 得 興高采烈 。 但 我 觀察 得 越 多 ， 就 更加 覺得 失去 連結 是 不容 否認 的 事實 。 而 當 我 慢下來 更 深入 觀察 ， 我 更 是 錯愕 到 說 不 出 話 。 等一下 ， 我們 到底 在 做 什麼 ？ 我們 到底 是 怎麼 說服 別人 和 自己 ， 開 更多 會議 就 有 辦法 讓 我們 留下 更 重要 的 遺產 ？ 我們 怎麼 能夠 說服 自己 省下 五 分鐘 就 能夠 拯救 靈魂 ？ 有 了 新 腳本 ， 你 不再 計算 開 了 幾 次 會 ， 你 衡量 自己 是否 專注 於 此刻 ： 你 是否 完全 專注 於 此刻 ， 充分 體驗 ， 做出 決定 。 若 大夥兒 都 心不在焉 ， 開 一千 次 會議 也 沒用 ； 若 每 個 人 都 全神貫注 ， 開 一 次 會 就 夠 了 。 說到底 ， 活 在 當下 攸關 專注 與 回應 。 兩 者 雖 不同 ， 卻 緊密 相關 ： 你 注意到 某 件 事 ， 便 予以 回應 。 在 快 跑 時 ， 你 的 注意力 不易 集中 。 一旦 注意力 渙散 ， 你 就 會 留意到 錯誤 的 事 ， 回應 也 會 因而 出錯 。 譬如 ， 你 的 回應 可能 是 出於 恐懼 或 輕蔑 ， 而 非 出於 關愛 或 同情 ， 或者 你 會 匆匆 結束 一 場 原本 可能 激發 好奇心 的 對話 。 簡而言之 ， 你 沒 搞懂 問題 ， 也 沒 搞懂 答案 。 要是 我們 沒 搞懂 問題 ， 甚至 因為 跑 太 快 而 沒 發現 問題 ， 那麼 就 永遠 不可能 找出 解決之道 。 然而 ， 解決之道 很 簡單 ： 放慢 速度 ， 你 就 更 可能 了解 問題 所在 ， 做出 正確 的 回應 。 不只 如此 ： 你 還 發現 時間 就 是 你 所 想 的 那樣 ； 當 你 慢下來 ， 你 確實 能 擁有 更多 時間 。 那麼 該 如何 提升 專注 於 當下 的 能力 ？ 幸運 的 是 有 很多 種 方法 ， 有的 平常 、 有的 古怪 ， 別想 太多 ， 直接 選 一 種 最 感興趣 的 方式 試試 看 。 我 發現 ， 你 越 是 覺得 新 做法 很 奇怪 ， 就 表示 你 目前 的 習慣 越 是 失衡 。 靜止 練習 ： 先 試 著 完全 靜止 三十 秒 ， 再 拉長為 一 分鐘 、 兩 分鐘 ， 乃至 五 分鐘 或 更 久 。 這 不 是 冥想 ， 而是 更 簡單 的 練習 。 只要 坐 著 ， 讓 心思 靜下來 ， 看 它 飄 向 何方 就