品質 ； 也 以 量化 的 方式 ， 確認 清單 上 的 項目 是否 符合 你 的 在乎 預算 。 你 學到 幫助 自己 評估 的 工具 和 思考 原則 ， 了 解 感受 跟 看法 不 該 混為一談 ， 以及 在 表達 時 保持 誠實 有禮 的 重要性 。 你 也 在 地板 上 列出 了 四 大 類 的 清單 ， 再 狠狠 劃掉 那些 你 壓根 不 在乎 的 項目 ， 說不定 你 還 把 筆 劃 到 沒 水 ， 甚至 得 再 買 一 支 新 的 （ 我 真的 看 過 這 種 情況 ） 。 我 由 衷想 對 你 說 聲 恭喜 ！ 而 接下來 ， 情況 還 會 更加 美好 。 因為 在 第三 章 ， 你 就 要 真的 實踐 幹捨 離 了 。 你 是 不 是 開始 有些 激動 ， 有點 緊張 ？ 放輕鬆 ， 我們 就 先 從 想像 你 即將 擁有 的 每 項 收穫 開始 吧 ， 這樣 應該 可以 幫助 你 摩拳擦掌 ， 準備好 成為 幹捨 離 冠軍 ！ 時間 、 心力 、 金錢 ： 三位一體 的 幹捨 離 收穫 __UNDEF__ 當 你 停止 對 不 重要 的 項目 付出 在乎 成本 ， 就 可以 重拾 更多 的 時間 、 心力 跟 金錢 。 把 這 一 點 牢記在 心 ， 可以 幫助 你 在 步驟 二時 確實 付諸 行動 。 此外 ， 把 你 會 得到 的 收穫 視覺化 ， 則 能 促進 你 的 大腦 分泌 腦 內啡 。 在 我 的 專業 建議 裡 ， 腦 內啡 可是 具有 神奇 的 魔力 。 所以 先 花 個 幾 分鐘 ， 想像 一下 步驟 二 的 收穫 可以 帶給 你 哪些 心動感 ， 下面 是 我 想到 的 幾 個 示範 例子 ： __UNDEF__ 時間 __UNDEF__ 有時 你 要 的 不 多 ， 就 只是 希望 有 一 小時 放鬆 跟 獨處 的 時間 ， 能 悠哉 泡 個 澡 ， 修 個 腳趾甲 。 這 很 簡單 ！ 只要 在 鄰居 邀請 你 參加 蔬食 燒烤 派對 時 勇敢 說 不 ， 你 就 能 擁有 自由 愜意 的 一 小時 。 浴缸 在 向 你 招手 ！ 心力 __UNDEF__ 有時 你 可能 會 想 早起 ， 好在 一大早 六點 就 抵達 健身房 ， 因為 你 不 喜歡 運動 時 旁邊 有 觀眾 。 這 很 簡單 ！ 只要 你 能 拒絕 參加 某 個 白目 在 週二 舉辦 的 晚餐 派對 （ 而且 十點 才 開始 ， 搞 什麼 ？ ） 你 就 可以 免去 宿醉 並 一 夜 好 眠 ， 在 週三 清晨 跟 跑步機 來 場 活力 充沛 的 約會 。 金錢 __UNDEF__ 你 可能 極度 渴望到 加勒比海 度假 ， 光 是 靠 想像 ， 就 能 感覺 自己 的 短褲 碰到 了 暖呼呼 的 沙灘 。 這 很 簡單 ！ 只要 你 拒絕 出席 研究所 同學 的 婚宴 （ 你們 明明 超不熟 ， 你 搞 不 懂 自己 怎麼 會 受 邀 ） ， 就 能 把 你 看 這 本 書 之前 會 掏出 的 那 筆 紅包 錢 ， 改 拿去 訂 廉航 機票 。 重點 是 ： 你 會 對 自己 的 選擇 問心無愧 ！ 親愛的 ， 帶 著 不 抱歉 的 心情 一路 前往 維京群島 吧 ！ 