， 也 就 不會 因為 在 桌 上 補眠 而 落枕 … … 。 從 這 個 例子 的 成本 效益 分析 看來 ， 你 能 獲得 的 報酬 可是 不容 小覷 ： __UNDEF__ 下班 後 ， 你 會 有 更多 的 時間 做 真正 想 做 的 事 。 你 可以 只 穿 內衣 賴 在 沙發 上 耍廢 ， 一邊 吃 著 果醬 吐司 餅乾 ， 一邊 收看 《 極限 體能王 》 。 你 已經 決定好 ， 比起 跟 提姆 一起 唱 卡拉O K ， 看 《 極限 體能王 》 還 比較 愉快 。 而 你 也 採取 了 行動 ， 因為 你 不再 在乎 提姆 或 別人 會 怎麼 看待 你 生活 中 的 優先序 。 你 在 早上 會 更加 精神 飽滿 ， 可以 好好 做 自己 由衷 在乎 的 事 ， 像是 幫 自己 好好 除毛 ， 而且 不必 擔心 弄傷 自己 ； 要是 你 一邊 宿醉 一邊 除 毛 ， 後果 可是 不堪設想 ！ 你 還 省下 了 酒錢 跟 原本 要 訂 披薩 當 宵夜 的 錢 ， 不然 你 本來 會 墮落 到 狂嗑 披薩 ， 再 把 酒 喝 個 精光 。 等到 午休 時間 ， 你 可以 在 休息室 悠哉 吹 著 口哨 ， 同事 則 只 能 窩在 辦公桌 上 補眠 。 在 這 光明 美好 的 一 天 ， 你 還可以 搞定 更多 的 工作 ， 畢竟 同事 都 在 嚴重 宿醉 ， 不會 來 吵 你 。 接下來 ， 我們 一起 看看 光 是 幹捨 離 ， 還 能 進一步 為 你 的 身 心靈 帶來 什麼 好處 。 身 （ 身體 ） __UNDEF__ 前面 討論 了 你 額外 付出 的 在乎 成本 會 導致 宿醉 的 後果 ， 我們 還 沒 聊到 ， 其實 額外 付出 的 在乎 成本 也 會 對 身體 造成 實質 傷害 。 有 個 慘痛 教訓 我 現在 還 記憶猶新 。 有 一 天 早上 ， 我 沒有 準時 出門 趕 地鐵 ， 在 家 多 待 了 十 分鐘 ， 就 為了 跟 老弟 用 手機 P K 拼字 遊戲 ， 我 知道 上班 快要 來不及 了 ， 但 只要 想到 可以 在 遊戲 裡 痛宰 他 一 頓 ， 我 就 覺得 超爽 。 想 也 知道 ， 等 我 終於 抵達 月臺 ， 車子 正 要 從 我 面前 開走 。 我 邁開 雙腿 狂奔 ， 當時 我 腳 上 穿 的 是 高跟鞋 （ 我 那時 還 沒 對 高跟鞋 幹 捨離 ） 。 結果 呢 ？ 我 不但 還是 以 幾 秒 之 差 錯過 車子 ， 還 扭傷 了 腳踝 。 我 汗流浹背 ， 喘 得 像 條 狗 ， 心情 也 頓時 差 到 極點 。 發生 這 件 事 過後 ， 我 就 果斷 地 把 「 用 跑 的 趕 地鐵 」 加入 「 管 他 去 死 ！ 」 的 幹捨 離 清單 了 ， 從此 省下 了 去 復健科 報到 的 大 把 醫藥費 。 心 （ 心智 、 大腦 ） __UNDEF__ 比起 整頓 生活 空間 ， 清除 內心 的 雜物 更加 容易 ， 畢竟 不會 受到 天花板 或 牆壁 的 邊界 限制 。 