有 一些 ， 請 繼續 保持 ； 如果 你 完全 沒有 ， 就 開始 吧 ！ Contents __UNDEF__ 推 __UNDEF__ 薦 __UNDEF__ 文 養成 好 習慣 ， 失智 不 來 亂   白明奇 醫師 004 __UNDEF__ 前 __UNDEF__ 言 __UNDEF__ 活化 大腦 ， 健康 快樂 活 到 老 013 __UNDEF__ 第一 個 習慣 __UNDEF__ 用 「 非 慣用手 」 滑手機 020 __UNDEF__ 「 慣用手 」 和 大腦 的 關係 020 __UNDEF__ 大腦 命令 手部 活動 的 機制 022 __UNDEF__ 使用 「 非 慣用手 」 ， 活化 大腦 025 __UNDEF__ 第二 個 習慣 __UNDEF__ 配合 運動 的 節拍 呼喝 031 __UNDEF__ 從 帕金森氏症 患者 的 復健 得到 靈感 031 __UNDEF__ 幫助 提升 自我 節奏感 的 方法 033 __UNDEF__ 依照 「 1 、 2 」 的 節拍 走路 035 __UNDEF__ 第三 個 習慣 __UNDEF__ 用 拇指 、 食指 以外 的 手指 拿 東西 040 __UNDEF__ 檢測 嬰兒 的 發展 部位 040 __UNDEF__ 大腦 和 手指 活動 的 關係 041 __UNDEF__ 只要 活動 手指 ， 就 能 刺激 腦部 很 大 區塊 045 __UNDEF__ 盡量 使用 平常 少 用 的 中指 、 無名指 和 小指 047 __UNDEF__ 第四 個 習慣 __UNDEF__ 玩 樂器 —— 五十 歲 才 學 也 不 遲 049 __UNDEF__ 為什麼 年紀 大 了 學 樂器 ， 學 得 比 年輕人 慢 ？ 049 __UNDEF__ 反覆 使用 指尖 的 訓練 有 很 大 的 幫助 052 __UNDEF__ 第五 個 習慣 __UNDEF__ 盡量 用 手寫 筆記 055 __UNDEF__ 手寫 的 功效 __UNDEF__ 055 __UNDEF__ 日本人 和 歐美人 ， 大腦 工作 的 地方 不同 ？ 057 __UNDEF__ 馬上 就 能 活化 大腦 的 方法 062 __UNDEF__ 第六 個 習慣 __UNDEF__ 利用 俳句 和 川柳 ， 鍛鍊 「 聯想 記憶 」 065 __UNDEF__ 記憶 的 機制 065 __UNDEF__ 當 我們 忘記 東西 時 ， 腦子 裡 發生 什麼 事 ？ 067 __UNDEF__ 俳句 的 聯想 遊戲 068 __UNDEF__ 第七 個 習慣 __UNDEF__ 假日 木匠 改變 大腦 075 __UNDEF__ 「 身體 記憶 」 對 大腦 的 功效 __UNDEF__ 075 __UNDEF__ 不 輸給 失智症 ， 靠 身體 維持 記憶 的 「 程序 記憶 」 077 __UNDEF__ 組合 數 種 資訊 ， 解決 問題 ； 鍛鍊 「 工作 記憶 」 的 方法 __UNDEF__ 079 __UNDEF__ 第八 個 習慣 __UNDEF__ 盡量 避免 義務感 __UNDEF__ 083 __UNDEF__ 面對 刺激 產生 企圖 恢復 原狀 的 「 防禦 反應 」 __UNDEF__ 083 __UNDEF__ 增加 控制 壓力 的 腦 內 物質 「 血清素 」 的 方法 084 __UNDEF__ 還 有 一 個 增加 「 血清素 」 的 方法 087 __UNDEF__ 第九 個 習慣 __UNDEF__ 每 週 做 三 次 有氧 運動 比 伸展操 有效 __UNDEF__ 092 __UNDEF__ 經 學會 認證 ， 不用 吃 藥 即可 緩解 失智症 的 方法 __UNDEF__ 092 __UNDEF__ 每 天 走路 不 到 四百 公尺 的 人 ，   罹患 阿茲海默症 的 危險度 高達 兩 倍 以上 094 __UNDEF__ 有氧 運動 使 你 的 海馬迴 年輕 一 到 兩 歲 095 __UNDEF__ 「 大腦 訓練 」 沒 有效 ？ 