每 一 個 經歷 ， 都 會 留下 記憶 ， 人們 就是 從 這些 記憶 中 得到 感受 。 換句話說 ， 我們 總是 基於 過去 發生 在 自己 身 上 的 事情 ， 來 創造 下 一 個 現實 。 這 是 非常 重要 的 起點 ， 因為 這 正 是 你 是否 能 成功 替 生活 減壓 的 關鍵 ， 若 無法 做到 這 點 ， 你 就 會 被 負面 想法 給 困住 。 如果 你 和 大多數 人 一樣 不 願 改變 ， 你 就 會 從 早上 起床 到 晚上 就寢 ， 一 整 天 都 受到 負面 思維 打擊 。 各 種 有關 金錢 、 工作 還 有 家庭 的 壓力 ， 將 會 不斷 地 在 腦 中 衝擊 著 你 。 實際 上 ， 每 個 人 都 是 「 尚未 發生 的 事 」 的 被 害 者 。 我們 老是 擔心 未來 ， 這 種 憂心 將 持續 主宰 著 你我 的 感受 （ 具體 做法 是 ： 你 會 在 腦 中 自行 創造出 「 生活 有 多麼 糟糕 」 的 記憶 ） 。 每 個 人 都 不免 淪為 這 負面 思考 的 受害 者 ， 你 會 不斷 覺得 自己 一無是處 、 永遠 不能 有 更 好 的 人生 。 我們 每 天 都 在 打擊 自己 ， 然後 不斷 重複 這 個 循環 。 因此 ， 現在 我 要 給 你 一 個 「 可以 丟進 那 個 循環 的 齒輪 中 ， 好 停止 這 一切 負面 思考 」 的 扳手 ， 如此一來 ， 你 就 會 有 更多 空間 和 時間 改變 ， 並 停止 這 種 無謂 的 生活 。 我 會 告訴 你 如何 在 不 受 壓力 的 干擾 下 ， 過 個 更 快樂 、 更 富足 的 人生 。 你 只要 緊跟 著 我 ， 並 放開 你 心 中 的 各 種 成見 ， 因為 我 接下來 要 告訴 你 的 ， 將 會 挑戰 許多 你 早已 認為 「 再 正常 不過 」 的 既定 思維 。 在 我 把 那 個 扳手 遞給 你 之前 ， 我們 先 來 了解 為什麼 必須 把 快樂 和 時間 （ 當然 還 有 金錢 ） 視為 第一 要務 。 問問 你 自己 ， 我 快樂 嗎 ？ 有 什麼 比 你 的 感覺 更 重要 ？ 當然 沒有 。 我 過去 的 生活 充滿 著 無止盡 的 壓力 和 焦慮 ， 兩相 助燃 之下 帶來 雙倍 痛苦 ， 根本 就 是 一 場 活生生 的 惡夢 。 我 只 覺得 每 件 事 都 是 苦差事 ， 對 任何 事情 都 缺乏 精力 、 熱情 或是 意志力 。 我 被 恐懼 吞噬 ， 每 天 都 害怕 起床 。 以 「 不 想 起床 」 展開 新 的 一 天 最 糟糕 ， 這 會 導致 你 一 整 天 都 活 在 抗拒 和 害怕 裡 。 當時 的 我 很少 有 正面 想法 ， 前 一 天 的 記憶 只 替 我 帶來 更多 壓力 、 焦慮 和 痛苦 。 每 天 、 每 個 星期 、 每 個 月 ， 就 這樣 一年年 的 過去 了 ， 但 我 卻 沒有 任何 改變 。 現在 我 終於 知道 為什麼 了 （ 畢竟 我 不 是 笨蛋 ， 我 只是 還 不 懂 而已 ） 。 當時 的 我 陷 在 一 個 自己 並 不 想要 的 生活 中 ， 不 知道 該 如何 逃脫 。 我 知道 自己 必須 改變 ， 但 我 害怕 改變 ， 所以 不論 情況 多 糟 ， 我 還是 重複 錯誤 。 什麼 事情 能 讓 你 感到 快樂 ？ 這 是 個 重要 的 問題 ， 因為 我 相信 許多 人 並 不 知道 ， 究竟 要 做 些 什麼 ， 才 能 讓 我們 感到 真正 的 快樂 。 如果 你 問問 現在 的 年輕人 ， 做 些 什麼 能 讓 他們 感到 快樂 ， 最 常 聽到 的 答案 會 是 「 名利雙收 」 。 他們 看到 名人 亮麗 、 無憂無慮 的 生活 ， 就 產生 了 無盡 的 嚮往 。 從 表面 上 看來 ， 這 是 個 合理 的 答案 。 如果 你 既 有錢 又 出名 ， 日子 當然 就 過 得 快樂 囉 … … 是 吧 ？ 但 ， 或許 並非 如此 。 我 曾經 看過 一 場 美國 精神科 醫師 羅伯 ． 沃丁格 （ Robert Waldinger ） 在 TED 的 演說 ， 講題 是 〈 美好 人生 的 條件 〉 （ 見 下方 連結 ） 。 他 描述 了 哈佛 大學 針對 成人 發展 所 進行 的 一 項 研究 。 該 研究 觀察 七百二十四 名 男子 ， 追蹤 他們 從 青少年 到 老年 的 生活 ， 長達 七十五 年 之 久 。 其中 一 項 最 重大 的 發現 是 ， 良好 的 人際 關係 能 讓 我們 快樂 並 維持 健康 。 