來 看看 我 三位一體 收穫 的 具體 例子 __UNDEF__ • 每 天 睡到 自然 醒 __UNDEF__ • 跟 另一半 變 得 更 性 福 __UNDEF__ • 度假 時 不再 需要 收 公司 信 __UNDEF__ • 看 了 各式各樣 的 貓咪 迷因 __UNDEF__ • 每 週五 跟 我 最愛 的 貝禮詩 奶酒 在 沙發 上 共度 美好 夜晚 __UNDEF__ • 當 個 更加 散發 自信 光采 的 女人 __UNDEF__ • 有 時間 享受 日光 浴 __UNDEF__ • 把 多出來 的 時間 、 心力 、 自由 拿來 定期 創作 新書 __UNDEF__ 除了 在 腦 中 想像 心動 的 畫面 ， 還 有 另 一 個 將 收穫 視覺化 的 方法 ， 就 是 把 你 想要 幹捨離 的 項目 放進 下 頁 的 文氏圖 。 這樣一來 ， 你 就 可以 清楚 看到 那些 項目 會 耗損 時間 、 心力 或 金錢 ， 也 能 對應 在 幹捨 離後 ， 你 將 賺回 哪 一 種 在乎 成本 。 用 文氏圖 來 複習 你 的 清單 __UNDEF__ 看 一下 你 列出 的 項目 ， 如果 在 幹捨 離後 能 增加 自由 運用 的 時間 ， 就 在 旁邊 標上 時間 ； 能 增加 心力 ， 就 標上 心力 ； 能 增加 金錢 的 ， 就 標上 金錢 。 有些 項目 只 會 落在 文氏圖 的 一 個 圓圈 ， 有些 則 會 是 兩 個 圓圈 ， 例如 時間 加上 心力 ， 或是 心力 加上 金錢 。 可以 想見 ， 同時 落在 時間 、 心力 、 金錢 三 個 圈圈 交集 的 事項 ， 才 會 還給 你 最大值 的 自由 ， 帶給 你 最 大 程度 的 快樂 。 然而 ， 有 三 個 圓圈 交集 的 項目 ， 通常 也 代表 你 需要 做 更多 事情 ， 例如 ： 格外 留意 別人 的 感受 和 看法 、 反覆 確認 在乎 預算表 、 先 想好 一些 個人 原則 ， 有 些 情況 甚至 需要 下定決心 當 個 壞人 。 不過 ， 這些 事 我們 都 能 解決 。 我 在 第二 章 提 過 十 件 幹捨 離 事項 ， 把 它們 跟 文氏圖 比對 ， 關係 圖會 如 上 所 示 。 可以 看得出來 ， 我 擔心 消耗 的 成本 主要 落在 時間 跟 心力 ， 金錢 就 還好 。 這 個 結果 很 合理 ， 因為 對 我 而言 ， 時間 是 唯一 有限 的 資源 。 心力 在 適當 的 條件 下 就 能 復原 ， 錢 則 只要 再 賺 就 有 了 （ 或是 靠 信用卡 ） 。 如果 你 剛好 是 每 個 月 只 領 最 低 薪資 ， 我 絕對 沒有 要 得罪 你 的 意思 。 上述 只是 針對 我 自己 的 情況 。 在 我 看來 ， 這 輩子 所 擁有 的 時間 ， 從 每 個 人 呱呱 落地 的 那 一 刻 起 ， 就 開始 不停 流逝 。 如果 是 需要 用到 更多 錢 ， 我 可以 想 辦法 去 賺 ， 或是 跟 別人 借 ， 但 唯有 時間 是 想 借 也 借 不 到 的 。 如果 可以 ， 我 相信 美國 運通 也 想 回到 利率 16.9  % 的 時候 。 