一樣 ， 雙腳 一旦 開始 腫脹 ， 馬路 也 越來越 熱 ， 腫脹 只 會 更 嚴重 。 諾伍德 ： 沒有 ， 用 了 我 前述 的 方法 ， 所有 的 問題 都 很 快速 的 解決 。 歐森 ： 沒有 。 我 認為 運動員 的 自我 訓練 很 重要 ， 在 運動 傷害 和 水泡 產生 前 就 要 有 感覺 ， 這 種 能力 也 是 訓練出來 的 。 湯姆森 ： 我 的 腳後跟 厚 繭 深處 起 了 好幾 顆 水泡 。 其中 的 一 顆 在 接近 半途 的 時候 磨破 了 ， 聞起來 像是 爛掉 的 肉 ， 而且 馬上 引來 二 、 三十 隻 小 蠅子 ， 纏 著 這 塊 化膿 的 肉 不 放 ， 裡面 組織 應該 有點 壞死 吧 ， 感覺 非常 噁心 。 胖子 ： 沒有 。 遵守 嚴格 的 足部 護理 程序 ， 就 不會 出現 併發症 。 維波 ： 因為 腳底 起 水泡 ， 我 的 步態 也 變 了 ， 引發 一些 併發症 。 6 你 是否 有 過度 使用 的 傷害 （ 比如 肌腱 之類 的 ） ？ 布朗 ： 我 的 阿基里斯腱 之前 有 些 狀況 ， 不過 我 把 鞋子 的 後 腳跟 修掉 一些 後 ， 問題 就 解決 了 。 我 發現 大部分 運動鞋 的 後 腳跟 太 高 ， 會 刺激到 阿基里斯腱 。 酷伯 ： 沒有 ， 而且 我 不 是 一 個 過度 的 人 。 我 心 裡 很 清楚 跑步 或 健行 的 距離 ， 也 不會 逼 自己 超越 極限 。 霍頓 ： 我 沒 遇到 肌腱 或 韌帶 的 問題 ， 不過 最後 500 英里 左右 兩 個 膝蓋 都 很 痛 ， 而且 結束 後 還 痛 了 三 個 月 。 腳跟 出現 了 裂隙 ， 為 了 不 讓 裂隙 越來越 深 ， 我 得 一直 塗 很多 乳液 。 強森 ： 雙腳 腫 到 連 鞋帶 都 不用 綁 了 ， 腳跟 的 皮膚 裂開 流血 ， 到 現在 我 的 雙腳 還 有 關節炎 的 疼痛感 。 諾伍德 ： 有 ， 小腿 外側 下方 靠近 腳踝 關節 部位 腫脹 疼痛 。 第五 個 星期 開始 ， 先 是 單 腳 出現 症狀 ， 接著 另 一 隻 腳 也 一樣 。 期間 我 回家 三 次 ， 一 隻 腳 出現 問題 時 ， 我 馬上 就 去 看 了 骨科 醫師 。 他 判定 疼痛 部位 是 在 神經 末梢 ， 屬於 發炎 或是 軟 組織 突出 ， 而且 根據 疼痛 部位 ， 他 排除 了 壓力性 骨折 的 可能性 。 經過 幾 天 的 冰敷 、 抬高 、 服用 各 種 止痛藥 之後 ， 兩 個 腳踝 和 小腿 下 半 段 都 沒 事 了 。 治療 過程 中 ， 我 還是 繼續 跑下去 。 歐森 ： 有 。 剛 開始 的 五 到 八 周 ， 我 的 身體 必須 努力 適應 每 天 跑 平均 50 公里 ， 再 加上 推 嬰兒車 （ 載 著 我 的 裝備 ） 。 我 的 阿基里斯腱 、 膝蓋 、 髂脛束 都 很 痠痛 ， 背部 和 脊椎 也 很 痛 。 超過 5,000 公里 後 ， 就 都 沒 什麼 問題 了 。 湯姆森 ： 直到 現在 ， 我 還 在 做 一些 踝關節 的 背屈 運動 ， 因為 腳踝 的 肌腱 還是 會 痛 。 