的 負面 想法 ： 即 或許 會 發生 、 如果 發生 某某 事情 時 怎麼辦 。 在 煩惱 時 ， 許多 人 會 造出 心理 圖像 ： 猜想 環境 裡 ， 或許 會 發生 哪些 不利 的 事 ， 然後 對 那些 反面 的 圖像 胡思亂想 ， 彷彿 它們 是 目前 的 實際 東西 。 記住 ： 你 的 神經 系統 無法 分辨出 真正 的 經歷 或 生動 想像出來 的 經歷 。 在 情緒 上 ， 你 要 活 在 今日 ， 並且 分析 你 的 環境 ， 認識 那些 存在 於 環境 裡 的 真實物 ， 然後 自然 地 進行 反應 。 為 了 要 做到 這 一 點 ， 你 必須 全心 地 注意 現在 所 發生 的 事 ， 要 全神貫注 ， 這樣 的 反應 一定 是 恰當 的 反應 。 而 對於 虛構 的 環境 ， 你 就 不會 有 時間 去 注意 或 反應 了 。 為了 減少 干擾 和 煩惱 ， 心理學家 建議 我們 學會 隨時 採取 下面 的 措施 ： 一 、 練習 「 不 反應 」 內心 的 紛亂 ， 或是 說 寧靜 的 反面 ， 它 的 起因 幾乎 都 是 由於 過度 的 反應 ， 也 就是 由於 過分 敏感 的 「 警覺 反應 」 。 當 你 練習 「 不 反應 」 ， 也 就是 練習 讓 電話鈴 聲響 的 時候 ， 你 可以 產生 內心 的 鎮定劑 ， 或 豎起 心理 的 帳幕 ， 將 你 與 刺激物 隔開 。 二 、 練習 習慣性 、 自動 的 、 不 思考 的 反應 習慣性 、 自動 的 、 不 思考 的 反應 ， 可以 使 你 除掉 過度 反應 的 老毛病 ， 這樣 就 能 在 很 大 程度 上 減少 干擾 和 煩惱 。 三 、 學會 輕鬆 輕鬆 是 自己 的 自然 鎮定劑 ， 輕鬆 就 是 指 「 不 反應 」 。 每 天 練習 身體 的 輕鬆 ， 可以 使 你 在 日常 活動 中 需要 用到 「 不 反應 」 的 時候 ， 照著 你 平日 輕鬆 的 方法 去 做 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 四 、 用 你 的 想像力 練習 各 種 不同 情況 中 的 「 不 反應 」 利用 你 的 想像力 構出 一 幅 心理 圖畫 ， 想像 自己 正 坐 在 那裡 ， 靜靜 地 、 泰然自若 地 不 為 外物 所 動 。 」 美國 的 海倫‧凱勒 ， 又 聾 、 又 瞎 、 又 啞 ， 可 她 卻 表示 ： 生活 是 這麼 美好 。 美國 著名 成功學 大師 卡耐基 指出 ： 你 的 快樂 與否 正 是 你 的 生活 態度 造成 的 ！ 心理學 理論 告訴 我們 ： 以為 自己 處於 某 種 狀態 並 相應 地 為 之 ， 這 種 狀態 就 會 愈發 明顯 。 有 些 小孩 本來 不 很 難過 ， 但 一 哭 起來 ， 卻 越 哭 越 傷心 ， 就 是 這 個 道理 。 當 你 認為 自己 很 可憐 ， 讓 痛苦 爬滿 額 際 ， 你 的 生活 就 會 真的 很 痛苦 ； 而 如果 你 相信 自己 很 快樂 ， 並且 快樂 地 去 生活 ， 那麼 你 的 生活 也 就 真的 很 快樂 。 快樂 的 神泉 就 在 你 心 中 ， 它 取之不盡 ， 用之不竭 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 著名 教育家 巴士卡里雅 曾 去 訪問 一 家 孤兒院 。 面對 著 一 個 失去 雙親 、 而 又 癱瘓 在 輪椅 中 的 小孩 ， 巴士卡里雅 同情 地 問 ： 「 你 會 做 什麼 ？ 」 小孩 天真 地 回答 ： 「 我 會 吐 痰 ！ 」 隨即 ， 「 呸 」 地 吐出 一 口 痰 。 巴士 卡里雅 看 在 眼 裡 ， 嘴 裡 說 著 ： 「 太 神奇 了 ！ 你 不 覺得 神奇 嗎 ？ 口 一 張 痰 就 吐出去 了 ！ 」 他 感慨 地 想 ： 手 想 捏住 自己 的 鼻子 ， 它 就 不會 抓住 耳朵 。 只要 你 對 生活 充滿 愛意 ， 每 時 每 刻 你 的 身邊 都 會 有 許多 神奇 的 東西 供 你 享受 ， 就 連 天 上 的 蜻蜓 在 飛 ， 小鳥 在 鳴 ， 地 上 的 小孩 嬉戲 ， 你 都 會 感到 新奇 。 只要 我們 好好 珍惜 ， 付出 自己 的 愛意 ， 這些 生活 的 點滴 ， 就 會 像 一 組 美妙 的 樂章 ， 在 我們 的 周身 流淌 。 卡耐基 則 進一步 指出 ： 使 你 快樂 或 不 快樂 的 ， 是 你 對 它 的 想法 。 他 曾經 講 過 這樣 一 個 故事 ： 有 一 次 ， 一 個 美國人 把 車 開到 一 個 加油站 去 加油 。 