__UNDEF__ 傳真 ： （ 02 ） 2392-6658 __UNDEF__ 郵撥 ： 0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 2020年 4月 1日 　 初版 一 刷 2020年 10月 28日 　 初版 二 刷 __UNDEF__ 定價 __UNDEF__ 新台幣 340 元 （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 版權 所有 ． 翻印 必究 Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-8743-8 __UNDEF__ http://www.ylib.com E-mail: yli b＠ylib. com 各界 名人 跟 著 樹懶 暖萌 推薦 ！ 蘇益賢 ， 想 再 慢 一點 的 臨床 心理師 —— __UNDEF__ 如果 有 天 樹 懶 會 說話 ， 我 想 牠 會 問 我 說 ： __UNDEF__ 「 連 我 慢 成 這樣 ， 都 可以 活下來 了 ， 你 在 著急 什麼 呀 ？ 」 翻開 本 書 ， 向 樹懶 學習 慢 的 生存術 。 出版 魯蛇 ， 立志 當 三趾 樹懶 的 出版人 —— __UNDEF__ 樹懶 能 成為 一 種 哲學 ， 這 無疑 大大 的 安慰 了 我 。 在 這 崇尚 「 超前 部署 」 、 上 健身房 彷彿 已 成為 責任 的 時代 ， 要 像 樹懶 緩慢 生活 ， 大概 比 發憤圖強 困難 許多 。 然而 這 本 書 告訴 我們 ： 睡 晚 一點 、 吃 喜歡 的 食物 或 聽 首 Leonard Cohen── 沒 錯 就 是 偷懶 一下 ， 是 完全 值得 鼓勵 之 事 ， 因為 光 是 想像 就 覺得 快樂 了 ， 對 吧 ？ 而 快樂 多麼 可貴 ， 活 到 現在 的 你我 絕對 清楚 不過 。 B編 ， 「 編 笑 編 哭 」 粉專 經營 者 —— __UNDEF__ 有 一 次 我 到 動物園 參觀 ， 行走 動線 因為 一 隻 掛 在 走道 把手 上 的 樹懶 而 塞 得 水洩不通 ， 但 所有 遊客 只 能 配合 牠 的 步調 ， 誰 也 催促 不了 牠 。 懂得 效法 樹懶式 哲學 之後 ， 放肆 地 躺躺 、 賴床 、 不 修 眉毛 、 一 年 剪 一 次 頭髮 、 各 種 拖延 終於 有 了 光明正大 的 藉口 ！ 反正 事情 總會 完成 的 ， 慢 一點 也 無妨 。 Lazy Sunday ， 慵懶系 風格 插畫家 —— __UNDEF__ 這 真的 是 二○二○年 最 舒壓 的 幸福 生活 指南 ， 推薦給 所有 枯萎 的 辦公室 靈魂 。 如果 你 常常 感到 彈性 疲乏 、 有 精神 跟 肩膀 都 疲勞 硬邦邦 的 症狀 ， 也許 可以 試試 向 樹懶 學 SLOW 的 生活 哲學 ！ 休息 不一定 要 為了 走 更 遠 的 路 ， 拋開 不 必要 的 罪惡感 ， 重新 找回 生活 的 熱忱 跟 體驗 愛 的 美好 ， 擁抱 樹懶 般 自在 快樂 的 人生 吧 。 隔壁 懶王 ， 懶人系 圖文 創作 者 —— __UNDEF__ 我們 每 一 天 都 過 著 很 制式化 的 生活 ， 甚至 被 時間 追打 得 鼻青臉腫 ， 試 著 把 這 套 「 樹懶 模式 」 深深 植入 你 的 體 內 ， 當 你 切換 得宜 ， 你 會 發現 「 wow ！ 