不過 ， 健行 的 過程 中 倒是 沒 遇到 什麼 問題 。 胖子 ： 剛 開始 不久 我 拉傷 三 條 膝蓋 的 肌腱 ， 之後 就 沒有 了 。 威廉斯 ： 我 的 阿基里斯腱 之前 讓 我 很 痛苦 ， 不過 採用 新 的 矯正墊 加強 了 腳跟 的 支撐 後 ， 壓力 就 解除 了 。 我 的 膝蓋 、 腳踝 、 脛骨 、 骨盆 等等 在 不同 的 時間點 都 痛 過 ， 也 都 靠 矯正墊 解決 了 問題 。 維波 ： 我 主要 是 小腿 受傷 ， 跟 雙腳 沒 什麼 關係 。 7 有 什麼 方法 能 讓 你 的 雙腳 表現 更 好 嗎 ？ 布朗 ： 沒有 。 酷伯 ： 我 覺得 我 的 雙腳 已經 相當 厲害 。 霍頓 ： 不要 碰到 水 ， 一 天 少 跑 個 幾 英里 。 算了 ， 不可能 ！ 強森 ： 更 寬 更 大 的 鞋子 。 凱瑟 ： 要 注意 雙腳 ， 它們 是 你 與 地面 的 接觸點 。 比起 身體 其他 部位 受傷 ， 雙腳 受傷 對 你 的 表現 更加 不利 。 諾伍德 ： 出發 前 ， 拇趾 外翻 部位 上 的 厚 繭 先 清除 一下 ， 腳 的 側邊 出現 水泡 前 先 貼上 Blist-o-Ban ， 然後 是 減少 前進 距離 （ 只 可惜 這 一 點 做 不 到 ） 。 歐森 ： 乾爽 的 鞋襪 。 我 提到 過 我 沒有 運動 傷害 ， 不過 有 好幾 個 星期 得 穿著 濕 鞋襪 跑步 ， 有點 不 舒服 。 跑步 的 速度 不 快 ， 大約 10 分鐘 1 英里 ， 對 我 的 腳 來說 不至於 造成 傷害 。 史科卡 ： 沒有 。 我 的 腳 真的 沒 什麼 問題 ， 身體 也 一樣 。 湯姆森 ： 只有 休息 才 能 改善 我 雙腳 的 問題 ， 可惜 ， 時間 不 等 人 。 胖子 ： 只 能 靠 更多 的 經驗 。 威廉斯 ： 我 不 太 懂 什麼 預防性 的 保養 ， 也許 懂 一點 可能 比較 好 。 要 跑 這麼多 英里 ， 雙腳 多少 會 出 一些 狀況 ， 只是 我 非常 幸運 ， 沒 遇到 什麼 嚴重 的 問題 。 維波 ： 多 帶 一些 Ultimax Ironman Triathlon 的 襪子 ， 更 常 換 鞋子 ， 或是 用 一些 足粉類 的 產品 讓 雙腳 保持 乾燥 。 8 你 有 沒有 晚上 或 早上 保養 雙腳 的 習慣 ？ 布朗 ： 剛 開始 會 把 凡士林 塗 在 腳趾 間 ， 不過 大約 過 了 兩 個 星期 ， 我 的 腳 就 跟 牛皮 一樣 硬 ， 我 也 懶得 再 用 凡士林 了 。 酷伯 ： 每 天 早上 第一 件 事 就 是 在 雙腳 塗抹 Hydropel 運動 軟膏 ， 將 食指 長度 的 軟膏 擠 在 前 腳掌 上 ， 然後 均勻 推開 塗滿 整 個 腳底 、 每 一 隻 腳趾 還 有 腳 的 每 個 側邊 ， 以及 再 往 上 約 2.5 公分 處 ， 然後 才 穿上 襪子 和 鞋子 出門 。 我 盡可能 背 著 最少 的 東西 （ 對 我 全身 和 雙腳 的 壓力 較 小 ） ， 保持 中等 速度 ， 而且 補充 足夠 的 營養 和 水分 （ 可以 改善 所有 的 身體 功能 ， 包含 雙腳 重複 受到 衝擊 和 推進 ） 。 