比 迎接 教宗 造訪 的 教堂 更加 乾淨 ！ 幹捨 離 對 心理 健康 有 無盡 好處 ， 效果 還 能 延續 終生 。 打 個 比方 ， 我們 來 想像 一下 幾十 年 後 的 你 。 假設 你 今天 就 決定 對 做禮拜 幹捨 離 ， 把 每 週日 上 教堂 的 心力 改成 奉獻給 報紙 上 的 數 獨 遊戲 ， 就 能 讓 未來 的 自己 免於 阿茲海默症 ， 感恩 讚嘆 ！ 大腦 的 平靜 可是 用 錢 也 買 不 到 的 。 靈 （ 靈魂 ） __UNDEF__ 你 可能 會 覺得 這 段 有點 怪力亂神 ， 但 忍耐 一下 ， 雖然 不 是 每 個 人 都 相信 「 靈魂 」 的 傳統 含義 ， 也 就 是 在 我們 的 身體 之外 ， 也 存有 靈體 ； 但 我 相信 大部分 人 依然 能 了 解 「 靈魂 破碎 」 或 「 靈魂 毀滅 」 這 類 詞彙 傳達 的 概念 。 當 我們 用 靈魂 破碎 或 毀壞 來 形容 一 件 事 ， 就 代表 它 會 對 我們 造成 深層 的 傷害 ， 甚至 是 傷害 身體 的 細胞 。 這裡 指 的 不 是 單純 占據 行事曆 或 榨乾 心力 的 事項 ， 而是 專 指 會 嚴重 限制 我們 身心 自由 的 活動 、 任務 或是 其他 人 。 沒 錯 ， 我 認為 「 自由 」 正 是 「 靈魂 」 的 同義字 。 藉由 幹捨 離 所有 錯誤 的 人 事 物 ， 只 對 讓 你 真正 快樂 的 事 付出 ， 你 所 獲得 的 那 種 自由 ， 簡直 就 像 ｜｜ 容 我 大膽 借用 某些 人 會 使用 的 詞彙 ｜｜ 「 靈魂 受到 認可 」 一樣 。 「 管 他 去 死 ！ 」 的 另 一 個 說法 __UNDEF__ 「 不 抱歉 的 清理法 」 是 積極 有為 的 ， 你 需要 主動 決定 是 要 付出 在乎 成本 ， 還是 幹捨 離 。 即使 你 在 步驟 一 決定 了 不再 對 某 事 付出 在乎 成本 ， 步驟 二 還是 需要 你 在 實際 上 有所 作為 ， 像是 婉拒 邀約 、 拒絕 出席 會議 ， 或是 向 他人 解釋 你 最 新 的 個人 原則 。 當然 ， 你 也 會 決定 開始 對 某些 項目 付出 在乎 成本 ， 它們 一樣 會 消耗 你 的 時間 、 心力 或 金錢 ， 但 這時 你 是 心甘情願 的 。 而 在 幹捨 離 時 ， 除了 「 管 他 去 死 ！ 」 其實 還 有 另 一 種 比較 被動 的 說法 ， 不論 是 長期 或 短期 來 看 ， 也 都 有 類似 的 轉化 效果 ， 就 是 在 心 裡 重複 說 著 ： 「 不 值得 ！ 」 這 招 很 適合 運用 在 跟 你 有 交易 行為 的 另 一方 ， 例如 用來 對付 你 的 老闆 或是 第四臺 業者 。 他們 可能 本身 個性 機車 ， 或是 極度 無能 ， 而 你 又 拿 他們 沒辦法 。 你 可以 選擇 大發 脾氣 ， 然後 承擔 血壓 飆高 、 丟 了 飯碗 ， 或是 看 第四臺 時 都 會 莫名其妙 斷訊 的 後果 。 這些 後果 無法 帶給 你 任何 好處 ， 畢竟 你 的 小小 心願 可能 就是 白天 上班 混 口 飯 吃 ， 下班 後 可以 回家 休息 ， 愜意 地 觀賞 體育 轉播 。 遇到 討厭 的 老闆 或 第四臺 業者 ， 你 會 容易 因為 憤慨 ， 成 了 發火 爆炸 後 的 犧牲品 。 生氣 並 沒有 錯 ， 但 這 個 狀態 會 讓 你 消耗 不 必要 的 在乎 成本 ， 把 在乎 成本 花 在 虛偽 老闆 或 低能 業者 身 上 ， 是 很 不 划算 的 交易 。 與其 讓 這些 壞 東西 耗損 你 的 精氣神 ， 不如 別 再 跟 他們 計較 。 在 心 裡 告訴 自己 「 不 值得 ！ 」 然後 就 放下 它 吧 。 向 他人 散播 幹捨 離 之 道 __UNDEF__ 在 人世間 成為 少數 已 覺醒 的 一 份子 ， 你 終究 會 將 這 份 開悟 後 的 智慧 散播給 周遭 的 同伴 。 很多 人 聽到 我 宣揚 「 不 抱歉 的 清理法 」 多麼 神奇 時 ， 就 馬上 立志 要 轉變 。 受困 於 無意義 紙本 流程 的 同事 看到 了 一 線 曙光 ； 朋友 終於 對 假日 的 行程 做出 更 明智 的 安排 ； 甚至 連 我 自己 的 爸 媽 也 加入 了 幹捨 離 行列 ， 他們 非常 引以為傲 。 我 做 這些 倒 也 不 是 以 幫助 他人 為 出發點 ， 我 才 不 在乎 那些 利他 主義 的 屁話 ， 單純 是 因為 我 自己 高興 ！ 這麼 說 吧 ， 幹捨 離 可以 為 當事人 帶來 快樂 ， 幫助 他人 進行 幹捨 離 則 會 快樂 好幾 倍 。 