了 更多 心靈 和 身體 的 能量 。 現實 裡 ， 很多 人 的確 在 找 東西 上 浪費 了 很多 時間 。 每 次 「 找 不 到 東西 」 ， 心情 就 會 變 得 很 煩躁 、 無法 平靜 、 沒有 心思 做 其他 的 事情 。 空間 ， 代表 那 個 人 腦 中 的 狀態 。 家 裡 雜亂無章 的 人 ， 腦 中 的 狀態 也 十分 混亂 ， 思緒 難以 清晰 ； 而 做 不 到 斷捨離 的 人 ， 則 是 無法 判斷 自己 「 要 」 或 「 不要 」 ， 只 能 丟 在 一 邊 不 去 處理 。 或是 ， 看到 桌 上 堆積如山 的 文件 資料 ， 只 想 大喊 ： 「 這 要 從 哪裡 開始 動手 啊 ｜ 」 __UNDEF__ 雜亂 的 事物 會 引開 目光 、 分散 注意力 ， 讓 人 難以 判斷 重要 事項 的 優先 順序 。 如果 能 做好 所有 東西 的 管理 ， 就 能 摒棄 多餘 的 雜念 ， 把 注意力 集中 在 「 想 做 的 事情 」 上 。 優秀 的 職人 會 每 天 用心 整備好 最 重要 的 工具 ， 他們 從 自身 的 經驗 了 解到 ， 「 工欲善其事 ， 必 先利其 器 」 。 「 維護 周 遭 環境 」 的 基本 原則 ， 就 是 「 每 次 只 做 一 件 事 」 、 「 做 的 時候 認真 仔細 」 以及 「 有始有終 」 。 就 像 「 從 哪裡 拿出來 ， 就 放回 哪裡 」 一樣 ， 每 件 事 都 能 當場 結束 ， 這 是 很 重要 的 步驟 。 如果 想要 完成 一 個 重要 的 目標 ， 這 個 方法 也 同樣 有效 。 舉例 來 說 ， 目標 是 「 讀完 這 本 書 」 ， 自己 卻 一直 被 其他 的 事物 分散 注意力 ， 或者 中途 跑去 做 其他 事 ， 那 就 永遠 也 沒辦法 讀完 這 本 書 。 工作 的 時候 也 是 ， 如果 做 事 毫無 章法 ， 總是 東 做 一點 、 西 做 一點 ， 等到 傍晚 才 發現 「 今天 什麼 都 沒 完成 」 ， 想 一口氣 把 堆積 的 工作 做完 ， 又 必須 花費 更多 的 時間 與 精力 。 急 著 完成 所以 敷衍 了事 ， 一 不 小心 出錯 ， 很 可能 又 得 從頭 再 來 一 遍 。 同時 並進 、 概括 處理 ， 看似 很 有 效率 ， 卻 經常 罔顧 效益 。 不管 做 什麼 ， 最好 「 每 次 只 做 一 件 事 」 、 「 做 的 時候 認真 仔細 」 ， 最後 「 有始有終 」 。 擁有 美好 的 環境 ， 就 等於 擁有 美好 的 內心 。 盡量 減少 讓 自己 分心 的 雜事 ， 全心 面對 眼前 的 每 一 項 任務 吧 ！ 養成 隨手 整理 妥善 的 好 習慣 ， 行動 也 會 變 得 更加 快速 有效 。 23 __UNDEF__ 休息 是 為了 走 更 長遠 的 路 __UNDEF__ 我 曾經 聽 人 說 過 ， 想要 維持 長久 的 慢跑 習慣 ， 就 要 在 自己 覺得 「 還 能 再 跑 一 段 」 時 ， 也 就 是 達到 大約 百分八十 的 階段 結束 跑步 。 的確 ， 如果 逼 自己 「 每 次 都 達到 體力 的 極限 」 ， 等到 下 次 慢跑 ， 就 會 出現 莫名 的 抗拒 心理 。 這 代表 自己 已經 身心 俱 疲 。 每 次 都 做到 極限 ， 會 導致 「 燃燒 殆盡 症候群 」 ， 讓 自己 無法 堅持 下去 ， 這 是 我 的 親身 體驗 。 不管 做 什麼 事 ， 都 不 應該 「 過度 」 。 想要 「 長久 持續 」 地 做 一 件 事 ， 偶爾 也 需要 「 什麼 都 不 做 」 。 以 工作 來 說 ， 如果 因為 焦慮 而 工作 過度 ， 會 導致 注意力 下降 ， 表現 也 會 變差 。 若 因此 還 造成 身心 疾病 ， 那 就 本末倒置 了 。 努力 很 重要 ， 但 休息 才 能 補充 能量 。 休息 可以 讓 我們 從 客觀 的 角度 觀察 自己 ， 察覺 之前 沒有 發現 的 事 。 面對 重要 的 事情 ， 還 需要 拿捏 「 距離感 」 。 靠 得 太 近 ， 會 十分 痛苦 ； 離 得 太 遠 ， 又 無法 滿足 。 女性 經常 被迫 在 「 家庭 」 、 「 工作 」 這 兩 項 重要 事物 當中 做出 抉擇 ， 受到 周 遭 氛圍 的 影響 ， 最後 不得不 放棄 其中 一 個 。 男性 也 很 可能 總是 以 工作 為 優先 ， 結果 犧牲掉 自己 與 家人 相處 的 時間 。 但是 ， 很多 時候 只有 「 兩 邊 同時 存在 ， 才 能 同時 得到 快樂 」 ， 因為 只有 這樣 才 能 保持 良好 的 「 距離感 」 。 