。 不 生氣 的 「 身體 」 之 8 __UNDEF__ 悠哉 地 洗澡 __UNDEF__ __UNDEF__ 修行僧 進駐 的 禪寺 ， 一定 會 有 一 個 稱作 三默 道場 的 地方 。 所謂 三默 道場 是 指 打坐 與 生活 中心 的 僧堂 、 廁所 （ 東司 ） ， 以及 浴室 （ 浴司 ） 這 三 個 地方 。 這些 地方 被 視為 神聖 的 場所 ， 進到 這裡 一 句 話 都 不能 說 。 有 些 人 可能 一時 無法 理解 ， 認為 入 僧堂 必須 靜默 就 算 了 ， 但 在 廁所 和 浴室 也 能 開悟 ？ 其實 ， 傳說 烏芻沙摩明王 就 是 在 廁所 中 開悟 ， 而 跋陀婆羅 菩薩 就 是 在 浴室 中 開悟 。 即使 到 現代 ， 禪寺 的 廁所 和 浴室 也 都 供奉 著 各 種 佛 。 是否 真 能 在 這些 地方 開悟 倒 不 是 重點 ， 我 相信 我們 都 曾經 在 使用 廁所 或 浴室 時 ， 腦 中 浮現出 一些 靈感 對 吧 ？ 特別 是 在 身心 都 特別 放鬆 的 浴室 ， 當 我們 卸下 一 天 的 疲憊 ， 會 有 一 種 結束 任務 的 放鬆感 ， 這時 腦 中 偶爾 會 浮現 一些 令 人 拍案叫絕 的 嶄新 發想 不 是 嗎 ？ 我 自己 也 有 過 好幾 次 經驗 ， 在 洗澡 的 時候 腦 中 意外 浮現 一些 庭園 造景 的 新 點子 。 鬆開 緊繃 一 天 的 神經 ， 放下 固執 己見 和 意識 形態 ， 你 的 心 自然 會 變 得 柔軟 。 當 我們 將 疲憊 的 身體 泡 在 浴缸 的 時候 ， 往往 能 脫離 偏見 ， 從 別的 角度 重新 審視 自己 的 人際 關係 。 「 沒想到 最後 還是 忍不住 回嘴 了 ， 其實 自己 也 有 該 反省 的 地方 。 」 「 其實 我 不 該 一直 批判 他 ， 也 要 聽聽 他 的 理由 才 是 。 」 像 這樣 ， 白天 還 覺得 那 人 「 不可 原諒 」 ， 晚上 泡 澡 時 ， 不 知 怎麼 心胸 突然 寬大 起來 ， 開始 站 在 對方 的 立場 思考 。 只是 ， 若 水溫 太 高 ， 會 使 交感神經 太過 活躍 ， 身體 和 心靈 都 會 轉為 行動 模式 。 因此 ， 為了 讓 副 交感神經 更加 活躍 ， 最好 泡 溫 一點 的 水 。 建議 那些 「 怕 麻煩 」 ， 平常 只 用 蓮蓬頭 沖澡 ， 或 蜻蜓點水 般 隨便 泡 一下 澡 就 起身 的 人 ， 今天 晚上 試 著 悠悠哉哉 在 浴缸 裡 伸長 手腳 ， 好好 地 泡 個 澡 吧 。 不 生氣 的 「 身體 」 之 9 __UNDEF__ 睡覺 前 三十 分鐘 開始 沉澱 心情 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 最近 晚上 都 睡 不 著 覺 」 、 「 早上 起床 ， 覺得 昨天 的 疲勞 還 在 」 … … 我 常 聽到 很多 人 這麼 說 。 但 若 問 他們 「 睡覺 前 都 做 些 什麼 ？ 」 回答 大抵 如下 ： __UNDEF__ 「 用 電腦 」 、 「 看 電視 或 平板 電腦 」 、 「 用 手機 聊天 」 ， 不然 就是 「 和 同事 喝 酒 喝 到 半夜 ， 回家 沖 個 澡 就 睡覺 了 」 …… __UNDEF__ 做 這些 事 ， 根本 沒辦法 睡 一 個 好 覺 ， 也 沒辦法 消除 疲勞 。 這 是 由於 這些 人 把 忙亂 的 日常 生活 帶到 床 上 ， 腦袋 還 沒 切換 過來 ， 睡 不 著 是 當然 的 。 眼睛 一 閉上 ， 白天 掛心 的 事情 一一 浮上 心頭 ， 身體 雖然 休息 了 ， 心 裡 卻 開始 忙碌 地 東 想 西 想 。 再 加上 夜晚 會 增強 負面 想法 ， 容易 讓 人 往 壞 的 方面 去 想 ， 心情 光 是 焦躁 卻 無法 解決 任何 事 。 最 重要 的 是 切換 腦袋 的 模式 。 改變 睡覺 前 的 習慣 ， 就 可以 改善 睡眠 品質 。 時間 足夠 的話 ， 最好 在 睡 前 三 個 小時 前 就 開始 準備 進入 睡眠 模式 。 放下 手 邊 看 著 的 電視 、 電腦 、 手機 等等 令 人 精神 振奮 的 東西 ， 換上 寬鬆 睡衣 或 運動 衣褲 ， 讓 身體 放鬆 一下 。 你 可以 聽聽 喜歡 的 音樂 ， 最好 將 房間 的 燈光 調暗 。 我 最 推薦 點上 療癒 效果 佳 的 精油 。 香味 對 腦部 的 作用 最為 直接 ， 可以 讓 身心 漸漸 放鬆 。 也 可以 做做 瑜伽 或 伸展 運動 讓 身體 放鬆 。 女性 的話 ， 可以 利用 這 個 時間 仔細 保養 肌膚 。 