就算 你 承諾 自己 兩 個 月 後 要 戒掉 垃圾 食物 ， 你 也 不能 因此 從 現在 起 每 天 狂吃 麥當勞 。 因為 兩 個 月 後 你 還是 一樣 超級 不 健康 ， 到時候 一切 都 太 遲 了 。 讓 我 告訴 你 事實 的 真相 是 什麼 ： 你 當下 的 所 做 所為 ， 只 會 發展出 各 種 難以 逆轉 的 健康 問題 ， 而且 兩 個 月 後 你 仍 會 渴望 垃圾 食物 ， 因為 你 已經 上癮 了 。 減壓 生活 意味 著 言行一致 ， 你 得 全盤性 地 考量到 你 所有 的 行動 及 後果 。 這 需要 高度 的 自律性 。 不斷 地 對 未來 的 自己 說謊 ， 才 是 害 得 我們 原地 踏步 （ 甚至 向 下 沉淪 ） 的 最 大 原因 。 從 此刻 起 ， 你 所 採取 的 每 個 行動 都 主宰 著 你 的 未來 。 這 不 表示 你 非得 活 得 像 個 聖人 ， 或是 一定 要 戒除 每 個 壞 習慣 不可 。 （ 如果 沒有 一些 惹人厭 的 小 毛病 ， 生活 將 會 變 得 超級 無趣 ， 那 就 不 是 我們 追求 的 目標 了 ） 。 如果 你 想 預測 未來 ， 你 只 需要 檢視 你 今天 的 生活 型態 是 什麼 ， 以及 你 所 做 的 每 個 選擇 ， 還 有 你 正 準備 要 做 （ 或 不 做 ） 的 每 個 行動 — 那 就 是 你 的 未來 ， 不 需要 透過 水晶球 也 能 看 得 一清二楚 。 第二十 章 　 __UNDEF__ 保持 快樂 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 懂得 如何 改善 自己 的 情緒 ， 是 一 種 很 棒 的 能力 ， 但 生命 中 最 難以 維持 的 就 是 快樂 。 我 自己 就 是 這樣 ， 我 每 天 都 得 非常 地 努力 才 有 辦法 保持 愉快 。 在 某些 特別 困難 的 日子 裡 ， 這 簡直 是 不可能 的 任務 ， 但是 我 知道 ， 只要 再 努力 一點 ， 我 就 能 擁有 一 個 ， 遠 比 我 什麼 都 不 做 還要 更 好 的 生活 。 人生 當中 一定 有 不 快樂 的 日子 ， 這 倒 沒 什麼 大礙 。 人 是 有 感情 的 生物 ， 情緒 難免 波動 ， 這 沒 什麼 不 對 ， 否則 生活 也 太 平淡 了 。 你 該 注意 的 是 ， 總得 先 有 那些 壞 日子 擋 在 前頭 ， 好 日子 才 值得 享受 。 我 費 了 九牛二虎之力 才 ， 打造出 最 適合 我 的 生活 型態 ， 想 找出 適當 的 平衡點 也 不 是 件 簡單 的 事 。 最 大 的 挑戰 在於 確定 自己 做 的 每 件 事 ， 是 不 是 都 有助於 達成 目標 ， 但 又 不至於 被 壓力 壓到 喘 不 過 氣 來 。 這 一切 都 需要 花 時間 練習 。 現在 不 逼 自己 吃苦 ， 未來 就 要 倒楣 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 就 我 而言 ， 過日子 的 方式 就 是 不斷 地 奮鬥 ， 我 會 試 著 面對 不同 的 挑戰 ， 並 搭配 充分 的 休息 ， 兩 者 缺一不可 。 如果 我 休息 得 太 久 ， 就 很 容易 落入 過去 的 舊 習慣 中 ， 例如 拖延 和 無所事事 ； 如果 挑戰 太多 、 太 困難 ， 我 一下子 就 精疲力竭 了 ， 我 會 開始 生病 、 緊繃 、 焦慮 ， 而且 很 容易 對 家人 發怒 — 這些 都 是 事情 出 了 差錯 的 訊號 。 正 如 我 所 說 ， 這 不 是 件 容易 的 事 ， 因為 生活 就 是 一連串 的 起起伏伏 。 減壓 生活 就 是 要 讓 你 找出 正確 的 平衡點 。 每當 你 覺得 自己 被 壓榨 得 太多 （ 或是 太少 時 ） ， 就 要 立刻 採取 行動 。 你 可以 寫 日記 ， 把 每 天 的 感受 記錄下來 ， 回頭 檢視 後 ， 若 發現 有 超過 三 天 覺得 壓力 太 大 ， 就 該 專注 做 些 能 幫助 你 放鬆 的 活動 了 — 例如 ， 安排 一 個 水療 （ SPA ） 行程 ， 如果 你 喜歡 的話 。 另一方面 ， 如果 你 對 自己 夠 好 ， 從來 不 逼 自己 吃苦 （ 尤其 是 你 剛 從 一 段 高壓 生活 中 逃脫 出來 時 ） ， 這 其實 不 是 好事 。 你 的 身體 可能 會 因此 更 渴望 安逸 ， 進而 影響到 你 的 未來 。 換句話說 ， 儘管 現在 感覺 不 賴 ， 但 終 將 導致 更多 的 壓力 （ 和 無聊 ） 。 找出 壞 日子 與 好 日子 之間 的 平衡 ， 長久 下來 你 將 擁有 更多 快樂 的 好 日子 。 