那 天 天氣 很 好 ， 他 感覺 很 舒服 。 當 他 走到 加油站 ， 有 個 年輕人 站 在 那兒 ， 不期然 地 說 了 一 句 ： 「 你 身體 好 不好 ？ 」 他 說 ： 「 我 覺得 很 好 啊 ！ 」 「 你 好像 有病 ！ 」 年輕人 說 （ 這 個 年輕人 既 不 是 醫生 ， 也 不 是 實習 醫生 ， 更 不 是 男 護士 ） 。 他 回答 了 年輕人 ， 這 次 可 沒 像 前面 一樣 自信 了 ： 「 我 覺得 很 好 ！ 我 再 好 不過 了 。 」 年輕人 堅持 說 ： 「 你 看起來 並 不 太 好 ， 你 氣色 不 對 ， 你 臉 上 黃黃 的 。 」 他 開車 離開 了 那 個 加油站 ， 車 還 沒 開 多 遠 ， 他 停下車 來 看看 鏡子 裡 到底 是 怎麼 一 回 事 ！ 他 回到 家 中 還是 繼續 尋找 臉 黃 的 原因 ， 他 想 ： 我 的 肝 可能 有 問題 ， 我 可能 病 了 自己 還 不 知道 。 為 此 他 感到 有些 焦慮 。 但 第二 次 他 到 那 個 加油站 時 ， 找出 了 問題 之 所在 ： 他們 把 加油站 噴上 黃色 的 油漆 ， 每 個 到 那裡 去 的 人 臉 看起來 都 有些 黃 。 事 後 ， 他 認識到 ： 他 竟然 讓 一 個 完全 不 認識 的 陌生人 把 他 那 天 餘下 時間 的 態度 完全 改變 了 。 別人 對 他 說 他 好像 生病 了 ， 他 就 真正 感到 有病 了 ！ 一 個 人 的 思想 能 有 這麼 大 的 力量 ， 真 是 難以 想像 的 。 生活 中 我們 不 難 發現 ， 兩 個 人 處境 相同 ， 做 同樣 的 事情 ； 兩 個 人 都 有 著 大致 相等 數量 的 金錢 和 聲望 ── 然而 ， 其中 之 一 鬱鬱 寡歡 ， 另外 一 人 則 歡欣 愉快 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 什麼 緣故 ？ 心理 態度 不同 的 關係 。 記住 ： 使 你 快樂 或 不 快樂 的 ， 不 是 你 擁有 什麼 ， 你 是 誰 ， 你 在 哪裡 ， 或 你 正在 做 什麼 ， 而是 你 對 它 的 想法 。 改變 自己 的 感受 ， 使 自己 保持 一 份 好 心情 很 早 的 時候 ， 有 一 位 獵人 沒有 鞋子 ， 他 的 腳 常常 被 刺 得 鮮血 直流 。 他 的 妻子 很 心疼 ， 一邊 給 他 包紮 傷口 一邊 說 ： 「 要是 給 所有 的 路 都 鋪上 動物 的 毛皮 那 有 多 好 。 」 丈夫 說 ： 「 這 怎麼 可能 呢 ？ 那 得 需要 多少 張 毛皮 ， 得 花 多少 錢 啊 ？ 」 但是 丈夫 從 妻子 的 話 中 得到 了 啟發 ， 他 高興 地 對 妻子 說 ： 「 腳 受傷 ， 是 因為 腳皮 太 薄 ， 如果 在 腳 上 包上 一 塊 動物 毛皮 ， 那麼 ， 鋒利 的 石子 和 荊棘 就 無法 刺破 我 的 腳 了 。 」 他們 都 為 想到 這樣 一 個 好 主意 高興 不已 。 妻子 馬上 取來 一 塊 堅韌 的 毛皮 ， 把 它 裹 在 丈夫 的 腳 上 。 獵人 感覺 十分 舒服 、 溫暖 ， 而且 石塊 、 荊棘 也 無法 刺傷 他 的 腳 了 。 有 句 諺語 這樣 說 ： 「 你 無法 阻止 鳥兒 從 你 的 頭頂 飛過 ， 但 卻 可以 阻止 鳥兒 在 你 的 頭 上 築巢 。 」 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 生活 有時 也 是 如此 。 如果 我們 無法 得到 富有 、 權勢 、 愛情 的 滿足 ； 那麼 就 調節 自己 的 情緒 ， 讓 自己 每 天 擁有 一 份 好 心情 。 美國 一 位 成功學 大師 曾 在 著作 中 這樣 寫道 ： 「 每當 我 被 悲傷 、 自憐 、 失敗 的 情緒 包圍 時 ， 我 就 這樣 與 之 對抗 ： 沮喪 時 ， 我 引吭高歌 。 悲傷 時 ， 我 開懷 大笑 。 病痛 時 ， 我 加倍 工作 。 恐懼 時 ， 我 勇往直前 。 自卑 時 ， 我 換上 新裝 。 不安 時 ， 我 提高 嗓音 。 窮困 潦倒 時 ， 我 想像 未來 的 富有 。 力不從心 時 ， 我 回想 過去 的 成功 。 自 輕 自 賤 時 ， 我 想想 自己 的 目標 。 」 當 生活 中 發生 了 什麼 問題 ， 要 把 自己 關注 的 焦點 放 在 尋求 解決 辦法 上 ， 也 就 是 朝向 所 要 的 結果 上 ， 可 千萬 別 把 心思 放 在 讓 你 害怕 的 方向