般 「 有益於 精神 衛生 」 的 戀愛 的 效果 也 非常 相似 。 現在 ， 有關 戀愛 或 性愛 等 方面 的 男女 關係 ， 已 不再 是 「 人 到 適當 年紀 就 會 自然 擁有 之 物 」 ， 而是 變 得 越來越 困難 ， 唯有 在 人生 中 能夠 有 像樣 的 體驗 ， 才 會 覺得 幸運 。 打 著 「 非 現充 」 的 旗號 ， 一 開始 就 放棄 現實 生活 中 的 男女 交往 的 一 群 ， 正 以 年輕 世代 為 中心 ， 在 男女 間 持續 擴張 中 。 「 所以 說 嘛 ， 虛擬 世代 已經 無藥可救 了 。 」 不過 ， 在 對 他 ／ 她們 這 群 人 如此 感慨 之前 ， 最好 先 定睛 注目 於 因為 沒有 確實 做到 「 自我 接納 」 ， 而 被 像是 紀念日 的 驚喜 或 住宿 約會 等 這 類 戀愛 活動 和 資訊 消費 給 迷 得 神魂顛倒 ， 看起來 一點 也 不 有趣 的 「 現充 」 的 空洞 真實 。 《 透過 戀愛 和 性愛 得到 幸福 的 祕密 》 這 書名 （ 單行本 書名 ， 原 日文 書名 『 恋とせっすく で 幸せ になる 秘密 』 中文 直 譯 ） ， 乍看 之下 ， 不免 會 讓 人 以為 這 是 屬於 輕鬆 小品 的 戀愛 相關 書籍 ， 這 其實 是 編輯部 狡猾 的 美感 。 本 書 扎實 地 寫出 了 當 會 讓 人 停止 思考 、 一味 仰賴 的 組織 或 共同體 逐一 崩壞 ， 在 全球化 的 浪潮 中 ， 在 意思 上 早已 成為 自立型 的 社會 中 ， 能夠 讓 人 繼續 生存 下去 的 必要 能力 ── 溝通 的 態度 。 沒 錯 ， 人緣 不再 僅 限於 男女 關係 。 不用說 戀愛 或 性愛 ， 跟 人類 的 幸福感 也 大 有關係 的 人緣 祕訣 ， 全部 都 寫 在 本 書 之中 了 。 湯山玲子 （ Yuyama __UNDEF__ Reiko ） __UNDEF__ 作家 ， 創意 總監 。 有限公司 HOU71 董事 。 日本 大學 藝術 學部 文藝 學科 特約 講師 。 以 女性 雜誌 為 中心 ， 有 多 篇 連載 。 著 有 《 女子 一 人 壽司 》 、 《 做 女裝 打扮 的 女人 》 、 《 超越 四十 歲 ！ 》 、 《 快樂 最 棒 ！ 三一一 過後 的 人生 》 （ 與 上野千鶴子 共同 執筆 ） 等 書 。 推薦文 __UNDEF__ __UNDEF__ 養成 好 習慣 ， 失智 不 來 亂 __UNDEF__ __UNDEF__ 白明奇 __UNDEF__ __UNDEF__ 也許 是 作者 和 我 都 是 對 認知 障礙 有 著 特別 興趣 的 神經科 醫師 的 緣故 ， 飛松省三 醫師 寫 的 這 本 __UNDEF__ 《 活化 大腦 的  15   個 習慣 》 感覺 就 好像 是 我 寫 的 一樣 。 連 我 在 日本 東北 大學 進修 時 、 指導 教授 山鳥重 醫師 在 送 我 的 書 內頁 題 的 「 持續 就 是 力量 」 都 出現 在 本 書 中 ， 「 持續 就 是 力量 」 成為 我 日後 做 事 的 座右銘 。 說 也 奇怪 ， 本 書 提到 的 這  15  個 好 習慣 好像 也 是 我 的 習慣 ， 尤其 看到 「 用 手寫 筆記 」 這 一 條 ， 真是 會心一笑 。 當年 我 是 少數 用 鋼筆 寫 病歷 的 醫師 ， 還 影響 不少 學生 如法炮製 ， 想不到 後來 病歷 電子化 ， 當時 買 了 好幾 小 箱 鋼筆 墨水 到 現在 還 沒 寫完 呢 ！ 還 有 一 件 事 ， 當時 看到 我 用 手寫 筆記 的 學生 ， 出國 都 會 順便 幫 我 帶回 幾 本 Mead 的 筆記本 ， 如今 回想 ， 仍然 有 受 感動 的 溫暖 。 