愛 真的 存在 這 美麗 新世界 ！ 」 身為 懶王 ， 並 不 覺得 「 懶 」 是 個 負面 形容詞 ， 這 本 書 讓 我 覺得 我 … … 更 可以 … … 繼續 … … 懶 … … 下 … … 去 … … 沒 問題 ！ ● contents ● PART 1 __UNDEF__ 樹懶式 教育 __UNDEF__ 序曲 ： 歡迎 來到 樹懶式 生活 哲學 009 __UNDEF__ 遵循 SLOW 法則 ， 實踐 樹懶式 生活 013 __UNDEF__ 樹懶式 哲學 的 知名 追隨 者 025 PART 2 __UNDEF__ 實用 指南 __UNDEF__ 身體 和 心理 都 健康 033 __UNDEF__ 食物 與 飲料 059 __UNDEF__ 睡眠 079 __UNDEF__ 休閒 娛樂 時光 092 __UNDEF__ 愛 與 人際 關係 118 __UNDEF__ 工作 與 學校 139 __UNDEF__ 美容 保養 159 __UNDEF__ [ 終曲 ] __UNDEF__ 人生 苦短 ── 把 時間 花 在 你 喜歡 做 的 事情 上 174 PART 1 __UNDEF__ 樹懶式 教育 __UNDEF__ 序曲 ── __UNDEF__ 歡迎 來到 樹懶式 生活 哲學 __UNDEF__ 慢下來 。 停下來 。 靜下來 。 不要 在 游泳池 邊 奔跑 … … 我們 常 聽 人 這麼 說 ， 也 時常 被 提醒 「 動 不如 靜 」 。 其實 ， 慢慢 來 、 做 正念 冥想 的 好處 ， 我們 有 充分 的 理由 可以 佐證 。 科學家 也 已經 證明 ， 放慢 腳步 有 許許多多 的 優點 ： 從 有效 控制 慢性 疼痛 ， 到 增加 快樂 指數 、 減少 緊張感 ， 好處 多 到 數不清 。 然而 ， 我們 卻 經常 羞於 為 自己 爭取 時間 ， 因為 身處 的 這 個 高度 緊張 社會 ， 如果 敢 讓 懶散 外露 ， 簡直 就 是 罪大惡極 （ 沒 錯 ， 懶惰 是 七 大 罪 之 一 ， 但 本 書 無意 討論 此 一 議題 ） 。 不過 你 可 曾 想 過 ， 為何 你 偶爾 躺 在 沙發 上 ， 身邊 還 有 一 堆 洋芋片 跟 起司 ， 就 會 感到 罪惡 ？ 但 若是 從 冰箱 挖出 雞蛋 、 黃 芥末 跟 其他 有 的 沒 的 ， 做出 一 桌 所謂 的 均衡 餐點 ， 就 不必 感到 愧疚 ？ … … 另外 ， 我們 會 得到 各 種 指令 與 提醒 ： 去 做 點 事 ！ 把 被子 摺好 ！ 去 預排 休假 ！ 回 簡訊 ！ 餵 小孩 ！ … … 我們 總是 就 這麼 照 做 了 。 也 因為 這樣 ， 我們 的 生活 似乎 經常 處於 混亂 與 沒 時間 的 狀態 。 在 我們 生活 的 這 個 世界 ， 人們 把 慢跑 當 興趣 ， 用 冥想 APP 提醒 自己 要 記得 深呼吸 ， 我們 還 買 得 到 預先 剝 好 皮 、 用 保鮮膜 包好 的 橘子 （ 我 才 沒 時間 剝皮 咧 ！ 我 超 忙 的 ！ ） … … 這 種種 的 現象 ， 就 是 我們 為什麼 需要 放下 對 懶惰 的 焦慮 、 要 放慢 腳步 ， 比 以前 還 來得 更加 迫切 重要 的 原因 。 放慢 速度 ， 真的 有 許多 好處 。 對於 「 懶惰 」 ， 也 該 是 重新 給予 評價 的 時候 了 ， 我們 應 把 屬於 自己 的 時間 奪回來 ， 用 賴床 抵抗 無意義 的 忙碌 。 