在 生活 裡 長期 只 做 一 件 事 的 人 ， 大多 更 容易 糾結 於 心 。 雖然 不 是 每 件 事 都 如此 ， 但 他們 會 因為 無法 掌握 一些 小 事 的 「 距離感 」 ， 而 感到 煩悶 憂慮 。 生命 有 一 個 機制 ， 當 我們 過度 將 精力 傾注 於 一 件 事 ， 不只 那 件 事 ， 連帶 著 其他 部分 也 會 發生 問題 。 所以 在 內心 找到 「 差不多 」 、 「 剛剛 好 」 的 力度 ， 是 很 重要 的 一 件 事 。 不管 是 工作 ， 或是 家庭 、 玩樂 、 人生 ， 只要 懂得 轉換 觀點 ， 就 可以 發現 無窮無盡 的 喜悅 以及 樂趣 。 所以 ， 保持 放鬆 狀態 是 很 重要 的 。 所謂 「 擁有 強大 的 內心 」 ， 並 不 是 要 鍛鍊出 不畏 艱難 的 強韌 精神 ， 而是 要 打造出 一 個 即使 遇到 困難 也 能 保持 適度 距離感 ， 並 從中 發掘出 樂趣 的 「 柔軟 內心 」 。 獲取 充分 的 休息 ， 然後 繼續 前進 吧 ！ Chapter 5 __UNDEF__ 別 把 時間 浪費 在 __UNDEF__ 「 不 重要 的 事情 」 上 __UNDEF__ 無法 去 面對 重要 事物 的 原因 之 一 ， __UNDEF__ 是 我們 總是 在 煩惱 各 種 「 自己 所 無法 控制 的 事 」 。 你 真的 想 把 如此 龐大 的 能量 浪費 在 那些 事 上 嗎 ？ 24 __UNDEF__ 絕大部分 「 應該 做 的 事 」 ， 都 只是 錯覺 __UNDEF__ 我 經常 有 機會 和 台灣 來 的 留學生 聊天 。 就讀 日本 某 國立 大學 工學院 的 Y 同學 ， 就 是 其中 之 一 。 他 住在 便宜 的 學生 宿舍 ， 所以 日子 不 算 難過 ， 只是 好不容易 來 日本 了 ， 他 也 想 和 其他 同學 一樣 去 聚餐 喝 酒 ， 也 想 去 旅行 。 於是 ， 他 向 自己 的 指導 教授 說 「 想 找 機會 去 超商 打工 」 ， 結果 教授 這麼 回答 他 。 「 如果 你 現在 跑去 超商 打工 了 ， 這 輩子 大概 就 一直 是 超商 店員 了 吧 ！ 」 聽到 這 句 話 ， Y 同學 才 想起 自己 當初 來 留學 的 目的 ， 之後 就 全心 專注 在 自己 的 研究 上 。 那 位 教授 是 為了 Y 同學 著想 ， 才 提醒 他 學生 時代 最 重要 的 事 就 是 學習 。 一旦 在 學業 上 怠惰 了 ， 不但 無法 獲得 期望 的 研究 成果 ， 將來 也 無法 找到 想要 的 工作 。 事情 發展 不 順 ， 最 主要 的 原因 ， 就 是 不 那麼 重要 的 事 取得 了 優先權 。 你 是否 也 是 如此 呢 ？ 「 想 做 這 個 」 、 「 想 做 那 個 」 ， 在 行事曆 上面 列出 一 堆 「 待 辦 清單 」 ， 把 自己 弄得 焦頭爛額 。 一天到晚 無所事事 地 看 電視 ， 或是 滑 著 網 上 的 影片 ， 和 陌生人 聊天 閒扯 ， 忙著 解決 眼前 無聊 的 瑣事 … … __UNDEF__ 這 種 時候 ， 你 應該 對 自己 說 。 「 （ 現在 最 重要 的 事情 ） 不 是 這 個 吧 ！ 」 我們 之所以 會 搞錯 優先 順序 ， 是 把 許多 不 重要 的 事 ， 誤當成 了 重要 的 事 。 沒 那麼 重要 的 事 卻 十萬火急 ， 只好 優先 處理 ； 重要 的 事 反而 覺得 不 需要 著急 ， 所以 往後 拖延 … … __UNDEF__ 可以 再 看看 自己 行事曆 上 的 「 待 辦 清單 」 ， 當中 有 幾 項 是 「 不 做 會 很 困擾 」 的 事 ？ 大部分 的 事 ， 就算 不 做 也 沒關係 。 這些 待 辦 事項 ， 很多 都 只是 來自 習慣 或者 是 偏見 而已 。 事實 上 ， 我們 只 需要 做 「 最 低 限度 的 事項 」 ； 剩下 的 事情 ， 等 有 餘力 時 再 做 就 可以 。 個性 愈 認真 的 人 ， 愈 覺得 「 這 個 必須 做 」 、 「 那 個 也 必須 做 」 、 「 自己 還 能 做 更多 」 ， 結果 把 自己 逼入 絕境 ， 失去 內心 的 餘裕 。 你 是 不 是 也 覺得 ｜ 想 實現 自己 的 夢想 ， 就 必須 「 不斷 往 上 增加 」 應該 做 的 清單 ？ 很 抱歉 ， 這 種 方式 是 不會 成功 的 。 想要 實現 夢想 ， 需要 為 自己 現今 的 狀況 做 「 減法 」 ， 而 不 是 「 加法 」 。 識別出 「 不 需要