幹捨 離後 ， 你 頭殼 裡 那些 黏糊糊 的 灰質 還 在 ； 但 占據 各 區域 的 無形 負面 雜質 ， 像是 焦慮 、 擔心 、 慌張 以及 恐懼 ， 就 都 可以 淨空 ， 比 迎接 教宗 造訪 的 教堂 更加 乾淨 ！ 幹捨 離 對 心理 健康 有 無盡 好處 ， 效果 還 能 延續 終生 。 打 個 比方 ， 我們 來 想像 一下 幾十 年 後 的 你 。 假設 你 今天 就 決定 對 做禮拜 幹捨 離 ， 把 每 週日 上 教堂 的 心力 改成 奉獻給 報紙 上 的 數 獨 遊戲 ， 就 能 讓 未來 的 自己 免於 阿茲海默症 ， 感恩 讚嘆 ！ 大腦 的 平靜 可是 用 錢 也 買 不 到 的 。 靈 （ 靈魂 ） __UNDEF__ 你 可能 會 覺得 這 段 有點 怪力亂神 ， 但 忍耐 一下 ， 雖然 不 是 每 個 人 都 相信 「 靈魂 」 的 傳統 含義 ， 也 就 是 在 我們 的 身體 之外 ， 也 存有 靈體 ； 但 我 相信 大部分 人 依然 能 了 解 「 靈魂 破碎 」 或 「 靈魂 毀滅 」 這 類 詞彙 傳達 的 概念 。 當 我們 用 靈魂 破碎 或 毀壞 來 形容 一 件 事 ， 就 代表 它 會 對 我們 造成 深層 的 傷害 ， 甚至 是 傷害 身體 的 細胞 。 這裡 指 的 不 是 單純 占據 行事曆 或 榨乾 心力 的 事項 ， 而是 專 指 會 嚴重 限制 我們 身心 自由 的 活動 、 任務 或是 其他 人 。 沒 錯 ， 我 認為 「 自由 」 正 是 「 靈魂 」 的 同義字 。 藉由 幹捨 離 所有 錯誤 的 人 事 物 ， 只 對 讓 你 真正 快樂 的 事 付出 ， 你 所 獲得 的 那 種 自由 ， 簡直 就 像 ｜｜ 容 我 大膽 借用 某些 人 會 使用 的 詞彙 ｜｜ 「 靈魂 受到 認可 」 一樣 。 「 管 他 去 死 ！ 」 的 另 一 個 說法 __UNDEF__ 「 不 抱歉 的 清理法 」 是 積極 有為 的 ， 你 需要 主動 決定 是 要 付出 在乎 成本 ， 還是 幹捨 離 。 即使 你 在 步驟 一 決定 了 不再 對 某 事 付出 在乎 成本 ， 步驟 二 還是 需要 你 在 實際 上 有所 作為 ， 像是 婉拒 邀約 、 拒絕 出席 會議 ， 或是 向 他人 解釋 你 最 新 的 個人 原則 。 當然 ， 你 也 會 決定 開始 對 某些 項目 付出 在乎 成本 ， 它們 一樣 會 消耗 你 的 時間 、 心力 或 金錢 ， 但 這時 你 是 心甘情願 的 。 而 在 幹捨 離 時 ， 除了 「 管 他 去 死 ！ 」 其實 還 有 另 一 種 比較 被動 的 說法 ， 不論 是 長期 或 短期 來 看 ， 也 都 有 類似 的 轉化 效果 ， 就 是 在 心 裡 重複 說 著 ： 「 不 值得 ！ 」 這 招 很 適合 運用 在 跟 你 有 交易 行為 的 另 一方 ， 例如 用來 對付 你 的 老闆 或是 第四臺 業者 。 他們 可能 本身 個性 機車 ， 或是 極度 無能 ， 而 你 又 拿 他們 沒辦法 。 你 可以 選擇 大發 脾氣 ， 然後 承擔 血壓 飆高 、 丟 了 飯碗 ， 或是 看 第四臺 時 都 會 莫名其妙 斷訊 的 後果 。 