二○一七年 夏天 ， 英國 老牌 醫學 雜誌 《 Lancet 》 出版 單行本 說明 阿茲海默氏症 的 危險 因子 ， 文 中 提到 阿茲海默氏症 的 發生 原因 有  65 ％ 是 屬於 先天 ， 意即 生下來 就 已經 決定 ； 35 ％ 屬於 後天 ， 也就是說 有 機會 延後 失智 的 發生 或 趨緩 惡化 ， 例如 重視 早年 教育 ， 關心 聽障 ， 控制 高血壓 與 糖尿病 ， 不要 孤獨 ， 務必 戒菸 ， 遠離 憂鬱 和 肥胖 等等 ， 這 個 部分 多半 與 慢性病 與 生活 習慣 有關 。 曾 有 名人 說 過 ： 「 命 好 不如 運 好 ， 運 好 不如 習慣 好 。 」 把 這 句 話 套用 在 失智症 ， 也 相當 適用 。 我 和 本 書 作者 一樣 都 是 神經科 醫師 ， 也 持續 診療 認知 功能 障礙 病人 及 研究 此 議題 將近 三十 年 ， 累積 許多 經驗 與 感想 想要 告訴 讀者 。 在 高齡化 社會 的 當下 ， 抗 老 神丹 一直 是 很多 人 的 期待 ， 但是 活到 一百 歲 卻 是 滿 腦 妄想 、 整 天 不 快樂 、 步履 蹣跚 、 全 天 需要 被 照顧 ， 那 又 有 何 意義 呢 ？ 我 覺得 好 的 修養 、 好 的 禮儀 、 好 的 生活 習慣 和 幽默感 ， 也 是 很 重要 的 ， 這 可以 帶來 優雅 的 老年 。 《 活化 大腦 的  15  個 習慣 》 這 本 書 讀來 很 親切 ， 內容 多 有 科學 根據 ， 讀者 一定 會 和 我 一樣 喜歡 ， 尤其 養成 這 幾 個 習慣 並 不 困難 ， 如果 你 已經 有 一些 ， 請 繼續 保持 ； 如果 你 完全 沒有 ， 就 開始 吧 ！ Contents __UNDEF__ 推 __UNDEF__ 薦 __UNDEF__ 文 養成 好 習慣 ， 失智 不 來 亂   白明奇 醫師 004 __UNDEF__ 前 __UNDEF__ 言 __UNDEF__ 活化 大腦 ， 健康 快樂 活 到 老 013 __UNDEF__ 第一 個 習慣 __UNDEF__ 用 「 非 慣用手 」 滑手機 020 __UNDEF__ 「 慣用手 」 和 大腦 的 關係 020 __UNDEF__ 大腦 命令 手部 活動 的 機制 022 __UNDEF__ 使用 「 非 慣用手 」 ， 活化 大腦 025 __UNDEF__ 第二 個 習慣 __UNDEF__ 配合 運動 的 節拍 呼喝 031 __UNDEF__ 從 帕金森氏症 患者 的 復健 得到 靈感 031 __UNDEF__ 幫助 提升 自我 節奏感 的 方法 033 __UNDEF__ 依照 「 1 、 2 」 的 節拍 走路 035 __UNDEF__ 第三 個 習慣 __UNDEF__ 用 拇指 、 食指 以外 的 手指 拿 東西 040 __UNDEF__ 檢測 嬰兒 的 發展 部位 040 __UNDEF__ 大腦 和 手指 活動 的 關係 041 __UNDEF__ 只要 活動 手指 ， 就 能 刺激 腦部 很 大 區塊 045 __UNDEF__ 盡量 使用 平常 少 用 的 中指 、 無名指 和 小指 047 __UNDEF__ 第四 個 習慣 __UNDEF__ 玩 樂器 —— 五十 歲 才 學 也 不 遲 049 __UNDEF__ 為什麼 年紀 大 了 學 樂器 ， 學 得 比 年輕人 慢 ？ 049 __UNDEF__ 反覆 使用 指尖 的 訓練 有 很 大 的 幫助 052 __UNDEF__ 第五 個 習慣 __UNDEF__ 盡量 用 手寫 筆記 055 __UNDEF__ 手寫 的 功效 __UNDEF__ 055 __UNDEF__ 日本人 和 歐美人 ， 大腦 工作 的 地方 不同 ？ 