沒有 時間 的話 ， 至少 留 個 三十 分鐘 給 自己 吧 ， 做 些 讓 自己 覺得 「 好 舒服 」 、 「 好 放鬆 」 的 事情 ， 細細 品味 這 段 時間 。 或許 這 一 天 過 得 不盡 己意 ， 但 沒關係 ， 在 心 中 感恩 地 想 ： 今天 又 平安 度過 一 天 ， 就 為 自己 留 一 段 時間 吧 。 當 你 察覺到 這 份 幸福感 ， 內心 自然 會 浮現 「 感恩 的 心 」 。 伴隨 著 感恩 的 心 和 安穩 的 心情 入睡 ， 明天 一定 能 迎接 一 個 幸福 的 早晨 。 不 生氣 的 「 生活 」 之 1 __UNDEF__ 早起 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 都 怎麼 迎接 一 天 的 開始 ？ 是 大喊 一 聲 「 啊 ！ 睡 過頭 了 」 ， 慌慌張張 從 床 上 跳起來 ， 草草 洗臉 吃 早餐 後 就 趕著 出門 ， 途中 還 想起 忘 了 帶 某 樣 東西 ， 趕緊 回頭 。 還是 一邊 後悔 「 要是 再 早一點 起床 就 好 了 」 ， 一邊 奔向 公司 ， 在 準備 不足 的 狀況 下 出席 會議 或 磋商 會面 ， 把 回信 和 整理 傳票 的 工作 不斷 延後 。 因為 被 時間 逼急 ， 工作 自然 草草 應付 ， 連帶 自己 變 得 沒有 自信 ， 一 整 天 老 覺得 靜 不 下 心 來 … … 大家 是否 有 過 類似 的 經驗 呢 。 佛教 認為 ， 因 與 緣 相 結合 後 產生 結果 。 這 世界 上 所有 事物 都 是 互相 關聯 ， 只要 種下 好 的 因 ， 就 能 受惠 於 好 的 結果 ， 如果 只 種下 惡因 ， 就 只 能 得 惡果 。 這 是 世間 不變 的 道理 ， 大家 必須 銘記在心 。 一 天 的 「 因 」 就 從 早晨 開始 。 你 的 早晨 都 怎麼 過 呢 ？ 每 一 天 的 緣分 的 連結 方式 ， 幾乎 都 和 早晨 的 因 有關 。 現在 大家 知道 ， 假如 早晨 以 匆忙 作為 開始 ， 會 產生 什麼 樣 的 結果 了 吧 ？ 但 若 能 早起 三十 分鐘 ， 從容 地 展開 一 天 的 行程 ， 又 會 有 什麼 不同 呢 ？ 一邊 讀 報 一邊 悠哉 地 吃 早餐 ， 選擇 適合 今天 心情 的 打扮 ， 該 帶 的 東西 都 記得 帶 了 。 「 好 ， 出門 吧 ！ 」 精神 飽滿 地 走出 家門 ， 在 通勤 途中 多 了 一些 閒情逸致 注意到 四 季 的 變化 ， 甚至 在 腦 中 已 勾勒出 今天 工作 內容 的 大致 輪廓 ， 待會 工作 起來 會 更 有 效率 。 只要 好好 運用 早上 的 時間 ， 說不定 還 有 多餘 時間 活動 身體 ， 可以 做 一 做 伸展 運動 或 散步 等等 。 或者 你 想 去 附近 的 咖啡店 自我 進修 也 行 ， 例如 學習 英文 或 閱讀 。 最近 有 一 個 新 名詞 叫 「 晨活 」 ， 據說 是 大家 相約 在 早上 進行 諸如 讀書會 、 早餐會 等 活動 。 該 怎麼 做 才 能 結 一 天 的 好 緣 ？ 先 試 著 早起 吧 。 不要 覺得 自己 做 不 到 ， 試 一 次 就 好 ， 早起 三十 分鐘 試試 看 ， 我 保證 你 一定 可以 過 個 清爽 的 一 天 ， 並 得到 美好 的 收穫 。 不 生氣 的 「 生活 」 之 2 __UNDEF__ 早晨 不要 開 電視 __UNDEF__ __UNDEF__ 想要 改變 使用 早晨 的 時間 ， 除了 早起 還 有 一 個 重點 ， 那 就 是 「 不要 開 電視 」 。 記得 早晨 起床 不要 去 碰 電視 遙控器 。 光 這麼 做 ， 你 的 晨間 生活 就 會 產生 非常 大 的 改變 ， 甚至 連帶 影響 一 整 天 的 狀況 。 你 每 天 早上 都 一定 要 收看 新聞 或 提供 情報 的 節目 嗎 ？ 是否 曾 想 過 為什麼 ？ 說穿 了 ， 很 大 一 部分 原因 只 是 「 習慣 」 罷了 。 有時候 只是 為了 看 時間 ， 或 氣象 ， 不自覺 地 就 打開 電視 了 。 很多 人 可以 不 吃 東西 ， 也 不 做 出門 的 準備 ， 卻 認真 地 盯 著 電視機 一直 看 。 儘管 如此 ， 電視機 播放 的 影像 和 聲音 對 人 造成 的 影響 超乎 我們 想像 。 一大早 ， 是 我們 的 頭腦 最 清醒 最 純淨 的 時候 ， 但 電視 播放 的 內容 會 使得 悲慘 的 事件 、 意外 事故 的 報導 、 不 必要 的 商店 與 商品 等 情報 ， 全 都 侵入 我們 的 腦 中 。 生活 在 這 個 時代 ， 我們 隨時 會 接收到 排山倒海 而 來 的 資訊 ， 若 從早到晚 無 意識 、 不停 地 吸收 這些 資訊 ， 我們 的 身心