而 這 場 「 慢下來 運動 」 的 最佳 代言人 ， 當然 就是 詮釋 得 最 徹底 、 最 討人喜歡 的 樹懶 了 。 牠們 手 長 腳 長 ， 有 二 趾 或 三 趾 ， 毛髮 有些 亂糟糟 ， 一 雙 大 眼睛 圓滾滾 的 ， 簡直 可 說 是 地球 上 最 可愛 、 也 最 懶散 的 一 種 動物 。 這 群 亞馬遜 地區 的 住民 ， 不只 對 中南美洲 的 雨林 來 說 很 重要 ， 牠們 也 可以 教 我們 許多 人生 道理 。 樹懶 將 正念 冥想 運用 在 行動 上 。 牠們 深思熟慮 ， 謹慎 且 慎重 ， 放鬆 又 專注 。 牠們 不 關心 政治 ， 不 在乎 誰 把 牛奶 喝光 了 ， 又 或是 誰 在 健身 器材 上 跑 了 幾 步 ， 牠們 並 沒有 真的 對 任何 事物 感到 緊張 。 慢慢 地 活 ， 隨時 都 可 死去 是 牠們 的 信念 。 牠們 就 是 這樣 美好 的 動物 。 這 種 生物 甚至 抗拒 追求 生產力 ， 不 畏懼 存在 就 是 要 追求 更 高 成就 的 社會 壓力 。 牠們 已經 在 地球 上 存活 了 幾千萬 年 ， 難道 這 還 不 夠 證明 牠們 的 生存 之 道 有 多麼 厲害 ？ 但 很 顯然 ， 牠們 一定 做 了 很 正確 的 事 。 現在 你 也 可以 活 得 像 樹懶 ， 只要 你 選擇 樹懶式 生活 哲學 ： 它 是 一 種 對 生活 的 單純 態度 ， 一 種 很 棒 的 生活 方式 ， 你 不 需要 什麼 花費 就 能 開始 活 得 像 樹懶 ； 而且 你 會 學 得 很 開心 ， 因為 不用 花 什麼 力氣 ── 這 就 是 樹懶式 生活 哲學 中 最 重要 的 精神 。 不過 ， 你 不用 著急 ， 只要 放輕鬆 ， 解開 身 上 的 發條 。 手 邊 有 沒 有 條 毯子 啊 ？ 有 沒 有 法蘭絨 睡衣 啊 ？ 還是 有 杯 茶 1 ？ 很 好 。 繼續 讀 下去 ， 讓 樹懶 的 「 慢慢 來 」 智慧 滋潤 你 吧 ！ 遵循 SLOW 法則 ， 實踐 樹懶式 生活 __UNDEF__ __UNDEF__ 樹懶式 哲學 的 中心 思想 就 是 「 慢下來 」 。 為了 讓 你 不 費力 融入 ， 請 嘗試 SLOW 法則 。 S 、 L 、 O 、 W 這 四 個 簡單 的 步驟 ， 將 會 引出 你 最 棒 最 鬆懶 的 一 面 。 我們 開始 吧 。 Sleep in. （ 賴床 ） __UNDEF__ 這 個 世界 很 奇怪 ， 老是 嚴格 計較 我們 的 睡眠 時數 。 一邊 對 我們 說 睡眠 有 多 重要 ， 但 另 一 邊 卻 時時刻刻 在 提醒 我們 ， 「 不 睡覺 」 有時候 可是 很 了不起 ， 幾乎 可以 獲頒 榮譽 勛章 。 「 噢 ， 因為 她 自己 開 公司 ， 一 晚 只 睡 四 小時 。 我們 應該 要 頒獎 給 她 ， 雖然 她 累 到 無福消受 。 」 但 如果 一 個 人 換成 睡 十二 小時 之類 的 呢 ？ 「 你 也 睡 太 久 了 ， 你 會 得到 懶病 啊 。 」 所以 為什麼 要 推崇 賴床 ？ 做 就 對 了 ！ 睡覺 對 你 有 好處 ， 做夢 對 你 也 有 好處 ， 對 你 的 皮膚 跟 免疫 系統 都 有 益處 。 你 甚至 該 放 一萬 個 心 ， 在 你 爬 枕頭山 的 時候 ， 你 的 電子 郵件 也 不會 長 腳