這些 後果 無法 帶給 你 任何 好處 ， 畢竟 你 的 小小 心願 可能 就是 白天 上班 混 口 飯 吃 ， 下班 後 可以 回家 休息 ， 愜意 地 觀賞 體育 轉播 。 遇到 討厭 的 老闆 或 第四臺 業者 ， 你 會 容易 因為 憤慨 ， 成 了 發火 爆炸 後 的 犧牲品 。 生氣 並 沒有 錯 ， 但 這 個 狀態 會 讓 你 消耗 不 必要 的 在乎 成本 ， 把 在乎 成本 花 在 虛偽 老闆 或 低能 業者 身 上 ， 是 很 不 划算 的 交易 。 與其 讓 這些 壞 東西 耗損 你 的 精氣神 ， 不如 別 再 跟 他們 計較 。 在 心 裡 告訴 自己 「 不 值得 ！ 」 然後 就 放下 它 吧 。 向 他人 散播 幹捨 離 之 道 __UNDEF__ 在 人世間 成為 少數 已 覺醒 的 一 份子 ， 你 終究 會 將 這 份 開悟 後 的 智慧 散播給 周遭 的 同伴 。 很多 人 聽到 我 宣揚 「 不 抱歉 的 清理法 」 多麼 神奇 時 ， 就 馬上 立志 要 轉變 。 受困 於 無意義 紙本 流程 的 同事 看到 了 一 線 曙光 ； 朋友 終於 對 假日 的 行程 做出 更 明智 的 安排 ； 甚至 連 我 自己 的 爸 媽 也 加入 了 幹捨 離 行列 ， 他們 非常 引以為傲 。 我 做 這些 倒 也 不 是 以 幫助 他人 為 出發點 ， 我 才 不 在乎 那些 利他 主義 的 屁話 ， 單純 是 因為 我 自己 高興 ！ 這麼 說 吧 ， 幹捨 離 可以 為 當事人 帶來 快樂 ， 幫助 他人 進行 幹捨 離 則 會 快樂 好幾 倍 。 我 還 有 一 個 宣揚 幹捨 離 的 動機 ： 如果 每 個 人 都 能 在乎 得 少一點 ， 就 可以 愈來愈 開心 、 愈來愈 健康 ， 世界 就 可以 變 得 更 美好 … … 我 指 的 是 ， 對 我 來 說 更 美好 。 弄清楚 「 你 放下 什麼 後 ， 依然 可以 好好 過活 」 __UNDEF__ 這 也 就 是 指 弄 清楚 「 你 打從 一 開始 就 不必 在乎 的 事 」 。 學習 幹捨 離 還 有 個 絕佳 的 附加 好處 ， 隨著 你 接受 過 幾 次 常識 的 後果 或是 「 成長 的 痛苦 」 ， 你 會 漸漸 找到 步調 ， 不會 在 事 後 懷疑 自己 是否 做錯 了 決定 。 這 能 大幅 減少 你 質疑 的 時間 ， 以及 伴隨 而 來 的 高度 焦慮 。 猶豫不決 跟 焦慮 總會 大幅 消耗 你 的 在乎 成本 。 也就是說 ， 「 不 抱歉 的 清理法 」 提供給 你 方法 和 思考 面向 ， 讓 你 從 不同 的 觀點 面對 人生 ， 輕鬆 快速 地 評估 各 種 狀況 後 採取 相關 行動 。 你 可以 重新 擁有 時間 、 心力 和 金錢 ， 投注 在 其他 的 在乎 項目 。 最 棒 的 一 點 是 ： 你 會 發現 ， 你 所 幹捨 離 的 那些 人 事 物 ， 不見得 要 以 相同 數量 的 項目 來 填補 。 一旦 你 開始 大量 告別 無法 帶給 自己 快樂 的 人