096 __UNDEF__ 大腦 喜歡 的 運動 時間 、 強度 和 方法 __UNDEF__ 098 __UNDEF__ 第十 個 習慣 __UNDEF__ 腦 科學家 也 實行 的 「 避免 失智 飲食 法 」 102 __UNDEF__ 阿茲海默症 是 腦部 的 糖尿病 102 __UNDEF__ 阿茲海默症 和 胰島素 有 很 深 的 關係 105 __UNDEF__ 控制 血糖 ， 以 「 糖化 血色素 平均值  7.0 ％ 以下 」 為 目標 107 __UNDEF__ 國際 阿茲海默症 協會 也 認可 ， 預防 阿茲海默症 的 食物 108 __UNDEF__ 第十一 個 習慣 __UNDEF__ 磨磨蹭蹭 做不了 事 112 __UNDEF__ 選擇 和 集中 112 __UNDEF__ 大腦 「 注意 」 的 兩 種 機制 114 __UNDEF__ 利用 「 一 日間 行程 」 ， 節省 大腦 消耗 能量 117 __UNDEF__ 第十二 個 習慣 __UNDEF__ 決定 用 手機 的 時間 __UNDEF__ 119 __UNDEF__ 影像 對 大腦 的 影響 119 __UNDEF__ 「 寶可夢 震撼 」 事件 120 __UNDEF__ 從 影像 發現 引起 痙攣 的 真相 122 __UNDEF__ 大腦 和 腦 內 視覺區 的 關係 ， 與 痙攣 發作 的 機制 123 __UNDEF__ 不管 距離 畫面 多 遠 、 光線 多 明亮 ， __UNDEF__   大腦 仍 受 畫面 的 刺激 ， 因此 要 有 「 時間 」 限制 __UNDEF__ 125 __UNDEF__ 第十三 個 習慣 __UNDEF__ 每 天 早上 在 固定 的 時間 起床 __UNDEF__ 130 __UNDEF__ 大腦 有 「 兩 個 時鐘 」 130 __UNDEF__ 大腦 能 正確 檢測出 時間 資訊 132 __UNDEF__ 藍光 會 讓 規律 錯亂 ， 每 天 在 固定 的 時間 起床 ， 調整 規律 134 __UNDEF__ 第十四 個 習慣 __UNDEF__ 大腦 喜歡 迷宮 137 __UNDEF__ 為何 罹患 失智症 的 人 會 迷路 ？ 137 __UNDEF__ 鍛鍊 空間 認知 140 __UNDEF__ 第十五 個 習慣 __UNDEF__ 靠 「 心靈 」 體操 鍛鍊 頭腦 144 __UNDEF__ 即使 處於 安靜 狀態 ， 頭腦 仍 持續 工作 144 __UNDEF__ 當 大腦 處於 怠速 狀態 ， 可以 用 正念 （ mind fulness ） 活化 大腦 146 __UNDEF__ 結 __UNDEF__ 語 150 __UNDEF__ 前  言 __UNDEF__ 活化 大腦 ， 健康 快樂 活 到 老 __UNDEF__ 「 最近 會不會 容易 忘東忘西 ？ 」 「 一下子 想 不 起來 對方 的 名字 ？ 」 「 忘 了 昨天 晚上 吃 過 什麼 ？ 」 你 最近 是否 開始 有 這樣 的 體驗 ？ 假如 你 認為 「 年紀 大 了 ， 沒辦法 」 的話 ， 那 就 得 注意 囉 ！ 你 的 大腦 說不定 已經 開始 老化 。 持續 放任 不管 的話 ， 腦子 會 越來越 老 。 有 些 人 在 四十多 歲 ， 已經 提早 出現 大腦 老化 的 徵兆 ！ 難道 我們 要 死心 斷 念 ， 放任 大腦 退化 嗎 ？ 不 ， 不可以 ！ 從 現在 開始 ， 已經 進入 「 人生 百 歲 」 的 時代 ， 絕不 能 死心 放棄 。 有 一 個 神奇 的 方法 ， 與其 說 是 抑制 大腦 老化 ， 不如 說 是 促進 大腦 活化 ， 使 其 保持 青春 。 