回想 一下 ， 自己 生活 中 的 最 高 和 最 低 點 是 什麼 模樣 ？ 有趣 的 是 ， 你 很 有 可能 也 在 別人 的 感受 中 扮演 了 重大 的 角色 。 這 個 世界 上 有 超過 七百億 人口 ， 而 人類 是 群居 動物 ， 無法 迴避 與 社會 互動 ， 別人 總會 在 你 的 生活 中 粉墨登場 。 我 曾 搭乘 倫敦 地鐵 通勤 ， 擠 得 像 沙丁魚 一樣 ， 聽起來 很 可怕 是 吧 ？ 但 若 和 日本 地鐵 的 工作 人員 ， 得 用 棍棒 把 乘客 硬 塞入 車廂 中 的 「 盛況 」 相比 ， 倫敦 地鐵 的 擁擠 似乎 也 只 是 小菜 一 碟 。 高樓大廈 、 打結 的 交通 和 過度 壅塞 的 街道 ， 本來 就 會 讓 人 產生 窒息感 ， 這 個 世界 是 如此 狹小 ， 但 我們 永遠 比下 有餘 ， 然後 你 就 會 覺得 ， 自己 其實 已經 過 得 還 算 不錯 了 。 總而言之 ， 其他 人 對 我們 的 影響 如此 之 大 ， 因此 我們 必須 主動 尋找 美好 的 事物 ， 否則 ， 這 個 世界 很 快 就 會 變 得 煎熬 難耐 。 如果 你 的 目標 是 要 與 惡劣 的 人 為伍 ， 其實 也 不 難找 （ 你 只要 先 表現 得 像 個 渾球 就 可以 了 ） ； 但 如果 你 的 臉 上 掛 著 微笑 ， 就 會 看見 別人 也 對 你 回 以 微笑 。 這 個 世界 會 反映 你 的 感受 ， 因此 你 的 快樂 得 由 自己 主宰 。 如何 自處 以及 與 他人 共處 ， 是 你 每 天 都 要 考量 的 事 。 我們 都 得 對 此 付出 努力 — 至少 我 知道 我 很 需要 。 與 他人 互動 和 我們 的 快樂 有 著 密切 關係 ， 但 還 有 許多 其他 探索 快樂 的 方法 。 每 個 人 尋得 快樂 的 方式 都 不 一樣 。 我 的 目標 並非 主宰 你 如何 感到 快樂 ， 而是 開啟 你 的 心智 ， 以便 隨時 接受 快樂 ， 並 讓 這 件 事 成為 一 種 習慣 — 因為 ， 無論 你 所 處 的 狀態 是 好 是 壞 、 平靜 或者 急迫 ， 只要 你 在 那 個 當下 率先 意識到 快樂 ， 得到 快樂 的 可能 也 就 更 高 。 你 可以 想 一 想 ， 你 最 喜歡 做 的 事 是 什麼 ？ 你 喜歡 吃 外食 嗎 ？ 喜不喜歡 刺激 的 動作片 ？ 當 你 觀賞 最 喜愛 的 歌手 或 明星 在 臺 上 表演 時 ， 你 有 什麼 感覺 ？ 這些 就 是 我 所謂 的 感受 — 我們 每 天 都 要 從中 汲取 一些 快樂 的 感受 。 接著 問問 自己 ： 我 還 有 多少 時間 ？ 對 我 而言 ， 精疲力竭 的 感覺 就是 「 一 整 天 都 覺得 很 疲憊 」 。 我 覺得 沒有 精力 完成 任何 最 微不足道 的 任務 ； 從 起床 到 就寢 ， 每 一 件 事 都 像是 不得不 做 的 工作 ， 害 得 我 脾氣 暴躁 ， 並且 任意 地 將 情緒 發洩 在 最 親密 的 人 身 上 ， 這 實在 不 是 件 好事 。 儘管 目標 會 隨著 時間 和 練習 而 改變 ， 但 無論 何時 都 一定 得 是 幫助 你 「 把 事情 做好 」 的 原動力 。 你 應該 好好 和 自己 的 身 心靈 對話 ， 在 必要 的 時候 推 自己 一 把 ， 或是 放 自己一 馬 。 換句話說 ， 你 一定 要 是 最 了解 自己 的 人 ， 該 休息 的 時候 就 好好 休息 — 每 個 人 都 需要 喘 口 氣 ， 就算 是 超人 也 一樣 。 我 向 你 保證 ， 只要 找出 你 的 目標 ， 並 朝 著 它 努力 前進 ， 那 個 目標 就 極 可能 達成 。 行動 5 __UNDEF__ 第九 章 　 __UNDEF__ 何謂 健康 的 想法 ？ 健全 的 心智 、 健康 的 身體 — 或是 顛倒 過來 看 也 一樣 ， 心智 和 身體 同樣 重要 。 當 人們 自我 感覺 良好 時 ， 就 比較 容易 覺得 快樂 ； 當 你 覺得 快樂 時 ， 不但 比較 不 容易 感到 有 壓力 ， 還 能 更 有效 處理 人生 中 各 種 突如其來 、 難以 避免 的 狀況 。 人 的 身心 無法 分開 ， 所以 在 這 個 行動 中 ， 我 將 帶領 大家 重新 檢視 生活 型態 ， 這 會 對 你 的 健康 造成 深遠 的 影響 。 如果 你 繼續 暴飲暴食 又 不 愛 運動 ， 生活 自然 充滿 壓力 。 我 在 本 章 標題 問 了 大家 ： 「 何謂 健康 的 想法 ？ 