保持 社交 活絡 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 本 書 剛 開始 的 時候 ， 我 提到 了 哈佛 大學 分析 是 什麼 讓 人 快樂 的 研究 報告 （ 見 第四十六 頁 ） 。 這 份 研究 發現 ， 良好 的 人際 關係 能 讓 人們 覺得 快樂 且 維持 健康 ， 換句話說 ， 保持 活絡 的 社交 活動 ， 正 是 心情 愉快 的 關鍵 ， 努力 與 他人 維持 穩固 的 社交 非常 重要 。 別 誤會 ， 我 不 是 建議 你 立刻 拿出 手機 ， 在 社群 軟體 上 瘋狂 發文 ， 並 期待 得到 那些 不著邊際 的 按讚數 或 評論 。 我 最近 在 《 泰唔士報 》 （ The Times ） 上 讀到 一 篇 由 英國 評論家 蘿絲 瑪莉 ． 班奈特 （ Rosemary Bennett ） 撰文 的 報導 ， 她 發現 全 英國 的 成年人 中 ， 每 五 人 就 有 一 人 因為 自己 在 社群 軟體 上 的 熟人 過 得 比 自己 好 而 感到 憂鬱 。 這 不用 想 也 知道 ， 如果 你 看到 朋友 休假 跑去 澳洲 度假 過 得 超 爽 ， 自己 卻 被 困在 辦公桌 前 … … 誰 不會 覺得 受 夠 了 呢 ？ 之後 我 更 在 BBC 的 廣播 節目 上 ， 聽到 另 一 位 心理 專家 也 支持 這 種 說法 。 他 說 許多 人 發表 貼文 只是 為了 讓 別人 來 按讚 ， 而 不 是 純粹 為 了 個人 的 喜樂 。 我 其實 很 難 想像 ， 這樣 到底 能 獲得 什麼 滿足感 ？ 大家 都 忘 了 何謂 真實 嗎 ？ 如果 你 在 現實 中 有 可以 一起 出去 玩 的 好朋友 ， 誰 還 在乎 那些 虛擬 的 按讚數 呢 ？ 我 沒有 使用 臉書 ， 但是 我 仍然 能 和 朋友 相聚 ， 完全 不 覺得 自己 錯過 了 什麼 。 事實 上 ， 如果 和 我 某些 對 臉書 成癮 的 朋友 相比 ， 我 可以 很 驕傲 地 說 ， 沒有 臉書 的 我 反而 更 活躍 ， 而且 真實 地 參與 了 比 那些 臉書 使用 者 更多 的 活動 。 這 是 因為 寫作 市場 競爭 非常 激烈 ， 所以 你 很 難 得到 與 你 的 付出 相 對等 的 待遇 。 能夠 得到 一 紙 出版 合約 簡直 是 一 種 特權 ， 但 現在 出版社 給 的 版稅 都 不 高 就是了 。 書 是 一 種 能 引起 群眾 注意 ， 並 迅速 觸及 廣泛 讀者 的 好 方法 （ 意思 是 這些 人 可以 成為 你 整體 策略 的 重要 部分 ） ； 一旦 擁有 群眾 （ 或 說 忠實 讀者 ） ， 你 就 可以 增加 寫作 時間 ， 將 之 視為 一 種 投資 ， 甚至 還可以 開辦 寫作班 ， 擔任 寫作 指導 者 。 偏偏 現在 出書 真的 不 好 賣 ， 由於 競爭 者 眾 ， 勝算 較 低 ， 所以 寫作 其實 是 一 種 高風險 的 投資 策略 。 光 是 二○一三年 內 ， 中國 就 出版 了 四十四萬 本 書 ， 美國 則 是 三十萬五千 本 ， 英國 則 出版 了 十八萬四千 本 。 這 都 是 非常 驚人 的 數字 ， 看來 似乎 每 個 人 都 懷抱 著 出書 的 野心 。 然而 ， 把 書 生出來 不過 是 個 起點 。 一般 寫作 者 最 常 誤會 的 ， 就是 以為 出版商 會 幫 你 把 書 給 銷售出去 — 才 不會 ！ 除非 是 較 大型 的 出版商 ， 擁有 自己 的 業務 、 行銷 和 公關 團隊 ， 但是 歸根究柢 ， 你 還是 得 靠 自己 賣 書 。 那麼 我 呢 ？ 我 寫 書 是 因為 我 喜歡 透過 寫作 幫助 別人 ， 這 讓 我 得到 很 大 的 滿足感 。 如果 我 真心 相信 某 件 事 ， 那麼 我 絕對 不 怕 賭 上 一 把 。 我 建議 大家 能 抱持 著 和 我 一樣 的 理由 開始 寫作 （ 如果 你 想 的話 ） ： 享受 寫作 過程 、 透過 你 的 文字 幫助 更多 人 ， 而 非 為了 賣 書 賺錢 。 如果 你 對 寫作 懷有 熱情 ， 也 有 想 挑戰 市場 的 決心 ， 那麼 ， 在 決定 寫 書 之前 ， 通常 有 兩 種 選擇 ： 一 ， 自費 出版 ； 二 ， 先 鎖定 某 家 出版社 ， 再 找 個 經紀人 替 你 打理 一切 。 有 越來越 多 的 作者 選擇 自費 出版 ， 因為 現在 比 以前 容易 多 了 。 記住 ， 書 和 其他 東西 一樣 ， 不過 是 個 商品 ， 如果 你 相信 自己 賣得 出去 ， 就 一定 有 生意 可 做 。 你 可以 當 自己 的 出版商 ， 只要 你 擁有 銷售 能力 。 但 我 知道 自費 出版 既 費工