青菜 蘿蔔 各 有所好 ， 在 做 這 項 練習 時 ， 哪 種 資源 對 你 最 有 價值 不 是 重點 ， 重要 在於 你 要 學 著 去 辨識 它們 ， 無論 你 的 文氏圖 出現 什麼 樣 的 排列 結果 ， 在 採取 步驟 二時 ， 看到 有 哪些 項目 落在 對 你 來說 最 有 價值 的 資源 上 ， 能夠 幫助 你 堅定 立場 。 這 也 能 幫助 你 開始 取回 時間 、 心力 以及 金錢 的 成本 ！ 聽到 了 嗎 ？ 此時 你 大腦 裡 的 腦 內啡 正在 吱吱喳喳 ， 它們 想 說 的 是 ： 你 做 得 很 好 ！ 慢慢 來 ， 比較 快 __UNDEF__ 執行 幹捨 離 時 ， 請 在 日常 小 事 也 能 拿出 「 管 他 去 死 ！ 」 的 氣魄 。 比方說 ， 接到 推銷 電話 時 ， 你 可以 直接 掛掉 ； 生日 時 ， 你 可以 裝病 請假 ； 水電工 早上 要 去 你 家 修 東西 時 ， 你 可以 隨便 戴 個 棒球帽 就 好 ， 不用 還 特地 早起 洗頭 吹整 ， 搞 得 像是 要 參加 選美 比賽 。 即使 你 對於 幹捨 離 清單 上 的 事項 再 怎麼 躍躍欲試 ， 到 了 實際 上場 的 前 一 刻 ， 步驟 二常 會 讓 你 像是 一 艘 少 了 風勢 助陣 的 帆船 ， 失去 了 信心 。 為了 避免 讓 你 只 能 帶 著 無線電 在 汪洋 大海 中 漂流 ， 我 建議 你 親自 找出 辦法 啟航 。 我 的 意思 是 ， 你 可以 謹慎 一點 ， 先 從 清單 上 只 會 影響 自己 的 項目 開始 。 練習完 後 ， 你 對 步驟 二 就 會 比較 自在 ， 之後 才 能 面對 其他 人 的 感受 。 到 那 種 時候 可就 沒 那麼 輕鬆 了 。 從 自己 開始 不會 影響到 其他 人 ， 甚至 不 需要 顧到 禮貌 ， 唯一 需要 做 的 就 是 保持 誠實 ， 不要 騙 自己 。 底下 就 依照 幹捨 離 項目 的 困難 程度 ， 由 小 到 大 分為 黃 、 橘 、 紅色 警戒區 。 黃色 警戒區 __UNDEF__ 你 厭煩 了 滑臉書 時 一直 看到 某人 的 動態 洗版 嗎 ？ 「 取消 追蹤 」 絕對 是 史 上 最 方便 讓 人 一 秒 幹捨 離 的 發明 ， 不 需要 像 「 解除 好友 」 一樣 冒 著 被 質問 的 風險 ， 就 能 默默 享受 相同 的 好處 ， 祖克柏 萬歲 ！ 你 想 放下 對於 凍齡 的 執著 嗎 ？ 別 再 砸 大錢 在 高級 保養品 上 了 ， 也 別 再 把 時間 花 在 煩惱 你 臉 上 的 歲月 痕跡 。 我 必須 潑 個 冷水 ， 這 世上 沒有 人 能夠 真正 「 逆齡 」 ， 除非 你 是 六十多 歲 的 超模 布琳克莉 （ Christie Brinkley ） ， 她 看起來 永遠 都 那麼 美 。 你 不 想 再 討論 股票 話題 了 嗎 ？ 你 不 需要 再 為了 在 晚餐 聚會 裝成 財經 高手 ， 勉強 自己 看 《 華爾街日報 》 ， 每 次 都 讀到 想 撞 牆 。 找 個 理財 顧問 吧 ， 真正 的 專家 會 讓 你 值回票價 。 你 還不如 花 時間 鑽研 對 自己