」 實際 上 ， 想法 是 一切 的 根源 ， 早 在 做出 行動 之前 ， 想法 就 已經 在 腦 中 起跑 了 。 人 要 如何 過活 ， 其實 你 每 天 都 在 做 決定 ： 是 要 端起 第二 片 蛋糕 ， 還是 走出 屋 外 去 踏青 。 如果 你 能 改變 想法 ， 就 能 改變 你 的 生活 。 換句話說 ， 你 得 做 個 清醒 的 決定 ， 告訴 自己 非 改變 不可 ， 否則 你 就 會 按照 舊有 的 路子 繼續 走下去 ， 到頭來 什麼 都 改變不了 。 關於 「 讓 生活 過 得 更 健康 」 這 件 事 ， 坊間 的 叢書 已經 講到 爛 了 ， 但 我 還是 要 在 本 章 提供 幾 項 我 曾 做 過 、 且 確實 有助於 幫助 保持 健康 的 建議 ， 讓 我 變 得 更 敏銳 、 專注 、 精力 充沛 且 快樂 ， 這些 做法 都 有助於 我 打造 減壓 生活 。 吃 得 更 健康 __UNDEF__ __UNDEF__ 每 天 吃進 肚子 裡 的 食物 ， 都 會 影響 你 整 個 人 的 狀況 。 如果 你 成天 盡 吃 些 外賣 速食 ， 自然 就 會 變成 那 副 腦 滿 腸 肥 的 德性 ： 雜亂 、 緊張 、 油光 滿 面 且 缺乏 營養 ； 倘若 你 吃 的 是 生鮮 、 新鮮 、 有機 自然 的 食物 ， 你 就 會 覺得 更 健康 、 生氣蓬勃 且 精力 充沛 。 我 不 敢 自稱 飲食 專家 ， 但 我 確實 經歷 過 這些 歷程 。 過去 為了 配合 我 緊湊 的 工作 時間 ， 我 每 個 星期 會 吃 四 ～ 五 次 的 外帶 餐點 。 午餐 時 便 抓起 一 份 不 健康 的 點心 湊合 著 吃 ， 完全 忽略 水果 和 蔬菜 。 我 的 體重 超重 、 壓力 過 大 且 不 快樂 。 當 我 暫停 忙亂 的 作息 ， 開始 改吃 健康 的 食物 後 ， 我 突然 覺得 更 有 活力 ， 並 重拾 對 生命 的 熱誠 。 看看 現在 許多 號稱 「 方便 」 的 餐點 ， 內容物 其實 都 很 嚇人 ， 尤其 是 那些 加工 食品 。 我們 不斷 被 「 無 脂 」 廣告 欺騙 ， 儘管 該 食物 裡 真的 沒有 油脂 — 卻 充滿 了 糖分 和 其他 添加物 ， 這樣 更 糟糕 。 我 曾 聽 許多 營養 專家 說 過 ， 人們 有 多麼 容易 對 糖類 上癮 。 如果 拿 糖類 和 古柯鹼 相比 ， 古柯葉 （ 產 自 古柯樹 ， 也 是 製 早 古柯鹼 的 原料 ） 必須 先 經過 精緻化 之後 才 會 成為 禁藥 ； 糖類 也 是 一樣 ， 只有 精緻 和 經過 程序 處理 的 糖 才 對 人體 有害 。 克服 這些 的 關鍵 在於 ， 你 得 先 了解 自己 究竟 吃進 了 什麼 ： 檢視 食物 成分 標籤 裡 有 多少 脂肪 和 糖 ， 並且 盡可能 多 吃 生鮮 、 未 經 處理 的 食物 。 食材 處理 的 過程 越 複雜 ， 就 越 不 健康 。 石器 時代 的 老祖宗 們 只 能 吃 生食 ， 這 足以 證明 人類 生來 並 不 是 要 吃 精緻 食物 的 。 再 看看 現代 有 多少 人 肥胖症 纏身 ？ 蛋糕 、 巧克力 和 其他 的 「 獎勵性 」 食物 儘管 好吃 ， 卻 很 不 健康 ， 因為 人體 的 原 廠 設定 並 不 諳 此 道 。 吃下 肚子 的 食物 終 將 影響 你 的 情緒 。 當 你 處於 壓力 下 、 情緒 不 好 時 ， 就 會 開始 暴飲暴食 — 而且 專 挑 不 健康 的 東西 吃 。 如果 你 懂得 從中 調整 ， 也許 就 會 好 一點 。 你 可以 從 避開 精緻 食物 做 起 ， 例如 少 吃 白 麵包 、 白糖 還 有 白米 （ 這些 都 含有 過多 的 醣 ） ； 限制 外賣 和 速食 、 避免 高 糖分 的 甜食 ， 例如 氣泡 飲料 和 蛋糕 。 吃 更多 生鮮 食物 ， 例如 有機 水果 和 蔬菜 。 先 試 著 吃吃 看 吧 ， 除非 你 踏出 第一 步 ， 否則 你 將 永遠 不會 知道 ， 這些 改變 能 讓 你 感覺 多 美妙 。 運動 和 抗 憂鬱 劑 一樣 有效 __UNDEF__ __UNDEF__ 前 文 已經 提 過 了 ， 我 不 想 在 這 本 書 裡 討論 運動 ， 因為 在 我 之前 ， 一定 已經 有 許多 人 告訴 過 你 為什麼 運動 這麼 重要 。 所以 ， 我 就 只 談談 最 重要 的 — 也 就 是 你 的 情緒 。 針對 輕微 的 憂鬱 和 低落 的 情緒 ， 運動 和 任何 抗 憂鬱 劑 一樣 有效 — 事實 就是 如此 。 還