長 距離 健行 時 ， 我 會 用 登山杖 ， 上半身 的 重心 轉移 20% 到 登山杖 上 ， 身體 的 舒適度 大約 增加 25% 。 短 距離 的 健行 我 儘量 不 用 登山杖 ， 才 能 訓練到 雙腳 。 登山杖 的 重量 越 輕 ， 你 的 手 就 越 容易 跟上 腳步 。 每 天 晚上 我 都 儘量 脫掉 鞋襪 ， 擦上 Dr. Scholl's 足粉 ， 然後 鑽進 睡袋 裡 。 吃 喝 以及 路線 計畫 全 都 在 睡袋 裡 進行 ， 好 讓 雙腳 盡量 保持 溫暖 乾爽 ， 只要 好好 休息 一 整 晚 ， 並且 保持 溫暖 乾爽 ， 雙腳 隔天 又 可以 承受 很多 的 虐待 。 我 以前 會 洗腳 ， 不過 後來 發現 足粉 的 效果 也 一樣 好 。 霍頓 ： 早上 我 會 貼好 膠布 ， 以防 沙土 跑到 水泡 裡 。 晚上 我 第一 個 清潔 的 就 是 雙腳 ， 而且 盡量 每 晚 都 做到 。 強森 ： 跑步 之後 把 腳 抬高 ， 而且 我 把 腳 抬高 時 會 穿上 緊 襪子 ， 可能 的話 再 加上 冰敷 。 我 睡覺 的 時候 會 在 腳底 墊 枕頭 ， 可以 讓 雙腳 整 晚 抬高 ， 比較 不 好 睡 就是了 ， 不過 對 消腫 很 有 幫助 。 諾伍德 ： 早上 我 有時候 會 在 腳趾頭 上 塗 Hydropel 運動 軟膏 ， 不過 有 塗 或是 沒有 塗 似乎 沒 什麼 差別 。 有 需要 的話 ， 我 會 在 早上 換上 新 的 Blist-o-Ban 水泡貼 ， 這 個 產品 很 好用 ， 只是 沖 過 澡 後 比較 容易 脫落 ， 而且 每 天 用 兩 片 也 蠻 貴 的 。 傍晚 洗完 澡 我 會 先 仔細 檢查 雙腳 ， 看看 有 沒有 需要 注意 的 地方 ， 有無 水泡 或 紅腫 （ 前 三 、 四 個 星期 都 沒有 ） ， 剪 趾甲 或 修掉 太 軟 易 剝落 的 趾甲 ， 每隔 幾 天 就 修平 厚 繭 。 接近 終點 時 ， 雙腳 前 腳掌 的 皮膚 很 明顯 增厚 ， 而且 完全 不會 起 水泡 ， 所以 我 認為 是 件 好事 。 歐森 ： 最近 20 年 來 ， 我 持續 做 雙腳 的 力量 和 動作 訓練 ， 除非 是 在 跑步 環遊 世界 的 途中 或 遇到 情況 不 允許 （ 很少 ） ， 否則 我 每 天 做 三 次 ， 每 次 做 5 到 10 分鐘 。 對 我 來說 ， 這 是 我 預防 運動 傷害 的 主要 方法 。 畢竟 還是 雙腳 要 承受 全身 重量 和 跑步 的 衝擊 ， 所以 ， 我 認為 雙腳 的 力量 、 彈性 、 每 一 根 腳趾 、 整 隻 腳 、 腳 前端 以及 腳踝 得 持續 鍛鍊 ， 這 一 點 很 重要 。 史科卡 ： 從 這 個 網站 買 Possum Down 的 襪子 來 穿 ： www.backpackinglight.com 。 湯姆森 ： 每 天 早上 、 晚上 還 有 更換 鞋襪 的 時候 ， 我 都 會 在 腳 上