我 還 有 一 個 宣揚 幹捨 離 的 動機 ： 如果 每 個 人 都 能 在乎 得 少一點 ， 就 可以 愈來愈 開心 、 愈來愈 健康 ， 世界 就 可以 變 得 更 美好 … … 我 指 的 是 ， 對 我 來 說 更 美好 。 弄清楚 「 你 放下 什麼 後 ， 依然 可以 好好 過活 」 __UNDEF__ 這 也 就 是 指 弄 清楚 「 你 打從 一 開始 就 不必 在乎 的 事 」 。 學習 幹捨 離 還 有 個 絕佳 的 附加 好處 ， 隨著 你 接受 過 幾 次 常識 的 後果 或是 「 成長 的 痛苦 」 ， 你 會 漸漸 找到 步調 ， 不會 在 事 後 懷疑 自己 是否 做錯 了 決定 。 這 能 大幅 減少 你 質疑 的 時間 ， 以及 伴隨 而 來 的 高度 焦慮 。 猶豫不決 跟 焦慮 總會 大幅 消耗 你 的 在乎 成本 。 也就是說 ， 「 不 抱歉 的 清理法 」 提供給 你 方法 和 思考 面向 ， 讓 你 從 不同 的 觀點 面對 人生 ， 輕鬆 快速 地 評估 各 種 狀況 後 採取 相關 行動 。 你 可以 重新 擁有 時間 、 心力 和 金錢 ， 投注 在 其他 的 在乎 項目 。 最 棒 的 一 點 是 ： 你 會 發現 ， 你 所 幹捨 離 的 那些 人 事 物 ， 不見得 要 以 相同 數量 的 項目 來 填補 。 一旦 你 開始 大量 告別 無法 帶給 自己 快樂 的 人 事 物 ， 開始 在乎 一些 會 讓 你 開心 ， 但 之前 被 忽略 的 項目 ， 你 甚至 會 發現 ： 生活 中 其實 不 需要 這麼多 東西 。 比方說 ， 你 捨棄 了 一共 四十七 個 項目 ， 不 代表 你 需要 用 以往 忽略 的 四十七 項 任務 、 事件 、 人 以及 嗜好 來 填補 。 我 不 確定 你 的 情況 如何 ， 但 對 我 而言 ， 要 把 每 天 二十四 小時 都 塞滿 自己 在乎 的 人 事 物 ， 根本 是 不可能 的 任務 。 也就是說 ， 我 平常 就 能 享受 很多 放鬆 的 時間 ， 這 感覺 只 能 用 一 個 字 來 形容 ： 爽 ！ 值得 付出 更多 在乎 成本 的 五 件 事 __UNDEF__ 到 目前 為止 ， 我們 都 在 探討 如何 幹捨 離 一 件 不 在乎 的 項目 ， 來 交換 做 一 件 你 真正 在乎 的 事 ， 像是 不顧一切 在 五點 準時 下班 ， 好 趕上 道奇隊 的 第一 局 比賽 ； 或是 婉拒 參加 你 朋友 的 實境秀 最終 集 派對 ， 才 能 一邊 大吃 多力 多滋 ， 一邊 把 這 本 書 看完 。 對於 很多 情況 ， 甚至 每 天 的 生活 來 說 ， 這些 獎勵 不僅 很 合理 ， 也 會 改變 你 的 人生 。 不過 ， 只要 你 對 「 不 抱歉 的 清理法 」 愈來愈 純熟 ， 你 可能 就 會 更加 樂意 、 更 有 能力 ， 甚至 是 更 迫不及待 地 進一步 運用 這 個 方法 ， 你 會 看到 魔法 是 可以 發揮 更 大 效用 的 ！ 社群 媒體 上 經常 會 流傳 一些 傳達 「 早 知 如此 ， 何必 當初 」 的 勸世文 ， 像是 「 退休 長輩 給 年輕人 的 二十 個 建議 」 ， 或是 「 臨終 病患 死 前 最 後悔 的 幾 件 事 」 ， 但 你 可能 會 想 ： 「 沒 差 啦 ， 還 有 好幾十 年 的 時間 才 輪到 我 需要 擔心 這 種 事 。 」 事實 上 ， 除非 有 哪 個 受 人 敬重 的 名醫 能 預測 一 個 人 的 死期 （ 有時 這 也 超出 他們 能力 範圍 ） ， 不然 就 像 莎士比亞 筆下 的 哈姆雷特 說 的 ： 「 沒有 人 能 知道 我們 何時 會 脫離 人世間 的 紛紛擾擾 。 」 這 很 無奈 ， 卻 是 不爭 的 事實 。 搞不好 明天 我們 出門 時 ， 會 忽然 被 半路 殺過來 的 車輛 撞飛 、 會 遭受 兇惡 的 野狗群 襲擊 ， 或是 被 某 個 陰森 的 小丑 給 嚇 得 心臟病發 。 人生 無常 ， 難道 你 不 想要 讓 當下 的 每 分 每 秒 都 過 得 有 意義 嗎 ？ 有時候 這 代表 我們 需要 對 新 項目 投入 更多 在乎 成本 ， 來 取代 目前 占據 生活 的 瑣碎 事項 。 為了 幫助 你 達成 這 個 目標 ， 我 主動 上網 做 了 功課 ， 看遍 各式各樣 「 千金 難 買 早 知道 」 的 文章 ， 精心 挑選 了 人們 最 常 提到 的 五 項 缺憾 ， 也 就 等於 「 五 個 你 應該 付出 更多 在乎 成本 的 項目 」 。 運用 「 不 抱歉 的 清理法 」 後 ，