這 完全 和 金錢 或 名氣 無關 ── 很 單純 的 就是 社會 關係 對 人 有 幫助 ， 孤獨 和 孤立 則 具有 高度 的 毀滅性 ， 有時候 甚至 可能 致命 （ 此 研究 也 顯示 個人 越 孤立 ， 生命 就 短暫 ） 。 這 項 研究 也 證明 了 ， 太 大 的 壓力 將 對 人們 造成 傷害 。 因為 當 你 處於 壓力 下 ， 就 會 覺得 將 自己 孤立 於 人群 之外 （ 也 就 是 逃避 ） 會 是 解決 問題 的 方法 。 相較 於 此 ， 把 那 個 造成 你 壓力 的 傢伙 從 生活 中 移除 ， 其實 會 是 個 比較 可行 的 做法 。 你 確實 應該 要 將 某些 人 從 你 的 生活 中 移除 （ 我 會 在 第十五 章 會 談到 「 有毒 人物 」 ） ， 但 將 自己 孤立 起來 並非 解決 問題 的 方式 。 俗話說 ： 你 就 是 環境 的 成果 （ you are your environment ） 。 換句話說 ， 你 的 環境 決定 你 是 誰 ， 同時 ， 你 周遭 的 人 也 會 決定 你 的 感覺 。 無論 你 是否 樂意 ， 你 的 朋友 、 家人 和 最 親近 的 人 ， 都 會 對 你 的 生活 造成 深遠 的 影響 。 如果 你 的 身邊 充滿 著 負面 人士 ， 例如 工作 時 老是 抱怨 連連 的 同事 ， 那 你 也 就 很 難 找到 快樂 。 另一方面 ， 倘若 你 的 周圍 環繞 著 積極 、 願意 一起 為 生命 中 共同 目標 努力 的 人 ， 那麼 你 也 就 比較 容易 達成 目標 。 因此 ， 注意 你 身處 的 環境 與 周遭 有 何 種 人 ， 相當 值得 。 這 就 得 提到 我 的 個人 經驗 了 。 當 我 回顧 生命 中 的 高點 及 低點 時 ， 當時 的 人際 關係 及 周遭 的 人物 ， 都 扮演 著 很 重要 的 角色 。 我 最 快樂 的 時候 是 在 分享 自己 的 經驗 ， 並且 和 擁有 相同 想法 的 人 一起 歡笑 的 時候 ； 最 低落 的 時候 ， 則 是 後來 因為 焦慮 纏身 ， 被 自己 困在 家 中 ， 與世隔絕 、 躺 在 床 上 ， 離群索居 的 那 段 期間 。 值得 注意 的 是 ， 當 低潮期 持續 得 越 久 ， 我 就 越 害怕 見到 他人 ， 變 得 越來越 孤立 、 憂鬱 ， 直到 產生 自殺 傾向 。 當 你 只有 自己 做伴 時 ， 就 很 容易 陷入 負面 和 自我 毀滅 的 漩渦 中 ， 這 個 世界 也 會 因此 成為 一 個 難以 生存 的 所在 。 學會 自處 ， 同時 學習 與 他人 共處 __UNDEF__ __UNDEF__ 讀到 這裡 ， 大家 不妨 也 回想 一下 ， 自己 生活 中 的 最 高 和 最 低 點 是 什麼 模樣 ？ 有趣 的 是 ， 你 很 有 可能 也 在 別人 的 感受 中 扮演 了 重大 的 角色 。 這 個 世界 上 有 超過 七百億 人口 ， 而 人類 是 群居 動物 ， 無法 迴避 與 社會 互動 ， 別人 總會 在 你 的 生活 中 粉墨登場 。 我 曾 搭乘 倫敦 地鐵 通勤 ， 擠 得 像 沙丁魚 一樣 ， 聽起來 很 可怕 是 吧 ？ 但 若 和 日本 地鐵 的 工作 人員 ， 得 用 棍棒 把 乘客 硬 塞入 車廂 中 的 「 盛況 」 相比 ， 倫敦 地鐵 的 擁擠 似乎 也 只 是 小菜 一 碟 。 高樓大廈 、 打結 的 交通 和 過度 壅塞 的 街道 ， 本來 就 會 讓 人 產生 窒息感 ， 這 個 世界 是 如此 狹小 ， 但 我們 永遠 比下 有餘 ， 然後 你 就 會 覺得 ， 自己 其實 已經 過 得 還 算 不錯 了 。 總而言之 ， 其他 人 對 我們 的 影響 如此 之 大 ， 因此 我們 必須 主動 尋找 美好 的 事物 ， 否則 ， 這 個 世界 很 快 就 會 變 得 煎熬 難耐 。 如果 你 的 目標 是 要 與 惡劣 的 人 為伍 ， 其實 也 不 難找 （ 你 只要 先 表現 得 像 個 渾球 就 可以 了 ） ； 但 如果 你 的 臉 上 掛 著 微笑 ， 就 會 看見 別人 也 對 你 回 以 微笑 。 這 個 世界 會 反映 你 的 感受 ， 因此 你 的 快樂 得 由 自己 主宰 。 如何 自處 以及 與 他人 共處 ， 是 你 每 天 都 要 考量 的 事 。 我們 都 得 對 此 付出 努力 — 至少 我 知道 我 很 需要 。 與 他人 互動 和 我們 的 快樂 有 著 密切 關係 ， 但 還 有 許多 其他 探索 快樂 的 方法 。 每 個 人