057 __UNDEF__ 馬上 就 能 活化 大腦 的 方法 062 __UNDEF__ 第六 個 習慣 __UNDEF__ 利用 俳句 和 川柳 ， 鍛鍊 「 聯想 記憶 」 065 __UNDEF__ 記憶 的 機制 065 __UNDEF__ 當 我們 忘記 東西 時 ， 腦子 裡 發生 什麼 事 ？ 067 __UNDEF__ 俳句 的 聯想 遊戲 068 __UNDEF__ 第七 個 習慣 __UNDEF__ 假日 木匠 改變 大腦 075 __UNDEF__ 「 身體 記憶 」 對 大腦 的 功效 __UNDEF__ 075 __UNDEF__ 不 輸給 失智症 ， 靠 身體 維持 記憶 的 「 程序 記憶 」 077 __UNDEF__ 組合 數 種 資訊 ， 解決 問題 ； 鍛鍊 「 工作 記憶 」 的 方法 __UNDEF__ 079 __UNDEF__ 第八 個 習慣 __UNDEF__ 盡量 避免 義務感 __UNDEF__ 083 __UNDEF__ 面對 刺激 產生 企圖 恢復 原狀 的 「 防禦 反應 」 __UNDEF__ 083 __UNDEF__ 增加 控制 壓力 的 腦 內 物質 「 血清素 」 的 方法 084 __UNDEF__ 還 有 一 個 增加 「 血清素 」 的 方法 087 __UNDEF__ 第九 個 習慣 __UNDEF__ 每 週 做 三 次 有氧 運動 比 伸展操 有效 __UNDEF__ 092 __UNDEF__ 經 學會 認證 ， 不用 吃 藥 即可 緩解 失智症 的 方法 __UNDEF__ 092 __UNDEF__ 每 天 走路 不 到 四百 公尺 的 人 ，   罹患 阿茲海默症 的 危險度 高達 兩 倍 以上 094 __UNDEF__ 有氧 運動 使 你 的 海馬迴 年輕 一 到 兩 歲 095 __UNDEF__ 「 大腦 訓練 」 沒 有效 ？ 096 __UNDEF__ 大腦 喜歡 的 運動 時間 、 強度 和 方法 __UNDEF__ 098 __UNDEF__ 第十 個 習慣 __UNDEF__ 腦 科學家 也 實行 的 「 避免 失智 飲食 法 」 102 __UNDEF__ 阿茲海默症 是 腦部 的 糖尿病 102 __UNDEF__ 阿茲海默症 和 胰島素 有 很 深 的 關係 105 __UNDEF__ 控制 血糖 ， 以 「 糖化 血色素 平均值  7.0 ％ 以下 」 為 目標 107 __UNDEF__ 國際 阿茲海默症 協會 也 認可 ， 預防 阿茲海默症 的 食物 108 __UNDEF__ 第十一 個 習慣 __UNDEF__ 磨磨蹭蹭 做不了 事 112 __UNDEF__ 選擇 和 集中 112 __UNDEF__ 大腦 「 注意 」 的 兩 種 機制 114 __UNDEF__ 利用 「 一 日間 行程 」 ， 節省 大腦 消耗 能量 117 __UNDEF__ 第十二 個 習慣 __UNDEF__ 決定 用 手機 的 時間 __UNDEF__ 119 __UNDEF__ 影像 對 大腦 的 影響 119 __UNDEF__ 「 寶可夢 震撼 」 事件 120 __UNDEF__ 從 影像 發現 引起 痙攣 的 真相 122 __UNDEF__ 大腦 和 腦 內 視覺區 的 關係 ， 與 痙攣 發作 的 機制 123 __UNDEF__ 不管 距離 畫面 多 遠 、 光線 多 明亮 ， __UNDEF__   大腦 仍 受 畫面 的 刺激 ， 因此 要 有 「 時間 」 限制 __UNDEF__ 125 __UNDEF__ 第十三 個 習慣 __UNDEF__ 每 天 早上 在 固定 的 時間 起床 __UNDEF__ 130 __UNDEF__ 大腦 有 「 兩 個 時鐘 」 130 __UNDEF__ 大腦 能 正確 檢測出 時間 資訊 132 __UNDEF__ 藍光 會 讓 規律 錯亂 ，