這 個 劃時代 的 神奇 方法 ， 不用 特別 的 藥物 ， 也 不 用 任何 醫療 器材 。 只要 改變 你 每 天 的 行為 和 習慣 。 同時 這些 方法 很 簡單 ， 任何 人 都 做 得 到 。 在 這 本 書 中 ， 我 將 用 深入淺出 的 方式 解釋 ， 為何 養成 十五 個 習慣 ， 就 能 預防 大腦 老化 、 保持 年輕 。 我 會 說明 這些 習慣 對於 活化 大腦 有 何 助益 ， 並 舉出 腦 科學 的 證據 ， 幫助 大家 了解 。 不好意思 ， 現在 才 做 自我 介紹 。 我 目前 在 九州 大學 醫學 研究所 當 教授 ， 專攻 臨床 神經 生理學 。 一九七九年 三月 ， 我 從 九州 大學 醫學院 畢業 時 ， 日本 才 剛 開始 引進 臨床 的 腦  C T （ 斷層 掃描 ） 檢查 ， 還 沒 開始 做  M R I （ 核磁共振 顯影 ） 檢查 。 從 尚 無 現在 「 可 見 顱 內 」 的 技術 年代 ， 我 便 矢志 要 成為 腦神經 內科 醫生 。 所謂 腦神經 內科 ， 是 指 治療 大腦 、 脊髓 、 神經 、 肌肉 等 疾病 的 內科 。 雖然 掌管 的 疾病 範疇 很 廣 ， 但 主要 是 頭痛 、 腦中風 、 阿茲海默症 、 帕金森氏症 、 肌萎縮性 側索 硬化症 （ A L S ） 等 。 一九八○年代 所謂 的 腦部 機能 檢查 ， 流行 做 腦波 或 誘發式 腦波 檢查 。 我 也 開始 利用 這些 方法 ， 研究 阿茲海默症 、 帕金森氏症 及 癲癇症 。 進入 一九九○年 之後 ， 日本 將 檢測 腦部 極 微弱 磁場 的 腦磁波圖 應用 於 臨床 ， 並且 引進 可 將 腦部 血液 流動 反應 視覺化 的  M R I ， 不用 開 顱 就 可以 「 看見 腦部 、 檢測 腦部 、 了解 腦部 」 。 之後 還 研發出 從 顱 外 刺激 腦部 的 磁力 刺激 法 ， 以及 透過 直 、 交流電 的 電流 刺激 法 ， 可以 暫時 「 調節 腦部 功能 」 。 像 這樣 ， 隨著 醫療 技術 的 進步 ， 「 窺見 大腦 」 的 方法 也 越來越 完備 。 儘管 如此 ， 事實 上 人腦 的 機能 非常 複雜 ， 連 腦 科學 也 無法 完全 探 其 究竟 。 另外 ， 我們 腦部 的 重量 雖然 只 占 體重 的 百分之二 ， 卻 消耗 了 全身 百分之二十 的 能量 。 在 邁入 二十一世紀 的 今天 ， 人類 的 生命 即將 迎接 百 歲 ， 如何 讓 耗費 如此 龐大 能量 的 腦部 保持 年輕 ， 成為 我們 的 課題 。 現代 的 我們 ， 不管 食物 、 電腦 、 智慧型 手機 以及 運動量 ， 都 跟 以往 的 生活 環境 有 很 大 不同 ， 大腦 的 負擔 也 隨之 產生 變化 。 如何 減輕 腦部 負擔 ， 提高 耐久性 呢 ？ 上 健身房 可以 鍛鍊 身體 ， 卻 無法 鍛鍊 大腦 。 我們 該 怎樣 鍛鍊 大腦 ？ 其實 只要 在 日常 生活 中 ， 稍微 花 點 力氣 就 行 啦 ！ 身為 腦 科學 專家 的 我 ， 想 在 這 本 書 中 教 大家 ， 怎樣 改變 日常 生活 習慣 ， 即使 活到 一百 歲 ， 大腦 依舊 年輕 。 和 其他 腦 科學 的 書籍 不同 ， 這 本 書 的 內容 綜合 了 我 本身 的 實際 體驗 、 在 國際 英語 雜誌 上 刊載 的 研究 結果 ， 以及 目前 確知 的 腦部 相關 科學 知識 ， 因此 非常 值得 信賴 ！ 書 中 介紹 的 十五 種 習慣 ， 各位 不必 全部 實踐 。 你 在 閱讀 本 書 時 ， 只要 感到 某 個 項目 「 有 道理 」 ， 予以 實踐 ， 應該 就 可以 感受到 效果 了 。 除了 書 中 刊載 的 十五 個 習慣 ， 我 還 寫 了 未 公開 的 第十六 個 習慣 。 假如 讀者 有 興趣 ， 請 參考 本 書 最後 一 頁 ， 就 可以 取得 。 假如 本